Ciamar a chall cuideam aig an taigh: an eacarsaich agus beathachadh

Nuair a thàinig an t-earrach a h-uile boireannach a 'tòiseachadh a' smaoineachadh mu na saor-làithean ri thighinn air an tràigh nuair a dh'fhaodas tu a bhith toilichte a 'tilgeil air falbh an t-eallach de cruinnichte trioblaidean, agus a shùilean dùinte, fois a ghabhail is a' dìochuimhneachadh mun h-uile càil. Tha seo a 'feitheamh fad-ùine Feumaidh ullachadh eil ach a mhàin le stuth taobh, ach cuideachd corporra aon. Neo-uile boireannach an dèidh geamhradh fada stòras de figear iomlan agus dìth call cuideam. Aig an ìre seo dh'èireas ceist: "Ciamar as urrainn dhomh cuideam a chall aig an taigh?"

Ann an co-bhonn le fallain daithead cothromach eacarsaich a 'toirt buaidh air mheatabolaig pròiseasan anns a' chorp. Chan eil fhios agad ciamar a chall cuideam aig an taigh? Eacarsaich agus bhiadh a chuidicheas a 'phrìomh amas miannaichte - caol figear. Mar sìc-eòlaichean ag ràdh, a 'phrìomh rud - togradh.

Ciamar a chall cuideam gun dieting aig an taigh?

Airson an t-amas a choileanadh, tha eòlaichean a 'comhairleachadh do gach nì mean air mhean. Tha na toraidhean as fheàrr buailteach a bhith a 'sireadh an fheadhainn nach eil ann an cabhag, agus tha e freagarrach airson a' chùis a rationally. Mar sin, ciamar a chall cuideam aig an taigh, ma eil thu ag iarraidh a chuingealachadh fhèin ann an cumhachd? Gu dearbh, le cuideachadh eacarsaich.

Neo-uile duine comasach a dhol dhan chlub fallaineachd. Uaireannan tha e bhunaiteach eil ùine, agus ag iarraidh a 'coimhead math an-còmhnaidh. Tha an fheadhainn aig a bheil gu leòr airgead air a pearsanta neach-trèanaidh aig an gym, cuideachd, ag iarraidh a-mach mar a chall cuideam aig an taigh. Tha measgachadh de lùth chleasachd eacarsaichean airson cuideam a chall. Next, bidh sinn a 'sealltainn dhut mar a tha cuideam a chall ' se ag obair a-mach aig an taigh.

Eacarsaichean le lùth chleasachd maide

1. seasamh ann an stàball an suidheachadh, sgaoil e casan a chèile aig astar nas motha na an leud de na guailnean. Gabh lùth chleasachd maide ann an làmhan aig gach ceann. Tagh suas e uiread 'sa ghabhas, a' gabhail anail, an turas seo gus an t-aonad Cuir ris an làimh dheis agus crom a chur air ais i shail. Exhale. Release am maide agus an làmhan a thogail. Inhale, Cuir chorp air an làimh chlì agus crom a ghabhail uidheam spòrs. Exhale. Dèan a-rithist anns gach bad stiùireadh.

2. casan a chur air leth, nas fharsainge guailnean, maide - beulaibh, le taic air an làr. Cuir dà làimh air an àrd mar phàirt dheth. Lùbadh air a 'bhata, a' gabhail an cas chlì agus Exhale. Dìrich le cuideachadh bho uidheam spòrs gu tòiseachaidh suidheachadh agus a 'gabhail anail. Dèan a-rithist an eacarsaich, squatting air gach cas.

3. Tha an casan a 'fuireach anns an aon suidheachadh. Lùth-chleasachd maide a ghabhail an cinn agus chuir e air ais air an buttocks. Dèan lùb an stoc air an làimh dheis. Aig an aon àm feumaidh tu a thogail suas air an làimh chlì deireadh a 'bhata. Gabh anail domhainn. A 'tilleadh don tòiseachaidh suidheachadh, Exhale. Dèan a-rithist an eacarsaich anns gach stiùireadh co-dhiù trì tursan.

