Neartaich a 'chiste fèithean

An-diugh, tha mòran bodybuilders mar thoradh air being pàipearan-naidheachd a bhith sòghail chiste - phumpadh pectoral fèithe. Ach, chan e mhàin a 'bheinge pàipearan-naidheachd a tha comasach air a thoirt seachad an luchd air beulaibh deltoid. Tha eacarsaichean eile a 'neartachadh na fèithean a' bhroilleach. Still, a 'cleachdadh uidheam ceart a' coileanadh a 'bheinge pàipearan-naidheachd a' cruthachadh a 'chiste fèithean.

Ma tha neach aig a bheil flat air cumadh na uchd, agus an uair sin a 'bhuaidh aig a' bheing pàipearan naidheachd bidh tòrr a bharrachd, bho na amplitude a 'ghluasaid an amhaich àrdachadh, agus an prìomh-eallach air a' pectoral fèithean. Ma daonna bhroilleach ann an cruth "cuibhlichean", san àm ri teachd bodybuilder chan fhaigh cho èifeachdach 'spùtadh sternum fèithean. Airson faighinn a-mach à suidheachadh seo, tha eòlaichean a 'moladh a' gluasad an amhaich nas fhaisge air an amhaich sgìre a 'chuirp.

Ciamar a phumpadh suas air na fèithean a 'chiste

'S fhiach pàigheadh aire gu bheil eacarsaich seo, cha bu chòir droch-dhìol. Ma tha thu a dhol a 'chiste fèithean a h-uile latha, tha cunnart ann a bhith mì-chuimseach. Tha cus bàs being pàipearan-naidheachd a 'leantainn gu leòr phumpadh deltoids, cumhang a ghualainn. Mar sin, cha 'coimhead mar sgeulachadan titan, mar sin na dìochuimhnich mu dheidhinn gu bheil na h-armachd cuideachd feum air trèanadh.

Tha prìomh bhuannachd a bhith a 'bheinge pàipearan-naidheachd gu bheil e air a dhèanamh seasmhach laighe suidheachadh. Regular (ach chan eil cus) a 'cluiche ann an eacarsaich seo gu mòr ris an neart agus a' toirt deagh eacarsaich gu h-àrd a 'chiste fèithean.

Bench eil laighe a 'leigeil jerky gluasadan. Ma tha thu a 'gabhail do pelvis far na beinge, tha e a' meudachadh cunnart dochann. Tha e deatamach gu bheil fios agaibh ag obair cuideam. Iomallach fèithe cumhachd a chuidicheas sibh fàisg an trom chudthrom a 'bhàr.

Gus buaidh a thoirt air speactram nan gnìomha na eacarsaich seo, thathar a 'moladh atharrachadh a' greimeachadh air astar (an t-astar eadar na bruisean). Is e leud a 'greimeachadh a tha uallach airson a' phàirt de na ciste, a bhios a 'fulang cuideam rè eacarsaich. Wide greimeachadh pumpaichean a-muigh na phàirt de uchd. Cuibheasach greimeachadh a 'toirt prìomh luchd air meadhan chiste fèithean. Domestic roinn obrachadh a-mach cumhang grèim. 'S fhiach toirt fa-near gu bheil pàipearan-naidheachd rè na beinge triceps phumpadh cheann.

Loidhne-phìoban being pàipearan-naidheachd le barbell choimhlionadh ann an cùis a 'spùtadh an uachdair bhroilleach. Tha an eacarsaich a tha a 'coileanadh le stampa no dumbbells air beinne bòrd. Eileanan sòn pectoral fèithean a tha ag obair air a 'briodadh le làmhan dumbbells.

ìsleachaidhean

Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo, na prìomh luchd ga thoirt gu an ìre as ìsle an sòn pectoral fèithean. Ma tha na crainn-70-85 cm de leud, air a phumpadh an àrda is ìosal chiste fèithean. Ma aig lùth fàs nas àirde, na crainn bu chòir a bhith san fharsaingeachd.

Chest fèithean nuair a leudachadh coileanadh eacarsaichean "pullover". Bu chòir a thoirt fa-near gun eacarsaich seo chan eil mòran a thoirt gu buil a 'meudachadh an tomhas. As cumanta mearachd nuair a bhroilleach 'trèanadh gu bheil an lùth-chleasaiche nach eil gu leòr gus aire a' chiste fèithean. Fèithean a dh'fheumas a bhith air an òrdagan air feadh an dòigh-obrach rè na eacarsaich. Bu chòir aire a thoirt gu bheil a 'bhuidheann airson gach neach fa leth Feumaidh prògram airson trèanadh a' chiste fèithean, mar sin chan eil gu dall a 'leantainn cuideigin eile a' phrògram, chan ionnsachadh ghnothaichean sònraichte a chorp. Pectoral fèithean bho àm gu àm dh'fheumas a bhith air a shìneadh. Rè eacarsaich eadar na dòighean-obrach a dhìth gus àrdachadh a làmhan ann an diofar stiùiridhean, mar sin a 'sìneadh an pectoral fèithean. Airson a 'coileanadh an làn bhuaidh a' sìneadh, tha dumbbells as gealltanach.

Tha e deatamach gus gèilleadh ris ceart beathachadh eadar workouts. Ma tha an corp a 'faighinn an sgudal-bìdh, tha a' mhòr bhuaidh an trèanadh a tha fìor dhoirbh a choileanadh.