Diet airson 4 seachdainean, "Maggi" clàran-bìdhe, lèirmheasan agus toraidhean

As caileagan ag obair a dh'ionnsaigh na shàr figear agus an glèidheadh feminine chuibhreann, tagh pròtain daithead stèidhichte air dian caitheamh pròtain. Cuideam air na modhan cumhachd (an Kremlin daithead, an t-siostam Ducane) a dol gu math slaodach, agus as cudromaiche buileach - ais le còrr dìreach an dèidh cur às do mheudaich pròtain servings agus in-ghabhail ann an daithead gualuisg bhiadhan. Ach dè ma bhios thu airson postroynet cho luath 'sa ghabhas agus aig an aon àm a' toirt stàball cuideam às dèidh an daithead? Tha fuasgladh - tha e daithead cothromach airson 4 seachdainean, "Maggi", far a bheil an clàr-taice gabhail a-steach an dà chuid pròtain agus gualaisg.

Tha a 'cho-ainm an ugh daithead nach eil e stèidhichte air a' cunntadh chalaraidhean agus nach eil fiù 's air an fhasan alternation de pròtainean le gualaisg. Tha prionnsapal bunaiteach a tha sìmplidh, mar a h-uile aithris mhìorbhaileach: biadh, ithe airson sònraichte min, a 'tighinn còmhla ann an sònraichte ceimigeach-bhualadh, agus mar sin a' cur ri luath excretion de phuinnseanan agus còrr reamhar. 'S e sin carson a tha e cudromach gun lean an daithead stiùireadh agus ann an cùis sam bith nach eil Cuir ùr-taice na soithichean deiseil. Neo-moladh cuideachd a 'cur air dòigh làithean traisg no a dhol air traisg airson cho fada' eil sibh air crìoch a chur air an làn "Maggie," an t-seachdain ceithir-cùrsa. A làitheil chlàr-taice air a pheantadh ann mionaideach gu h-ìosal.

prìomh mholaidhean

• Tha e riatanach gu teann a 'leantainn a' chlàr. Ma tha thu airson casg a chur air bathar sam bith bho làitheil bhiadh, chan eil e a ghoirteachadh daithead agaibh, ach chan urrainn dhuibh an àite bhathar seo do dhaoine eile - no briseadh ceimigeach bond, anns a bheil èifeachdas cuideam a chall stèidhichte le "Maggie".
• Uisge urrainn a bhith leis an deoch anns meud sam bith. Fuasgladh sam bith deochan milis, eadhon bhiadh cola.
• Cofaidh agus tì (gun siùcar) a tha ceadaichte a chleachdadh gun cuingeachadh suim. Ach, tha an riaghailt: dad a tha do-dhèanta sin deochan milis. Dhiùltadh fiù siùcar ionaid. Airson air sgàth barrachd èifeachdas an daithead bu chòir a bhith falamh agus a 'cur bainne.
• Vegetables ghoil ann plain uisge, agus nach eil ann feòil no iasg brot. Faodaidh tu na glasraich agus biadh eile spìosraidh, lusan, uinneanan agus creamh ann am meud sam bith.
• Proper daithead "Maggie," a 'cur bacadh bheathaichean agus lusan geir mar a bharrachd ris a' phrìomh mheis. Tha an liosta gabhail a-steach lard, margarine, neòinean-ola, Oilibh Ola agus ìm.
• Ma tha a 'faireachdainn acras, chan eil pian fhèin agus fhulang, comhfhurtachd smuaintean mu àlainn figear. Eadar na prìomh biadh Faodar ithe a ghlanadh, no curran beagan dhuilleagan lettuce, ach air chumha gu bheil e air a bhith aig co-dhiù dà uair a thìde an dèidh roimhe mine.

