Dòigh-beatha fhallain

Slàinte 'S e am pàirt as cudromaiche airson làn bith. 'S e seo deiseil corporra, saidhgeòlasach, sòisealta cothromachadh agus math. Thathar a 'creidsinn gu bheil mu 10% de na slàinte air a shuidheachadh le ar n-ghinean, 20% a' laighe air an àrainneachd, air 10% de na h-ìre cùram meidigeach, agus na tha air fhàgail 60% air an t-slighe sinn a 'fuireach. Ach, mar a toinnte beatha shòisealta, a 'meudachadh eadar-dhealaichte agus an luchd air a' chorp, agus a tha cruaidh fheum air dòigh-beatha fhallain.

Dè tha ann an dòigh-beatha fhallain?

Dòigh-beatha fhallain - tha e àraidh siostam, a tha a 'feuchainn ri leantainn a h-uile neach reusanta. Tha ea 'ciallachadh a mheasadh sa h-uile nithe, agus tha e stèidhichte air eileamaidean a leanas:

• cleachdaidhean fallain;
• sàbhailte agus a 'comasachadh àrainneachd;
• ceart agus daithead cothromach;
• eacarsaich gu cunbhalach;
• slàinteachas pearsanta;
• tempearadh.

Ciamar a accustom iad fhèin a làn beatha?

Tha dotairean air leasachadh 10 molaidhean, a chuidicheas tu a 'leudachadh na beatha, a dhèanamh a' coileanadh agus tlachdmhor:

1. Toisich eanchainn eacarsaich. Gu math tric a 'fuasgladh thòimhseachain, tòimhseachain, ag ionnsachadh chànan cèin, a' beachdachadh air an inntinn, seach a bhith a 'cleachdadh àireamhair. Mar sin, bidh sibh a 'trèanadh gu cunbhalach eanchainn. Cuidichidh seo a 'fàs nas slaodaiche an truailleadh air an aois, an cridhe a' tòiseachadh air a bhith ag obair nas fheàrr.
2. Obair. Eil a 'suidhe mun cuairt, fiù' s ma tha thu a ghleidheadh gu deireadh a làithean. Lorg mòran aca a 'còrdadh ris. Air sgàth seo bidh thu a 'fuireach òg agus bòidheach airson ùine fhada.
3. Chan eil overeat. Coimhead mheasadh agus ith nach eil barrachd air 1,500 calaraidh latha. Seo a 'cuideachadh na ceallan a' chuirp a chumail suas agus gnìomhachd a 'falamhachadh. Ach chan eil a 'dol bho aon cheann eile, a' leantainn a 'chuibhreann de bhiadh.
4. Dèan clàr de na buidheann aoise, fa leth. Mar eisimpleir, boireannaich thairis air 30 bliadhna a dh'aois is urrainn stad a chur air coltas a 'chiad wrinkles le adha agus cnothan. Men nas sine na 40 bliadhna a tha feumail gus cur an cuid àra chlàr-taice agus càise. Cuidichidh seo a 'lùghdachadh cuideam an èisg agus a' faighinn buannachd an cridhe agus an siostam circulatory.
5. Gu tric ag èisteachd ris fhèin. Cuidichidh seo a stèidheachadh faireachail cothromachadh.
6. Love agus a bhith an gaol. Tha sin a bhith ann an gaol a 'cuideachadh a' dèanamh toileachas hormone (endorphin), tha e a 'neartachadh an t-siostam dìon.
7. Fionnarachadh an t-seòmar air an oidhche. Mus deach a 'dol dhan leabaidh, fosgail na h-uinneagan ann an Àros, fiù' s ma tha an teothachd tuiteam gu 17-18 ceuman. Bidh seo a 'leasachadh na metabolism bidh maill aois co-cheangailte ri atharrachaidhean.
8. Eacarsaich. Fiù 's ochd mionaidean làitheil eacarsaich urrainn a leudachadh beatha an duine.
9. Leig beagan pampered. Ge be dè an fhìrinn gu bheil e an aghaidh uile de na molaidhean gu h-àrd, cothrom a thoirt dhut fhèin àm gu àm sgriosaidh rudeigin bhlasda.
10. Chan eil chumail ann an corruich fhèin. Nearbh ceallan Chan eil ath-bheothachadh, agus gu math tric tha na adhbhar tinneas. Sgaoil do eòlasan le daoine dùthchasach, ag innse dhaibh gu bheil sibh mì-thoilichte.

Tro gnìomhach, nach corporra a-mhàin ach cuideachd inntinn, normalizes an siostam nearbhach, tha an cridhe a 'fàs nas làidire. Ach anns a h-uile bu chòir a bhith a 'cothromachadh.

Ciamar a chumail fallain rèim?

