Faigh cuidhteas de gràin-saill: 44 dhòighean èifeachdach

Ann an làimh dheis meudan urrainn geir a-mhàin a bhith na bhuannachd. Ach nuair a thig e gu còrr chuideam, thu cinnteach airson faighinn cuidhteas e cho luath 'sa ghabhas. Chan e dìreach na chùis mhaise, ach cuideachd na fhìor chunnart slàinte. Gus losgadh bharrachd cileagraman, a 'cleachdadh dhòighean-obrach air a mhìneachadh gu h-ìosal!

Thoir seachad suas droch min

Nuair a tha thu ag iarraidh a losgadh còrr reamhar, bu chòir dhut pàigheadh aire do na tha thu ag ithe. -Àraidh, a 'lùghdachadh an uiread de siùcar, deochan làidir agus biadh air a ghiollachd le tomhas mhòr de' Starch.

Gabh ùine airson teatha

H-uile duine air cluinntinn mu na buannachdan ag òl tì uaine, ach a 'gheama fhathast feumail. Tha mòran de antioxidants, a tha a 'cuideachadh gus smachd a chumail air acras agus fiù' s a 'meudachadh èifeachdas-saill a losgadh rè trèanadh.

Ith biadh còrcach

Tha còrcach sìol tha tòrr de Omega-3 geir ri tachartasan shearbhagan. Tha iad cuideachd an làthair ann a 'bhradain fhiadhaich, cnòthan Frangach, Chia sìol. Iad a 'cuideachadh cuideam a chall, an àite cruinneachadh e.

Podstegnite agad thermogenesis

Ìosal-saill pròtain agus diofar sheòrsaichean de càl feumach losgadh barrachd chalaraidhean ann an cnàmhaidh - a 'cleachdadh thermogenesis ann am fàbhar. Tha seo a 'chlàr-taice a chuidicheas sibh gus a lùghdachadh bhuidheann cuideam.

òl uisge

Uisge - tha e draoidheachd elixir airson cuideam a chall. Cho luath 'sa tha thu dùisg, òl glainne uisge. Deoch agus mus ithe. Tha barrachd uisge a tha thu òl, tha an luaithe a bhios tu a 'faireachdainn satiety, agus tha e nas fhasa a ghearradh calaraidh.

Ith prìomh mine dèidh trèanadh

An dèidh an dian eacarsaich le cuideaman do bhodhaig feumaidh gualaisg agus starrsan a 'dèanamh suas ìrean siùcair san fhuil, agus casg a chur air fèithe briseadh sìos. Enjoy biadh an dèidh eacarsaich, agus rè a 'chòrr ag ithe nas lugha.

Phlana daithead agaibh bhrisidhean

Ma tha thu a dhol gu taigh-bìdh no bar, mar as trice tha e a 'planadh ro-làimh. Anns a 'chùis seo, anns na làithean an t-seachdain a bhios tu a bhith comasach air barrachd ithe ceart, agus gun aon mhin a' cunntadh chalaraidhean cha 'milleadh na toraidhean agaibh.

Tilgeadh air falbh slàinte bìdh

Ma tha thu ag iarraidh laghach Brùthadh, cha bu chòir dhuibh ithe daithead biadh, leithid carbonated uisge - chan sweeteners a dh'adhbhraicheas neach a overeat.

Feuch Circuit Trèanadh

Feuch ri dèiligeadh ri cha a-mhàin fala. Àrd-dian cuairt trèanadh eacarsaichean mar Burpee, squats agus Push-ups Cuidichidh a 'coileanadh toraidhean fìor mhath.

gluasad nas

Ma tha sibh airson faighinn cuidhteas bhroinn reamhar, barrachd a dhèanamh fala - 'S e an dòigh as èifeachdaiche. Nach fheum a dhol dhan gym, faodaidh sibh gu tric a 'coiseachd, sreap staidhreachan, nach eil a' suidhe fhathast fad ùine mhòr.

ith cnothan

Chnothan mar pistachios cuideachadh gus cuideam a chall, oir tha iad shàr thobar protain agus freumhag gus dèanamh cinnteach satiety.

bhruich na bhrot

A cupa brot le glasraich brot a chuidicheas sibh ur miann a lùghdachadh agus a 'lùghdachadh caitheamh uiread de chalaraidhean thu.

Feuchaibh

Nuair a tha thu ag iarraidh cuideam a chall, tha e riatanach a bhith a 'planadh diofar trèanadh. Leig ur clàr-ama agus an-diugh agus cumhachd fala.

Chan òl an sùgh

Fiù 's ann an nàdarra sùgh tha tòrr siùcair, a thuilleadh air sin, tha dìreach no freumhag.

Cùm leabhar-là

Sgrìobh sìos na h-uile nì a tha thu ag ithe a dh'aon iomradh a thoirt air bathar is nach eil mindlessly munch. Cuidichidh seo thu a 'tuigsinn dè na soithichean a tha a' cur bacadh ort bho soirbheachail.

tilgeadh air falbh am plug

'S e seo an dòigh annasach, ge-tà, faodaidh sibh a' feuchainn ri chur an àite forc chopsticks - tha e a leigeas às an astar pròiseas a cleachdadh, a 'ciallachadh bidh thu ag ithe nas lugha is nas tuigsiche.

Faigh cadal gu leòr

Sleep, ceart daithead agus eacarsaich a tha a cheart cho cudromach ma tha sibh airson a thogail foirfe chorp. Chan eil a 'chùis mar a tha iomadh calaraidh thu a' gearradh bho 'chlàr-, chan fhaigh thu dad, mas e nach eil sibh a' tòiseachadh ceart cadal.