a bharrachd tips

• Teann a 'cumail ri na òrdaichte regimen -' S e am bun-stèidh air a bheil e air a thogail air fad airson daithead 4 seachdainean, "Maggie." Air a 'chlàr a dhèanamh suas de bracaist, lòn is dìnnear; mar sin tha e do-dhèanta atharrachadh an dà àite a 'faighinn biadh,' se sin an àite an lòn agus dìnnear suipeir - dinneir.
• Seas ann an cothromachadh h-uile latha anns a 'mhadainn, an dèidh a bhith a' cleachdadh an taigh-beag.
• Spòrs gnìomhan aig an aon àm roghainneil cumhachd, ach ma mus tòisicheadh obair air an àireamh bha thu glè bheag de ghnìomhan corporra, barrachd obair gu sàbhailte buaidh air call cuideim a 'tighinn agus an naomh figear ann an cothromachadh.
• Ma tha thu dh'ith bathar nach eil air an liostadh ann an clàr-taice, no an àite an lòn dinneir, no a 'gabhail fois anns a' call cuideam, a 'leantainn a' suidhe air seo daithead dèanamh eil ciall: an sreath de stuthan ceimigeach air a bhith air a bhriseadh, agus a 'miannachadh bhuaidh Chan eil choileanadh. Cuideam a chall agus an socraicheadh an thoradh air sin, feumaidh tu a 'tòiseachadh air daithead a-rithist, bho fìor chiad latha.
• Ma tha thu airson an toraidhean agus làn freagarrach daithead airson 4 seachdainean, "Maggi", far a bheil an clàr-taice a thèid a shealltainn gu h-ìosal, faodaidh ea bhith air a leudachadh airson eile ceithir seachdainean, ach sa chùis seo dà thuras a dhèanamh a-rithist a 'chiad seachd làithean an daithead, agus dà thuras - an-uiridh. Bho na "Maggie," chuingealachadh gu mòr a thòisicheas bheathaichean agus lusan an geir, chan eil e a 'moladh a-rithist e barrachd air aon uair ann an sia mìosan no bliadhna.
• Taing gu cothromach pròtain agus gualuisg biadh a tha freagarrach do dhaoine de gach aois. Chan fheum thu a ghabhail a bharrachd beothamain agus nutraceuticals eile.
• Ma tha an tuairisgeul air an daithead airson latha nach eil a shònrachadh sònraichte suim bathar no biadh, faodaidh tu ithe uiread 'sa tha thu ag iarraidh.

Lòn anns a 'chiad dà sheachdain

Rè na ceithir-deug 'chiad latha a leanas seo daithead Tha ath-aithris an aon bracaist: leth seadagan (aig a Faodar iarrtas a chur an àite Orange) agus aon no dà ugh (circe), cruaidh-bhruich. Mar riaghailt, 'mhòr-chuid daoine seo a lorg gu leòr beathachail bracaist ann an òrdugh a' faireachdainn nach eil an t-acras gus an lòin.

Tha a 'chiad seachdain

Air a 'chiad latha den daithead airson lòn ceadaichte measan sam bith, agus ann an sam bith meud. Better a thaghadh citrus, uaine ùbhlan, bhuidhe is uaine pears, apracotan, peitseagan, melons agus watermelons. Airson dinnear faodaidh sibh bhruich no Fry air an Grill feòil sam bith eile seach geir feòil chaorach.

Air an dàrna latha airson lòn Faodar ithe ghoil no Ghrìosach chicken (craiceann feumar a thoirt air falbh ron deasachadh nan eòin). Dinnear tha dà bhruich na h-uighean, glasraich sailead gun eididh (ceadaichte measgachadh chularan, tomàtothan, clag peabairean, curranan, càl), fear slis arain air a thiormachadh pan gun cur ola agus seadagan no orains.

Air Diciadain, aig lòn ithe geire càise agus tomàtothan, a thuilleadh air cead deoch-slàinte crispy - a thiormachadh ann am pana slios geal aran. Dinnear an aon rud mar a tha air Diluain.

