Sam Klebanov, daithead airson cuideam a chall: Feartan reasabaidhean agus èifeachdas

Mu dheich bliadhna aig an stùc mhòr-chòrdte anns an Eilbheis a tha powered by LCHF siostam. Rinn i ainmeil anns an Ruis Sam Klebanov. Biadh làitheil air cuideachadh le bhith a 'call fear de mu 14 cileagram. Aig an àm seo, tha an riochdaire film nach eil e a 'toirt suas a favorite biadh agus ag ithe cha mhòr a h-uile dad bha mi ag iarraidh, chan bacaidh iad fhèin a' frithealadh mheudan gun cunntadh calaraidh.

Sam Klebanov agus daithead LCHF

Sam Klebanov Rugadh e ann an 1965 ann an Leningrad. Cheumnaich e bho Economics agus Staitistig Institiùd ann am Moscow. Anns na tràth 90an film a ghluasad gu Roinn Eòrpa, agus ann an 1996 chaidh ea dh'fhuireach san t-Suain, far a stèidhich e an companaidh a sgaoileadh airson reic filmichean agus diofar pròiseactan TBh.

Aig an àm, gun fhiosta dhaibh, a fhuair Sam cuideam suas ri 107,5 kg. Thachair seo aig àm nuair a tha e ri ithe deas, a rinn an cuideam air-ìosal Calorie biadh le glè bheag de gheir agus gnìomhach ann an spòrs. A dh'aindeoin a 'cheart dòigh-beatha, an cuideam a' fàs. Nuair a thòisich a bharrachd cuideam a phàigheadh gu aire dhaoine, Klebanov Bhruidhinn LCHF daithead. Tha seo a 'moladh siostam cumhachd ag ithe cho beag' sa ghabhas de gualaisg agus tuilleadh reamhar.

Tha an dòigh airson cuideam a chall aig a 'chiad coltach a bhith ceàrr, ach Sam Klebanov (daithead dèidh sin chuidich e gun caill 14 kg), chuir e roimhe gu ìre t-siostam seo, a tha san àm ri teachd, bheir an sàr thoradh. An dèidh sin, bha e mothachail air sgrùdaidhean meidigeach a 'dearbhadh èifeachdas seo cuideam a chall dòigh.

Tha brìgh an daithead

Bhith a 'leantainn seo siostam cumhachd, chan eil a dh'fhuiling acras - mar sin ag ràdh Sam Klebanov. Tha an daithead às do làitheil Calorie cunntadh, agus rannsachadh meidigeach cumail a 'dol a ràdh gu bheil lusan is bheathaichean geir urrainn bunailteachadh bhuidheann cuideam. Prìomh ann an siùcar a àbhaisteach. Leasachadh air staid an cuairt-fala siostam, a thuilleadh air a chraiceann agus falt. Gualaisgean tha pragtaigeach a chaitheamh ann an seo daithead. Bu chòir tur cùl siùcar. Air geir biadh bu chòir cunntas airson mu 70%, air an lìon pròtain - 20% agus 10% - air gualaisg.

Tha an siostam cumhachd saor bho siùcar tràilleachd, a tha ag adhbharachadh heaviness ann an stamag, an drowsiness agus stupor. 'Starch agus siùcar adhbhar reamhar no maothran a' fàs, agus an t-saill a ghabhail thairis le buidheann nas slaodaiche agus nas fhaide a 'toirt faireachdainn satiety. Tha am prionnsapal seo cumhachd dìreach a 'feuchainn ri smaoineachadh Sam Klebanov. Diet a gluasad gu furasta agus chan eil an uiread de chuingealachaidhean, agus an fheadhainn aig a bheil, a 'bhuidheann a bhios atharrachadh gu luath. That reamhar, ach nàdarra, seach gualaisg thoirt dhuibh lùth, a 'cuideachadh gus a dhèanamh nas lugha insulin.

ùghdarraichte bathar

Dè tha ceadaichte ri ithe le a leithid de bhiadh airson cuideam a chall? Sam Klebanov a 'moladh ag ithe biadh a leanas ann an siostam biadh:

• Frankfurter Sausage-stuthan, nam measg hama, hama, hama, agus daoine eile;
• iasg olach;
• tiugh ri uachdar àbhaisteach agus àrd-saill;
• taigh càise agus ìm;
• cruaidh càise;
• -uachdar;
• mayonnaise sauces agus geir, siùcar;
• glasraich: zucchini, eggplant, càl, tomàtothan, chularan, avocados, pònairean, agus luibhean;
• glasraich ola.

