Morning eacarsaich: molaidhean

Morning workouts tha aon de na cudromach an dà chuid airson lùth-chleasachadh proifeiseanta agus do dhaoine a 'deanamh spòrs airson fhèin. Tha caochladh eacarsaichean, a h-uile an crochadh air toradh a thathar ag iarraidh. Ni mò spòrs no an cùrsa trèanaidh air a thoirt an corp ann an cruth nach eil e comasach gun mhadainn eacarsaich.

Mar a thòisicheas

Morning trèanadh eacarsaichean gabhail a-steach chan e dìreach anns a 'mhadainn agus dìreach an dèidh dusgadh. Aig an àm seo, a 'bhuidheann nas lugha buailteach do' bhuaidh a sgìths. Moladh àm an toiseach clasaichean - uair a thìde gu leth an dèidh cadal. Gu dearbh, tha h-uile duine aca fhèin am pàipear-taice cadal agus caithris, ach ann an cùisean cosnaidh chan eil e riatanach airson an 'Further spòrs. Rèir sgrùdaidhean air bunait an dàta mu fheartan na buidhne bith-eòlasach ruitheaman, an àm as fheàrr airson eacarsaich 'sa' mhaduinn - ochd gu aon-deug. Anns an t-samhraidh, bu chòir tòiseachadh cho tràth 'sa ghabhas, oir aig àrd teòthachd a' chuirp faighinn sgìth gu luath. A thuilleadh, tha e coltach gum faigh theas. Morning trèanadh - a 'ruith an dèidh a ghabhas gus dèanamh diofar eacarsaichean. Mar sin, ro-thaghadh an àite freagarrach airson a ruith. Ma tha thu a 'fuireach anns a' bhaile agus bidh thu a 'dol fada air an iomall, a' phàirc tha freagarrach as fheàrr. Tha slighean sònraichte mar as trice ann am pàircean, ann an lùth-chleasaichean a tha a 'ruith.

Shoes bu chòir solas agus cofhurtail. Aodach - freagarrach airson an t-sìde. Ma tha thu an sàs anns a 'gheamhradh ann an talla, an uair sin gu aodach blàth' sa ghabhas gus a dhol fad na slighe bhon dachaigh gu àite an trèanaidh. Nuair a dhùin flushed buidheann furasta a ghlacadh fuar. Anns an t-samhraidh, bu chòir dhuibh an-còmhnaidh a 'dol ann an headdress b'fheàrr dathan solais. Bidh thu a 'faireachdainn gu bheil a dòigh fiù' s nas teotha, ach ceap no ad gus a dhìon bhon ghrèin, a 'lùghdachadh a' chunnairt sunstroke.

Mus dol a-mach airson Jog bu chòir ithe. Food in-ghabhail - chan eil nas tràithe na 40 mionaidean mus tòisich. Chan eil e riatanach gu luchdadh suas, ach cuideachd a bhith an sàs air falamh stamaig agus cha bu chòir a bhith.

scamper

Mus do ruith a bhlàthachadh optionally. Morning eacarsaich a bu chòir a bhith a leithid gu bheil cumhachd air gnothaichean làitheil. Mar sin, chan eil smachd fhaighinn dhut fhèin, a 'feuchainn cho mòr' sa ghabhas fhaighinn toraidhean nas luaithe. Tha a 'chiad ruith bu chòir mhaireadh nach eil barrachd air deich air fhichead no dà fhichead mionaid. Tog thu an t-astar fhèin. Bu chòir gum biodh a leithid gu bheil thu comasach air teicheadh gun droch giorrad de anail. Ged a bha a 'ruith, feumaidh tu daonnan sùil a chumail a' gluasad a 'chuirp. Tha gàirdeanan bu chòir a lùbadh aig an uilnean aig ceàrn ceart. Rè gach smèid air ais dùirn bu chòir an cumail faisg air an cruachainn. Lùb Mhòr Bealach a thilgeil air ais gus am bi an comhairle aice robh na corragan air a dhruim. Nuair a swing ghàirdean air adhart nach bu chòir a thogail os cionn na smiogaid.