Air Diardaoin, an làn chlàr-rithist Diluain. Chaidh torrach mar bhiadh "Maggie," brìgh anns a bheil saturating ann an corp le deatamach pròtainean agus gualaisg, fhad 'sa deficiency de geir ri tachartasan shearbhagan.

Air Dihaoine, airson biadh ithe uighean circe dà ghoil le ghoil no Bhiodh glasraich. Feumaidh tu a 'taghadh aon seòrsa glasraich bhon liosta: no zucchini no beans (gràn, pònairean), no curranan, no polka dots. Airson suipeir ceadaichte a ghoil no Bhiodh iasg le sailead agus lusan an orains no seadagan.

Air Disathairne, a 'chlàr-ath-aithris air Diluain agus Diardaoin.

Air Latha na Sàbaid, airson biadh ithe bruich no Ghrìosach skinless cearc, Bhiodh glasraich, tomàtothan, citrus mheasan. Airson dinnear, chan eil ann ach bruich glasraich a dh'fhaodar a bhruich ann an goileadair an àite dùbailte.

dàrna seachdain

Ma tha ur roghainn - daithead airson 4 seachdainean, "Maggi" a 'chiad chlàr aig dh'fhaodadh coltas caran monotonous. Ach na gabh dragh ann gu dìomhain: a 'bhuidheann a' faighinn a h-uile riatanach beothamain agus mèinnirean bho mheasan is ghlasraich, agus phròtainean, agus a 'char as lugha de shaill - feòil agus iasg.

Anns a 'chiad dà latha an dàrna seachdain den bhiadh a tha repeated tur. Airson lòn a thoirt seachad fìor-glasraich-salad agus bruich feòil no Ghrìosach airson dìnnear - an aon salad. Gus e a 'frithealadh an dà bhruich na h-uighean, no orains seadagan.

Air Diciadain, aig lòn ithe feòil Guy le glasraichean (b'fheàrr chularan), airson dìnnear - dà uighean, aon seadagan no orains.

Diardaoin lòn a thoirt seachad ghoil uighean (chan eil barrachd air dà), sam bith-ìosal Calorie geire càise agus Bhiodh no an goil glasraich. -Mhàin no dhà eile air a ghoil uighean faodar a chur a-steach airson dinneir.

Air Dihaoine, airson lòn clàraichte ghoil no Bhiodh iasg airson dìnnear - no dhà an cruaidh-bhruich na h-uighean.

Air Disathairne, airson lòn is dìnnear urrainn dhut ithe seadagan no orainds, agus a leigheas fhèin gu fìor agus tomàtothan a bhruich feòil sam bith ach a-mhàin uan.

Air Latha na Sàbaid, lòn is dìnnear dèanamh a-rithist ( 'se sin, as trice a' cleachdadh a chèile) - tha e air ghoil no Bhiodh chicken gun chraicionn, Bhiodh glasraich, ùr tomàtothan, seadagan no orains.

treas seachdain

Tha an treas seachdain dh'fhaodadh coltas doirbh agus a 'chuid as motha de na ceithir monotonous, ach tha e cuidich e a' daingneachadh na toraidhean fìor mhath a bheir dhut daithead "Maggie". Clàr chalaraidhean agus protain agus gualaisg ann an sònraichte biadh a tha sibh nach eil feumail - daithead-leasachaidh air a h-uile obrachadh a-mach na crìochan sònraichte airson an fheadhainn a tha airson postroynet gun cron do shlàinte.

Air a 'chiad latha den treas seachdain, faodaidh sibh itheadh sam bith measan sam bith ann an meud agus ann am measgachadh sam bith. Ceadaichte cha mhòr a h-uile seòrsa de mheasan - ach a-mhàin, bananathan mangoes, dhearcan, cinn-latha agus Figearan.

Dimàirt ithe glasraich sam bith - no an goil Bhiodh, le no gun spìosraidh agus luibhean a tha. Strictly a thoirmeasg a-mhàin buntàta bhith cus suim gualuisg agus Starch.

