Sports airson trom aig an taigh. Sports airson boireannaich a tha trom

"Tha a 'chuid as motha àlainn figure - boireannach trom!" Tha sinn eòlach air ag ràdh?! Gu dearbh, a h-uile sin, agus a ràdh nach eil aon toil. Ach an fhèill gnè a tha a 'sireadh, a' sireadh, agus feuchaidh a 'coimhead àlainn. Agus airson an adhbhair seo anns a 'chiad àite feumaidh tu fhèin a chumail ann an deagh corporra cumadh, agus torrachais naoidhean eil ach a-mhàin. Tha spòrs airson boireannaich a tha trom. Nothing neo-àbhaisteach, chan eil iad an-dràsta. Tha an seòrsa sportdeyatelnosti, na prìomh riatanas airson sin - meadhanach ìre iom-fhillteachd agus 'char as lugha air cuid de luchd fèithe buidhnean.

Dè a thaghadh?

Sports airson boireannaich a tha trom - tha snàmh, rothaireachd, a 'coiseachd. Leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh orra gu mionaideach.

snàmh

Buannachd ann gnìomhan ann an amar-snàmh ann an sònraichte, tha e doirbh a dìmeas. Uisge a 'cuideachadh a' cumail suas agus fois a ghabhail fad an corp, a cho-ainm faireachdainn weightlessness - staid anns a bheil a h-uile boireannach trom chuid as motha a 'faireachdainn cofhurtail leis. 'Snàmh ri teachd mhàthraichean a tha ceadaichte aig àm a' fad-ùine de torrachais.

rothaireachd

Tha seo a 'spòrs airson boireannaich a tha trom - dìreach ceart airson a bhith a' cumail ann an cumadh an fheadhainn a tha fios agad mar a marcachd dà-Wheeler. Ach, gus dèanamh rothaireachd trom aonar Tha e gu tur toirmisgte air sgàth gu bheil a bhriseas a 'co-òrdanachadh, faodaidh e bhith doirbh sreap air baidhsagal agus a' cromadh bho i. Seo a chumail ann an inntinn, chan eil na comasan agad overestimate, oir faodaidh sin a tha thu a 'tuiteam, a tha ann, tha e cunnartach nach eil a-mhàin airson thu ach cuideachd airson an naoidhean.

Rud eile, ma tha a 'bhaidhc Simulator. Sports airson boireannaich a tha trom air agus cuideachail agus uabhasach sàbhailte.

Walking

Tha coiseachd na bhuannachd buaidh air an iomlan san àm ri teachd moms. Bu chòir dhut tòiseachadh le 'coiseachd airson astaran goirid agus mean air mhean a' meudachadh orra. An latha a dhol suas gu 4 km aig astar meadhanach anns a 'chiad agus an dàrna trimesters an torachais agus suas ri 2 km aig astar slaodach anns an treas trimester.

ruith

Run boireannaich a tha trom ceadaichte, ach an dèidh a 'faighinn comhairle an dotair. Ma tha am pròiseas torrachais 'dol air adhart gun dhuilgheadasan, tha an spòrs seo tha freagarrach airson boireannaich a tha trom agus airson dhuibh. A chaochladh a tha e riatanach a thrèigsinn thar-dùthcha sgrùdaidhean.

Dè thathar a dhìochuimhneachadh?

Sports airson boireannaich a tha trom gabhail a-steach barrachd teanas bùird agus goilf. Chan eil iad a 'riochdachadh sam bith an cunnart, ach cuideachd a' mealtainn an neach nach eil a 'ghiùlan.

Marcachd, sgìtheadh-uisge contraindicated.

Bòbhladh airson boireannaich a tha trom a tha freagarrach, ach aig ceann Feumaidh faiceallach, oir tha e àrd coltachd a 'sìneadh air ais fèithean. A thuilleadh air sin, mothachadh air chothromachadh am measg dùil màthraichean a bhriseadh, agus mar sin a 'tilgeil an bàlaichean bi doirbh.

