Eacarsaich air fitball airson boireannaich a tha trom: comharraidhean agus contraindications. Fitball airson boireannaich a tha trom air trimesters

Torrachas tha fìor luachmhor airson gach tè. Feumaidh dùil màthair a dhèanamh ceart dòigh-beatha, ag ithe gu math, a 'gabhail cùram de àbhaisteach làitheil aca. Agus an latha an-diugh fhathast dotairean a 'toirt comhairle gus nach dìochuimhnich mu na corporra eallach. Nis tha mi ag iarraidh bruidhinn mu dheidhinn dè an seòrsa eacarsaich air fitball airson boireannaich a tha trom a bhios feumail agus bheir a-mhàin Chan eil tlachd, ach cuideachd an seòrsa cobhair.

Airson a bhith no gun a bhith?

Boireannaich a bhiodh an còmhnaidh a 'cumail a corp ann an deagh staid, chan eil feum air fois a ghabhail agus rè trom. Ach, an luchd raon bu chòir a bhith gu math eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, eacarsaichean airson boireannaich a tha trom air fitball e sàbhailte gu tur dà chuid airson mhàthair agus an naoidhean. A bharrachd air sin, gu ceart a thaghadh eacarsaichean urrainn cuideachadh a 'sìneadh na fèithean (a tha gu math feumail aig àm a saothair agus rè Làbarach), mòr a lùghdachadh pian ann an cùl (a tha glè chudromach airson boireannaich, gu h-àraidh anns a' trimester), àbhaisteachadh àrd bruthadh-fala agus san fharsaingeachd a thoirt an corp cumhachd agus lùth. Nuadh-dotairean ag ràdh gu bheil trom ma tha i ceart gu leòr, chan eil a 'laighe ann an leabaidh, mar ma tinn. Bu chòir a 'gluasad, agus an giùlain fhèin meadhanach gnìomhach dòigh-beatha.

Air a 'bhàla

Mus tèid thu sùil tro na diofar eacarsaichean air fitball airson boireannaich a tha trom, tha e 'fhiach toirt fa-near gur e seo a tha an seo inntinneach ball chaidh a chruthachadh ann an Switzerland agus tha e air a chleachdadh gu farsaing gus cuideachadh le saothair agus lìbhrigeadh. Mar-thà an dèidh sin thòisich e ri a chleachdadh nas fharsainge mar uidheam spòrs, chan eil e aithreachas. Clasaichean air seo freagarrach airson a h-uile ball boireannaich, an uair sin, chan eil an aghaidh. Ach, tha e a 'gabhail a-mhàin an fheadhainn aig a bheil mnathan torrachas gun dhuilgheadasan. Air neo, air adhart gu ùr sam bith leasan, a bhith cinnteach airson co-chomhairleachadh le gynecologist agus a 'faighneachd airson cead clas e ris. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil sgrùdaidhean le fitball mar an fheadhainn bhoireannach a tha airson a sheachnadh izyuytochnyh corporra cuideam air a 'bhodhaig. Às dèidh na h-uile, a 'dèanamh an eacarsaichean-iomlan relaxes fèithean, trèanadh fhad' sa bha fhathast nach eil fiù 's rugadh leanabh!

Ciamar a thaghadh ball?

Coimhead an dèidh fhèin airson fitball airson boireannaich a tha trom, mar a thaghas an làimh dheis ball - a tha boireannach a bu chòir a bhith aig a bheil ùidh anns a 'chiad àite. Mar sin, tha fios againn uile gu bheil an bàlaichean eadar-dhealaichte ann am meud. Dè a 'tighinn boireannach? Ma tha an stòr fitboly mheudachadh, an roghainn as fheàrr - dìreach suidhe sìos air a mhuin agus a 'coimhead aig an location an casan. Ma tha lùbadh an glùinean aig ceart-cheàrn - ball a chruthachadh airson boireannach. Ach dè ma bhios ann an malairt sgeilpichean fitball loma-làn ann am bogsa? Gus seo a dhèanamh, tha thu dìreach Feumaidh fios a meud agus correlated leis an fhàs aca. Mar sin, ma tha thu mnathan a 'fàs gu h-ìosal 152 cm, feum i bhall le trast-thomhas de 45 cm. Ma tha an t-àrdachadh bho 153 gu 165 cm, agus mar sin a' bruidhinn, a 'chuibheasachd, nas fheàrr a ghabhail bhall le trast-thomhas de 55 cm. Airson a dh'àirde boireannaich aig an robh a dh'àirde os cionn 165 cm, meud freagarrach fitball 65 cm. tha e cuideachd cudromach a chuimhneachadh gu bheil an ceannach sam bith uidheam spòrs, nam measg dannsaichean, agus mar a b'fheàrr ann an dearbhadh an stòr. Tha an aon dòigh air iad fhèin a dhìon bho Mealltachd agus an slàinte - bho mheasgachadh de leòn nuair a cleachdadh bochd-chàileachd bathair.

