Diet biadh fallain. Recipe airson biadh fallain

Proper beathachadh 'S e na prìomh gu fad-shaoghalach agus deagh shlàinte. Gu mì-fhortanach, chan eil a h-uile mòr-chòrdte soithichean a tha a cheart cho feumail airson a 'chuirp. Nithean tha tòrr de choileastarail, ann an cuid eile - a 'Starch anns an treas - reamhar. An aghaidh a 'mhòr-chuid de blasda agus biadh fallain, na reasabaidhean a tha freagarrach airson làitheil còcaireachd, tha feòil agus iasg, agus fiù' s aodach. Sin rud eile a tha sin an dòigh a tha sònraichte gan ullachadh.

Tha am prionnsapal utility cumhachd

Sa chiad àite, corp an duine a dh'fheumas a h-uile latha a gheibh na dh'fheumadh de mhathachadh. San dara àite, tha e cudromach a ghabhail a-steach ann an daithead a-mhàin ìosal Calorie agus bhiotamain bathar. Leis an acras fhèin cha bu chòir a bhith. Airson figear iomlan agus fallain buidheann Feumaidh ceart a thaghadh daithead, a bhios a 'gabhail a-steach cha mhòr a h-uile biadh làitheil. Ann an tarraing suas air a 'chlàr a bu chòir a thoirt air falbh bhon e ro àrd-Calorie biadh. Bu chòir a thoirt fa-near anns a 'bhad gur e na prìomh beathachadh' S e a 'lùghdachadh an uiread de servings agus a mheudachadh ann an tricead de cuirm. An latha a thathar a 'moladh ri ithe 4-5 turas. Luchdaich a tha gu tur toirmisgte. Anns a 'chùis seo, a' stamag nach urrainn chnàmh mhòr de bhiadh agus de stuthan nach eil ùine microcomponents sgoltadh agus ghabhail a-steach an fhuil.

Dinnear bu chòir a bhith nas fhaide na 18 uairean a thìde. Às dèidh sin ceadaichte ri ithe aon phìos de mheasan no deoch glainne nonfat Yogurt. Tha e cudromach a thuigsinn nuair a ithe sùghaidh Chan eil a 'tighinn aig an aon àm, mar sin chan eil e a' moladh a ghabhail an leabhran, a 'toirt iomradh air fhàgail leis an acras.

Glasraich feumail soithichean

Mar a tha fhios, a 'chuid as motha ìosal Calorie biadh air a mheas uaine. "Beetroot le mozzarella" Sin e bunait bìdh salad. Bidh seo a 'mheis sgeadachadh sam bith air saor-làithean a' bhòrd. Tha structar a 'gabhail a-steach:

• 1 beag meacan,
• 100 g lettuce (measgachadh de ìrean),
• 200 g an mozzarella càise,
• 2 tbsp. l. ola chrainn-ola,
• 1 tbsp. l. sùgh liomaid,
• piobar, salainn.

Cuideachd, chan eil a bhith a 'truiseadh Amiss gràinnean de luibhean a thiormachadh airson sailead a spìosrach blas. Recipe feumail soithichean gabhail a-steach dìomhair a mhealtainn - gun neòinean-grèine sìol husks (20 g). Deasaichte sailead a tha gu math sìmplidh: ghoil diced Beets, measgaichte le lusan agus càise bàlaichean agus air a sgeadachadh le ola, sùgh liomaid agus blas eile.

Another fìor beathachail agus fallain biadh air glasraich tha àmhainn zucchini omelette sauce. 'S fhiach toirt fa-near gum faod iad a thoirt chun a' bhùird, agus fuar agus teth. Recipe airson biadh fallain e furasta gu leòr, ged a bha feum air còcaireachd agus mu 1.5 uair a thìde de àm. Airson seo a dhèanamh feumaidh tu 4 mheadhan zucchini, 1 mòr tomàto, 10 uighean, creamh agus Dill blasad.

Zucchini fad a ghearradh a-steach do stiallan tana agus math-olachadh. Tomatoes agus èididh a tha a phronnadh ann an blender. An sin zucchini fuine (40 mionaidean), a tha air a dhòrtadh sabhs tomàto agus a chuipeadh uighean. Às dèidh seo soitheach a bu chòir a chumail ann an àmhainn gus an òir donn. Faodaidh tu a sgeadachadh le basil.

