Spòrs cuideaman air a chasan

Fans of clasaigeach aerobics, deann ruith, fallaineachd agus eile seòrsa aerobic tachartasan spòrs fios agam gu bheil an cuideam ann airson làmhan agus casan - airidh eile gu solas dumbbells.

Mar a tha deuchainnean meidigeach, na daoine a tha an sàs anns na sligean air an losgadh rè eacarsaich mòr tuilleadh calaraidh na gnàthach trèanadh.

Tha na cuideaman air an casan èifeachdach a chleachdadh a-mhàin Chan eil ann an trèanadh ach cuideachd aig àm eile ghnìomhan corporra - a 'coiseachd, a' ruith, a 'dannsa. Anns an fharsaingeachd, tha iad air a dhèanamh ann an riochd muilichinnean de stuth bog agus a 'toirt seachad le goireasach mountings mar Velcro-fasteners.

Cuiribh innealan sin air d 'adhbrannan. Le cuideam sònraichte (agus uaireannan cudthrom cuideaman airson an casan 5 kg), chan eil iad a 'cur bacadh air a' dèanamh diofar eacarsaichean, làmhan a tha air fhàgail an-asgaidh agus nach buairidh. Tha dian eacarsaich a 'meudachadh gu mòr.

Cuideam as motha cuideam airson an casan

Tha an fheadhainn a tha o chionn ghoirid dhan spòrs, luchd-trèanaidh a 'moladh a' tòiseachadh a 'gabhail brath air an dòigh as fhasa innealan, a' cur cuideam agus, mar sin, an luchd mean air mhean air na fèithean. Tha seo a tha an cunnart leòn rè eacarsaich, a sheachnadh pìos comharran, sprains.

Lùth-chleasachd, aerobics, fallaineachd luchd-saothrachaidh a dhèanamh cuideaman air a chasan le cuideam bho 500 g gu 3 kg gach (3 kg nas truime na tha sònraichte spòrs cuideam airson a 'spùtadh fèithean bodybuilding). Mar as trice tha iad a 'reic ann an càraidean, mar sin iomlan luchd Bidh 1 gu 6 kg. Atharraich a 'chiad chuideam a bhith nas motha nuair a tha an lùth-chleasaiche a' tuigsinn gu bheil an t-seann Chan eil Luchdaich tuilleadh phìosan de bhuaidh, no ma tha an cuideam a chall pròiseas air a stad.

Ciamar a tha iad ag obair

Airson cothromachd luchd-ionaid a 'chumantas thathar a' cleachdadh dà sheòrsa stuth lìonaidh - gainmheach agus meatailt truinnsearan. Tomad embodiment cho goireasach, bho na chuideam-innealan sin - cunbhalach. Ma tha feum air, atharrachadh air an t-eallach air na fèithean a chur orra a bharrachd bannan-dùirn no nas truime a cheannach. Ach, chan eil duilgheadas a dhèanamh cuideaman le ur làmhan, ùr-nodha "Kulibin" air tighinn suas le tòrr de na roghainnean.

A thaobh an luath luchd-atharrachadh a tha nas goireasaiche pàtran cuff anns a bheil an cuideam an crochadh air an àireamh de soithichean meatailt no brusochkov. Tha iad air a chur a-steach taobh a-staigh pòcaidean agus bannan-dùirn a thoirt air falbh no a chur ris mar a dh'fheumar, a 'leigeil thu gu luath atharrachadh an luchd dìreach ann an cùrsa trèanaidh.

Dè as urrainn agus dè a chuidicheas

A classic-slighe a chleachdadh cuideaman air do chasan - tha seo a 'ruith ann an gèilleadh ris an Meadhanach astar no coiseachd luath. Tha seo a 'meudachadh an luchd air na fèithean a' buttocks agus cruachainn, a tha a 'cur ri lùth-èifeachdaiche losgaidh, agus mar sin a' call cuideam. Feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil an neart trèanadh le barrachd cuideam luchd feumar a dhèanamh fo stiùireadh oide eòlach air sgàth a 'meudachadh cunnart leòn.

Tha an cuideam air na casan Cuir neart is cruadalachd, chan ann a-mhàin na fèithean, ach cuideachd fad an t-bheairt. Ach, a dh'aindeoin a 'bhuannachd a leithid de trèanadh, tha iad a' cleachdadh contraindications. Chan eil iad a 'moladh do dhaoine le duilgheadasan le cuairt-fala gnìomh, a bhith co-fhuasgladh, varicose cuisleanan, fo obair-lannsa. All eile leannanan spòrs trèanadh cuideaman Cuidichidh a chumail suas agus piseach a thoirt air dè a nàdar air a thoirt dhaibh.