Russian pàipearan-naidheachd: riaghailtean a 'phrògram, clàraidhean agus molaidhean

An ìre mhath o chionn ghoirid ann an cumhachd spòrs ùr a stiùireadh - Russian pàipearan-naidheachd, agus gu bheil barrachd dhaoine a 'faighinn an lùth-chleasaichean is luchd-amhairc a' chuspair seo. Nach toir sùil air dè an seòrsa spòrs agus dè tha na comharran aige.

Dè tha seo?

Cumhachd 'S e spòrs mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail. Tha iomadh seòrsa e: chuideaman, cuideam togail, bodybuilding, powerlifting, etc. Tha cuideachd beagan-aithnichte, ach chan eil buileach cho iongantach seòrsa cumhachd spòrs - tha e Russian meadhanan.

Seòrsa seo air a dhèanamh suas de aon eacarsaich - being barbell pàipearan-naidheachd bho na ciste, a 'laighe sìos air rèidh-seis. Tha ciall an fharpais a tha a 'togail a' bhàr àraidh cuideam tuilleadh turas.

Teachd a Russian benching

Russian pàipearan-naidheachd - an ìre mhath òg spòrs. Airson a 'chiad uair air rRusskomu being pàipearan-naidheachd co-fharpaisean a chumail anns an Ruis ann an 2000. Bha iad air uairean freagarrach don 55th ceann-bliadhna de Victory anns an Dàrna Cogadh agus bha barrachd samhlachail agus aoigheachd. Ach gu ruige seo, an gnè seo air a bhith làn-Fledged cheannsachadh powerlifting. Tha Russian benching aonta ris na riaghailtean aca fhèin agus Caidreachas. A-nis tha i air aon de na mòr-chòrdte sheòrsaichean de rèim, cho math ri lùth-chleasachd being.

Russian pàipearan-naidheachd: na riaghailtean

Gus co-dhùnadh a bhuannaich an co-mheas gu àireamh iomlan tomad na lùth-chleasaiche a chaidh a thogail cuideam coefficient outputted lùth-chleasachd. Air an stèidh seo an clàr-amais a thaghadh a bhuannaich. Aig a 'cho-fharpais anns na pàipearan-naidheachd Russian de dh'oidhirpean a com-pàirtichean a tha a' faighinn na bu mhotha a 'bhàillidh ann an aon no grunn oidhirpean, a rèir riaghailtean na co-fharpais. Leis lùth-chleasachd coefficient lùth-chleasaichean a 'buileachadh àrd-ìre.

Seach gu bheil a 'char as lugha cudthrom an barbell ann an co-fharpaisean ann Russian pàipearan-naidheachd de 55 kg, gun fiù' s luchd-tòiseachaidh pàirt a ghabhail. Ann Russian being dh'fhaodas a bhith cuideam sia roinnean-seòrsa slat 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 agus 200 kg kg.

Airson a 'coileanadh aon dòigh lùth-chleasaiche air a thoirt seachad còig mionaidean. Rè an eacarsaich, faodaidh sibh a bhith a 'chòrr, a' cumail an barbell air a bhroilleach.

Lùth-chleasaichean a tha air an toirmeasg bho bhith a 'cleachdadh uidheamachd shònraichte agus gach seòrsa de being lèintean a leigeas sibh a' togail barrachd cuideam. Lùth-chleasaichean obrachadh àbhaisteach Tights agus rug torso no àbhaisteach no lèine T-lèine.

Ged a tha an cuideam air com-pàirtiche roinn-seòrsa tha dreuchd aige ann an Russian beinge, ach cuideam bacaidhean airson pàirt a ghabhail san fharpais nach eil. Air sgàth dìth àireamh mhòr de chuingealachaidhean, na Ruis pàipearan-naidheachd a tha ri fhaotainn a h-uile, mar sin tha e air fàs gu mòr.

Russian pàipearan-naidheachd tha e glè deamocratach, tha e air a fhrithealadh le lùth-chleasaichean agus seann shaighdearan agus charbadan a bhacadh.

