Diet "5 spàinean": beachd a chall cuideam,-taice

Leis an t-earrach a 'chiad latha, cha mhòr a h-uile tè a' tòiseachadh a 'smaoineachadh mu dheidhinn an coltas. Tha mòran daoine ag iarraidh an tràigh seusan a dh'iarraidh figear iomlan. Ach, gu mì-fhortanach, chan eil a h-uile duine a 'tuigsinn air cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos dh'fheumas sibh a chur ceart. Traisg no a 'cleachdadh ceist chungaidh-leigheis, gu dearbh, a' cuideachadh a 'call cuideam. Anns a 'chùis seo, anns a thuilleadh air sin tha mòran trioblaidean slàinte. Aig as fheàrr, bidh e gastritis, agus aig a 'char as miosa - anorexia. Ach fìor mhath air toraidhean a gheibhear le daithead "5 spàinean." Ro-shealladh chall cuideam a 'bruidhinn air an son fhèin. Girls bhith na shàr foirm gun cron do shlàinte.

An toiseach, bu chòir dhuinn socraich sìos

Mus deach tòiseachadh air daithead sam bith, gach aon de na cothromach gnè bu chòir a h-uile a 'smaoineachadh gu cùramach mu dheidhinn. Ach tha e riatanach gus cuidhteas fhaighinn de chòrr cuideam? 'S dòcha gur e seo dìreach fad. Tha na nigheanan bho aois òg a tha a 'teagasg gu bheil àlainn figear gun a bhith geir sam bith. Gu dearbh, àlainn foirm - chan e dìreach dìth wrinkles air an abdomen agus sliasaid. Tha e cuideachd airidh corporra trèanadh. Diet "5 bùird de" a-mhàin a 'sealltainn mar a ithe ceart. Ach chan e seo gu leòr airson a 'faighinn figear iomlan.

Mus deach an toiseach na tràghad seusan cha mhòr a h-uile caileag a 'tòiseachadh a' smaoineachadh mu do bhiadh. Tha mòran daoine ag iarraidh cuideam a chall cho luath 'sa ghabhas. Nithean eadhon resorted marbhadh leis an acras. A leithid droch ceumannan a dh'fhaodadh a bhith chan ann a mhàin neo-èifeachdach, ach cuideachd cunnartach. An-bheairt nach eil a 'faighinn mathas gu leòr aca nach eil a' coileanadh nan dreuchdan aca gu h-iomlan. Mar sin, faodaidh tu a cheannach gastritis, ulcer, duilgheadasan le siostam cuairt-fala. A thuilleadh, acras gu tric a 'dol gu mheatabolaig abnormalities. Tha sin dh'fhaodadh a bhith a 'ceannach còrr chorp reamhar.

Gach tè a 'rùnachadh gu freagarrach, a' chiad de a h-uile bu chòir socraich sìos agus a 'smaoineachadh mu na gnìomhan aca. Tha e riatanach airson ullachadh airson gu bheil an cuideam ceart call - tha e fada phròiseas. Faigh a perfect figear nach urrainn a bhith ann am beagan sheachdainean. Tha an fheadhainn a tha ag iarraidh a 'coimhead math san t-samhradh, tha e riatanach gus tòiseachadh a' dèiligeadh riutha anns a 'gheamhradh. Biadh a tha freagarrach daithead "5 spàinean." Tha an dreach den chlàr-taice dh'fhaodadh a bhith a 'chuid as motha de eadar-mheasgte. Tha h-uile an crochadh air gach neach. Bu chòir cuideigin ag ithe barrachd geir, agus cuid eile nach urrainn ann mar as trice gun gualaisg. Bu chòir, bu chòir dhut comhairle a shireadh dietitian, a dh'fhaodas a chruthachadh coimhlionta taice na roghainn.

Miracles nach eil a 'tachairt

A h-uile daoine a tha gun shamhail. Tha gach caileag a tha buailteach a thogail a bharrachd cilos. Ach fiù 's an caol' chuid as motha de na cothromach gnè urrainn milleadh figear, ma tha e ri ithe ceart. Tha na nigheanan, a rèir nàdar a tha Curvy cumadh, cha robh stiùireadh gu bhith leth. Às dèidh na h-uile, bha am figear - chan e a-mhàin ach cuideachd reamhar fèithe togalach, is cnàmhan. Wide cruachainn cha bhi e comasach a chaolachadh sìos gu mòr le cuideachadh traisg. Chan eil e riatanach a bhith an crochadh cuideachd air an tì mìorbhaileach agus pilichean. Ma tha a leithid àidseantan a thoirt bhuaidh, tha e sealach. One a tha a-mhàin airson a dhol air ais gu beatha àbhaisteach, mar a bharrachd cuideam air ais a-rithist.

