Blàthachaidh airson an ròp. Exercises airson an ròp (dealbh)

Tha mòran dhaoine air a 'creidsinn gun robh an ròp a bhios comasach air a' daingneachadh ach òg. Ach, chan eil seo fìor. Lùth-chleasachd na h-uile seòrsa. Twine Chan eil iom-fhillte sealladh air an trèanadh, gu h-àraid ma thèid thu airson clasaichean cùramach. Dè tha a dhìth gus aire a thionndadh? Anns a 'chiad àite, tha mòran an crochadh air an leantailteachd, foighidinn agus saothair. Le cuideachadh a 'sìneadh a ' chas fèithean a dhèanamh na sgàinidhean. A thuilleadh air sin, a 'coileanadh caochladh eacarsaichean airson an ròp, na dealbhan a chithear anns a' chùrsa a leughadh an ath-bhreithneachaidh, bidh thu fhèin a chumail ann an deagh staid, a 'cumail na fèithean stuthan supple agus làidir.

Air sreang, faodaidh sibh a ghabhail

Ciamar a 'daingneachadh an eacarsaich seo, mar a sgàinidhean? Airson luchd-tòiseachaidh, tha e cudromach tuigsinn gu bheil diofar sheòrsaichean dheth. Tha iad mar a leanas:

1. Iar-astar. Mar so tha an eacarsaich a tha a 'ciallachadh gum bi aon chas feumar a chur air beulaibh agus eile - a' chùl. A leithid atharrachadh air a 'trèanadh air a mheas sìmplidhe na an seòrsa a leanas a' ròp.
2. Transversal. Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo a dhìth a thogail an casan gu taobh. Thathar a 'beachdachadh nas iom-fhillte seòrsa de ròp. Gus coileanadh làn pìos ann an suidheachadh mar seo, bidh feum air obair gu math.
3. Provisnoy. Nuair a bhios a 'cluich an t-seòrsa trèanadh gu bhith a' tuigsinn gu bheil a 'cheàrn eadar a mheasgadh casan a chèile feumaidh nas àirde na 180 °.
4. Tha cuideachd dìreach sgaradh. Tha neach a bu chòir a ghabhail a-suidheachadh anns a bheil aon chas a thogail suas, fhad 'sa bha' chas eile bu chòir a bhith air an làr.

Prìomh nuances gum feum fios a bhith, a 'dèanamh an sgàinidhean

Airson luchd-tòiseachaidh, an roghainn as fheàrr a tha tar-aimsireil coltach eacarsaich. Suidh air an seòrsa seo de sreang urrainn a bhith luath agus gu furasta. Bu chòir tuigsinn gu bheil an ùine a bheil an neach seo a 'daingneachadh an t-seòrsa de dh'eacarsaich a dh'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte. Tha e an crochadh air gach neach fa leth. Anns an tachartas a tha nàdarra sùbailteachd agus elasticity, strings Bidh e fada nas fhasa a bhith ag ionnsachadh.

Bu chòir dhut cuideachd aire a thoirt don eile mì-thuigse a tha gu math cumanta. Tha brìgh na laighe ann an fhìrinn gu bheil ann an òrdugh a bhith fileanta ann an eacarsaich, tha e riatanach a bhith a 'sìor a' seinn a 'sìneadh eacarsaichean. Ach, chan eil e mar sin. Anns a 'chùis, ma tha na fèithean a tha lag, leithid trèanadh nach toir buannachd sam bith. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh ea 'chiad obair air a bhith a' neartachadh na fèithean.

Cuideachd, tha a 'bheachd gum feum thu a bhith a' trèanadh do chasan a-mhàin. Ann an da-rìribh, tha e cuideachd riatanach a neartachadh air ais, pelvic fèithean, ligaments agus altan. Ann am briathran eile, tha e riatanach a bhith a 'trèanadh a h-uile ìsle casan.

Without a tha e do-dhèanta a 'coileanadh an eacarsaich

Carson a dh'fheumas mi blàthachaidh airson an ròp? Duine sam bith a tha ag iarraidh a dhèanamh a-mach coltach ri eacarsaich a bu chòir a bhith a shìneadh do bhodhaig. Tha seo deatamach airson grunn adhbharan:

1. Chan eil blàth-suas, gheibh thu leòn.
2. Air sgàth an blàthachaidh urrainn meudachadh cumhachd ìrean.

Blàthachaidh airson an ròp a dh'fheumar a thuilleadh air a 'nighe làmhan mus ithe. Tha e air iarraidh a dhèanamh èigneachail stèidh, mar a 'bhuaidh a dh'fhaodadh nach bi e glè chiatach. A 'giùlan a mach blàthachaidh iom-fhillte, feumar cuimhneachadh gu bheil a' phròiseas seo bu chòir bruidhinn gu mionaideach. Ann am briathran eile, chan eil oirnn gu bheil thu knead. Tha e riatanach gu teann a 'leantainn cuid de eacarsaichean mar a bhios e a' cuideachadh gus ionnsachadh mar a suidhe sìos air an ròp ann coimeasach luath ùine.

