Proper beathachadh: chlàr-taice agus molaidhean bho na Frangaich-beathachaidh

Uair a 'dol seachad, agus an canain bòidhchead atharrachadh: an-diugh mòr-chòrdte goirid sgiortan, agus a-màireach - lagan. Blasan is mhì, ach aon ni fhathast atharrachadh - a dh'aindeoin fasan gluasadan, an t-seusain a tha an-còmhnaidh a 'cur luach air an dath àlainn leathair Trim figure-staigh agus slàinte, an dòigh cheart a chumail a tha e an ceart-mine. Ciamar a ithe ceart? Tha mòran de na molaidhean air a 'chuspair seo: bho pediatricians, gastroenterologists, agus fiù' inntinn. Sinn a 'cleachdadh na comhairle a tha a' feuchainn le ùine agus an tabhann le Fraingis nutritionist Madeleine gluasad-bodhaig agus Mark Z. Margulies.
Gus ionnsachadh ciamar a ceart pitatsya, tha sinn gu tric a chuala mo mhàthair aig an taigh agus luchd-teagaisg aig sgoil. An robh thu riamh - a-riamh a 'smaoineachadh mu dheidhinn a' cheist, cò mheud fìor bhiadh a dh'fheumas tu a-mhàin Chan eil sin a choileanadh, ach cuideachd ri fhaighinn riatanach stuthan a tha an corp? Bidh sinn gu tric a 'dol air mu dheidhinn a miann agus a' cuimhneachadh mu na th 'ann de meallta mothachadh acras. 'S e seo nuair a tha an corp agus làn distended stamag drabasta, cleachdte ri barrachd biadh trusadh, agus a-rithist ùine a dh'fheumas sibh lìonadh an falamh, fhad' sa 'cur an gastric sùgh. Your meallta miann nach urrainn a bhith na comhairliche ann a 'chùis mar a ithe ceart. 'S e sin carson a dh'fheumas sibh a' sireadh comhairle bho luchd-proifeiseanta.
Proper bheathachadh,-taice airson àbhaisteachadh cuideam.
Glè thric ag ithe rèim crochadh air ar cleachdaidhean. Ma gheibh sinn air a chleachdadh gus ithe tòrr, agus an uair sin a 'bhuidheann a' tòiseachadh ag iarraidh tòrr bho dhuinn, fiù 's ma tha e dha-rìribh nach eil e riatanach. Seo cuid de na molaidhean bhon Madeleine gluasad-bodhaig a bhith ag ionnsachadh ciamar a ithe, an cuideam a b 'àbhaist.
1. Teach Yourself gu nas lugha de bhiadh - a 'bhuidheann mar-thà gu bheil iarrtas nach eil a' dèanamh ciall. Sa chùis seo, tha e a 'lughdachadh miann-mach à sealladh agus faireachdainn ceàrr leis an acras.
2. ùra a leasachadh air cleachdaidhean ithe, tha e a 'cuideachadh le faighinn cuidhteas de' ag ithe an bhalaist. "
3. Na ith uabhasach. Biadh mì-fhallain urrainn thu a 'cluich le droch-rùnach fealla-dhà. Of unknown composition teth coin agus isbeanan, chips, à tiona ravioli - tha e beag cleachdadh biadh, a tha a 'cur cuideam.
4. Ciamar bu chòir dhomh ith dheis ag innse dhut na nàdar. Le bathar nàdarra a tha càirdeil don àrainneachd agus sàbhailte. Beautiful daithead na stèidh fìor-feòil, cearc, iasg, bruich Bhiodh glasraich, measan, nàdarra bainne. Sanasachd - droch mar chomhairliche ann ri ithe làimh dheis. Tha a 'bhuidheann fhèin a' sealltainn gu dona e, agus dè tha math. Èist ris na comharran seo.
5. Cuimhnich, ag ithe - tha e an dòigh as a chleachdadh agus tlachd, seach dìreach an dòigh a lìonadh an stamag.
Tha sinn a 'tabhann le daithead nutritionist Marc Margulies. Cuidichidh e ann a bhith a 'stèidheachadh ceart daithead. Menu a chruthachadh ann an co-rèir ri na molaidhean aig Gastroenterology.
-Taice làitheil a bu chòir gabhail a-steach pròtainean (feòil, cnothan, pònairean), gualaisg (Fruits), glasraich geir, beothamain (ùr air luibhean is glasraich amh ann an riochd), mèinnearaich. Ma tha thu a 'gleusadh an ceart biadh-taice a thèid a chothromachadh, agus measan agus glasraich cinnteach gum bi a' cumail suas an t-searbhag-saillte cothromachadh ann an norm
Breakfast. Ma tha thu a 'smaoineachadh gum bu chòir bracaist suas de siùcair-ghràin no ceapaire, tha thu ceàrr. Tha a 'cheist a fhreagairt, mar a ithe bracaist, fhuair sinn nutritionist Marc Margulies. Mus biadh òl glainne uisge. Airson bracaist, faodaidh tu cleachdadh sam bith glasraich ann an sailead no amh le beagan ola lusan, geire taigh càise (100 gram), dà bhonnach mòr no crackers.
Aig lòn, dietitian moladh mu 10 gram de dhearcan no mheasan agus glainne lionn.

Proper beathachadh-taice airson lòn a 'gabhail a-sheachanta leaghan biadh faodaidh brot - puree, 120-130 g de feòil sheang (iasg, cearc no Tuirc), trì gu ceithir bùird garnish + beagan sailead.
Aig lòn freagarrach pìos de mheasan no measan le glainne lionn.
Proper nutrition - an dinnear-taice a dhèanamh suas de sliseagan den aran le glasraich salad. Mar a bharrachd ris a 'phrìomh soithichean Dr. Morgulis tabhann ugh bruich, geire taigh càise, a h-uile seòrsa de sùgh. Dr.'m cinnteach, agus fios aige air mar a ith dheis, tha thu a chumail fallain agus beòthail airson bliadhnaichean ri thighinn.