H-uile duine aca freagarrach cuideam. Ionnsaich e furasta gu leòr. Bu chòir a-mhàin a ghabhail 110 cm bho a fàs. Tha e a 'tionndadh a-mach gun robh an tè leis a' fàs 165 cm bu chòir cudthrom 55 kg. Cha bu chòir dhut strì gu bhith nas fheàrr. Tha duilgheadas sgìrean, leithid na lùban ann an stamag no dùbailte smiogaid Faodar cheartachadh le cuideachadh eacarsaich.

Chan eil a 'coimhead airson rudeigin a bhios comasach air cuideam a chall gu luath agus gu furasta. Chan eil e furasta agus an daithead "5 spàinean." Ro-shealladh chall cuideam air an dòigh seo, faodaidh sibh a 'cluinntinn caochladh. Tha cuid a tha riaraichte leis an dearbh gun urrainn dhut ithe cha mhòr sam bith biadh. Tha feadhainn eile a 'gearan gu bheil an cuideam a' dol gu math slaodach. Tha an dòigh seo - an àite a bhith air ceart beathachadh buannachdan. An dùil luath toraidhean Chan eil e riatanach. Ach ma tha foighidinn, anns an àm ri teachd bidh e comasach do dhaoine eile thoileachadh figear iomlan.

Dè tha smior an daithead?

Tha pàirt as cruaidhe de bhiadh sam bith - air an fheum a thoirt suas biadh as fheàrr leat. A fìor cuirm ann a thaobh seo a tha daithead "5 spàinean." Tha an dreach den chlàr-taice gabhail a-steach sam bith de na stuthan. Chan eil feum air a thoirt suas feòil agus siùcairean. Ann an làitheil daithead Feumaidh glasraich, measan, bainne, iasg, feòil agus aran. Biadh bu chòir a bhith eadar-dhealaichte agus beathachail. Mar sin, gus cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos? Fìor sìmplidh! Tha h-uile rud dìreach, ach cha bu chòir aon earrann 5 nas àirde na bùird. 'S e seo mu 200 gram de gach bathar. Biadh latha urrainn a bhith gun àireamh. Anns an ceada bhith co-dhiù 3 fosgailte. Tha e mì-chàilear a bhith agad cuideachd air an oidhche.

Tha e ri fhaotainn a tha daithead "5 bùird." Ro-shealladh, dealbhan is àlainn figear nigheanan fainear e, a 'bruidhinn air an son fhèin. Ideal foirmean a 'stiùireadh a thogail, gun chlaon-bhreith a' chuirp. Thuirt neach-labhairt airson a 'cothromach gnè, a dh'fhaodas a ithe biadh as fheàrr leat agus fhathast cuideam a chall, agus an-còmhnaidh math a bhith aig sunnd. Agus tha seo cudromach ann an cuideam ceart call.

Mar sin, a 'bhuidheann a' faighinn cuidhteas còrr reamhar? Everything e gu math sìmplidh. Airson obrachadh àbhaisteach feumaidh iad a bhith beag de bhiadh. Tha daoine air a chleachdadh gus ag ithe biadh math ann an ultach. Rè beatha na stamag a 'fàs mòr am meud. Tha a 'chiad prionnsabal cuideam a chall - lùghdachadh de leabhar an stamag a thoirt a-àbhaisteach meud. Airson an làn beatha neach a bu chòir a chaitheamh aig an aon àm sam bith còrr is 200 gram de bhiadh. Ach tha feum air co-dhiù 4 tursan latha.

