Simple eacarsaichean a thoirt air falbh bhroinn reamhar.

Boireannaich a tha daonnan a 'feuchainn ri gabhail cùram de am bòidhchead agus a' coimhead tarraingeach 'sa ghabhas. Ciamar a màirnealach agus mì-thlachdmhor a tha modhan-obrach a dhèanamh orra ann an tòir air leth freagarrach air coileanadh. Ach tha e 'fhiach e. Às dèidh na h-uile, bidh thu ag aontachadh gum mealtainn male sheallaidhean làn dìoladh uile inconveniences a bheil a dh'fhuiling mar an laige feise.

A sònraichte moiteil às 'sa tha an cuspair mnathan' caol mheadhain agus flat stamag. Lucky an fheadhainn a tha air a bheil nàdar coibhneil a bhuilich an crìochan freagarrach. A chaochladh, tha mòran a 'feuchainn ri choileanadh miannaichte thoradh air agus a' coileanadh gu sònraichte eacarsaichean a thoirt air falbh bhroinn reamhar. Agus sin a 'ciallachadh - gus a dhèanamh nas tarraingiche agus còmhnard.

Dè bu chòir a dhèanamh eacarsaichean a thoirt air falbh bhroinn reamhar

Ma tha thu air a dhroch co-dhùnadh fhaighinn tana speach mheadhain agus tarraingeach flat bhroinn, cha bu chòir dhuibh a 'coimhead airson dòighean furasta. Chan eil iad ann. Agus feumaidh sinn nach succumb gus sanasachd gimmicks a 'gealltainn chreidsinn toraidhean ann an àiteigin fiù' s facal corporra spàirn. Eil a 'dèanamh an eacarsaichean, faodaidh sibh a thoirt air falbh an stamag, no le bhith a' cur plastaig no a 'cosg tòrr airgid gus tadhal air a' suathadh agus maise leigheasan. Ach tha na dòighean sin nach urrainn a bhith air a ghairm sìmplidh, agus daor - fiù 's tuilleadh mar sin.

Fiù 's taic daithead eadar-dhealaichte chan eil e daonnan comasach gus faighinn cuidhteas a' gràin mhionach. Às dèidh a 'bhiadh a chall cuideam luath' tilleadh, agus an stamag gun trèanadh ceart a dh'fhaodadh a bhith flabby agus "cuir" agus eadhon an coltas pìos comharran. Mar sin tha e riatanach chan ann a mhàin ri ithe ceart, ach cuideachd a 'cluich eacarsaichean a thoirt air falbh bhroinn reamhar.

Tha dà òir riaghailtean a nì bòidheach bhroinn:

- a thoirt air falbh a h-uile reamhar anns a 'mheadhan sgìre;

- sgioblachadh agad abdominal fèithean.

Ma dh'fheumas sibh saill a losgadh ceart togail daithead agus coileanadh, mar eisimpleir, Vacuum no uisge suathadh, a 'cumail suas agus a' spùtadh a-mhàin a tha na fèithean a ghabhas le cuideachadh an deagh thaghadh seata de eacarsaichean.

Basic eacarsaichean a thoirt air falbh saill bhroinn, air a dhealbhadh gus a neartachadh abdominal fèithean. Ach chan eil a 'smaoineachadh gun urrainn dhuinn a chuingealachadh a-mhàin cumanta ag èirigh corp agus mar sin a' togail brèagha agus SÙBAILTE stamag. Obair Feumaidh chan ann a mhàin a 'mhullach ach cuideachd nas ìsle, agus obliques.

Eacarsaich airson a 'neartachadh na h-àrd luchd-naidheachd

B 'e mullach naidheachdan fuil nas fhasa. Ann an suidheachadh supine e riatanach, a 'cumail glùinean crom casan dheth an làr, tog suas an corp. Obrachadh 20 gu 25 lioft ann an aon dòigh-obrach. Tha thu a 'dèanamh nas slaodaiche na an eacarsaich as motha an luchd eòlas fèithe. Ach tha e riatanach gus sùil gheur a chumail a bhiodh a h-uile a 'chudthrom a' tuiteam air an stamag. Fèithean na gàirdeanan agus casan bu chòir fhathast unstressed.

Exercises a thoirt air falbh bhroinn geir (airson Sealladh claon fèithean)

Tha a 'chiad eacarsaich a tha glè choltach gnìomh gus pumpa mullach na meadhanan. Ach leis an t-àrdachadh a bu chòir a thog taigheadas nach eil dìreach, ach a 'suathadh an uilinn, air an taobh thall an glùin. ie ceart-uilinn fhad 'sa togail a bheanas an làimh chlì glùin, agus air an làimh chlì - làimh dheis.

A Fìor Mhath thoradh air a thoirt na leòidean agus air an taobh. Seataichean 2-3 de 20 leòidean nach bi a-mhàin a dhèanamh còmhnard stamag, ach cuideachd a 'lùghdachadh an tomhas de mheadhain.

Uill, a-nis a 'mìneachadh ciamar a thoirt air falbh na bhroinn fuidhe.

Tha e underbelly as tric a 'fàs na dhuilgheadas. Laighe air an ùrlar agus lùb do ghlùinean. A 'cur stad air an suidheachadh gus an robh òrdagan Tha bruthadh gu teann an aghaidh a chèile, agus na shàilean air an dealachadh uiread' sa ghabhas. -Nis air a lùbadh an glùinean, gun atharrachadh suidheachadh na casan agus Straighten iad co-shìnte ris an làr. As dèidh diog no dhà de gleidheadh casan tilleadh gu a 'chiad suidheachadh. Coimhead gu dlùth gus dèanamh cinnteach gu bheil a-mhàin droch ìsle abdominal fèithe. Tha an eacarsaich a bhith bho 15 gu 20 turas.