Buannachdan blàthachaidh seata

Dè na buannachdan a bhios a 'dèanamh blàthachaidh airson an ròp? dearbhach Feumaidh a chomharrachadh. Tha iad mar a leanas:

1. A 'meudachadh an plasticity na fèithean stuthan.
2. Le blàth-suas de na iom-fhillte a leasachadh cuairteachadh, fèithean a 'fàs sàthaichte le ogsaidean.
3. Ann an co-cheangal ri leasaichte cuairteachadh suim lactic acid a lùghdachadh don ìre as ìsle.
4. A 'meudachadh an sùbailteachd tendons agus altan. Mar sin, a 'lùghdachadh a dh'fhaodadh a ghoirteachadh.
5. Meudachadh èifeachdas na fèithean stuthan.

Agus sin uile buannachdan a bheir thu blàthachaidh airson an ròp. Ach tha mòran daoine dìreach nach eil e ag iarraidh a 'cluich. Agus tha e ann an dìomhain.

Ag ullachadh a 'bhuidheann airson an eacarsaich

Gu dearbh, ullachadh do bhodhaig airson ròp, bheir e mìos. Agus aig an àm seo tha e riatanach gus sin a dhèanamh ris a 'untrained fèithe Tha stuthan Làn-fhaireachadh. Mar sin tha e riatanach a thoirt dhaibh a tha cothromach crathadh. Gus seo a choileanadh, a tha freagarrach aerobic eacarsaich. Mar eisimpleir, faodaidh sibh a 'ruith gu cas' neartachadh fèithean.

Blàth suas an làthair an sreang, a tha a 'sìneadh eacarsaichean bu chòir a dhèanamh rèidh. Chan eil cabhag Cha bu chòir a bhith. Tha seo deatamach ann an òrdugh a sheachnadh pian.

Dè a bu chòir gabhail a-steach trèanadh phròiseas

Mar iomradh mu thràth, feumaidh blàthachaidh an làthair an sreang. Dè eacarsaichean bu chòir a dhèanamh airson seo? Bu chòir liosta de na prìomh sheòrsaichean de thrèanadh a tha sàr-mhath agus mar blàth-suas, agus a 'sìneadh airson na fèithean stuthan.

1. Sgaothan. Tha brìgh an seòrsa seo de thrèanadh a tha airson gluasad bhuidheann cuideam bho aon chois gus an taobh eile. All gluasadan a bu chòir a dhèanamh ann an suidheachadh Crouch. Bu chòir tuigsinn gu bheil an astar nas motha na tha eadar na casan, na b 'fheàrr.
2. Mahi troigh. Gus a dhèanamh leithid eacarsaichean urrainn a bhith an dà chuid a 'seasamh agus a' laighe sìos. Leis an adhartas a ghabhas a leasachadh gluasaid an co-hip. Fa-near gum b 'fheàrr an eacarsaich a thèid a thaisbeanadh, a tha nas èifeachdaiche a bhios blàth.
3. Gus seo a dhèanamh na sgàinidhean, tha e riatanach a bhith a 'neartachadh ìsle ais agus casan. Airson seo a 'tighinn an eacarsaich seo mar an corp tilts adhart. Tòiseachadh suidheachadh - suidhe. Tha an casan a bu chòir a bhith air a lùghdachadh le chèile. Ann an coileanadh an eacarsaich seo, tha e riatanach gus feuchainn ri beantuinn chiste gus an glùinean, nach urrainn a bhith air a lùbadh. Hands feum gus feuchainn ri gabhail ri bonn.
4. Airson a 'coileanadh an eacarsaich seo, tha e riatanach a bhith an crochadh air chois aig ceart-cheàrn, mar eisimpleir, air a' chathair. Feumaidh tu a dhèanamh taobh lùban aon chas a tha air a thogail. Bu chòir feuchainn ri beantuinn an làr le a làmhan.
5. Tha na leanas Cuidichidh a fhreagairt air a 'cheist ciamar a nì na sgàinidhean airson clann agus inbhich. Tha e riatanach a bhith a 'suidhe air an làr, do chasan a shìneadh air adhart agus sgaoil iad às a chèile cho mòr' sa ghabhas. An ath-, feumaidh tu feuchainn ri beantuinn a 'bhuidheann ris an làr, a' ruighinn air adhart agus sìos. Tha an gnìomh seo gu math èifeachdach. Leis a 'faodaidh sibh ann as giorra a ghabhas àm gu fileanta a' chrois ròp.
6. Tha na leanas Cuidichidh a 'daingneachadh nach eil a' chrois a-mhàin, ach tha an sgaradh air adhart. Tha e car coltach ri lotus suidheachadh. Tha an diofar a tha na casan a bu chòir a bhith co-cheangailte ri chèile. A 'gabhail a' chiad suidheachadh, tha e riatanach gus feuchainn ri beantuinn an glùinean air an làr uachdar. Airson a 'chiad uair, a chuidicheas tu fhein le a làmhan. Ma tha ceist agad mu dheidhinn ciamar a nì na sgàinidhean a 'chlann, faodaidh tu cuideachd a' tionndadh an aire gu eacarsaich seo.