Uisge - bharantais slàinte

An t-suim de bhiadh a bu chòir a chuingealachadh fhèin. Agus 'se sin dìreach dè nach fhaod sinn dìochuimhneachadh mu S e uisge. Tha mì-thuigse a bheil an leaghan a 'cur cuideam. An dèidh reamhar ri 60% de uisge. Tha fiù 's call cuideam alt, a tha a' gabhail a-steach wrapping claonach film buidheann raointean trioblaid. Gus cuideam a chall, feumaidh tu deagh fallus. Tha an dòigh seo cuideachd cunnartach do shlàinte. Uisge deatamach airson àbhaisteach obrachadh a h-uile buill-bodhaig. -Sheachanta, a 'gabhail a-steach gach latha cuibhreannachaidh co-dhiù 2 liotair uisge daithead "5 bùird." Ro-shealladh, tha na toraidhean a chall cuideam nighean a co-dhùnadh a bhith a 'cleachdadh an dòigh seo, a bhrosnachadh. Às dèidh na h-uile, bha mòran comasach chan ann a mhàin a dhèanamh air an àireamh de freagarrach, ach cuideachd airson fuasgladh duilgheadasan eile. Tha seo gu sònraichte fìor airson na boireannaich nas sine na 30 bliadhna. Uisge e riatanach airson craiceann bòidheach.

Tha làitheil bhiadh a bu chòir gabhail a-steach a-mhàin glanadh uisge. Sweet deochan chan eil dìreach freagarrach. Faodaidh iad a-mhàin a bhriseadh an metabolism agus a 'brosnachadh togail a bharrachd cilos. Better a cheannach sònraichte Criathrag agus seachad uisge troimhe. Chan eil e a 'moladh a' cleachdadh uisge on ghoc.

Dè bu chòir a bhith air a dhìochuimhneachadh?

Biadh bu chòir a bhith fallain agus beathachail. Bathar sam bith a dh'fhaodadh gabhail a-steach daithead "5 spàinean." Ro-shealladh cuideam a chall, a photo aca freagarrach figearan a 'toirt cothrom a thuigsinn nach eil feum air a thoirt suas biadh as fheàrr. Ach tha cuid de na riaghailtean a leantainn fhathast na sheasamh. Gus a 'coimhead brèagha, tha e ion-mhiannaichte ri ithe leth-chrìochnaichte bathar is biadh luath. Ma tha feumaidh tu a bhith taobh a-muigh airson ùine fhada, agus an fhaireachdainn acras a tha mar-thà air tòiseachadh a 'faighinn thairis air, tha e nas fheàrr a thoirt roghainn gu measan. Le dìreach leth banana, faodaidh sibh math furasta a riarachadh agad leis an acras. 'S e seo a' blasad-bìdh blasta agus fallain.

Bad cleachdaidhean a bhith an nàmhaid airson an fheadhainn a tha a 'tàladh chun an daithead "5 spàinean." Ro-shealladh is na toraidhean a tha fìor mhath a-mhàin airson an fheadhainn a thug suas a 'smocadh. Nicotine a tha comasach air a bhriseadh an gnìomh mòran de na buill-bodhaig. Mar sin, ceàrr metabolism a 'tachairt. Fiù 's le lùghdachadh de bhiadh air a' chorp-saill air an tasgadh. Bu chòir beagan a thoirt suas chleachdadh, bha am figear a 'tòiseachadh a' togail foirfe cumadh.

Deoch-làidir cuideachd a bhith na nàmhaid bòidhchead. Chiad de na h-uile, feumaidh tu a 'cuimhneachadh mu na leann. Tha an stuth seo fìor bheathachail. beagan fìon-steach daithead "5 spàinean." Tha an dreach slàn den chlàr-còmhnaidh a 'faighinn deagh lèirmheasan. Air làithean-saora, na caileagan urrainn nach eil barrachd air 100 gram de fìon. Tha e nas fheàrr ma tha e nàdarra bhathar Homemade. Bu chòir na spioradan a dh'fheumas a bhith air a sheachnadh gu tur.

A 'cruthachadh a' chlàr-, bu chòir dhut cumail ris a òir mosach. Biadh sam bith nach bu chòir a bhith ro geur, salann no binn. Ach cuideachd fìor-stuthan nach bu chòir a chleachdadh. Biadh Feumaidh chiad cuiribh. Tha am prìomh rud gu bheil an cuibhreann beag agus air a chur ann an 5 bùird.

Gnìomhachd chorporra - an key gu soirbheachas!

Proper nutrition - chan eil e ach leth a 'bhatail. Ma tha nighean a bhios ag ithe biadh fallain ann an beag agus le a h-uile saor-thìde a chosg air an leaba 'coimhead TBh, cha soirbhich fail. 'S dòcha gur cuideam a bharrachd dha-rìribh a bhios a' fàgail. Ach am pròiseas a 'call cuideam a bhios a' gluasad gu mall. Airson a thogail gu luath coimhlionta cumadh, tha e riatanach gu accustom fhèin gu gnìomhach dòigh-beatha. Sa chùis seo, tha e cinnteach gu 'mealtainn am biadh a tha "5 spàinean." Ro-shealladh is toraidhean (photo chall cuideam dearbhadh) tha an-còmhnaidh eadar-dhealaichte bhon fheadhainn a tha a 'tighinn a dh'ionnsaigh a' chùis thoinnte.