Fitness airson boireannaich a tha trom, a tha a 'gabhail a-steach sgitheadh, nas iomchaidh anns na tràth ìrean, a thoirt air an torrachas' dol air adhart mar as trice, gun dhuilgheadasan. Aig na h-ìrean deireannach a leithid sin de nach eil clasaichean a 'moladh oir tha mòr cunnart tuiteam, a dh'fhaodas a bhith trioblaideach le buaidh mì-chàilear.

Clasaichean aig an taigh

Ma dh'fheumas sibh amar-snàimh, a 'coiseachd air a' bhaidhc - dà-chuibhlichean còmhdhail, an uair sin airson cuid de ghnìomhan corporra a-mhàin a dh'fheumas miann na boireannach. Fitness, aerobics, yoga, lùth-chleasachd - mòr spòrs airson boireannaich a tha trom anns an dachaigh.

Sports airson trom: eacarsaichean air trimesters

A 'chiad trimester. Frasan uile de na eacarsaichean bu chòir a bhith ag amas air an àbhaisteachaidh, agus a 'leasachadh co-òrdanachadh faireachdainnean, a tha a' dol sìos gu mòr ann an ùine na torrachais.

seasamh eacarsaichean

• Starting position: tha an ceann air lùbadh, àrda casan socair. Exhale. Tog do cheann agus tarraing an casan àrda air cùl a dhruim, a chur air an làr - anail a tharraing. Exhale - chlì / dheis aomadh do cheann. Gabh an t-suidheachadh a 'tòiseachadh, Exhale. Faid de 3-6 turas.
• Starting position: làimh dheis agus chlì làmh beulaibh thu, cùm do chorragan ann an dòrn. Anail a tharraing. Relax an làmhan na h-àrd casan, a chleachdas gluasad a crathadh 7-8 turas. Exhale. Do eil nas fhaide na 6 turas.
• Starting position: an tips na corragan beantuinn na guailnean. Air anail aig astar slaodach a thoirt do uilnean a 'chiste, an uair sin gan togail cho àrd' sa ghabhas agus a chur air ais gus am bi an roinn thoracic caved. Re-gabhail a 'chiad suidheachadh. Exhale. Seinn 3-6 turas.
• Starting position: troigh a leud ach a-mhàin ghualainn. Poluprisedat, a 'gabhail a làmhan agus air ais sìos. Exhale. Dìrich - anail a tharraing. Eacarsaich a dhèanamh 4-12 tursan.
• Starting position: troigh a chur ghualainn-leud às a chèile, làmhan paisgte air cùl na h-àrd-oirean. Thoir do làmhan sìos gus am bi an pectoral droma crom aig an aon àm a 'tarraing an tòin. Anail a tharraing. Till dhan tòiseachaidh suidheachadh. Exhale. Seinn suas gu 15 turas.
• Starting position: troigh a leud ach a-mhàin ghualainn, gàirdeanan a thogail. Lean air adhart, àrda casan agus a 'tarraing air adhart. Relax guailnean, lùb do dhruim, a ghàirdeanan a 'crochadh sìos, a' toirt dhaibh saorsa iomlan. Gabh a 'chiad brat. Do 4-6 turas.

Eacarsaichean ann an suidhe suidheachadh

• Starting position: ìsle casan dotting farsaing, làmhan air a chrios. Le a làmh chlì gu beantuinn òrdagan an cas dheas. Exhale. Gabh an t-suidheachadh tùsail. Anail a tharraing. Dèan a-rithist gnìomhan coltach, ann an tionndadh atharrachadh a làimh. Seinn 4-10 tursan.

