Uddiyana bandha: coileanadh uidheam airson luchd-tòiseachaidh

Uddiyana bandha - a 'chleachdadh a yogis, a' cruthachadh iongantach wellness agus an aghaidh a 'fàs aosta a' bhuaidh air a 'bhodhaig. tha e cuideachd a ghairm abdominal glas a-iomlan samhlachail eacarsaich seo. Tha simplidheachd 'S e na iongnadh ann Siar duine, cha b'urrainn e' creidsinn gu bheil a leithid de sìmplidh agus unpretentious eacarsaich Faodaidh a leithid sin de toraidhean iongantach. Taobh a-muigh uddiyana bandha coltach làidir ais-tharraing an abdomen, ach tha beagan cudromach na puingean seo a chleachdadh, nach urrainn a bhith air fhaicinn. Mì-coileanaidh nach eil a-mhàin Chan eil ag obair, ach 's dòcha fiù' s cron, agus mar sin tha e nas fheàrr a bhith ag ionnsachadh a 'chiad cheart coileanadh an dòigh, agus an uair sin a-mhàin a' tòiseachadh an cuid ionnsachaidh.

Buannachdan abdominal ghlais

Uddiyana bandha - Kriya, a 'brosnachadh an àbhaisteachaidh, an taobh a-staigh buill-bodhaig agus aisigidh beòthalachd. Rè a 'coileanadh na tha diaphragm tarraing suas air an ciste, massaging uile na buill bodhaig suidhichte ann an abdominal toll. Tha seo air buaidh mhath a thoirt air a 'innibh, a' cur às-cuim agus ag adhartachadh a ghlanaidh. Anns a 'chùis seo, cnàmhaidh àbhaisteach agus a' fàgail mòran ghalaran na mionaich chlàir. Nuair a bhios a 'dèanamh eacarsaich seo gu cunbhalach normalizes an pancreas.

A bharrachd air na buill-bodhaig a 'tachairt cnàmhach suathadh an grùthan, dubhaig, an dubh-chlèin, agus adrenal fàireagan. Le seo ath-nuadhachadh àbhaisteach secretion an adrenal fàireagan, cur às do na chronic sgìths no, air an làimh eile, bho cus nervousness agus bheothachadh. A thaobh lùth chleachdadh uddiyana bandha tarraing air ais nàdarra a 'fàs nas sine mar thoradh air an togail suas de spionnadh. Mar sin, seo a chleachdadh a bhuadhaicheas òigridh agus slàinte, a 'phrìomh rud - tha e gu cunbhalach. Mòr-chòrdte cuideachd uddiyana bandha airson cuideam a chall, mar a losgadh gu bàs saill air an stamag, a 'dèanamh an àireamh caol agus eireachdail.

Cudromach amannan cleachdaidh

Siubhal gu leasachadh abdominal ghlais, a dh'fheumas sibh a 'leantainn riaghailtean bunaiteach a chur an gnìomh, gus an droch bhuaidh a sheachnadh. Chan eil e a 'moladh a dhèanamh eacarsaich air làn stamag, agus goirid an dèidh biadh. Airson rannsachaidh a 'chleachdadh urrainn nach eil nas lugha na 3 uairean a thìde às dèidh ithe. Cus eud, cuideachd, nach toir deagh thoraidhean, chan fheum a 'feuchainn ar dìcheall a chur an sàs an stamag, b' fheàrr gu slaodach a mheudachadh amplitude, mar a leasachadh an eacarsaich. Mura bheil, dh'fhaodadh tu a bhith ann an trioblaid leis an adha no eile taobh a-staigh buill-bodhaig air sgàth cus Brùthadh orra. Cuimhnich gu bheil an adhbhar seo kriya - slàinte, seach an àirde tron retracted abdomen.

Tha an àireamh de ath-aithrisean aig an toiseach a bhith fìor bheag. Dhà no trì tursan, a dhèanamh ceart agus thoughtfully, bidh gu leòr airson luchd-tòiseachaidh, ach fiù 's luchd-cleachdaidh eòlach nach bu chòir a dhèanamh abdominal glas airson còrr is deich tursan ann an sreath. Aig àm a 'ruith, tha e cudromach a' cumail a 'cuimseachadh air na grèine plexus. Without taobh a-staigh èifeachdas eacarsaich gu mòr a 'lughdachadh, mar sin, chan eil e dearmad. Ma uddiyana bandha a dhèanamh ann an loidhne leis a 'chleachdadh a yoga, tha e nas fheàrr a dhèanamh an dèidh a' asanas agus Pranayama a smaoineachadh gu doimhinn. Tha e cuideachd a-iomlan air fhighe a-steach don anail eacarsaichean, a 'cur agus a' neartachadh iomlan aca buaidh air cosnadh. Tha an deagh àm a 'coileanadh abdominal glas - tràth anns a' mhadainn an dèidh a 'dusgadh suas.