Dè bu chòir a dhèanamh gus lùghdachadh mì-chofhurtachd

A h-uile os cionn eacarsaich eil feum sam bith a 'ceannach uidheam spòrs. Uime sin, ag ionnsachadh suidhe sìos air an t-sreang is urrainn a bhith aig an taigh. A 'dèanamh an eacarsaichean, tha sinn a' faireachdainn deiseil gus a dhèanamh air adhart sgaradh? An uair sin, bu chòir dhut fhathast a 'cuimhneachadh air cuid de na nuances. Seinn an sgàinidhean bu chòir a bhith air a còmhnard spèilidh uachdar. Air an taobh a bu chòir a chur cathraichean. Tha iad riatanach gus stad a chur air a ghàirdeanan. Fo chasan a chur cuid mhòr-chuid, bog rud. Mar eisimpleir, a 'chluasaig. Leis na feartan a bharrachd, faodaidh sibh lùghdachadh pian, ach cuideachd gu ceart a thaghadh riochd sreang. Gu h-àraid gu cùramach ris na h-uile na riatanasan sin a bu chòir a bhith dèante ann an tachartas a tha a 'sìneadh a bheil ùidh ann an sgàinidhean do chloinn.

prionnsapalan bunaiteach

Rè na bàs a 'sìneadh agus blàth-suas a tha riatanach gus anail a tharraing ceart. Air sgàth domhainn anail urrainn fois a ghabhail air na fèithean, gu deireadh a 'phuing. A 'giùlan a mach blàthachaidh iom-fhillte, tha e riatanach a bhith a' smaoineachadh mu rudeigin tlachdmhor. Deimhinneach smuaintean a bu chòir a dhol còmhla ris, agus rè an t-sìneadh. Le cuideachadh, faodaidh sinn a bhith air aire a tharraing bho pian.

Mus tèid thu a 'coileanadh a' char as àirde a dùsgadh, tha e riatanach a dhèanamh beagan trèanaidh dhòighean-obrach. Suidhe sìos air an t-sreang fhad 'sa bhios solus pian. Fuirich beagan diogan ann an suidheachadh mar seo. As dèidh trèanadh modhan a bhios a 'cluich as àirde tron deflection.

Nuair a as àirde tron luchdan a bhith ag obair troimh an talamh. Tha e riatanach a dhèanamh solas Swinging ann an diofar stiùiridhean fhad 'sa' feuchainn ri faighinn gu lagan làr. Tha e cuideachd beagan tarraing an stocainnean. Cuimhnich gum microtrauma urrainn a leigheas ann an aon là, a 'leasachadh fallaineachd. Ach, an dochann a bhith ceum air ais. Bidh e a leigheas co-dhiù mìos an dèidh sin, bidh e riatanach a-rithist a-rithist seata de eacarsaichean airson sìneadh.

Gun deagh blàthachaidh na fèithean stuthan nach eil ag obair

Stèidhichte air na cumhaichean seo, faodar co-dhùnadh gu bheil a 'sìneadh dòigh le blàth-suas iom-fhillte, le bhith a' fèithean a bhlàthachadh agus ligaments fois na stuthan a bhith ag obair marbh phuing. Anns a 'chùis, ma tha a h-uile rud ceart a dhèanamh, an amas seo a choileanadh thar ùine ghoirid. Chan eil feum a bhith greasadh. Mura bheil, tha e a 'meudachadh cothrom dochann. Mar sin, tha h-uile oidhirp a bhios ann gu dìomhain.

co-dhùnadh

Coisich suas gu blàth-suas agus sìneadh phròiseas mionaideach. Bidh seo an crochadh air dè cho luath as urrainn dhut a lìonadh a-steach an eacarsaich seo mar ròp. Nàdarrach, anns a 'chiad beagan làithean bidh e gu math doirbh toirt air fhèin dad a dhèanamh, gu h-àraidh às dèidh mar neach a bhios a' chiad pian. Ach le dòigh-obrach gu cunbhalach a 'coileanadh nan reachdachadh thoradh Chan eil e doirbh. Tha e a 'guidhe deagh fhortan ann an seo an àite a bhith doirbh agus sàraichte seisean.