Roghainnean fallain de mheasan

Aon de na mòr-chòrdte a -ìosal Calorie DESSERTS beachdachadh "currant thlachd." 'S fhiach toirt fa-near gur e seo a mheasan mheis e ceadaichte fiù' s le teann air daithead mar a tha e air leth feumail airson an t-bheairt taing do àireamh mhòr de beothamain. Tha composition tàthchuid gabhail a-steach 150 g currant, 3 ubhal agus sùgh liomaid. Tha a 'chiad cheum a bu chòir a bhith air a nighe gu math mheasan agus dhearcagan. An sin tha na h-ùbhlan agus na prìomh Peeled, diced agus chrath le sùgh liomaid. An dèidh 10 mionaidean, measan feumar a chur a-mach air teas ìosal gus a bheil e frithealaidh. Às dèidh sin ubhal purée tha measgta le currants, a chaidh a dhòrtadh dèidh sin agus molldairean is bhèicearachd airson mu 20 mionaid.

Another feumail reasabaidh soithichean fhuair plain ainm "Strawberry Dessert '. Tha e a 'gabhail a-mhàin ùr dearcan. Tha na leanas a 'chuibhreann: 100 g de shùbhan-làir, 50 g currant, sùbh-craoibhe g 50, 50 de g Blueberry. Airson a 'sgeadachadh a' cleachdadh geug basil. Strawberry puree a dhèanamh, a tha air a lìonadh le fhàgail dearcan.

Feumail chicken soithichean

Fillet na cearcan a tha air a bhith a 'chuid as motha ìosal Calorie bathar-feòla ann an traidiseanta còcaireachd. A thuilleadh air sin, na reasabaidhean sìmplidh agus biadh fallain stèidhichte air chicken ri fhaotainn a h-uile bean-taighe. As cumanta de na tha a 'fuine ann an eun muinchill le glasraich. Tha buill nan soithichean a-steach:

• 0.5 kg de chearc,
• 0.5 kg de buntàta,
• 1 clag piobar,
• 1 tomàto,
• 1 Dòrlach de olives,
• ola, spìosraidh.

Poultry feòil a ghearradh ann am pìosan. Gus seo a chur ris glasraich amh (beag cubes) agus spìosraidh. H-uile càil a tha measgaichte, agus tha iad ceangailte ann an muinchill. Fuine airson 40 mionaid (180 ceum). Recipe feumail soithichean "Hen Regal a" gabhail a-steach cleachdadh na leanas bathar: 0.5 kg de bruich cearcan-uchd, 150 g de piobar (dathan eadar-dhealaichte), 70 g de bhalgan-buachair 600 ML de bhrot, 100 ML de skim bainne, 5, Art. l. fion geal, 3 tbsp. l. min, salainn, spìosraidh, ola.

Balgan-buachair a ghearradh agus eanaraich airson mu 15 mionaid. Mine, ìm, bainne agus brot a dhèanamh sauce-eididh. An uair sin, cearc agus glasraich a ghearradh, measgaichte le balgan-buachair, agus a 'sailleadh. Tha an ìre dheireannach a thèid a 'cur aodach fillet agus stewing mu 30 mionaid.

Feumail biadh-mara

Fìor grinn, cùbhraidh agus bidhe mine tha "Bhradain profiteroles". Tha an reasabaidh feumail greimean-bìdh a-steach: 100 g flùr seagal, 150 g de geire taigh càise, 180 ML uisge, 80 a 'g sailleadh bhradain 30 g caviar, lusan agus ola. An toiseach sòghaile taois ga fhuine Balls (5 cm) bhon a tha an àmhainn airson uair a thìde. Fa leth a bhith ag ullachadh a 'bhradain le uachdar càise. Tha an dà tàthchuid a chuipeadh agus air a chur ris an blender mar stuffing rolagan. Caviar seirbheis mar sgeadachadh.