Uddiyana bandha. coileanadh modh

Mus cluich abdominal ghlasadh ciùin agus àbhaisteachadh Anail. Bu chòir a bhith domhainn agus fois inntinn cuideachd Feumaidh bhith glan, is ann an sìth. An toiseach, a 'dèanamh làn domhainn anns a bheil anail an abdomen stobadh a-mach beagan air adhart, mar sin solas urrainn sgàineadh agus gu tur air a lìonadh le adhar. An sin leanas fada anail is shocrach abdomen tha tightened gus an droma. An dèidh a 'dèanamh làn exhalation, tha e riatanach a dhèanamh ceàrr anail. Ma tha e an aon rud a gluasad mar tha thu anail a tharraing, ach gun inhaling adhar. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' togail diaphragm suas agus tharraing bhroinn cho domhainn 'sa ghabhas gun a straining.

A thuilleadh air sin, aig àm exhalation tha e ion-mhiannaichte a 'sìneadh an pelvic làr fèithean a chumail freumh loc. Glasan bu chòir a chumail cho fad 'sa tha thu cofhurtail. Aig an lugha foillseachadh mì-chofhurtachd sa bhad Bu chòir tòiseachadh a inhale. Tha ea 'ruith gu rèidh, mar sin a' gabhail fois an pelvic làr fèithean agus a 'tilleadh gu diaphragm àite thùsail aice. Mar so uddiyana bandha bàs, bàs alt airson Ùr-ionnsaiche Chan eil eadar-dhealaichte bho àrd ìre, bho eacarsaich a tha eileamaidean iom-fhillte. Thug e grunn dhòighean-obrach, a ghabhas a-steach eadar paidhir iomlan de chearcallan domhainn anail.

Uddiyana bandha. coileanadh modh seasamh

Seas suas dìreach agus seasamh le do chasan beagan còrr ghualainn leud, agus a 'coimhead beagan air adhart. Hands fois an aghaidh an aghaidh na sliasaid, beagan os cionn a glùin, mar sin, gu bheil thu a 'faireachdainn cofhurtail. Gabh anail a dhoimhneachd, agus an uair sin fuaim Exhale tro bheul, anns a bheil a 'coimhead air adhart beagan a bharrachd, a' coimhead air seo gu bhith air a stiùireadh sìos. Hold Your anail is a 'tòiseachadh a Straighten beag, ag adhbharachadh na diaphragm nàdarra teannaich suas. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil nuair a tha an àrdachadh anns a 'chiste, chan eil dial adhar. An dèidh a 'cumail anail tòiseachadh a slaodach inhale agus Straighten. Aon uair làn Straighten, fois a ghabhail, agus a 'dèanamh sreath de anail, agus an uair sin a-rithist an eacarsaich cho tric.

Cleasachd suidhe

Anns a 'suidhe suidheachadh cuideachd a' cleachdte uddiyana bandha (KRIYA). Technique sa chùis seo tha cha mhòr an aon rud mar na sheasamh, ach aca fhèin le nuances. Chiad de na h-uile a tha e riatanach gus gabhail ris a 'cheart DÒIGH-SUIDHE AIRSON a' chleachdadh. Airson seo freagarrach suidheachadh le casan thairis, lotus no leth, an crochadh air iomadh dòigh na hip-altan. Tha an ais a bu chòir a bhith dìreach agus mine lagachadh nan laighe air an sliasaid. Glùinean a 'suathadh an ùrlair, a' bhuidheann a tha 'gabhail fois, a shùilean còmhdaichte.

Bho seo a-suidheachadh, agus rinn uddiyana bandha. coileanadh modh suidhe pragtaigeach Chan eil eadar-dhealaichte bhon dreach seasamh. Tha e cudromach a 'cumail a-mhàin Chan eil an abdominal, ach cuideachd air ìsleachadh' ghlas-uisge a chaidh a chumail le na fèithean a 'pelvic làr. An dèidh an eacarsaich Feumaidh inhale gu slaodach, a 'togail a chinn, agus an uair sin fois a ghabhail. Ùra a bhios nas fhasa a bhith ag ionnsachadh a 'seasamh dreach de eacarsaich seo, bhon tha e nas fhasa a bhith a' faireachdainn obrachadh na diaphragm, agus daoine le droch pìos Bidh tòrr nas cofhurtaile a dhìth a dhèanamh air gnìomhan na sheasamh.

Tha e do-dhèanta a tharraing làidir stamag

luchd-tòiseachaidh gu tric gun a bhith ceart gabhail a-steach an stamag, a tha a 'dol gu mì-thoilichte agus a' cur dragh air ceart-alt ann an oidhirp a tharraing abdomen cho fada 'sa ghabhas. Chan eil feum a bhith nad chabhaig gus faighinn thoradh air, a chionn 'chiad bhuidheann a tha dìreach nach eil deiseil airson a leithid gu math, tha e riatanach a thoirt dha gu àm atharrachadh. A thuilleadh air sin, a 'chuid mhòr aig daoine glè shalach caolain a chumas a dhèanamh eacarsaich. Ach an cunbhalach gu bàs an cleachdadh a tha a 'ruith an deagh phròiseasan ann an Gut, gu h-àraidh ma tha thu còmhla e le modhan-obrach eile a ghlanaidh.

Dè eile dh'fhaodas a bhith adhbharan droch thoradh? Feuchainn ri dhèanamh an eacarsaich le cuideachadh abdominal fèithean. Anns a 'chùis seo, lèirsinneach stamag a tharraing air falbh, ach tha e cha bhi uddiyana bandha. Technique gabhail a-steach gluasad na diaphragm, nach eil a 'tachairt nuair a bhios a' cleachdadh na abdominal fèithean. Proper abdominal ghlais e comasach ach a mhàin le làn fois na fèithean, agus an uair sin gu retract an abdominal diaphragm ag èirigh.

ìsle anail

No ìsle abdominal anail 'S e aon de na cleachdaidhean a bu làidire slàinte. Inspiratory bhroinn bulging air adhart, air sgàth gu bheil an diaphragm a 'gluasad sìos agus a' fosgladh an rùm airson na sgamhanan. Mar thoradh air, bha iad a 'faighinn gu leòr rùm gu làn fosgailte. Air sgàth seo, aig àm a 'brosnachadh a thoirt do Straighten-mach an fheadhainn cuibhreann de na sgamhain, nach eil air a chleachdadh sa bheatha làitheil. Tha seo a 'dol gu purification de na raointean sin, a thuilleadh air stad a chur orra ann an àrainneachd a tha freagarrach airson cronail bacteria. Air an Exhale, an diaphragm gu socair air an tarraing suas, a 'toirt an adhair a mach as an sgamhanan agus massaging an taobh a-staigh buill-bodhaig.

Ao-coltach ri anail ao-domhainn, a tha sinn eòlach, a 'cleachdadh ìsle anail sgìre mhòr de na sgamhanan. Inhale agus Exhale e slaodach agus ciùin, leis a 'bhuil gun uiread de ocsaidean a ghabhail a-steach ann an aon cearcall làin. Tha diaphragm fàs nas gluasadach agus plastaig, taobh a-staigh buill-bodhaig leum air ais, a thuilleadh air spionnadh. A dheagh dhòigh air ionnsachadh a 'ìsle anail tha uddiyana bandha (Kriya) - eacarsaich a dheasbad anns an aiste seo.

Tha a 'bhuaidh air an psyche

Mind agus anail a tha co-cheangailte gu dlùth, tha iad coltach ri sgàthan a chèile. Nuair a sunnd atharrachadh anail eadar-dhealaichte cuideachd, agus a chaochladh. An-diugh, an comann-sòisealta a 'teagasg dhuinn gu millteach dòigh-beatha, a dh'aon ghnothach a' dèanamh daoine mì-thoilichte agus beagan. Breath sa mhòr-chuid daoine luath agus jerky, a thuilleadh air an inntinnean. Ach, ionnsachadh domhainn abdominal anail, faodaidh sibh nàdarra ais inntinn soilleireachd shèimh a stèidheachadh agus a tha cho brazenly a thogail bho thugainn.

Co-dhiù a tha e riatanach a chleachdadh an abdominal ghlais

Co-dhiù a h-uile riatanach uddiyana bandha? Photos de dhaoine le an nàdarrach a tarraing le mionach nach eil adhbharachadh tlachdmhor comainn. Pop suas goirt dealbhan, agus abdominal glas chleachdadh tòiseachadh air coltas mì-chàilear agus neo-riatanach modhan-obrach. Ach leithid misconceptions dispelled, Bu chòir tòiseachadh gu cunbhalach a 'coileanadh seo feumail eacarsaich. Meudachadh ann an spionnadh, fad-shaoghalach agus slàinte, a thuilleadh air caol figure - tha iad seo dìreach cuid de na buannachdan sin a 'toirt uddiyana bandha. Technique a tha gu math sìmplidh agus chan eil duilgheadasan adhbharachadh rè leasachadh. A 'bhuaidh a tha air taobh thall na h-uile a' sùileachadh. Tha e doirbh a chreidsinn gun a leithid a sìmplidh achd a thoirt droch thoradh. Ach, mar a tha an-còmhnaidh, a 'chuid as motha feumail eòlas a tha ann an plain shealladh. Na caill cothrom agaibh gu brath a ghabhail orra!