• Starting position: chasan a shlaodadh a-mach air beulaibh thu dìreach. Pull an òrdagan air adhart agus an uair sin air ais, straining orra. Anns a 'chùis seo, feumaidh an t-sàil a bhith ann an suidheachadh a shocrachadh. Dèan a 'tòiseachadh bho 4 tursan, mean air mhean a' meudachadh, an luchd, ach an uimhir nach bu chòir nas motha na 9 turas.
• Starting position: suidhe, do làmhan a shìneadh air an làr, gun d 'fhuair iad cùl a dhruim. Splay buill agus gun iad a thoirt air falbh bhon làr. Faid coileanaidh: 4-8 turas.
• Starting position: suidhe, àrda casan a chur air a 'chrios. Pull stocainnean ann bheulaibh, a 'ceangal an casan ri chèile. Cuairteachaidh an corp ann an aon stiùireadh agus an uair sin ann 4-5 tursan eile.
• Starting position: suidhe suidheachadh, gàirdeanan air an tarraing air ais. Stèidhichte air an casan àrda, chuir fear a chas thairis air an taobh eile. Chuairteach an cas dheas ann an cearcall ann an stiùireadh tuathal na slighe agus an taobh eile le 4-5 turas. Till dhan duilleag a 'chiad suidheachadh. Mac-samhail an t-sreath de ghnìomhan leis a 'chas eile.

Sports airson trom anns a 'chiad trimester tha deagh bhuaidh air mathas san àm ri teachd moms agus a chur gu bàs anns an òrdugh a leanas:

• àbhaisteach a 'toirt barail air an atharrachaidhean a' tachairt ann air sgàth torrachais;
• dèanamh cinnteach reachdachadh coileanadh na chridhe agus analach siostaman;
• trèanadh nan abdominal fèithean agus fèithean ais airson àm ri teachd agus an luchd socrach nàdar an oidhirpean.

Dè nach urrainn a bhith?

Spòrs airson boireannaich a tha trom (1 ùine) Bu chòir bacadh a chur air eacarsaichean ag amas aig a 'bhuidheann a' tarraing. Tha faid an tachartasan spòrs a bu chòir a 'tòiseachadh le beagan mhionaidean agus mean air mhean a' meudachadh, an ìre mhath a 'bruidhinn, a thuilleadh air an t-suim eacarsaich.

Sports airson boireannaich a tha trom (2 teirmichean)

Eacarsaich àireamh 1 - "Walking". Gu sìmplidh, feumaidh tu a 'coiseachd air an talamh no ann an cearcall. Mùchadh an làmhan air taobhan - anail a tharraing, a chur sìos - Exhale. Duration - mu 20-30 diogan.

Cuir do làmhan air a 'chrios. Gabh beagan cheumannan air òrdagan, an aon ceuman air an shàilean air an taobh a-muigh a 'chas agus òrdagan a phutadh. Seinn nach eil barrachd na 60 diog.

Steps le fhada ionnsaighean agus gàirdeanan timcheall ann an cearcall gluasad. Ann an aon ionnsaigh a dhèanamh dà sluisrich - air ais agus a mach.

seasamh eacarsaichean

• Starting position: troigh a leud ach a-mhàin ghualainn, làmhan sìos. Làmhan a chur air an dà thaobh. Tha a 'chas dheas a tha retracted, a' tarraing an soc - anail, a 'cur a chois, leig às an làmhan - Exhale. Mac-samhail an t-sreath de ghnìomhan air an taobh chlì bhall. Do 3-6 turas.
• Starting position: Seas le do chasan ghualainn leud ach a-mhàin, a ghàirdeanan sìos agus socair. Dèan cruinn cuartachadh na guailnean. Shoulders bu chòir a bhith an sàs ann an synchronization agus làmh - tur socair. Seinn airson 3-12 tursan.

Nan suidhe eacarsaich

• Starting position: casan direach, beagan a sgaradh na taobhan, òrdagan a 'sìneadh gu mullach an taighe. Dèan oidhirp gu beantuinn an làr taobh a-muigh a 'bhogha na chois. Anns a 'chùis seo, an t-sàil Cha bu chòir gluasad. Do na h-aon, a 'feuchainn a chur an taobh a-staigh a' chas air an làr. Seinn 6-16 amannan air gach taobh.
• Starting position: suidhe, làmhan a tharraing air ais. Lùbadh air a làmhan, a chur do chas dheas air do làimh chlì. Thoir iomradh air cearcall (cruinn cuartachadh) bonn ceart bhall deas is clì 4-5 turas. Gabh an t-suidheachadh tùsail. Dèan a-rithist an t-sreath de ghnìomhan leis a 'chas eile.

