Running airson cuideam a chall: lèirmheasan, tips, comhairle

Ro-throm - duilgheadas airson iomadh-diugh tha dha-rìribh glòir-mhiannach. Riochdairean ar ginealach faodar gu sàbhailte ris an cante "luchd-leantainn" de bhiadh luath agus coimpiutair. Agus tha e dha-rìribh, a sedentary dòigh-beatha agus daithead mì-fhallain - sin reasabaidh airson reamhrachd. Tha daoine daonnan a 'lorg dhòighean ùra gus faighinn cuidhteas an duilgheadas seo. Bu chòir a bhith mothachail gun robh a 'ruith a chall cuideam as motha a tha lèirmheasan dealasach. Gu dearbh, mòran a thoirt dìreach nach urrainn mi fhìn a 'faighinn a-mach às an leabaidh an uair a thìde na bu tràithe agus a dhol chun a' stadium. Ach Bu toigh leam a chur an cèill ris an fheadhainn a bha a 'fulang a bharrachd cilos cudromach beachd: faodaidh tu a chall cuideam a-mhàin ma fuine stad ceannach is spòrs a dhèanamh.

Aon de na dòighean as èifeachdaiche air cur às do chorp reamhar a tha air a bhith a 'ruith airson cuideam a chall. Ro-shealladh dealasach de dhaoine a tha air atharrachadh air am beatha, a ghabhas leughadh air iomadh fòraman. Agus eòlaichean ag aontachadh gun ruith e gu math feumail airson slàinte, agus an àireamh chalaraidhean a dh'fhaodar a chall nuair a ruith, bidh thu gabhail iongnadh is tlachd: 40 mionaid (tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn an astar cuibheasach de thrèanadh) - mu 400 calaraidh.

Running airson cuideam a chall casan agus a 'chuirp gu lèir cuideachd tha e math airson slàinte, an circulatory siostam sàthaichte le ogsaidean, Fiosan tomhas mhòr de lùth, a' faireachdainn nas fheàrr.

Gun teagamh, gus a 'call 4-5 cileagram de chuideam ann còrr beagan mhìosan, bidh agaibh ri Jog gu cunbhalach. Agus san fharsaingeachd tha e nas fheàrr ma tha a leithid de chur-seachad a bhios na chleachdadh. Thoiribh fa-near, cha thoradh a choileanadh, ma tha thu a 'leantainn oirnn ag ithe ceart: tha gu leòr biadh stalcach, siùcairean, gabhaibh ur geir biadh agus sgudal-bìdh.

Running airson cuideam a chall (-ath-sgrùdaidhean seo a dhearbhadh), cha bu chòir dhuibh a bhith air thionndadh 'steach do fada marathon. Ùra san fharsaingeachd Bu chòir tòiseachadh beag. Bidh e gu leòr agus fichead mionaid Jog làitheil. 'S e as fheàrr a dhèanamh ann an àite far a bheil an èadhar ghlan, air falbh bho trang rathaidean agus slighean. Freagarrach pàirc no stadium. Aig an toiseach, bu chòir dhuibh a thaghadh nach eil e ro luath aig astar freagarrach, bidh seo a 'seachnadh cus sgìths às dèidh eacarsaich. Eòlaichean a 'moladh gu Tiotal Eile diofar sheòrsaichean de ruith, mar eisimpleir, na cnap-starraidhean, thar astaran goirid, agus mar sin air ruith. Anns an anail a dh'fheumas a bhith ruitheamach, na dìochuimhnich a 'leantainn seo.

Ma roghnaicheas tu a 'feuchainn a' ruith airson cuideam a chall, fìor daoine a tha mar-thà a thilgeil a bharrachd cuideam mar sin bu chòir dhut a bhith aig a bheil ùidh. Tha mòran air ainm air fear de na nithean a tha gu mòr air buaidh a thoirt air na toraidhean, na tha ri fhaotainn de brògan cofhurtail. Chan eil skimp cheannach agus àrd-inbhe a ruith brògan. Feumaidh tu sgeadaich a rèir an t-seusain. Anns an t-samhradh a 'chùis seo fhuasgladh gu furasta. Ach ruith anns a 'gheamhradh daithead ann tomadach seacaid cha leantainn air adhart gu rud sam bith math, agus a theas faisg air làimh.

chan eil e riatanach a ghabhail biadh, cothrom a thoirt dhut fhèin a-mhàin uisge no geire Yogurt airson dà uair a thìde mus deach an eacarsaich. Ach, an dèidh bu chòir trèanadh cuideachd nach eil a 'suidhe sìos, a' feitheamh beagan uairean a-thìde agus cuimhnich a thoirmeasg uile reamhar, sweet agus min.

Ma rè an eacarsaich a 'dol gu mì-thlachdmhor tathaich, leithid pian ann an taobh, cha bu chòir dhuibh stad obann. Tha e nas fheàrr dìreach a 'dol le ruith ann an luath a' coiseachd.

Dìreach mar a nì ruith a dh'iarraidh a 'char as àirde a' bhuaidh? Sa chiad àite, a dh'fheumas sibh pàigheadh mòr aire gu suidhe ceart: ceann Bu chòir a cumail dìreach, làmhan nas fheàrr lùb aig an uilnean agus guailnean bu chòir a lagachadh. Dàrna, eòlaiche a 'moladh an anail a tharraing ceart,' se sin tro shròn is do bheul fosgailte leth, dà no trì ceumannan a 'gabhail anail tron aon bheàrn - Exhale. San treas àite, tha e riatanach gus sùil a òl modh, 'se sin, gu deoch rè ùine eacarsaich. An ceathramh, àm cosnadh nach bu chòir nas lugha na uair an uaireadair. Às dèidh a 'chiad dà fhichead mionaid de stoc buidheann losgadh gualaisg agus an uair sin a' dol air adhart gu geir.

Running airson cuideam a chall (lèirmheasan a dhearbhadh) glè èifeachdach. Mar sin tha a 'dol gus an lann-cluiche, faigh do leisg!