A dh'aindeoin 's gu bheil an uiread de bhiadh Chan eil sparradh bacaidhean, Sam Klebanov' toirt comhairle ag ithe ann modaràisean, cha frills.

bìdh cuingeachaidhean

Geir daithead Sam Klebanov a 'moladh lùghdachadh caitheamh dearcan, measan agus chnothan. Ann an beag sùimean a tha e ceadaichte a bhith ag ithe bainne. Restrictions air an sparradh air deoch-làidir.

Foods a bu chòir a bhith air am bacadh, tha:

• buntàta, Beets, snèapan, currain agus eile freumh bàrr le tuilleadh gualaisg;
• deochan milis - carbonated agus neo-carbonated;
• a h-uile bathar min;
• gràn;
• pasta;
• biadh le geire;
• Bhrachadh bathar-bainne anns a bheil siùcar agus measan còmhla ri cur-ris.

Airson bacaidhean sin an corp gu luath a 'dol a chleachdadh gus tuilleadh furasta a thrèig a thoirmeasg bhiadhan.

Diet Sam Klebanov: Menu

Rè beatha a 'ketogenic daithead dòcha gum bi mìos no barrachd. Airson faighinn cuidhteas beagan cileagraman e gu leòr gus gèilleadh ri 7-10 làithean.

Fodha tha trì latha-taice.

Tha a 'chiad latha. Eggs airson bracaist trì uighean agus salad a dhèanamh bho chularan, tomàtothan, peabairean agus mozzarella. A thuilleadh air sin, a 'mhadainn an urra ri càise leis a' bharrachd air geir tiugh uachdar agus cofaidh ri uachdar. Airson lòn, càise, cnothan, tì no cofaidh còmhla ri trom uachdar. Dinnear a dhèanamh suas de feòil a ròstadh, càise agus glainne fìon tioram.

Tha an dàrna latha. Morning uighean de 3 le thuilleadh uighean hama agus tomàtothan, sailead, càise air a dhèanamh bho suluguni, celeriac agus luibhean, càise geir plus uachdar no uachdar tiugh, cofaidh le uachdar. Airson lòn - brot air a dhèanamh bho avocado agus zucchini, càise. Evening moladh chicken an grùthan, bruich còmhla ris a 'cur uachdar sabhs, lettuce, soilire, tomàto, onion agus chnothan. Air an treas - an t-uachdar tì.

Tha an treas latha. Airson bracaist cheesecakes le psyllium, sin tiugh uachdar 30% reamhar agus cofaidh ri uachdar. Lunch a dhèanamh suas de Ghrìosach cearc le sabhs agus greasy Cauliflower, a bhruich ann an ìm. Airson cur ris an daithead sailead ràitheil glasraich. Anns an fheasgar, 'cleachdadh ceapaire a dhèanamh de aran le ìosal carb agus bog càise, plus a càise cèic le thiormachadh tomàtothan agus bainne tì.

Rè dieting ag òl tòrr uisge glan. Snacking ceadaichte savory measan air an tiormachadh no dearcan.

Sam Klebanov Diet Recipes

Dieting a 'cruthachadh àite a chruthachadh cidsineach sàr, a' leigeil leat a chruthachadh agus a 'cruthachadh rudeigin ùr anns a' chidsin. Biadh bu chòir a bhith ìosal gualuisg agus reamhar. Tha na leanas biadh Cuidichidh eugsamhlachadh a 'chlàr.

Zucchini fuine le parmesan. Gus ullachadh nan soithichean Feumaidh trì squash agus trì tomàtothan, bùird de Almond min, trì-bùird de grated Parmesan càise, Oilibh Ola agus spìosraidh blasad. Zucchini ghearradh fad dùnadh. Tha bonn na mould airson a 'fuine air a smeuradh le ola chrainn-ola agus air an cur air filleadh de sgudaichte tomàtothan cearcaill air mullach còmhdach de fillidhean zucchini. Air mullach an t-soitheach a crathadh le ola chrainn-ola, crathaidh le Almond min agus an uair sin càise. Chaidh an soitheach ann an àmhainn airson mu 30 mionaid aig teodhachd 180 ° C.

