Exercises airson a 'mheadhain agus taobhan

Too mòran bhoireannach a 'faireachdainn a' mheadhain agus Hips na ceistean as duilghe àiteachan a thaobh tasgaidhean-saill, a bheil aca fhèin adhbharan. Tha e còmhla ri "sgaoileadh" reamhrachd mheadhain a 'tòiseachadh mì-thlachdmhor a' phròiseas. A thuilleadh air sin, leis a 'tòiseachadh sa mheadhan a' tuairmseachadh figear: ma mheadhain "fleòdradh", ge bith dè cho àlainn a làmhan agus casan caol - na bheachd an àireamh a thèid a dholaidh. Ach cuideachd tha buannachdan ann a bhith ag obair air tasgaidhean ann an sgìre a 'mheadhan taobh: gu ma banish geir bho na casan agus cruachainn tha duilgheadasan, agus an uair sin a' mheadhan, tha ea 'dol caran luath. Ma tha thu a dheagh thaghadh airson eacarsaichean mheadhan agus na taobhan agus chan eil a bhith leisg a ghiùlan a mach iad, an ùine glè ghoirid bidh thu comasach air uaill a "Hornet campa."

Tha e comasach cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos gun sàraichte fhèin brùideil workouts agus nach eil a 'tadhal air ionad-spòrs. Tha e glè chiatach a slighe a dhèanamh airson eacarsaichean àlainn mheadhain: 'snìomh an cearcall! Feumaidh tu a cheannach Hula e cearcall agus a thoinneamh timcheall air a 'mheadhain airson leth uair a thìde no dà fhichead' sa còig mionaid gach latha. Tha iad sin a workouts tha math oir faodaidh iad a chur còmhla ri gnìomhan eile. Mar eisimpleir, faodaidh sibh coimhead air fiolm aig an aon àm a 'snìomh Hula-cearcall. Faodaidh tu cur ris an trèanadh còmhla ri eacarsaichean eile cearcall complexes.

Tha cuideachd a ' cleachdadh airson a' mheadhain agus taobhan, a tha air a dhèanamh air fitball. Fitball - tha e mòr ball, a tha air a chleachdadh airson eacarsaich. Air fitball Feumaidh suidhe sìos, fhad 'sa' cumail do dhruim dìreach. Plechi Bit chuir air ais, troigh bruthadh an aghaidh an làr. Kata fitball bhith a 'cleachdadh na fèithean a' pelvis, an làimh dheis agus air an làimh chlì. Tha an cuairteachadh feumar stèidhichte. An eacarsaich seo a dhealbhadh airson an obliques. Tha an eacarsaich a leanas: Seas suas dìreach, fitball, àite air do làimh dheis. Tha a 'chas chlì a bu chòir a chur air adhart agus aig lùb an glùn. Air an làimh dheis feumar chur air fitball, dh'fhàg - a luidh a cheann. Lean tilts deas is clì hip aig an aon àm feumar stèidhichte. Seinn 6-12 dòighean-obrach air gach taobh.

Tha cuideachd airson eacarsaichean mheadhan agus air a taobh, a tha air a dhèanamh a 'cleachdadh dumbbells. Feumaidh tu seasamh suas dìreach, chuir ea chasan ghualainn-leud chèile. Tagh suas dumbbell. Lean an leathad air an taobh dheas, a dumbbell ann do làimh chlì ag èirigh. An uair sin tilleadh gu a 'tòiseachadh suidheachadh agus ath-aithris a h-uile math, ach an leathad air a coileanadh ann an taobh chlì. Tha e riatanach a 'cluich fichead dòighean-obrach anns gach stiùireadh.

Ann an co-dhùnadh - seata de eacarsaichean, a tha a 'gabhail a-steach eacarsaichean airson slimming mheadhain. Nan seasamh suidheachadh, air ais direach, troigh a leud ach a-mhàin ghualainn, làmhan air do mheadhain. Guaillibh a 'gluasad air an làimh dheis, cùm do làmhan air a' mheadhain, a tharraing a 'bhuidheann a' chùl. Seinn deich dòighean-obrach anns gach stiùireadh. Tha na leanas eacarsaich a tha a 'cluich ann an supine suidheachadh. Hands phlannt ann an ceann, aig casan a lùbadh an glùinean agus lioft. Tha sinn a 'feuchainn ri do làimh dheis uilinn air an làimh chlì glùin agus a chaochladh. Seinn 6-12 dòighean-obrach airson gach taobh. An uair sin a 'laighe sìos air an làr. Suath thairis air do làimh dheis, agus luidh do làmh dheis air cùl do chinn. Meudaich an guailnean faiceadh e mullach an taighe. Lean ups còig-deug dòighean-obrach air gach taobh. Tha na leanas eacarsaich. Lie air do làimh dheis, air uileann. Cuir do làmh chlì ri taobh a 'chuirp. An uair sin, tog an corp mar sin ann an ceann a fhuair sinn an loidhne dhìreach. Tha brìgh an eacarsaich a tha a 'chorp chan eil "Sag", tha e ag amas air a bhith a' trèanadh na fèithean Sealladh claon den abdomen agus air ais fèithean.

A thuilleadh air eacarsaich deagh fheum a leanas dòighean-obrach. Gabhail a-steach ann an daithead slàn-mhin bhiadh a chuidicheas a 'losgadh reamhar. Àrdaich an àireamh de fibre ann làitheil daithead agad. Forget mu luath biadh agus min! Tha e a 'Gualaisgean seach geir pròtainean agus a' cur ri cruthachadh reamhar tasgaidhean timcheall air a 'mheadhain. Ma tha thu a 'coileanadh sìmplidh sin riaghailtean agus eacarsaichean airson a' mheadhain agus taobhan, tana mheadhain bhios thu airson Mirage nach e, ach gu buil.