Pineapple lìonta le carran-creige a-mhàin Chan eil e blasta, ach cuideachd fìor bhiotamain. Tha buill nan tàthchuid gabhail a-steach mhil, sùgh liomaid agus sùgh orainds, ola, salainn, spìosraidh. 4 servings feum air bathar: 1 kg de sgudaichte anainn, 300 g ionnlaid de bhas carran-creige, 150 g de grated càise. A h-uile seòrsa stuth a tha measgaichte, agus bha e mar an sailead.

Feumail feòil soithichean

Tha mòran beathachaidh agus gastroenterologists a 'moladh an cuid euslaintich air a bhith ag ithe uiread' s as urrainn dhut coineanach fillet. Tha an reasabaidh airson biadh fallain stèidhichte air feòil mar sin tàthchuid gabhail a-steach: 1 uinneanan, 300 g de broccoli uachdar 400 MG, 2 tro mheadhan na currain, pònairean 200 g, 10 g an thiormachadh Rosemary, creamh, ìm, Seasoning. Airson aon earrann gu leòr fillet 1 kg coineanach.

Tha feòil a tha a ghearradh, airson bogadh 1 uair a thìde, air a sgeadachadh agus gu math ròsta. Fa leth a bhith ag ullachadh sabhs de ghlasraich. An sin h-uile càil a tha measgaichte agus eanaraich airson mu 15 mionaid.
Another feumail òrdugh anns an àireamh de cho-phàirtean a 'toirt 300 g de ghoil beef, 4 uighean 2 uinneanan, 5, Art. l. Criomagan aran, ìm, luibhean, spìosraidh. Tha feòil a ghearradh ann an sliseagan beaga. Glasraich agus lusan a tha air am pronnadh. mairtfheòil sliseagan tumadh ann bhualadh ugh, eididh agus crackers. Cruadhaichte le glasraich.

Feumail sweet soithichean

Oddly gu leòr, na cèicean Faodaidh e cuideachd a bhith ìosal Calorie agus saidhbhir ann an beothamain. Measan bruich ceart DESSERTS - a bìdh biadh fallain. Recipes de cèicean a 'toirt buaidh air caochlaideachd. Tha a 'phrìomh rud - a' cleachdadh ach ìosal Calorie bhiadhan.

Aon de na bu chumanta beathachadh air a mheas feumail DESSERTS Peach cèic-càise. Tha e cuideachd a-ìosal carb mine. Tha composition gabhail a-steach 0.5 kg Curd, 2 uighean, 2 tbsp. l. min-choirce agus semolina, 1 tbsp. l. mil. Airson a 'interlayer thèid a chleachdadh measan staing, agus airson sgeadachadh - 1 pige peitseagan à tiona. A h-uile seòrsa stuth a tha a chuipeadh blender. Tha measgachadh air a dhòrtadh a-steach mould agus tha e a 'fuine mu 30 mionaid. Tha an cèic bu chòir a bhith a 'gearradh am fad agus luidh filleadh tiugh de staing agus garnish le peitseagan.

Biadh fallain do chloinn

Child làitheil daithead bu chòir a bhith saidhbhir ann an beothamain, mèinnirean agus eile Micronutrients cudromach airson slàinte. Gu h-àraid tha e mu dheidhinn clann suas gu 2 bhliadhna. Vitamin Salads - tha e a 'mhòr-chuid de bhiadh fallain do chloinn. Recipes dh'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte, ach a 'bhunait a dh'fheumas a bhith an aon rud. Tha structar a 'gabhail a-steach bhiotamain sailead ùbhlan, cherries, pears, tomàtothan, chularan, curranan, soilire, dhearcan agus lusan. Mar a tha a 'lìonadh' S e geire uachdar tiugh agus sùgh liomaid. A rèir a 'composition an cruthachadh tàthchuid atharrachadh mar an càirdeach chuibhreann. Gus ullachadh sailead gu leòr ghearradh gu grinn, a h-uile bathar agus measgachadh le tiugh uachdar.

Cuideachd, clann òga toigh leam an bhas fheur-sàile. 'S e seo an dà chuid feumail agus beothamain, agus bidhe, crunchy agus làn sùgh mheis. Air 1 15 banana gu leòr g an ola. Salt agus min nach eil a dhìth.