Na Hearadh-Benedict foirmle airson obrachadh a-mach BMR

Tha an duilgheadas an còrr de chuideam a 'cur dragh air mòran dhaoine san t-saoghal. Aon iongantasan: "Ciamar a chall cuideam gun dieting agus eacarsaich?" Chaidh an fhreagairt o chionn fhada air a bhith ainmeil: tha e cha mhòr do-dhèanta. Ma tha neach nach robh e airson rudeigin atharrachadh ann an daithead agus dòigh-beatha, an sin dad a 'tachairt. Ach dieting Chan eil cuideachadh do bhodhaig a 'fuireach fallain agus a h-uile càil a leigeil às kgs chan e dìreach a' tilleadh, agus a 'leantainn gu fiù' s barrachd cuideam buannachd. Tha an toradh gu math sìmplidh - ceart beathachadh agus an dòigh-beatha ghnìomhach.

Caloric intake

Biadh sam bith a tha a 'dol a-steach ar corp, tha stòr de lùth dha. Tha an t-suim a tha san fharsaingeachd a thomhas ann an kilojoules no kilocalories. Ma tha neach ag ithe cus bìdh, an còrr cumhachd a fhuair sinn an atharrachadh gu geir no maothran agus tha e air a thasgadh cunbhalach thairis air a 'chorp gus an àm nuair a tha feum air. Ma tha, air a 'chaochladh, tha e a' tachairt leis an acras, sin geir nèapraigean a tha loisg airson àbhaisteach gnìomhachd dhaoine. Mar sin, feumaidh gach neach agus sgriosaidh an t-suim de bhiadh lùth bho a bhiodh co-ionann ris a 'chosgais a' chùrsa an latha. Ann a leithid sin de chùis no nach bi a 'tachairt cuideam seata, no a crìonaidh. Uime sin, an àireamhachadh de Calorie àbhaisteach a tha cho cudromach. Ma tha thu a shuidheachadh a easbhaidh, tha e comasach gu sàbhailte cuideam a chall agus nach eil a 'faireachdainn a' toirt buaidh àicheil air a 'bhodhaig.

Ciamar a obrachadh a-mach an cumhachd a 'caitheamh?

An-diugh, tha foirmlean gun urrainn ceart a 'sealltainn cò mheud cumhachd a dh'fheumas tu a loisgeadh an neach fa leth. Calculation of Calorie àbhaisteach air a chumail air sìmplidh crìochan mar chuideam, a dh'àirde agus a dh'aois. Cuideachd tha seo a chur ris an gnìomhachd chorporra ìre. Gus obrachadh a-mach dìreach ciamar mòran calaraidh a dhìth oirbh, faodaidh sibh a 'cleachdadh co-aontaran mar na Hearadh-Benedict foirmle no nas - Formula Mifflin San Zheora.

Tha bun-bheachd basal metabolism

Tha a 'phrìomh iomlaid ris an canar an ìre de lùth caiteachas ann an corp, a tha dualach ann an duine aig fois. Às dèidh na h-uile, eadhon mura bheil thu a 'gluasad, ach, mar eisimpleir, dìreach airson a bhith a' cadal, daonnan a tha mòran pròiseasan nach eil sinn fiù 's smaoineachadh ann ar corp. Nam measg seo tha a 'tarraing anail, na cuairt-fala siostam, a' dèanamh gastric sùgh, bhreacan, cuir ùra ceallan craicinn, fuil agus àite, a 'fàs ìnean agus falt, a thuilleadh air na milleanan eile ceimigeach. Gach aon dhiubh seo a 'cur feum air an uabhas lùth a' sruthadh feadh bhur beatha. Obrachadh a-mach calaraidh riaghailtean a thoirt seachad daonna a 'tuigsinn na tha e feumach air làn bith. Tha mòran nithean a 'toirt buaidh air basal metabolism. Anns a 'chloinn, mar eisimpleir, tha e nas àirde, on a tha iad an-còmhnaidh a' fàs. Agus ann an sheann daoine nas ìsle air sgàth aca metabolism tha shocraich sìos. Cuideachd, gnè agus staid fisiceach a 'bhuaidh air a' chomharra seo. Mar eisimpleir, ma tha boireannach a 'bhroilleach, tha i a' cosg tòrr nas calaraidh na beatha àbhaisteach.

