Gabh dumbbells suidhe ceart fix e:-chruinnichte a 'stiùireadh cùrsa

Carson a bhios sinn a 'conaltradh le dumbbells? Droch cheist. Dùmhaile a 'stiùireadh cùrsa nach eil e uabhasach measail. Tha seo air sgàth a-mhàin na cuideaman teannaich fèithean ann an suaicheantas, air ais agus a 'chiste. Anns a 'chlas an aon fallaineachd airson cuideam a chall oidhirpean a tha mar as trice a chur ris an mheadhain agus cruachainn. Ach, cuimhnich sinn a ghuaillean air ais agus fada nas cudromach airson ath-bheothachadh. Tha an seòrsa de dh'eacarsaich a bu chòir a dhèanamh a chumail slàinte.

Eacarsaich chiad ghualainn

Shoulder rotator fèithean-ainm rotators. Leasaich orra sin. Gabh an t-suidheachadh na laighe air a taobh chlì. Tha an làmh chlì tha fo mo cheann. Tha an làmh dheas a ghabhail dumbbell. Chrom glùinean. Brùth air an làimh dheis uilinn gu taobh aig ceàrn ceart. Bhois chun aghaidh. Teannachaidh na pàipearan-naidheachd, ach chan eil a 'chùl. Tionndaidh a-nis air a ghàirdean aig an uilinn, gus an do knuckles cha coimhead air mullach an taighe. Slowly teannaich d'a làimh. Do 'stiùireadh cùrsa ag amas 8-12 tursan. Suath còrr agus atharrachadh a làimh.

Eacarsaich an dàrna - Mahi ann an làmh-

Suidh ann an cathair, troigh gu daingeann an aghaidh an làr, lùb do ghlùinean, ìsleachadh do ghàirdeanan gu saor. Dumbbells, gu dearbh, feumaidh tu a ghabhail anns a 'bhad.

A-nis, tog do làmh agus sgaoil ann an dìreach ghàirdeanan, a 'faireachdainn lannan' coinneachadh. Os cionn a 'ghualainn àirde làmhan a thogail agus lùb an wrists. Slowly nas ìsle. Dèan a-rithist leithid chruinnichte a 'stiùireadh cùrsa 8-12 tursan. An eacarsaich seo a 'neartachadh na h-àrd air ais agus guailnean.

Eacarsaich treas - cuartachadh le Teilt

Suidhe air a 'chathair, a' coimhead air adhart gu làidir gus an glùinean beantuinn a 'bhroilleach. Hands le dumbbells aig an aon àm a 'tuiteam air an làr,' bhruis 'coimhead air ais. Lùb do uilnean agus àrdaichear mar sin bha iad aig na guailnean, knuckles fhad 'sa bha a' coimhead sìos.

Ceangail agus ìsleachadh an lann agus am crom aig an uilnean, gus an do knuckles Chan eil a 'coimhead air adhart. Tionndaidh làimh, a 'dol sìos iad. Straighten do ghàirdeanan.

Bidh seo a 'neartachadh na h-àrd air ais, air ais air na guailnean.

Eacarsaich ceathramh, airson a 'chiste fèithean

Straighten. Gabh anns gach làimh air dumbbell. Pull orra (Palms suas) adhart. Tarruinn a làmhan gu a guailnean, lùb iad aig an uilnean. Feumaidh iad a bhith ann an suidheachadh còmhnard. Tha an eacarsaich a 'leasachadh na fèithean a' bhroilleach agus air ais. Dèan a-rithist a 'stiùireadh cùrsa ag amas 8 turas.

Eacarsaich còigeamh - "siosar"

Straighten suas, le do chasan ghualainn-leud chèile. Anns gach làimh a ghabhail air dumbbell. Sìn do ghàirdeanan air adhart aig ìre chiste. Lean an gluasad, coltach ris an "siosar." Eacarsaich a 'leasachadh agus a' neartachadh na fèithean a 'chiste sgìre. Do dùmhaile a togail dumbbells airson biceps 12 turas.

Eacarsaich Six - an dumbbell cùl do chinn

Suidh air a 'chathair. Feet a stèidheachadh, mar a chì thu freagarrach. Tha an ais a bu chòir a bhith dìreach. Tog aon dumbbell seachad air do cheann. Uilnean lùb. An uair sin, cho fada 'sa ghabhas, slaodach gluasadan crank gàirdeanan air cùl a chinn. Às dèidh a 'tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh. Eacarsaich a 'leasachadh agus a' neartachadh na fèithean a 'bhroilleach. Dèan a-rithist air 10 tursan.

Aig an cosnadh le dumbbells dh'fheumas sibh gus beachdachadh air trì rudan:

1. Cuideam dumbbells. Frasan trom togail aire air an aon làimh a 'biceps a-mhàin an fheadhainn a tha ag iarraidh a thogail fèithe tomad gach làimh fa leth. 'S e sin, tha e cudromach gu bodybuilders fireann. Agus a tha ag iarraidh a 'neartachadh na fèithean, agus loisgidh reamhar feumalachdan gantelki solas, cha nas truime na not.
2. Tha an àireamh de ath-aithrisean. Tha an riaghailt a tha sìmplidh: lugha cudthrom an dumbbell, nas dùmhaile ups feumaidh am biceps. Ach a-rithist gun a 'phuing de sgìths.
3. Tha an àireamh de dhòighean-obrach. Tha an aon eacarsaich lùth-chleasaichean a 'dèanamh grunn thursan. Tha amannan air iad sin a ghairm dhòighean-obrach. Ach airson slàinte san fharsaingeachd gu leòr a dhèanamh air gach eacarsaich a chur a-mhàin an aon àm.

Tha iad sin ag amas air an stiùireadh cùrsa a 'cluich aig àm sam bith den latha no den oidhche, ach cha mus biadh no a' dol dhan leabaidh.