Ith mus a 'dol dhan leabaidh

Ma tha thu ag ithe suas ri deich thar fhichead gram pròtain anns an oidhche agus biadh còmhla seo le cuideam trèanadh, feumaidh tu barrachd fèithe mass.

Ith barrachd tric

Ith a h-uile dhà no trì uairean a thìde e glè chudromach nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall. Tha e a 'piobrachadh do metabolism air feadh an latha.

Ith biadh le leucine

Foods saidhbhir ann an leucine, an amino searbhagach, a 'cuideachadh gus a thogail mòr-fèithe. Stuthan seo a lorg ann an beef, cearc, tuna, cnothan-talmhainn, leantailean agus uighean.

Leig seachad a '

slimming pròiseas a dh'fhaodas a bhith gu math spàirneach. Uaireannan gheibh thu toraidhean mhàin an dèidh mìosan no bliadhnaichean. Chan eil thoirt suas, an-còmhnaidh a 'cumail a' gluasad air adhart.

Ith barrachd freumhag

Nutritionist sam bith a thèid innse dhuibh gu bheil an stuth - a tha riatanach airson cuideam a chall. Rèir sgrùdaidhean, a 'caitheamh de bhiadh a tha saidhbhir ann an soluble freumhag, a' cuideachadh le lùghdachadh an ìre de reamhar air a 'abdomen.

Trèana dian

Feuch ri sùil a chumail air Pulse - na bu dèine na eacarsaich, na b 'fheàrr a losgadh reamhar.

Coimhead a-mach airson trans geir

A daithead trans saidhbhir ann an geir, ag adhbharachadh reamhar. Tha a leithid sin de stuthan a tha ann an ola lusan, pastraidh bùithtean agus coltach ri chèile.

ith Watermelon

Watermelon e glè bhuannachdail don slàinte - tha e a bhathar a 'cur ri cruinneachadh nas lugha saill.

Pamper fèin leis an inntinn

Ma tha thu co-dhùnadh mu bhith a 'dìochuimhneachadh a' cunntadh chalaraidhean, ag ithe biadh àrd ann gualaisg agus meadhanach suim pròtain. Mar eisimpleir, Sushi, bhreacagan no omelettes spaghetti le meatballs.

Fight le Edema

Tha mòran dhaoine a tha air an sàrachadh le at: airson dèiligeadh riutha, feumaidh cuideigin a thoirt suas glutan, agus cuideigin - bho bainne.

Ruith air an t-slighe

Aon de na dòighean as fheàrr airson a bhith nas cruaidhe - àrd-dian eacarsaich air treadmill. Tòisich le bhith a 'coiseachd gu slaodach agus mean air mhean a mheudaicheas astar agus aom.

ag ithe iasg

Pròtain tha a dhìth airson fèithe leasachadh. The as fheàrr tòrr pròtain tha èisg, an leithid a 'bhradain fhiadhaich.

Na ith fuadain cur-ris

Tilgeadh air falbh an fuadain sweeteners agus siùcar ionaid. Tha iad glè cronail ri ur siostam cnàmhach.

Relax

Fiù 's ma dh'itheas sibh ceart agus eacarsaich, chronic cuideam urrainn cur bacadh ort bho' call cuideam.

Tilgeadh air falbh an t-saill air bathar saor-

Seachain geire bainne. Tha geir ann am biadh feumail bho 'anns a' anti-at geir acid.

ith uighean

Egg - shàr thobar choline, stuth a tha a 'cuideachadh le bhith a' losgadh reamhar agus a 'cumail suas deagh cumadh.

Greim-bìdh air an fheasgar

Constant snacking a dh'fhaodas còrr cuideam. Ach lòn feumail, ma bhios sibh ag ithe mheasan agus glasraich a tha saidhbhir ann freumhag.

Chan eil an trèanadh a 'cuingealachadh

Ma tha thu eacarsaich, ach chan eil iad a 'faicinn toraidhean,' s dòcha an t-adhbhar ann an daithead agad. Atharraich d 'bhiadh.

Bi tuilleadh a chur air dòigh

Always ullachadh biadh cothromaichte dachaigh agus biadh ann a 'planadh ro-làimh.

Ith dearg glasraich

Tha an dearg mheasan agus glasraich barrachd flavonoids, a tha a 'cuideachadh a' lùghdachadh reamhar cruinneachadh.

ith spìosraidh

Ann an tòrr de teth piobar capsaicin, stuth a tha a 'cuideachadh le bhith a' losgadh còrr reamhar.

Crathaidh biadh Cinnamon

Ann Cinnamon anns cumhachdach antioxidants, ris an canar polyphenols, iad a 'cuideachadh a' lùghdachadh bhroinn reamhar.

ith cherries

Cherry a-mhàin Chan eil neartachadh slàinte na chridhe, ach cuideachd a 'cuideachadh gus lùghdachadh cuideam air sgàth antioxidants.

Chan òl leann

Fuar leann agus ag innse na pàipearan-naidheachd a tha neo-chunbhalach, mar sin a 'toirt suas deoch-làidir.

Feuch ubhal sùgh-ubhal fìon-geur

Apple sùgh-ubhal am fìon-geur a 'cuideachadh a' cumail ìrean siùcair san fhuil stàball. Sin a dhèanamh nas lugha insulin, a 'ciallachadh gun robh nas lugha saill a stòradh.

Cleachd ùr luibhean

Tha cleachdadh na lusan agus spìosraidh urrainn cuideachadh a 'lùghdachadh caitheamh salainn, ag adhbhrachadh sèid.

Ith aig an uinneig

Rèir sgrùdaidhean, daoine nan suidhe ann an sgàile, gu tric a cheannaich DESSERTS.