4. Cur an maide air adhart le taic air an làr. Casan beagan thoirt còmhla. Aig goirid Exhale clì gu dìreach a 'leum thairis air a chas a bhata, a' gluasad aig a 'phuing seo a ceann shuas ann an làimh chlì. Tha an aon gluasad a dhèanamh an tè eile. Rè a 'gluasad a' bhata ann an làimh eile bu chòir a bhith comasach a 'lùbadh an ais, air an stamag a chruthachadh Crease fuadain, an sin Straighten Up, mar-thà anns a' chiad suidheachadh. Dèan a-rithist gu sgìths.

5. lùth chleasachd maidean translate air adhart agus a chumail air gach ceann. Aig amannan a dhèanamh an corp a 'tionndadh ris an làimh dheis, dà - air an làimh chlì. Feumar a-rithist air gach taobh gus faireachdainn ciùin sgìths.

Eacarsaich na laighe air a cliathaich

Gluasad gu bhith a 'cluich a' chiad air an làimh dheis, agus an uair sin air an taobh chlì.

1. Straighten do làimh chlì agus a chumail air a 'chorp,' chas cheart lùbte. Ga thogail aig an aon àm ris a 'chas dheas agus a' gabhail anail. Nas ìsle na ghàirdean agus cas, Exhale. Dèan a-rithist 7-14 tursan.

2. Tha a 'ghàirdean dheis agus cas anns an aon suidheachadh. Tog na ghàirdean chlì dìreach suas, a 'cromadh aig an aon àm an dà chuid glùinean. Tha e cudromach a mheudachadh tarraingeadh e air a ghlùinean gus an stamaig aige. Rè an bholtaids a ghabhail anail, fois a ghabhail, - Exhale.

3. àite tòiseachaidh a tha an aon rud. Casan direach, ghàirdean chlì ri taobh a 'chuirp. Tagh e suas - inhale, teannaich na crom glùinean gus an làmh abdomen - Exhale. Dèan eacarsaich 6 turas.

Tha eacarsaichean ann an suidheachadh supine

1. dà lùb casan aig a 'ghlùinibh, a' cur do làmhan air do stamag. Tha e riatanach airson anail a stamag. Air an inhale uiread 'sa ghabhas e cudromach dha a bhith a' steigeadh a-mach, tha thu a Exhale air an aghaidh, mean air mhean a 'tarraing, aig an aon àm fàisg an buttocks. Eacarsaich bu chòir a dhèanamh co-dhiù 14 turas.

2. air fhàgail ann an aon suidheachadh, a 'lagachadh an gàirdeanan agus casan uiread' sa ghabhas ri na cliathaichean. Dà làimh air an làr, feumaidh tu Cuir air do làimh chlì agus an taobh cas dheas, 'se sin an òrdaig, gus faighinn gu pailme a làimh chlì. Tha seo a 'gluasad feumaidh iad a bhith a' ruith air an Exhale. Air an inhale gu tilleadh gu a 'tòiseachadh suidheachadh. Crìochnaich an eacarsaich san t-slighe cheart. Anns gach taobh feumar-dhealaichte co-dhiù 6-8 turas.

3. Lie air do ghlùinean air ais le lùbadh, làmhan air cùl a chinn lot, ach nach eil a 'dol tarsainn a' chaisteil. Fingers bu chòir a bhith air an cumail aig a 'chùl. Tha e riatanach aire a thogail cruachainn agus glùinean uiread 'sa ghabhas a sgaoileadh ann an làimh. Ged a tarraing anail, bu chòir bulging bhroinn. Gabh an t-suidheachadh a 'tòiseachadh mar a tha thu Exhale plunging stamag. 6 Dèan ath-chraoladh.