Diciadain toirt còmhla an dà latha roimhe: tha e comasach agus measan agus glasraich a ghoil, agus sailead de ghlasraich ùr - aig àm sam bith, ann an leabhar sam bith. Ach cuimhnich: daithead airson 4 seachdainean, "Maggi", far a bheil an clàr-taice stèidhichte air an eadar-obrachadh ceimigeach de na stuthan a 'ciallachadh roinn de biadh airson bracaist, lòn is dìnnear. Chan eil riaghailt seo a 'buntainn gu dìreach ris an treas seachdain, ach tha eòlaichean a' comhairleachadh a 'cumail ri na riaghailtean.

Air Diardaoin, ag ithe no a ghoil Bhiodh iasg, Bhiodh glasraich, duilleach lettuce no càl.

Air Dihaoine Cheadaich bruich feòil agus glasraich, Bhiodh.

Disathairne agus Didòmhnaich Tha coslas traisg làithean: air an deireadh-sheachdain urrainn ach aon mheas air gnèithean. Mar eisimpleir, air Disathairne --mhàin ùbhlan no pears, agus air Didòmhnaich --mhàin apracotan no plums.

Seachdain ceithir: an liosta air Diluain agus Dimàirt

Diet "Maggie," 'peantadh mionaideach ithe plana airson an t-seachdain mu dheireadh. Tha iad seo uile bathar is biadh a bhith air a sgaoileadh a rèir na trì biadh.

Mar sin, air Diluain fhuasgladh:

• 4 pìosan beaga de dh 'bruich feòil no cairteal de chicken chlosach;
• glasraich sailead gun eididh;
• 1 tuna banca (dòrtadh ola);
• 1, an thiormachadh ann am pana pìos arain;
• 1 orains no seadagan.

An ath Dimàirt, faodaidh sibh:

• 2 sliseagan de bruich feòil (200 g);
• glasraich sailead gun eididh;
• 1 Deoch-slàinte;
• 1, pìos sam bith de mheasan no melon.

Seachdain ceithir: a 'chlàr airson Diciadain, Diardaoin agus Dihaoine

Aon de na bunaitean air a bheil am biadh a tha "Maggie" - glasraich. Mar sin, tha e an dùil daithead ann am meadhan a 'cheathramh seachdain.

Diardaoin:

• 1 bùird-ìosal Calorie no ìosal càise geir-Curd;
• ùr, no an goil glasraich (bloigh bheag);
• glasraich sailead gun eididh (gu ìre nas lugha na ann an dà latha roimhe);
• 1, an thiormachadh ann am pana pìos arain;
• 1 orains no seadagan.

Dimàirt:

• poltushki ghoil no Bhiodh cearc;
• glasraich sailead gun eididh;
• 1, an thiormachadh ann am pana pìos geal aran;
• 1 orains no seadagan;
• measan sam bith de aon ghnè.

Dihaoine:

• -smùide a bhruich na h-uighean;
• sailead;
• 3 ùr tomàto;
• 1 orains no seadagan.

Tha na làithean mu dheireadh an daithead

Disathairne:

• 2 sliseagan de chearc a bhruich uchd;
• beagan càise feta no càise;
• 1, an thiormachadh ann am pana pìos geal aran;
• glasraich le sailead Yogurt;
• 1 orains no seadagan.

Air an latha mu dheireadh (Didòmhnaich) air a dh'aithris-taice Diluain.

Ma tha an aileardsaidh agad ri uighean no orainsearan (seadagan), faodaidh tu Perfect daithead "Maggie," Cottage càise. A-taice coltach ris a chithear ann an artaigil, ach tha na h-uighean a chur an àite le 200 gram de bhothan càise agus citrus - gus sam bith ceadaichte eile mheasan. Ro-shealladh de bhiadh gu cinnteach a bhrosnachadh thu a 'tòiseachadh an fhrith-rathad gu co-sheirm: am measg an fheadhainn a lean suas le clàr de a h-uile ceithir seachdainean, nach eil air a bhith riaraichte leis na toraidhean!