Eacarsaich gu cunbhalach - na prìomh gus dòigh-beatha fhallain

Eacarsaich gu cunbhalach a bu chòir a bhith a 'cluich aig aois sam bith. Ann an spòrs gu leòr a neartaicheas fèithean, altan, tha neart nan cnàmh a ghleidheadh, a 'leasachadh daonna suidhe ceart, ach cuideachd le barrachd fàgail agus an aghaidh meirg. tha iad cuideachd a 'cur ri obrachadh àbhaisteach an taobh a-staigh buill-bodhaig agus an àrd-spioradan duine.

Tha siostaman-mhàin Chan eil coitcheann eacarsaich, ach cuideachd a 'phuing-gnìomha, ag amas air neartachadh sònraichte fèithe buidhnean. Tha seo air sgàth dhaoine miann airson iomlanachd a cumadh agus, mar eisimpleir, an fheum airson neartachadh a 'bhroilleach. Ach tha amannan ann nuair a bha fear ann an co-cheangal ri cuid meidigeach dòcha nach eil a 'coileanadh a h-uile eacarsaichean, agus cuid de na tha e dìreach counter-dotair.

Anns a 'phàipear seo sinn a' moladh gus beachdachadh air eacarsaich airson boireannaich a tha ag iarraidh cur ri an cuid chìochan. Chan eil seo gu bhith air a mheasgachadh le bhroilleach cìochan, mar air a mhìneachadh mar 'chiad seata de chiste fèithean agus uchd. Agus le bhith a 'fhèin chan eil prostate fèithe.

Mar sin, corporra eacarsaich airson uchd meudachadh gabhail a-steach cruthachadh faochaidh co-fhreagarrach na fèithean, air sgàth a bheil boireannach a 'coimhead toned agus tha coltas iongantach.

Eacarsaich sam bith neach a 'dèanamh a-mhàin an dèidh an riatanas blàth-suas a' toirt a 'sìneadh, blàthachadh na fèithean agus casg a chur air leòn ann an trèanadh. Blàth riochdachadh sunndach leòidean, leum ròpa no beaga 'ruith.

Tha a 'chiad eacarsaich a tha ris an cante "Ear-" agus a' leigeil leat an tòn a 'chiste fèithean agus a mheudachadh e. Feumaidh sinn seasamh le a dhruim ris a 'bhalla no suidhe air sèithear (daonnan le dìreach air ais). Rè an trèanadh a dh'fheumas tu dèanamh cinnteach gu bheil a 'chùl a chaidh a' bruthadh gu teann air uachdar, no chuid as motha de luchd tuitidh dìreach air, seach a bhith a 'chiste fèithean. Feumaidh dùin mo pailme an làthair an ciste agus a phutadh gu aon eile gus am bi thu a 'faireachdainn teannachadh ann an fèithean. A 'cunntadh gu 10, a' putadh an pailme 5 ceudameatairean adhart a-rithist gus an cunntadh gu 10, agus an uair sin air adhart a-rithist agus a-rithist mar sin cho fada 'sa ghabhas a chasg a làmhan ri chèile. Dh'fhosgail ea làmh, crathaibh làmhan agus a-rithist an eacarsaich dà thuras eile. Nuair a bhios an fheum a tha a 'cuimseachadh air obair na fèithean.

Eacarsaich "The Wall" 'S e fìor ghoireasach a dhèanamh aig an taigh. Seas ann an dorais, uchd a shìneadh anns an sgoil. Taobh a-staigh mionaid, chuir e air uairean, simulating an oidhirp a 'gluasad a' bhalla, agus an uair sin beagan leaned a-steach air an doras, a 'dèanamh oidhirpean airson mionaid. Fèithean 'faighinn a' char as motha aig luchd Brùthadh strì. Mar an ceudna, faodaidh tu seo a dhèanamh fhad 'sa tha eacarsaich a' seasamh an aghaidh a 'bhalla, ach cùm do dhruim dìreach dìreach, gun tilting. Best bàs àm - 2 mionaid ann an trì seataichean.

A fìor èifeachdach eacarsaich ann an ciste fèithean tha Push-ups. Gus coileanadh a 'bhuaidh a dh'fheumas sibh a' coileanadh co-dhiù 20 turas aig an aon àm. Ma tha thu nach urrainn ruighinn bho toiseach an àireamh-rithist, bu chòir seo a 'strì tro trèanadh cunbhalach.

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, tha cùisean nuair a tha an eacarsaich nach urrainn a bhith air a thaisbeanadh gu h-iomlan air sgàth na làthair sònraichte tinneas. Tha e gu leithid limiters ghnìomhan corporra co-cheangailte ris bruthadh-fala àrd.

Tha timcheall air leth de na daoine a 'fulang le bruthadh-fala àrd tha iad glè sedentary dòigh-beatha. Tha eòlaichean fhathast a 'cumail a' bheachd gum bu chòir bruthadh-fala àrd a 'coileanadh a' mhòr-chuid shìmplidh a eacarsaichean, an toiseach, a 'toradh anns beag call cuideam, agus san dàrna urrainn fiù' s a 'lùghdachadh beagan uairean.

Mar sin, airson eacarsaich bruthadh-fala àrd a thaghadh airson gach neach fa leth. Agus do dhaoine a tha air leth bhon àrd-uairean, eadhon reamhrachd, bidh fìor èifeachdach snàmh. Tha e cuideachd a 'moladh gum bruthadh-fala àrd a tha nas cuairt.