Eacarsaich ann an buailteach suidheachadh

1. Cuir do làmhan fon smiogaid. Tog do chas dheas agus a 'gabhail anail. Rè exhalation, ga dhèanamh comasach do làimh chlì agus a 'feuchainn ri ruighinn air an làr le gob. Tha e cudromach nach eil a ghabhail do uilnean far an làr. Dèan an aon rud ris an tè eile. Tha gach rithist an eacarsaich 4-8 turas.

2. 'leudachadh an gàirdeanan air adhart agus sgaoil na casan aige ach a-mhàin beagan nas fharsainge. Fàgail iad ann an àite, Cuir air do làimh chlì agus an taobh dheas làmh dìreach a dhol air ais an cuim làr. Tha e cudromach seo a dhèanamh a 'gluasad air an inhale agus a' tòiseachadh a 'tilleadh gu suidheachadh mar a tha thu Exhale. Dèan 6 coltach gach làimh.

3. Drawing air Ruighean cha agus òrdagan, tog an pelvis beagan agus a 'tionndadh na torso air an làimh chlì, lùbadh cas chlì aig a' ghlùin agus faigh iad ceart-uilinn - Exhale. Às dèidh sin, a 'gabhail anail agus seas mean air mhean. Dèan a-rithist an aon rud leis an làimh eile.

4. Hands a chur stad air beulaibh an ciste ann an pailme ur làimh. Feet còmhla. Stèidhichte air an pailme agus uaimhearachd nas ìsle ann an ais, Exhale. Aig an àm a bu chòir an t-sàil, a 'fàgail do làmhan air an làr. Gabh anail. Dèan a-rithist.

Eacarsaichean ann an suidheachadh na sheasamh air a ghluinean

1. Inhale agus tog do làmhan, fois a ghabhail, agus leig iad a leigeil, beagan a 'lùbadh air adhart. Exhale. Dèan a-rithist seachd uairean.

2. Tog do làmhan agus a 'gabhail anail domhainn, a' suidhe air an làr air an làimh chlì agus Exhale. Bidean seasamh suas, togail uchd - deò, a ghabhail air an làimh dheis - Exhale. Dèan a-rithist 7-12 tursan.

Tha eacarsaichean ann an glùn-carpal suidheachadh (air a h-uile poca)

1. Tog do cheann, agus pelvis, a 'gabhail anail. Rè na exhalation tarraingeadh na fèithean a 'amhaich, agus ceann pelvis sìos, farsaing aige air ais. Tha e riatanach rè an eacarsaich a 'cleachdadh abdominal analach (anail - stamag tha mheudachadh, exhalation - an stamag air a tharraing). Dèan ath-aithrisean 10-12.

2. Dèan cruinn (cuairteachaidh) gluasad na pelvis gu taobh, a 'feuchainn ri lùbadh thairis aig a' mheadhan air an aon. Dèan a-rithist 10-14 amannan air an dà thaobh.

3. Gun a 'gluasad làimh air falbh, ga thoirt air falbh a' chas chlì air ais buttocks suidhe air an làimh dheis sail. Gabh anail. Gluais crom aig a 'ghlùin' chas chlì air adhart gus a bheil e eadar do làmhan. Feumaidh mi luidhe sìos air an làimh chlì agus Exhale glùin. Gabh tòiseachaidh suidheachadh. Dèan a-rithist le gach cas buidheann de gluasadan 5-7 turas. Aig deireadh an eacarsaich a dh'fheumas sibh a luidhe air do dhruim, fois a ghabhail do fèithean.

Dòighean eile fiosaigeach spàirn

Ciamar a chall cuideam air an eacarsaich a 'bhaidhc aig an taigh? Is e eadhon comasach? Tha cuid de dhaoine a 'smaoineachadh gu bheil an cleachdadh a' bhaidhc eacarsaich ann an ùine ghoirid gheibh thu cuidhteas beagan cileagraman. Gu dearbh, tha daoine a tha a 'smaointinn air ciamar a chall cuideam aig an taigh, lèirmheasan a leithid de dhòigh eadar-dhealaichte air an làimh chlì.