Chicken Rolls le cnothan agus parmesan. A 'gabhail a-steach trì cuibhreannan de mu 60 g càise, 400 g chicken uchd, 20 Almond g flùr, Peanut urbecha g 40, mu cheithir-bùird ola chrainn-ola, spìosraidh blas. Gus ullachadh a mheis càise grinn suathadh air grater agus cnò talamh. Fillet chùis dheth le òrd. Dhùisg còmhla cnò Fhrangach, urbech agus càise. Bha iad a 'lìonadh chicken uchd, a tha an uair sin a phasgadh ann rolagan. Roiligeadh ann Almond min. Fry ann am pana air gach taobh gus bruich.

bhuaidhean

Diet Sam Klebanov (lèirmheasan ag ràdh gu bheil an cumhachd an t-siostam a 'toirt faireachdainn satiety agus a' cuideachadh le briseadh chleachdadh air biadh stalcach agus siùcaran) nuair a thathar a 'cleachdadh ceàrr urrainn adhbharachadh droch bhuaidh. Anns na làithean tràtha uaireannan nausea, ceann goirt agus dizziness. An dèidh adjustment an-bheairt gu ùr-taice, taobh bhuaidh a-mach à sealladh.

Chan eil e riatanach gu ìre daithead nan daoine òga cho math ris a 'ghainnead pròtainean agus mathachadh ag adhbharachadh Lag ann an leasachadh agus fàs. Ma tha an daithead Chan eil a chothromachadh, faodaidh e adhbharachadh phenomena leithid:

• clachan ann an dubhaig organ;
• meudachadh ann an choileastarail san fhuil sìos;
• bhriseas an mionaich chlàir;
• pancreatitis;
• osteoporosis;
• ketoacidosis;
• dehydration, mar gualaisg adhartachadh excretion air cus uisge bho an corp;
• beriberi;
• remineralization de chnàimh;
• gaiseadh a 'menstrual cearcall.

Sin rè na bhiadh nach robh trioblaidean slàinte, feumaidh sibh èisteachd gu cùramach ri do bhodhaig agus co-chomhairle a nutritionist mu dheidhinn an reusantachd seo daithead.

èifeachdas

Tha an cumhachd siostam stèidhichte air geir, a 'toirt toraidhean fìor mhath. Tha e air an sgrùdadh suas air fhèin, Sam Klebanov. Diet airson cuideam a chall e math, a tha air a dhearbhadh le iomadh ath-bhreithneachaidhean. Tha e a 'leigeil leat strì a chall airson mìos bho 4 gu 12 kg. A tuilleadh mòr toraidhean a choileanadh ann an co-bhuinn ri eacarsaich.

Ro-shealladh slimming

Tha seo a 'solarachadh siostam cumhachd dh'adhbhraich mòran connspaid connspaideach. Tric a dhearbhadh a 'bhuaidh a tha moiteil às a' toirt taic don dòigh LCHF - Sam Klebanov. Diet airson cuideam a chall (lèirmheasan ag ràdh gu bheil an siostam biadh, tha e furasta cuideam a chall, a chionn geir a thoirt seachad maireannach a 'faireachdainn gu satiety) tur tòin cravings airson siùcairean agus biadh stalcach. Daoine ag ràdh gu bheil a 'fulang eil Forbidden biadh gu furasta. Tha iad a 'sgur a bhith gan cleachdadh fiù' s an dèidh a 'fàgail an lòin. Tha cuideigin air solar cumhachd seo siostam thuit 4 kg, agus cuideigin - 23 kg.

Airson cuid, daithead air a bhith na dhòigh-beatha. Daoine a tha a 'creidsinn ann an dòigh seo, a' dearbhadh gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' call an fheadhainn cilos gun robh e duilich a thoirt air falbh le bhith a 'call cuideam dòighean eile.

Ach chan eil e daonnan a 'toirt deagh thoraidhean daithead a bhrosnaicheas Sam Klebanov. Diet airson cuideam a chall (lèirmheasan dearbhadh) a 'cleachdadh tòrr mòr de gheir, a tha air adhbhrachadh cuid de choileastarail àrdachadh agus duilgheadasan adhbhrachadh leis an àra, agus an t-mionaich chlàir. Tha daoine aig a bheil dòigh le leithid de chuideam a chall nochd a 'bhroth.

Anns an fharsaingeachd, tha na daoine riaraichte leis na toraidhean a 'bhiadh, gu h-àraidh na fir. Tha iad ag ràdh gu bheil e a 'toirt buaidh agus stàball ainneamh ag adhbharachadh bhuaidhean.