A 'chiad uile, cho fad' sa ghabhas e riatanach a thoirt suas còmhdhail poblach. Coiseachd bhrosnachadh àbhaisteach metabolism, agus àile ùr leis fhèin a tha math airson slàinte. Chan eil ach 40 mionaid a 'coiseachd gus an cuideachadh a' losgadh mu 1000 calaraidh. Mar sin, chan eil e gu diofar, ma tha thu ag iarraidh ri ithe airson mìlsean beag cèicean. Chan urrainn dhut ach beagan coiseachd, agus an cuideam a bharrachd cha do nochd.

Chan eil feum dìreach gu cràdh fhèin làithean aig an ionad-spòrs. Ach a chumail àbhaisteach cumadh le eacarsaich gun fhiach. Girls, aig a bheil eòlas ann a 'call cuideam, an aire gu bheil leasachadh cion-beathachaidh. Tha e cuideachd luach a chur ceart an fèitheach chorp. Airson coimhead math, faodaidh sibh ach aon uair san t-seachdain a 'cur cudrom air an eacarsaichean. Rè mìosan as blàithe, buannachd a thèid ruith. Mar sin, bidh mòran nas luaithe na an daithead "5 bùird" toraidhean. Photos den fheadhainn a chaill chuideam, dha-rìribh brosnachail. Girls a fhuair figear iomlan ann an ùine ghoirid, ag ràdh gun daithead nach eil cho èifeachdach às aonais eacarsaich.

Sinn a 'gabhail cùram an là modh

Sònraichte Thèid toraidhean a 'cuideachadh gus coileanadh modh aonaichte. Airson iomadh faodaidh e an toiseach coltas neo-èifeachdach daithead "5 spàinean." Ro-shealladh chall cuideam clàran-bìdhe nì luath gu leòr. Ach an iris de chuideam call nach eil e daonnan comasach air togail air na beachdan dhaoine eile. A thuilleadh air sin, an deagh figear Faodar a chruthachadh chan ann a mhàin leis a 'bhiadh. Air leth cudromach a tha ceart modh an latha. Sònraichte a bu chòir aire gu làn cadal. Air an ath-sgrùdaidhean eile a phàigheadh aire ann a thaobh seo chan eil e riatanach. Às dèidh na h-uile, tha aon cadal gu leòr airson 6 uairean a thìde, a 'faireachdainn sgoinneil, agus eile a bhios beagan is 8 uairean a thìde.

Siostam bu chòir a leantainn cuideachd ann am beathachadh. Ann an deagh chùis, bu chòir dhut ithe aig an aon àm. Mar sin, bidh an stamag ceart a sgaoileadh an pròtainean, geir agus gualaisg. Menu Bu chòir deagh phlanadh ro-làimh. Tha an dòigh seo a 'leigeil leat chan ann a mhàin a chall cuideam ach cuideachd a' glanadh suas an teaghlach a 'bhuidseat. Tha mòran ag ràdh gu bheil an daithead "5 bùird" a 'toirt cothrom cuideachd gus ionmhas a shàbhaladh. Chan eil feum a-rithist a 'dol gu an stòr agus bathar a cheannach aig prìsean exorbitant.

Example-taice airson an latha

Gach tè a 'rùnachadh fhaighinn coimhlionta cumadh, bu chòir a thaghadh gu neo-eisimeileach a' bhìdh airson an latha. Bu chòir seo a bhith stèidhichte air na roghainnean agad fhèin. Ach cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh gu bheil am biadh a bu chòir a bhith beathachail agus làn tomhas. Tha a 'chiad mine bu chòir a bhith an dèidh 30 mionaid dusgadh suas. Tha a 'chiad cheum a bhith ag òl glainne uisge fìor-ghlan an criathradh. Leigidh seo a 'sàsachadh acras agus dhùisg an stamag. Airson bracaist urrainn dhut ithe 5 bùird sam bith neo-nutritive gràn agus òl glainne teatha gun siùcar. Ideal airson bracaist iomchaidh min-choirce no den chruithneachd.