Ciamar a tha na farpaisean?

Co-fharpaisean ann Russian pàipearan-naidheachd gu cunbhalach a chumail ann a h-uile mòr-bhailtean na dùthcha, gu tric a tha air a dhèanamh tomad farpaisean, a leigeas na h-uile comers. Tha an tomad seo a 'dèanamh spòrs e air leth gealltanach a thaobh leasachadh ri teachd. A thuilleadh air sin, giùlain agus proifeiseanta co-fharpaisean, a 'gabhail mòran lùth-chleasaichean ainmeil, nam measg lùth-chleasaichean a tha an sàs ann an gnèithean eile air cumhachd spòrs mar being pàipearan-naidheachd eacarsaich e na phàirt de iomadh spòrs.

An crochadh air an roghainn de na eagrachaidh, an co-fharpais a dh'fhaodadh tachairt air aon de ghrunn tionndaidhean: "clasaig being", "being Marathon" agus "a 'bhèiceir dusan". Ann an embodiment de "fhuineadair dusan", feumaidh an com-pàirtichean a lìonadh trì seataichean, ag obair le cuideam an lùth-chleasaiche a 'taghadh neo-eisimeileach. Tha an leughadh air a mheas a bhith na thoradh air ochd gu trì deug ath-aithrisean.

"Classic being" Tha e air a chomharrachadh leis gu bheil am pàrtaidh air a thoirt seachad aon dòigh, airson a bheil e air a 'cluich an àireamh as motha de ath-aithrisean. Cuideam a h-uile slat-lùth-chleasaiche a 'taghadh neo-eisimeileach. Feumaidh bhith air a dhèanamh co-dhiù ochd ath-aithrisean, a chaochladh thoradh nach bi creideas.

Ann an embodiment, "being Marathon" lùth-chleasaiche a 'cluiche trì dòighean-obrach. Chunntadh dòigh-obrach anns a bheil com-pàirtiche air a choimhlionadh ochd ath-aithrisean co-dhiù, fhad 'sa tha as àirde tron crìoch eil.

Russian pàipearan-naidheachd: prògram trèanaidh

Ged a tha an siostam trèanadh Russian Bench Press, a tha gu math coltach ri trèanadh ann an powerlifting, gidheadh tha cuid de na feartan sònraichte. Tha am prìomh eadar-dhealachadh eadar zhimom powerlifting agus Russian zhimom gu bheil anns a 'chiad chùis, am prìomh rud -' S e an t-suim de feachd, agus an dàrna fear - an suim a bu mhotha de obair airson greis.

Nàdarrach, na prìomh eacarsaich eacarsaich - being pàipearan-naidheachd a tha an t-slat às a 'chiste. Tha mòran dòighean benching eacarsaich gu bheil an lùth-chleasaiche fa leth a thaghadh a tha eòlach air coidse. Tha sinn a 'beachdachadh a-mhàin na prìomh phuingean co-cheangailte ri ullachadh ann an smachd a Russian meadhanan.

Mar airson cuideam co-mheas agus an àireamh de dhòighean-obrach a thaghadh as fheàrr an t-siostam ris an canar "an fhuineadair dusan". Oir tha e riatanach a thogail cuideam mar sin aon dòigh air an lùth-chleasaiche a dhinneadh dreuchd co-dhiù ochd tursan agus a 'char as àirde a trì-deug.

Gus càileachd trèanadh being air a 'bhàr nach eil gu leòr a' coileanadh an eacarsaich seo a-mhàin. Tha corp an duine - 'S e siostam aonaichte, mar sin, airson meudachadh coileanadh a dh'fheumas a bhith leasachadh agus a' chòrr den fèithe buidhnean. Airson nan adhbharan sin, tha e riatanach a 'cluich eacarsaichean a bharrachd. Dhiubh anns a 'chiad àite, bu chòir aire a thoirt don leasachadh na triceps, airson seo mhòr being cumhang grèim. Cuideachd gu feum a 'dèanamh eacarsaich a mheudachadh neart na biceps. Another èifeachdach eacarsaich - a 'chùl a' greimeachadh being pàipearan-naidheachd, tha e gu math furasta a 'leasachadh latissimus dorsi fèithe, agus a neart e cudromach, bho thoiseach a' gluasad, le beinge pàipearan-naidheachd, tha e cunntasan airson na phàirt mhòr den an luchd.