Eacarsaichean ann an suidheachadh còmhnard

• Starting position: suidheachadh na laighe air a chliathaich, a làmh chlì 'toirt taic do cheann, nas ìsle na casan prisognuty. Gyrating dìreach a 'chas chlì airson a' char as àirde a ghabhas amplitude an deiseal agus counterclockwise le 7-8 turas. Break - 25-30 diogan. Airson laighe air an taobh eile agus a 'chas dheas a luchdadh.

Sports airson trom (2 trimester) a dhèanamh suas de fizuprazhneny h-àrd, a chur an gnìomh a tha a 'toirt seachad adhbharan airson a leithid mar:

• dèanamh cinnteach gu bheil làn-solar fala gu seirbheis;
• Anail a bhrosnachadh;
• mar àidseant an aghaidh bacaidh varicose cuisleanan air an casan;
• sùbailteachd a leasachadh;
• fois a ghabhail.

Sports airson boireannaich a tha trom anns an treas trimester. seasamh eacarsaichean

• 'Coiseachd air an spot, a sgaoileadh an làmhan an taobh - inhale, nas ìsle - Exhale. Seinn nach eil barrachd na 25 diog.
• Starting position: troigh a leud ach a-mhàin ghualainn, troigh a thionndaidh gu taobh, làmhan air a 'chrios-loidhne. Chan Poluprisedaniya, a 'putadh air adhart agus do ghàirdeanan do ghlùinean comharrachadh ann an diofar stiùiridhean. Do 6-8 turas.
• Starting position: troigh a leud ach a-mhàin ghualainn, a ghàirdeanan sìos. Upper casan sgaoileadh mun cuairt. Aon chas a tharraing air ais air an soc - inhale, chuir a 'chas, a' cur do làmhan sìos - Exhale. Dèan an aon rud ris an tè eile. Seinn 3-6 turas.

eacarsaich laighe

• Starting position: laighe air do dhruim, Chrom glùinean, troigh gach cas a 'laighe air an làr. Seinn a 'togail pelvis, a' tilgeil glùinean. Aig an aon àm fois na fèithean a 'perineum bu chòir a bhith sa ghabhas. Do 3-6 turas.
• Starting position: laighe air do dhruim, gàirdeanan null a 'chuirp. Dèanamh anail sgaoileadh na b 'ìsle na casan aig an taobh cho fada' sa ghabhas. Exhale. Seinn 4-8 turas.
• Starting position: còmhnard air a dhruim, a ghàirdeanan aig taobh. Lùb do uilnean, as àirde tron straining fèithean na làmhan agus chorragan - a-steach do dhòrn. Dàil a chur air a 'chudthrom staid 10-20 diogan, agus fois a ghabhail agus leig às an làr. Seinn 3-6 turas.
• Starting position: laighe air a dhruim, troigh a leud ach a-mhàin ghualainn. Pull stocainnean casan fhèin, gu mòr straining gach fèithe chas maothraidh. Dàil a chur air a 'chudthrom Stàite airson 15-20 diogan. Thoir ann an socair stàite. Seinn 3-6 turas.

siostam trèanaidh airson boireannaich a tha trom rè an treas trimester dòcha gabhail a-steach eile eacarsaichean ag amas air a bhith a 'leasachadh buidheann de fèithean, agus chan eil cunnart ann do na Mom phàistean agus a leanabh.

Foghlam corporra airson boireannaich a tha trom anns an treas trimester a tha riatanach ann gus:

• daingneachadh sgilean agus domhainn ruitheamach 'tarraing anail fhad' sa tha thu eacarsaich;
• leasachadh eacarsaich ullachaidhean buntainneach, a 'gabhail boireannach ann air breith chloinne.

Sports airson trom bu chòir a bhith spòrsail agus gabh an neart o chionn ghoirid! Seo a chumail ann an inntinn agus nach peretruzhdaetsya fhèin luchdan.