Às dèidh trì uairean a thìde (11-12 uairean a thìde an latha), faodaidh tu ithe pìos beag de mheasan. Anns a 'gheamhradh faodaidh e bhith banana no orains. Roghainn a thoirt do ràitheil mheasan. Strawberries, a cheannach aig mòr-bhùth anns a 'gheamhradh, chan ith fhiach e. Tha an stuth seo anns nach eil rud sam bith feumail. Ach cron air a 'chorp ann an leithid de dhòigh' sa ghabhas.

Tha a 'chuid as motha beathachail lòn bu chòir a bhith. 'S dòcha gum 5 bùird de goil buntàta le iasg no feòil. Bu chòir roghainn a thoirt do stuthan nas aotroime. Perfect iasg geal no cearc. Feumaidh an còmhnaidh a thoileachadh an daithead "5 spàinean." Ro-shealladh chall cuideam ga dhèanamh comasach a thuigsinn nach eil feum a bhith a 'dol às àicheadh fhèin nan spìosraidh. Biadh reusanta urrainn Cuir salainn agus piobar.

Greim-bìdh a dh'fhaodadh suas de mheasan no lusan salad. Tha e a 'crochadh air a h-uile neach fa leth roghainnean. Asgaidh an sailead le ola lusan nas fheàrr. Na dìochuimhnich a 'cumail ris a' phrionnsapal bunaiteach. Chan urrainn dhut ithe còrr is 5 bùird!

Tha mu dheireadh mine bu chòir a bhith nas fhaide na 8:00 pm. Faodaidh tu ithe beag bruich rus le feòil. Tha seo a 'mheis, agus blasda, agus beathachail. Ma dèidh beagan uairean a thìde a-rithist airson ithe, faodaidh sibh òl 100 gram de Yogurt. Tron latha, bu chòir dhut deoch barrachd uisge. Làitheil ìre - 2 liotair.

Airson freagairt an daithead "5 bùird"?

Photos ro agus às dèidh call cuideam bha boireannaich a bha air co-dhùnadh gus faighinn cuidhteas a bharrachd cilos ceart, dha-rìribh brosnachail. Tha naidheachd mhath sin fhaighinn figear iomlan airson a leithid dòigh-obrach nas urrainn do gach aon de na cothromach gnè, gun ach a-mhàin. Eadhon an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan slàinte, faodaidh cuidhteas fhaighinn de chòrr cuideam. Tha seo air sgàth urrainn dhut ithe de sheòrsa sam bith biadh. Tha e a 'lùghdachadh an leabhar servings.

Mòran bhoireannach an dèidh breith chloinne a tha draghail mu dè cha bhi e comasach a thilleadh gu luath gu àbhaisteach cuideam. Às dèidh na h-uile, feumaidh tu "ith airson dà" rè lactation. Tha seo gu math ceàrr. Ma tha a 'mhàthair e feumail a' cleachdadh airson biadh leanabh beag ann, a h-uile na beothamain agus mèinnirean a bhios an còmhnaidh a 'tighinn naoidheanan air an làimh dheis shùim. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an daithead "5 spàinean" coimhlionta an dèidh breith chloinne. Ro-shealladh de mhàthraichean òga a chall cuideam a 'bruidhinn air an son fhèin. Caol caileag le stroller daonnan Envy.

Airson geàrr-chunntas

Airson a 'call cuideam chan eil cron an corp, feumaidh e bhith air a chumail ceart. daithead "5 spàinean" freagarrach airson ath-leasachadh àlainn cumaidhean iomchaidh. Clàran-taice clasaigeach agus lèirmheasan, dealbhan a chall cuideam bu chòir a bhith air a leughadh mus tòisich thu air a bhith ag obair orra. Math toraidhean a tha cinnteach a bhrosnachadh air Gaisge.

Feumaidh cumhachd a bhith deiseil. Chan eil feum a bhith ann gabhaibh biadh as fheàrr leat. Tha e a 'lùghdachadh an uiread de bhiadh a-mhàin. Urrainn biadh a bhith milis. Ach bho deochan le siùcair a bu chòir a thrèigsinn. Bu chòir dha òl gach latha airson co-dhiù 2 liotair uisge a ghlanadh.

Air an iris de chuideam call bu chòir bruidhinn iomlan. Fhaighinn figear iomlan Cuidichidh ceart daithead, làitheil agus meadhanach eacarsaich.