Ciamar a bhith a 'lùghdachadh an asail? comhairle phractaigeach

Ciamar a bhith a 'lùghdachadh an asail? Gus seo a choileanadh an amas a thathar a 'moladh a dhèanamh air trèanadh sònraichte toinnte. Tha iad seo a-eacarsaichean air an co-èigneachadh a bhith ag obair gu dian gluteal fèithean, agus hip airson bonn an droma. Mar thoradh air eacarsaich gu cunbhalach a bharrachd òirleach Bidh mean air mhean leaghadh. Dè tha a 'gabhail a-steach ann an iom-fhillte?

eacarsaich chiad

Ciamar a bhith a 'lùghdachadh an asail? An freagarrach eacarsaich gus dèiligeadh ris a 'chùis seo bidh squats. Tha cuid "subtleties" ann an eacarsaich seo. Cha bu chòir a bhith ro dhomhainn crùbag, gu leòr airson a lùbadh a ghluinean gu ceart-cheàrn - squats aig mòr ceàrn bheir thall thoradh air - an buttocks a 'tòiseachadh a' fàs ann am meud. Back rè an fheadhainn eacarsaich a bu chòir a bhith air an cumail dìreach, chan ann a 'tarraing air adhart. Rè an lùghdachaidh an corp sìos gu domhainn a dhèanamh anail, agus fhad 'sa' togail suas torso e slaodach agus domhainn anail.

A 'lùghdachadh an asail, feumaidh tu a' coileanadh co-dhiù 10 riochdairean gach seata. Àireamh nan dòighean-obrach a thaghadh fa leth, ach co-dhiù dà uair sa eacarsaich.

Eacarsaich an dàrna

Tha thu draghail mu dheidhinn mar a bhith a 'lùghdachadh an asail? Do sònraichte eacarsaichean, a 'cumadh an gluteal fèithean. Tha e gu math doirbh, ach tha na toraidhean a tha àlainn! Ghlùinean air an làr. A 'gabhail a ghàirdean dheis a thogail dìreach suas ri ìre na bhroilleach, agus pelvis ìsleachadh agad buttocks ris an làr air an làimh chlì. Hold an dreuchd seo airson mionaid, a 'cothromachadh a làmhan, dìreach suas is ag èirigh gu tòiseachadh suidheachadh. An uairsin, lean an aon gluasad ann an rathad eile. Gluteal fèithean rè eacarsaich a tha gnìomhach, a thuilleadh air na fèithean air an cruachainn agus taobh. Ann an cùis fhada is cunbhalach workouts cheist a thaobh mar a lùghdachadh meud an buttocks, bidh e bhith air fhuasgladh gu luath. Seinn aig co-dhiù 10 ath-aithrisean air gach taobh. Thar ùine, nuair a bhios na fèithean nas làidire fhaighinn, faodaidh tu ath-aithris a 'meudachadh ìre suas ri 20 uair.

eacarsaich treas

Gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas, mar a bhith a 'lùghdachadh an asail, faodaidh sibh a' cleachdadh an dràibh air baidhsagal no a 'gabhail àite an rothair trèanadh clasaichean air pàipearachd bhaidhc. Ma dh'fhuilingeas an uidheam gu modh anns an urrainn dhut a bhith ag obair airson ùine fhada, co-dhiù 10 mionaidean. An dèidh ghoirid (30-60 seconds) chòrr feum an eacarsaich. Ma tha an Simulator ga chleachdadh àbhaisteach baidhsagal, marcachd air e airson co-dhiù leth-uair a thìde gach latha. Ma ghabhas e dèanamh, tagh an t-slighe, a bhios a 'dol suas barrachd - tha e cudromach agus fada cumhachd luchd rè an leudachadh dh'fhaodadh lùghdachadh an ìre de sagairt.

Mar a bharrachd eacarsaich, faodaidh sibh cuairt a mheudachadh, a tha a 'tighinn a suas - faodaidh e bhith ups staidhre suas a' bheinn, agus feadhainn eile.

Cleachd na eacarsaichean ann do làitheil eacarsaich agus na toraidhean a thèid a chòrd - mì bharrachd leabhraichean Bidh mean air mhean "leaghadh", agus an àireamh a thèid a chiseled! A sònraichte cudromach bhuaidh a ghabhas a choileanadh le measgachadh de an trèanadh a chaidh a shuidheachadh le ìosal Calorie daithead. Cruthaich an deagh chuibhreann de do bhodhaig e furasta agus spòrsail!