Feumar eacarsaich airson donaineas a dhèanamh ceart

Is fheàrr le mòran den fheadhainn a tha a 'tòiseachadh a bhith an sàs ann am foghlam corporra no spòrs a bhith a' leasachadh feartan sònraichte sam bith - sùbailteachd mhath, meud fèithean mòra, neart no astar. Ach thar ùine tha daoine a 'tuigsinn nach eil na feartan sin a' gabhail a-steach gun a bhith a 'leasachadh leithid de dhuilgheadas leis an comas eacarsaichean a dhèanamh airson ùine mhòr gun a bhith a' fàs sgìth. Mar sin, tha eacarsaich airson dian-chuimhneachd glè chudromach dhaibh.

Cudromachd dian-chuimhne

Ge bith dè an fhorsa robh duine sam bith, nach biodh e comasach air a dhol an sàs gu buannachdail ann an spòrs no a 'coileanadh corporra eacarsaichean, ma chorp chan eil e a' leigeil le ùine gu leòr. Mean air mhean thig sgìth a-steach do na fèithean, agus tha na sgamhain a 'tòiseachadh a' "chocadh". Tha seo gu lèir a 'bacadh air a' phròiseas trèanaidh.

Gus faighinn thairis air an t-suidheachadh seo, feumaidh an lùth-chleasaiche eacarsaich a dhèanamh airson dìth-inntinn. Tha iad a 'gabhail a-steach chan ann a-rithist ag ath-aithris ath-aithris air gnìomhan sam bith, ach cuideachd leasachadh an t-siostam cairteas-dìon.

Prionnsapalan leasachadh dian-inntinn

Aig an àm seo, is e àrdachadh mean air mhean ann an dian eacarsaich a tha am prìomh riaghailt airson cruaidh-inntinn a chruthachadh. Is e sin, ma bheir an lùth-chleasaiche aig gach trèanadh astar nas luaithe no cuiridh e grunn ath-aithris, agus mean air mhean gheibh e na toraidhean riatanach.

Tha na h-eacarsaichean sin airson dian-chuimhneachd fìor chudromach, seach gu bheil iad a 'toirt cothrom dhut meudachadh mòr a thoirt air an ùine a tha obair fèithe cùmhnantaichte. Faodar an dèanamh ann an dà dhòigh.

Tha a 'chiad dhòigh a' ciallachadh meudachadh air an àireamh de ghluasadan san aon àm eadar-amail. Mar eisimpleir, mas urrainn dhuibh a bhith wrung bhon làr airson 30 diogan 10 tursan, agus an uair sin aig an ath eacarsaich a bu chòir dhut feuchainn ri dhèanamh a-11 turas, an uair sin, 12 agus mar sin air suas gu àirde tron crìoch an corp feartan.

Is e an dàrna dòigh eacarsaich dìth, agus, air an làimh eile, nuair a bhios iad a 'coileanadh an aon àireamh de thursan, faodaidh iad an ùine a chaitheamh orra a lùghdachadh. Mar eisimpleir, ma nì thu 10 putan ann an 30 diog, an ath latha tha e deònach an dèanamh airson 29 diogan, an uairsin - airson 28, airson 27, msaa.

Is e ceart anail an gealladh a th 'ann airson a bhith seasmhach.

Rè na bàs Lùth-chleasachd eacarsaichean urrainn a 'meudachadh èifeachdas cridhe fèithean a' cleachdadh modhan sònraichte airson infer cheart suidheachadh anail. Ma tha sinn a 'beachdachadh air an dòigh seo bho shealladh den astar as motha a tha a' còrdadh ri astar fada, bu chòir am prionnsapal iomadh cunntas a bhith air a chleachdadh an seo.

Bu chòir a thuigsinn, le bhith a 'cleachdadh diofar phrionnsabalan, nach urrainn dhut a bhith a' socrachadh do anail agus a bhith a 'òrdachadh obair fèis a' chridhe, ach, air an làimh eile, brosnaich e airson adhartas luath. Is e bunait an dòigh seo an t-suidheachadh, le brosnachadh slaodach agus a 'tighinn gu crìch, gu bheil an siostam cardiovascular air leth brosnachail, agus le inhalation luath agus slaodach slaodach - a' sìneadh sìos.

Mar sin, gus an eacarsaich a choileanadh airson leasachadh seasmhachd, feumaidh tu ionnsachadh gus an anail agus an t-eòlas a thoirt seachad, agus mar sin smachd a chumail air do chridhe. Mar eisimpleir, faodaidh tu siostam 2x4 a chur a-steach. Tha seo a 'ciallachadh gum bi thu a' toirt aon anail aig a 'chiad dà cheum, agus anns na h-ath cheithir bidh tu a' toirt tlachd mhòr. Faodar an t-siostam seo atharrachadh - mar eisimpleir, gabhaidh 3 anail agus 4 seallaidhean, no 2 anail agus 5 foillseachadh.

Ma dh'fheumas tu a dhol air bhog, feumar an cuairteachadh atharrachadh agus beagan anail a dhèanamh a rèir prionnsapal 4x2 no eadhon 3x1. Cuidichidh seo a 'gluasad na cuairt-fala siostam tro obair an t-siostam analach.

Is fhiach a bhith mothachail gu bheil e a 'coileanadh eacarsaich a thaobh donaineachd a' cleachdadh dòigh ceartachaidh analach a 'toirt cothrom dha fiù' s neach-taic a bhith a 'ruith grunn chilemeatairean gun stad agus a bhith a' faireachdainn sgìth. Mar sin, faodar an dòigh seo a chleachdadh chan ann a-mhàin rè spòrs, ach cuideachd ann am beatha àbhaisteach.

Faodar smachd a chumail air gnìomhachd cridhe tron uidheam ciùmainneach chan ann a-mhàin rè a bhith a 'ruith, ach cuideachd nuair a bhios e a' coiseachd. Mar eisimpleir, tha e foirfe dha luchd-turais a tha daonnan a 'fulang le cuideam corporra air sgàth' s gu bheil truaghan trom agus slighean a tha a 'dol tarsainn air an talamh garbh.