Tha a 'mhòr-chuid ag ràdh gu bheil cuideam a chall anns an dòigh seo chan obraich. Ach tha e comasach a ruighinn eile, nach eil nas lugha na feumail airson iomadach bhoireannaich a 'bhuaidh: na fèithean a' buttocks agus sliasaid tightened agus a bhith SÙBAILTE, cumadh - barrachd bhuaireadh.

Aig an aon àm, tha feadhainn eile ag argamaid gu bheil an cuideam Faodar ath-shuidheachadh gu cunbhalach aig a cosnadh, ach mean air mhean. Mar sin, ma tha thu a 'smaointinn mu dheidhinn mar a chall cuideam air an eacarsaich a' bhaidhc aig an taigh 'coimhead agus a' fhiach e, ach chan eil dùil toraidhean grad.

Cuideam a chall agus a 'cumail suas àbhaisteach cuideam cuideachd a' cleachdadh a 'leum ròpa no torsion hulahupa (cearcall).

Ciamar a chall cuideam aig an taigh airson an t-seachdain?

Sna bliadhnaichean mu dheireadh, tha àireamh mhòr de sanasachd co-cheangailte ris a 'call cuideam. Le telebhisean agus telebhiseanan bho na duilleagan fasan irisean, a 'coimhead air dhuinn deagh-' coimhead fir agus na mnathan agus a 'toirt comhairle air ciamar a chall cuideam aig an taigh airson an t-seachdain le cuideachadh eile amharasach air drogaichean no Simulator.

Tha eòlaichean air dearbhadh gu bheil cuideam a chall le 10-15 kg gach seachdain a tha dìreach do-dhèanta gun chron a 'chuirp. All na dòighean sin stèidhichte air prionnsabal na traisg, a tha ann fhèin ullaichte airson na tha neach inadmissible. As fheàrr a tha an cuideam call 1-2 kg gach seachdain.

Tha na prionnsabalan ann am biadh fallain airson cuideam a chall

Ciamar a chall cuideam aig an taigh gun mì-chofhurtachd? Tha tòrr an crochadh air biadh. Tha e riatanach a 'cur às geir biadh, min agus milis (mar sin a' lùghdachadh caloric intake), a 'cuingealachadh cleachdadh na spìosraidh agus teth sauces a' cur ri agus a 'dèanamh miann thu ag ithe barrachd. Tha mu dheireadh mine bu chòir a bhith nas fhaide na 06,07 pm. Feumaidh tu itheadh gu tric ach ann beag. Tha neach a bu chòir a luchdadh suas, ach feumaidh sibh a thaghadh ìosal Calorie biadh. Roghainn a thoirt do na lusan as fheàrr ann an sam bith meud, ach aig an aon àm feumaidh pròtain san daithead - geire feòil no càise. Biadh e nas fheàrr nach eil ri Fry, agus goil no eanaraich.

As boireannaich a 'feuchainn ri cuideam a chall aig àm an daithead le glè ìosal Calorie. Tha seo ceàrr. Ma tha neach a bhios expend lùth rè eacarsaich, agus le glè bheag itheadh, 'se toradh - sgìths agus dìth cumhachd. Tha an daithead a bu chòir a bhith air a dhèanamh a 'gabhail a-steach cuideam corporra agad mura cleachd thu.

Mean air mhean, prionnsabalan biadh fallain a bhios ann 'ur beatha, agus bidh sibh nach eil a' faighneachd mu mar a tha cuideam a chall aig an taigh no ann an talla spòrs. An dèidh a bhith ag amharc air na riaghailtean sin, tha e comasach cumail cuideam fallain, agus tha e mòran nas fhasa na cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos.