Nach ionnsachadh mar a shìneadh ceart ais

Agus eil fhios agad gu bheil do gluasadan agus 'ur giùlan dhaoine ag ràdh mu dheidhinn aois? Famous spòrs eòlaiche Joseph Pilates ràdh aig an àm gun aois corp an duine an crochadh dìreach air slàinte a dhruim. Ma tha e fallain, agus an uairsin bidh thu a 'coimhead na b' òige agus a 'faireachdainn nas fheàrr. Ma tha thu gu tric a 'dèanamh an eacarsaichean airson an ais, dealbhan de a tha air a thaisbeanadh ann an artaigil seo, bidh e a' cuideachadh a 'meudachadh fèithe tòn, air sgàth a dh'fhaodas sibh a' leasachadh na choltas, faireachdainn, aig an aon àm fhaighinn air giùlan dhaoine. Tha an fheadhainn a tha ag iarraidh a neartachadh fèithean an ais , agus aig an aon àm a 'fulang pian san sgìre aice, bi ùidh anns na leanas èifeachdach agus feumail.

Ciamar a shìneadh air an ais le cuideachadh eacarsaich, "sìneadh nan ais"?

Ma tha thu airson fois a ghabhail do droma, tha e an eacarsaich dhuibh. Tha e a dh'fheumar a dhèanamh a h-uile latha, b'fheàrr dìreach an dèidh an sgoil no ag obair - sa chùis seo, bidh tu eòlas miannaichte buaidh. Anns a 'dèanamh sin bidh thu comasach air a chleachdadh an abdominal fèithean, agus flexors extensors an droma. Suidh air a 'leaba, vypryamte ais, guailnean fois a ghabhail, a ghàirdeanan a' leudachadh air adhart, a 'cur riutha air a' ghualainn-leud chèile. 90 ceum lùb troigh. Gabh anail ann an domhain. Exhaling, a 'tòiseachadh gu slaodach a' dol sìos, agus bha timcheall air an druim agus a tharraing do làmhan air adhart. Gabh anail domhainn agus tarraing an droma. Mar a tha thu Exhale, unbend agad droma, a 'tòiseachadh bhon ais. Aig deireadh an Straighten vertebrae an cervical droma. Do 4 sheataichean co-dhiù.

Ciamar a shìneadh air an ais le cuideachadh eacarsaich "a 'tarraing an casan?"

Tha na leanas Cuidichidh a shìneadh ìsle ais fèithean agus abdominal fèithean. Mura h-eil fios agad mar a shìneadh do dhruim, agus an uair sin a 'laighe sìos air an leaba air do dhruim, tog do cheann agus guailnean an làr dheth, fhad' sa straining abdominal fèithean. Tha an guailnean bu chòir dìreach. Right chas crùbadh aig glùin, fhad 'sa bha i a' slaodadh a bhroilleach, agus a làmh chlì a thogail gu 45 ceum. Le bhith a 'tionndadh mo chasan, a' tarraing orra fhad 'sa' slaodadh e d'a aon chas, agus an uair sin an taobh eile. A 'neartachadh an glùn luchd Chan eil tharraing nas fhaisge air a' chomharra air 90 ceum. Dèan eacarsaich seo fichead amannan, a 'cuimhneachadh gu daonnan a' tarraing na bhroinn agus anail mòr. Tha e riatanach a shìneadh an abdominals agus ìsleachadh air ais fèithean.

Ciamar a shìneadh air ais agad a 'cleachdadh an "Cheò!" Eacarsaich?

'S e seo aon de na mòr-chòrdte eacarsaichean. Smaoineachadh mu mar a shìneadh air na fèithean air an ais, tha e nas fheàrr a thaghadh mar a 'dian lùghdachadh iad rè eacarsaich, tha thu ag obair aig an aon àm agus abdominals.

Suidhichte air do stamag, feumaidh tu a shìneadh do chasan agus suaicheantas gu taobh. Inhale, agus an uair sin a tharraing do abdominal fèithean. Tha thorax agus an ceann beagan a chaidh a thogail, an t-sròin air a stiùireadh aig an làr. Amhaich aig an aon àm fhathast air a cumanta rèir na droma.

Tear air a brosnachadh bho an làr Dh'fhàg chas agus a ghàirdean dheis, a 'fuireach ann an suidheachadh mar seo. An uair sin, tog do ghàirdean chlì agus chas dheas, agus an uair sin milis aig a suidheachadh. Sliasaid agus chiste a bhith air a sgaradh bhon làr. Chan eil stad a chur air atharrachadh làmhan agus casan, anail ann agus a-mach air a 'cunntas seach gu còig.