slàinte

Morning workouts bu chòir a chur oirbh le cumhachd fad an ath latha. Mar sin, fiù 's ma tha an lùth-chleasaiche proifeiseanta, a' fàgail a 'chuid mhòr de na luchd an oidhche. Ged a ruith, bu chòir dhut an-còmhnaidh aire a thoirt don t-slàinte aca. Tha a 'phrìomh rud - a' gluasad, chan eil an toradh. Uime sin, anns a 'chùis faodaidh tu an còmhnaidh a' stad. B 'e toradh gach run bu chòir a bhith air an clàradh (astar agus ùine gus faighinn thairis oirre), mar sin b' urrainn dhuibh sùil a daineamaigs air adhartas. Meudachadh seachdaineil astar gach cilemeatair. Ged a bha a 'ruith, faodaidh sibh èisteachd ri ceòl, tha e ga dhèanamh nas fhasa fhuiling cuideam. Airson èideadh anail, cùm do dhruim agus amhaich dìreach. Nuair a tilting ais an ceann no a 'coimhead air adhart làidir adhair a-steach dhan sgamhan nas miosa.

blàth-up

Air a 'ruith a' tòiseachadh gach madainn chleachdadh. Exercises a 'leantainn an dèidh oirre. Fiù 's ma tha thu teth, nach eil a thoirt air falbh a-muigh aodach mus eacarsaich. Nuair a tha an corp flushed, an urrainn dhut a ghlacadh fuar nearbhach. Blàth-suas a tha an-còmhnaidh a 'dol suas is sìos. 'S e sin a' chiad eacarsaich ag amas air a 'blàth-suas de na amhaich, agus mu dheireadh a bhlàthachadh na casan. Cervical vertebrae tha cudromach mar sin feumaidh iad a shìneadh aca cruinn gluasadan a 'chinn. 'S e an ath-ais agus a' co-hip. Tha iad a 'knead leòidean, adhartas làmhan (cuairteachaidh) agus gluasadan cruinn. Casan tha ga fhuine le lùth chleasachd sìneadh. Ach, fada mus deach an t-sùbailteachd eacarsaichean bu chòir a dhèanamh beagan trèanaidh gus casg a chur fèithe teannachaidh.

Stèidheachadh a 'phrògram

Morning eacarsaich prògram bu chòir a dhealbh gus a bhith aig amannan trang agus saor-làithean. 'S e as fheàrr a bhriseadh leithid amannan airson seachdainean. Feumaidh gach seachdain ann a h-uile seòrsa de dh'eacarsaich airson diofar fèithean a 'chuirp air diofar làithean. Seachdain as motha luchd bu chòir barrachd air aon uair sa mhìos. Ma tha thu a 'deasachadh airson cuid seòrsa tachartas spòrs (leithid marathon), an stùc san t-seachdain gu crìch dà latha roimhe. Ach chan eil thu a shàrachadh. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu air fàs gu math sgìth, a' gabhail fois.

Morning eacarsaich airson cuideam a chall

Ma tha am prìomh amas na leasanan agad a tha a 'sgaoileadh còrr cuideam, tha e riatanach gus Cuir cuid shònraichte eacarsaichean is uidheamachd. An toiseach, mus do ruith aodach uiread 'sa ghabhas aodach blàth. Tha e comasach fiù 's airson ùine ghoirid a' suaineadh torso ann am poca plastaig. All eacarsaichean bu chòir a dhèanamh le beagan interruptions. Rè an eacarsaich seo, a 'bhuidheann a bhios gnìomhach fallas agus mar sin a' call lionn. Airson sheachnadh dehydration, gabh e le uisge. Greis às dèidh na leasain a bu chòir a bhith teann ithe agus òl tea theth (b'fheàrr uaine).