Basal metabolism le Hearadh-Benedict co-aontar

Aon de na dà as cumanta co-aontaran a chuidicheas tu obrachadh a-mach do basal mheatabolaig tha ìre na Hearadh-Benedict foirmle. Tha ea 'sealltainn Calorie susbaint na daithead nach eil e airson cuideam a chall, ach a mhàin a' cumail suas a 'chuideam, a tha ri fhaotainn an-dràsta. E am foirmle seo freagarrach do dhaoine aig nach eil a 'dèanamh spòrs gu cunbhalach, a chionn bodybuilders, mar eisimpleir, a bhith glè eadar-dhealaichte feumalachdan. Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, a 'Calorie riatanas a tha eadar-dhealaichte airson diofar gnèithean, agus mar sin foirmlean airson aca beagan eadar-dhealaichte.

Formula Hearadh-Benedict airson boireannaich a tha an riochd a leanas: 655,1 + (9,6 × cuideam ann an cg) + (1,85 × àirde ann an cm) - (4,68 × aois ann am bliadhnaichean). Cuidichidh seo boireannach sam bith nach eil air a bhith a 'stiùireadh gnìomhach beatha, gu fios cia mheud calaraidh latha, feumaidh ea sgriosaidh a chumail ann mar-thà cuideam.

Formula Hearadh-Benedict a 'coimhead airson fireannaich: 66,47 + (13,75 × cuideam ann an cg) + (5 × àirde ann an cm) - (6,74 × aois ann am bliadhnaichean).

Basal mheatabolaig ìre foirmle Mifflin San Zheora

Tha an dàrna co-aontar, a bhios a chuideachadh gus obrachadh a-mach do basal mheatabolaig ìre, tha foirmle Mifflin San Zheora. Thathar a 'beachdachadh air tuilleadh earbsach, bho na tha am foirmle na Hearadh-Benedict Chaidh a toirt a-mach ann an 1919, ach an t-astar agus ruitheam beatha nan daoine cumanta bho air atharrachadh. Dh'adhbhraich seo gu bheil e mearachd a tha mu 5%. Ann an co-aontar Mifflin San Zheora chan eil e ann, bho chaidh a leasachadh ann an 2005 agus tha e nas cuimsichte air co-aimsireil duine. Tha e cuideachd air a roinn a rèir gnè.

Airson fir: (10 × cuideam ann an cg) + (6,25 × àirde ann an cm) - (5 × aois ann am bliadhnaichean) + 5.

Airson boireannaich: - (5 × aois ann am bliadhnaichean) - 161 (10 × cuideam ann an cg) + (6,25 × àirde ann an cm).

Aon uair coefficient seo obrachadh a-mach, feumaidh sinn cuideachd a 'dearbhadh na h-ìre de ghnìomhan corporra. Sònraichte Gnìomh Ceart grunn bho 1.2 gu 1.9. Mar sin, basal mheatabolaig ìre, a tha mar-thà a chunntadh, iomadachadh le ceum de ghnìomhachd. Tha seo a 'cuideachadh gus barrachd ceart dearbhadh cò mheud cumhachd a tha a dhìth airson do bhodhaig.

Tha cleachdadh na foirmlean

Ma tha neach iomagaineach mu dheidhinn a cuid slàinte agus iarraidh a chumail suas fhèin ann an riochd sònraichte, 'S e am foirmle na Hearadh-Benedict no Mifflin San Zheora bidh e na dheagh neach-cuideachaidh dha. Às dèidh na h-uile, 'nuair fios agad basal mheatabolaig ìre, faodaidh sibh co-dhùnadh cia mheud calaraidh a bu chòir dhut sgriosaidh. Ma tha do chuideam a tha thu cofhurtail leis, ach nach eil thu ag iarraidh airson faighinn a chuideam, dìreach nach eil a 'caitheamh lùth a bharrachd. Ma tha thu airson cuideam a chall, tha thu dìreach a 'cruthachadh easbhaidh ann an calaraidhean, agus do bhodhaig a' tòiseachadh a reimburse e bho taobh a-staigh na cùl-stòran.

Mar sin, eòlas bunaiteach iomlaid bidh cuideachadh gu mòr dieters. Obraich a-mach e dìreach, ma tha thu tagh fear no dhà de na roghainnean. Cùm ann an inntinn a bu shine agus cho feumail 'sa tha an Hearadh-Benedict foirmle. Calculator, a tha tòrr de roghainnean, agus tha iad rim faotainn, a nì an toinnte dhuibh.