chiad trimester

Dè bu chòir a bhith an luchd anns a ' chiad trimester den torrachas? Bhon àm seo, dotairean beachdachadh air a 'chuid as motha cunnartach: chunnart mòr do na fhathast cho cugallach nascent beatha, agus mo mhàthair nach eil a' faireachdainn ro mhath, tha e nas fheàrr nach sam bith a dhèanamh neart eacarsaichean eacarsaichean, bu chòir cudrom a chur air a 'bhodhaig fois. Chan eil an luchd agus sàraichte workouts!

dàrna trimester

Àm seo air a chomharrachadh leis an fhìrinn gu bheil an droch staid màthraichean co-cheangailte ri toxicity cùl. Tha meann tha mar-thà a 'faireachdainn ann an stamag, ach fhathast cha tug mì-chofhurtachd sam bith. Uill, seo gnìomhach a 'tòiseachadh a' dol an sàs air a fitball, a 'togail suas a mheasgachadh farsaing de eacarsaichean. Ach, air sgàth iom-fhillte airson boireannaich a tha trom.

treas trimester

Air trimester an torachais, tha boireannach a bu chòir cuideachd a chumail gnìomhach, a dh'aindeoin 's gu bheil an leanabh a' thoirt a-steach cuid de mhì-ghoireasach. Ach, chan eil seo na adhbhar a thrèigsinn clasaichean airson boireannaich a tha trom air fitball. Air a 'chaochladh, aig an àm seo le ball eacarsaichean urrainn cuideachadh a' lùghdachadh ais pian, fois a ghabhail. A bharrachd, leithid trèanadh - sàr ullachadh airson ùine de còmhstri agus fiù 'fhàgail,' nuair tha boireannach glè mhothachail gu bheil e nas fheàrr a dhèanamh airson faochadh pian.

bunaiteach air giùlan dhaoine

Mar sin, dè a dh'fhaodas a bhith na prìomh eacarsaich (fitball airson boireannaich a tha trom)? Anns a 'bhideo, a tha gu gnìomhach a' tabhann boireannaich caochladh coidsichean, tha e soilleir gu bheil na prìomh trèanadh le ball nach eil e cho mòr. Chiad, a 'laighe air a' bhàla (le a dhruim no stamag). Tha e riatanach a bhith a 'neartachadh na fèithean a' ais agus pàipearan-naidheachd. Dàrna, na suidhe air fitball. 'S e seo mhòr suidhe ceart, a' cuideachadh le bhith a 'trèanadh an pelvis, agus cuideachd ag obair mar bacadh dubhaig duilgheadasan agus tràth uterine prolapse. Treas: glùinean agus a 'laighe air fitball beulaibh an torso. Tha an suidheachadh seo a 'cuideachadh gu mòr gus a thoirt air falbh air ais pian agus ìsleachadh air ais, a bharrachd air leasachadh fuil cuairteachadh. Tha e cudromach a ràdh gu bheil na h-eacarsaichean air an fitball airson boireannaich a tha trom a roinn ann an trì prìomh bhuidhnean: e coilean a 'neartachadh na fèithean agus a' sìneadh, fois, a thuilleadh Kegel eacarsaichean (Trèanadh domhainn fèithean na perineum, a tha gu math feumail aig àm a saothair agus a 'lìbhrigeadh).

1 bloc eacarsaichean: a 'sìneadh agus a' neartachadh na fèithean

Bu chòir dhut tòiseachadh le sìmplidh. So an seo. Tha a 'chiad eacarsaich, a tha, ge-tà, tha sàr-mhath gus cuideachadh furtachd pian agus tarraing aire an tè rè saothair: tha e riatanach a bhith a' suidhe air a 'bhàla, fhad' sa ma thogras tàimh ann an làmhan. Nise, feumaidh tu a dhèanamh beag tulgadh air ais agus a mach, beag cuairteachaidh gluasadan an dà chuid deiseal agus counterclockwise. Eacarsaich seo san àm ri teachd a bhios a 'nochdadh coltach machlag, agus a' fàgail airson a dhol nas luaithe. Thig air. A-nis feumaidh tu deagh pìos à cas fèithean, tha seo fìor a dhìth aig àm breith chloinne. Gus seo a dhèanamh, tha boireannach a 'suidhe air an làr, a' sgaoileadh a h-casan agus eadar àiteachan fitball. A-nis beagan tursan ann an sreath a tha aige fàisg chasan ceart. Ach, bu chòir a dhèanamh gu mall. Eacarsaich-stad nuair a bhios a 'bhean a' faireachdainn sgìth. Aig an ìre seo, faodaidh tu beagan a shìneadh air na fèithean air an ais agus air an cruachainn. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu faighinn a-trom air ball agus pìos math an casan air an làr. A-nis a 'choinneamh cas gu gàirdean a dhìth gus ruighinn bonn. Aig a 'chiad shealladh, tha e, tha e sìmplidh, ged a tha e dha-rìribh nach eil a' chùis. Eacarsaich seo - pìos mòr airson a 'bhoireannaich. Eacarsaich air fitball airson boireannaich a tha trom urrainn cuideachd trèanadh agus làmh na boireannach. Tha e air tighinn feumail airson postpartum ùine, nuair a bha an leanabh bi mo mhàthair a h-uchd, aig an aon àm a 'cur a' chuideim. Mar sin, feumaidh tu a bhith na ball air an làmh sìnte agus mean air mhean compress e. Tha e cuideachd air an deagh thrèanadh agus a droma. Gus seo a dhèanamh a dh'fheumas sibh am ball a chur air beulaibh ris, a dh'ionnsuidh leaned ris, a shìneadh e le a làmhan agus a roladh ris, an uair sin air falbh. Tha e cudromach gun a bhith a 'ruith airson a' bhall, ach cho fada 'sa ghabhas gus a roladh fhad' sa bha na sheasamh ann an aon àite. Agus, gu dearbh, air an fheum a bhith a 'trèanadh an abdomen rè trom. Gus seo a dhèanamh, a dhol air ais air fitball ( 'se sin lannan), na casan bu chòir a bhith aig a lùbadh an glùinean, gan dèanamh ceart-cheàrn. Làmhan a chur air cùl do chinn. Tha boireannach Feumaidh daonnan a 'togail a' bhroinn suas, fhad 'sa bha airson stad diog no dhà anns a' phrìomh shuidheachadh. Sònraichte a 'cuideachadh a' tuigsinn an eacarsaich seo (fitball airson boireannaich a tha trom) anns a 'bhideo.

eacarsaich aonad 2: Relaxation

Tha am boireannach a tha cudromach cuideachd a bhith comasach air fois a ghabhail gu ceart. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu faighinn a-trom air an làr agus am ball a chur air beulaibh e. Now fitball Feumaidh a 'gabhail ri agus a' faighinn air mar a cofhurtail 'sa ghabhas. Sin uile. Ann an suidheachadh mar seo, tha am boireannach a dh'fhaodas a bhith cho mòr ri rud sam bith. Mar sin tha e dìreach a 'gabhail fois. Tha e cudromach a ràdh gu bheil am boireannach a dh'fheumas a bhith comasach air fois a ghabhail gus a dhèanamh nas fhasa a bhith a 'gluasad aig àm saothair. Uime sin, a 'trèanadh eacarsaich seo, tha e cudromach bho thoiseach den torrachas.

Block 3 eacarsaichean: Kegel eacarsaichean

Ciamar eile a tha thu a 'cleachdadh fitball rè torrachas? Airson trèanadh taobh a-staigh na fèithean pelvis. Great neach-cuideachaidh ann an seo a bhios a 'Kegel eacarsaichean, a tha air ainmeachadh an dèidh an dotair airson a' chiad àm an tairgse aca. Mar sin, tha bonn an loidhne gu bheil boireannach a bhios a 'coidseadh multilayer pelvic làr fèithean, daonnan a' fàsgadh orra, unclenching. Gus seo a dhèanamh, gu dearbh, is a ghabhas agus gun am ball, ach a chaochladh air na buannachdan a bhith nas motha. Gus seo a dhèanamh, tè a bha trom bu chòir suidhe air a 'bhàla agus tòisich a' compress an taobh a-staigh na fèithean, agus an leithid ann vzhimayas ball. A-nis feumaidh tu a 'fuireach anns a' chuid as motha de fhìor-stàite fèithe diog no dhà agus mean air mhean a 'tòiseachadh shocrach, mar gum biodh a' sreap suas. Airson sin a dhèanamh, tha e riatanach iomadh turas ann an aon suidhe, ach a rithist an dòigh-obrach as fheàrr a cho tric 'sa ghabhas. Ma tha, an dèidh a h-uile h-àrd, tha boireannach fhathast teagmhach mu cho feumail 'na ball, dh'fhaodadh gum biodh e glic a' leughadh na diofar ath-bhreithneachaidhean. Fitball airson boireannaich a tha trom a chleachdadh ann an uimhir a màthraichean san àm ri teachd, a 'faighinn cosnadh bho nach eil a-mhàin buannachdan fìor mhòr, ach cuideachd spòrsail, a tha cudromach aig àm trom.