A 'cumail fallain agus èifeachdach obrachadh nan siostaman uile na buidhne, tha e riatanach a dh'fhuireach an modh an latha. Ionnsaich dùisg agus a 'faighinn deiseil airson na leabaidh aig an aon àm, tha min a sgaoileadh le uair a thìde. Air sgàth seo an corp urrainn fàs cleachdte ri àraidh eallach.

Conquer modh obair agus fois. Bidh seo a 'cuideachadh a' cumail a 'chorp le uile goireasan riatanach. Dragh a chur làitheil Tha droch bhuaidh a thoirt air a 'chorp gu h-iomlan, agus is urrainn dhut iomadh adhbharachadh ghalaran. Tha physiology gach neach a tha sònraichte, agus mar sin gach neach a bhith air a làitheil.

Tha làitheil airson fir

Mhòr-chuid de na h-ùine, feumaidh a bhith an cois eacarsaich: tha e h-uile seòrsa de thrèanadh chuideam, a 'ruith agus a' coiseachd airson leasachadh cruadalachd. An latha a bu chòir tòiseachadh le blàth-suas. Morning mine bu chòir a dèanamh an àirde de chòig deug thar fhichead às a 'cheud den àireamh iomlan de bhiadh làitheil.
Tha na daoine òga nas dualtaiche a bhith feumail gus gluasad. Uime sin, an dèidh na bracaist reachdachadh a 'dol airson leth-uair a thìde cuairt. Rach a bhith ag obair air a chois. Ann an inbhich, barrachd ùine a bu chòir a bhith air a thoirt do eacarsaichean ag amas air brosnachadh kardiosistemy co-dhiù trì tursan san t-seachdain.
Tha làitheil daithead an duine a bu chòir gabhail a-steach 5-6 biadh, ged a h-uile prìomh bhiadh a thòisicheas bu chòir a loisg suas ri 16 uairean a thìde. Airson leabaidh a bu chòir a bhith air ullachadh ann an 22-23 fosgailte. Ann an dìreach beagan uairean a thìde mus cadail fois agad eanchainn, cur às do aig an àm seo a 'leughadh leabhraichean agus a' coimhead an TBh. 'S e as fheàrr air èisteachd ris a tlachdmhor agus ceòl a dhèanamh an oidhche cuairt.

Dòigh an latha ann am boireannaich

Tha na boireannaich a physiology Rang chiad torrachas agus air breith chloinne, a 'sealltainn an fheum air cumail ris a sònraichte àbhaisteach. A 'dèanamh modh an latha, cuimhnich menstrual an cearcall, a' cuideachadh gus atharrachadh an tòna agus hormonal ìrean.
Ùine gu leòr gus an cosgadh gus trèanadh: eacarsaichean a bhrosnachadh cridhe cùram, agus a 'sìneadh eacarsaichean. Woman e feumail a chadal co-dhiù 8-9 uairean a thìde gach latha, bho dheich gu 6 Am pm. Divide làitheil cuibhreannachaidh trì làn biadh agus dà greimean-bìdh.
meadhan-aois a dh'fheumas boireannaich cuideachd a 'cleachdadh: Yoga agus fallaineachd airson co-dhiù 40 mionaid gach latha. Còig deug mionaid a bu chòir a thoirt eacarsaich. An dèidh 30 bliadhna an àireamh de dh'uairean a thìde de chadal a thathar a 'moladh a lùghdachadh. An dèidh 40 bliadhna bu chòir lùghdachadh a 'chuibhreann de dh'fheòil agus gualaisg, fhad' sa bha an àireamh de biadh a tha thu airson a shàbhaladh.

Latha regimen ann an clann

Bho aois bu chòir clann a bhith a 'teagasg a' gabhail cùram-slàinte aca. Tha e cudromach a theagasg leanabh bho aois òg gu smachd. 'S e as fheàrr a dhùisgeadh an leanabh ann an seachd anns a' mhadainn agus ullachadh dha cadal sam bith nas fhaide na 21 uairean a thìde. Suas ri sia bliadhna an leanaibh e cuideachd cudromach naps. Coisich leis a 'phàiste co-dhiù dà uair san latha, a' teagasg dha eacarsaichean agus a roinn le biadh bunaiteach intake 5-6 turas.
A 'chiad cuairt bu chòir a dhèanamh roimh an dinneir, agus an dàrna beagan uairean a thìde mus cadail, ach bu chòir lùghdachadh gnìomhachd chorporra. Aig aois sgoile, an làitheil a 'phàiste ag atharrachadh gu trèanadh. Uime sin, chan eil latha aisling, ach anns an fheasgar tha e cuideachd cudromach a thoirt dhan leanabh gus fois a ghabhail.
Cùm ann an inntinn gun robh an rèim an latha na stèidh airson dòigh-beatha fhallain, agus tha e cudromach a bhith mothachail a h-uile neach, ge bith dè an aois agus gnè roinnean-seòrsa.