Mu Cia mheud latha a 'trèanadh, tha beachdan eadar-dhealaichte san t-seachdain. Tha a 'mhòr-chuid ro dhàna roghainn - a tha a' trèanadh dà uair san t-seachdain. A 'meudachadh an dèinead an eacarsaich a bhith 2x2, a tha air dà latha trèanaidh agus dà latha de chòrr.

Cumhachd agus fèithean tomad rè an dreuchd aig Russian zhimom

Proper beathachadh aig àm trèanadh in Russian being pàipearan-naidheachd a tha math cudromach, agus a 'faighinn fèithe tomad a tha cudromach. Ged a tha ann an teòiridh luchd an trèanadh phròiseas Russian being Feumaidh luchd-naidheachd "tioram" fèithean, an cleachdadh a 'sealltainn an taobh eile. Lùth-chleasaichean a tha an sàs ann a 'chuspair seo, a' faighinn barrachd fèithe mass. Mar eisimpleir, Eduard Vasilenko - aon de na gaisgich ann an spòrs seo gnèithean, seòrsa, le cuideam còrr air 140 cileagram. Of sònraichte fèithe tomad buannachd feart aig a 'gluasad gu obair le cuideaman nas truime.

Biadh aig a 'cluich Russian zhimom bu chòir a bhith nas beathachail na chuideaman nuair dèanamh. Leis gu bheil an trèanadh a tha a 'coileanadh barrachd obair, mar sin loisgidh tuilleadh calaraidh. Bho beathachaidh a bharrachd a tha as fheàrr beothamain agus ri tachartasan shearbhagan amino.

Stars de Russian benching

Ann an co-dhùnadh, tha an artaigil seo airson an rud a 'bruidhinn mun chlàr-dreuchd ann an Russian being. Chiad de na h-uile mi ag iarraidh cuideam a chur air Anndra Galtsova - Cathraiche tehkomiteta "Russian Federation Jima." Fhuair e an tiotal "Elite na Ruis" ann an cheannsachadh Russian meadhanan. Records gu bheil e a stèidheachadh, a tha ann an diofar roinnean-seòrsa, agus cuid dhiubh nach eil a 'chùis a dhèanamh fhathast. Andrew Gal'tsov - aon de na coidsichean as fheàrr às an Ruis, a thuilleadh air an leasaiche an trèanadh dhòighean-obrach.

Cuideachd anns a 'bheinge pàipearan-naidheachd tha e glè ainmeil Vladimir Kravtsov, a tha a' chlàr ann an roinn-seòrsa suas ri 125 kg.

Ann an 2012, an lùth-chleasaiche bho Ivanovo a shuidheachadh an t-saoghail chlàr airson being pàipearan-naidheachd, ann an dà sheòrsa: e a dhinneadh a 75 kg barbell 63 amannan agus 108 amannan air an barbell bhalachain 55 kg.

Coimeas eadar Russian benching ri spòrsan eile

Tha am prìomh bhuannachd a Russian being pàipearan-naidheachd an taca ri spòrs eile a tha riaghailtean sìmplidh agus ruigsinneachd do gach neach. Bho clasaichean Chan eil feum a cheannach daor uidheam, agus an uair sin faodaidh duine sam bith a dhèanamh aig àm sam bith. Dh'fhòghnas e tighinn dhan gym agus faodaidh tu tòiseachadh a 'dèiligeadh ris. Uime sin, gach latha agus barrachd is barrachd dhaoine a tha a 'taghadh Russian being pàipearan-naidheachd, a roghnachadh seach e gu iomadh spòrs eile.