Seòrsaichean de rèisean, am feartan. Running airson Weight Loss

Dè na diofar sheòrsaichean a 'ruith airson cuideam a chall agus cumail suas figearan? Chan eil e dìomhair a 'ruith - thobar deagh shlàinte agus caol am figear agus sàr-inneal airson cuideam a chall. Cuidich neach dèiligeadh ri reamhrachd a dh'fhaodas a bhith pragtaigeach an spòrs sam bith. Running - tha e air leth freagarrach roghainn, mar a tha e aerobic. Tha e a 'cuideachadh le bhith a' losgadh as àirde tron calaraidhean agus ath-thogail an corp airson an dèidh sin luathachadh na buidhne mheatabolaig pròiseasan.

Tha na feartan a tha aerobic run feum sam bith a 'cumail ri àrd astar ìosal, a' chiad luchd agus an ìre mhath sìmplidh alt.

Co-dhiù a ruith slimming bharantasan?

An seòrsa seo de luchd air aithneachadh mar an dòigh as fheàrr air a chumail suas gus an cumadh no ath-bheothachadh. 'S fhiach toirt fa-near gu bheil mòran spòrs a' gabhail a-steach ruith, ach a-mhàin airson cuid (uisge polo, thìmichte snàmh, billiards, msaa). Tha sinn a 'mhion-sgrùdadh prìomh buannachdan a phianadh le h-uile seòrsa de dhreuchdan:

• Ghnìomhach a bhith ag obair airson barrachd air 20 buidhnean fèithe.
• Sruth fala a mheudachadh le cha mhòr 3-4.
• Nuair a bhios a 'ruith buidheann 4 tursan ithe barrachd ogsaidean.
• Buidheann undergoes teas mòr, a tha a 'cur ris a' toirt air falbh na puinnseanan.
• Nas luaithe mheatabolaig pròiseasan anns a 'chorp.
• "Bonus" fhathast a 'calaraidh allt an dèidh a' ruith, agus fiù 's ann a chadal.

Sin carson a ruith gu math a 'cuideachadh le cuideam a chall. Cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh mu ruith agus chan eil a bhith leisg - bunaiteach staid airson a choileanadh thoradh. Chan eil daoine a tha a 'ruith gach latha, agus gidheadh tha ro throm. Stiùirche na ceudan de sgrùdaidhean a ruith buaidh eadar-dhealaichte ann an ceudan de oilthighean agus treànaidh, agus na h-uile air a bhith a 'ruith a-mhàin a tha' toirt buaidh dheimhinneach air a 'bhodhaig. Cuideam a chall tro bhiadh dha-rìribh, ach sgur a 'cumail ris a tha e, an urrainn dhut a chosnadh a chall cuideam. Agus ma tha thu a 'call cuideam, a' cleachdadh diofar sheòrsaichean de rèisean, faodar a dhol an urras a chumail a bhithear ga iarraidh cumadh airson bliadhnaichean ri thighinn.

sheòrsaichean de rèisean

1. Aerobic ruith. Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, as èifeachdaiche slimming. Tha a 'mhòr a calaraidh a losgadh mar thoradh air an iomlan a' sgoltadh iad le ogsaidean.
2. Anaerobic ruith. Tha astar an seòrsa seo de dh'eacarsaich a 'toirt barr air na tha comasach a stàball stàite, a tha a' cur ri cruthachadh de ocsaidean a "dleastanas" (anaerobic glycolysis). Tha seo a 'mìneachadh an dìth èadhar air ruith, a tha a' tachairt nuair a metabolism lùth neo-choileanta, a chumail gun a 'com-pàirteachadh de ocsaidean. Tha seo a 'rèis' brosnachadh leasachadh chas fèithean, gan dèanamh tòrr na bu làidire. Bu chòir a thoirt fa-near gun fiù 1 mhionaid de ruith urrainn Cuir ruith aerobic gu anaerobic reamhrachd co-dhiù an dàrna ceum.
3. Sgòthan ruith. Slow seòrsa aerobic ruith, a chomharrachadh le a casan goirid itealaich ìre. Tha e coltach gu bheil a 'ruith dìreach a' slaodadh a chasan air an talamh. Chas aig an glùn gann crom agus a 'chas is e socair nuair a tha e fearann. Ruith - shàr roghainn airson ruith cuideam a chall!

Bha iad air an liostadh, chan eil a h-uile seòrsa de na rèisean. Them tha caochladh mòr, ach tha iad seo na prìomh. Success ann an spòrs!