Technique rolla air adhart. Ciamar a dhèanamh air adhart rolla

Technique Flop air adhart - tha e riatanach phàirt den chùrsa cha mhòr a h-uile spòrs. Special feum air leasachadh teicneòlas a 'sruthadh Eas-diugh ann an spòrsan leithid ealain gaisgeanta, Sambo, Judo, Aikido agus mòran eile ealain gaisgeanta.

Tha clach-oisinn

Glacadh-ealain gaisgeanta, gach oileanach nas luaithe no nas faireachdainn an eacarsaich "somersault adhart" ann an cleachdadh. Tro leasachadh gach fàilteachaidh a dh'fheumas leasachadh a chraoladh ann gus atharrachadh sam bith a 'tilgeil. Sin carson adhart somersault anns a 'bhuidheann - na stèidh, bu chòir a h-uile duine a' sealbhachadh. Man, nach urrainn a regroup ann an àm a 'call a' sabaid feartan leis a 'chiad oidhirp an nàmhaid ionnsaigh.

Math somersault - tha e sàbhailte gu bheil rè an t-seisein. Nuair a bhios a 'feuchainn ri coileanadh roiligeadh air adhart e cudromach chan ann a mhàin a bhith ag èisteachd gu cùramach agus lean an stiùireadh na coidse, ach cuideachd a bhith a' riaghladh na gnìomhan no gluasad sam bith fèithe bhuidheann. Mar sin, ciamar a nì a somersault adhart? Nach tòisich teagasg!

Ìosal somersault: suidheachadh na casan

Airson proifeiseanta maighstreadh an dòigh air deagh-Dèan flip air a Flop e cudromach a bhith ag ionnsachadh gu smachd a chumail air a chorp le beag sgaoileas. 'S e sin carson a tha luchd-tòiseachaidh a tha a' teagasg a 'chiad a sgaoileadh far an leaba ann an suidheachadh ìosal, mean air mhean duilghe an eacarsaich.

Casan - seasmhach taic bho ar corp, mar sin bidh an taisbeanaidhean a 'dearbhadh slighe an àm ri teachd na Dèan flip-Flop. Bho thòisicheas sinn a 'cleachdadh le ìosal toiseach, tha e cudromach gu gabhail ris a' giùlan dhaoine ceart. Tha a 'chas dheas a tha flexed glùin a' laighe ann an brat. Aig an àm seo, a 'chas chlì, aig a' lùbadh a ghlùin, a 'dèanamh ceart-cheàrn, làn bonn a' laighe air an aon carachd bhrat.

A 'glacadh an làimh dheis bonn, feumaidh sibh suim a ghabhail sònraichte structar na buidhne. Mar riaghailt, a 'coileanadh an rolla adhart gabhail a-steach dòigh-obrach a bhith a' suidheachadh neo troigh, ann an co-rèir ri slatan-tomhais gu h-àrd. Ach, a 'sealltainn gu bheil an roghainn as fheàrr a tha mar a leanas: a' chas chlì air adhart a thaisbeanadh sam bith a bhriseas a 'cheàrn cheart aig an glùn, agus cas dheas tha e ceart-cheàrnach ris.

Ìosal somersault: làmh-suidheachadh

An ath rud a dh'fheumas sibh pàigheadh gu aire - làmh-suidheachadh. Technique Flop ìosal air adhart le suidheachadh a 'gabhail ris a' cruthachadh cearcall tro bhith a 'cleachdadh na làmhan.

Smaoinich gu bheil thu a 'gabhail ri uamhasach mòr bailiùn. Ann an òrdugh a dhèanamh somersault, feumaidh tu a 'cleachdadh na mine air falbh bhuat agus a chur air an leaba ri taobh deas glùin. Cho cudromach briog air a cheann gus a bhroilleach - bidh seo a shàbhaladh eil sibh a-mhàin bho pian ach cuideachd bho spòrs leòn agus a bhristeadh a dh'fhaodas goid suas air duine sam bith ùr.

A leithid de shuidheachadh na buidhne air sgàth gu bheil an oileanach bu chòir ùine rè na Dèan flip air buidheann cho-Flop do bhodhaig làn dìon fhèin bho bhith a 'faighinn sam bith a leòn. Agus a choileanadh buil shoirbheachail e comasach a-mhàin ma teann cumail ri dhreuchdan, stiùireadh agus trèanadh cunbhalach.

Ìosal somersault adhart: pròiseas leasachaidh

Mar sin, mus thu a 'coileanadh seo iom-fhillte eacarsaich, tha thu a knead na fèithean a' amhaich, gàirdein, torso, faodaidh sibh a-nis a dhol air adhart gu dìreach ris an leasachadh sgaoileadh a-thairis.

Tumble air adhart gus stad a chur squatting a 'leantuinn a leanas amas: a bhith a' rothaireachd air loidhne na guailnean, agus cha fhàgail rèidh Dèan flip air frith-rathad-Flop. Mar a chleachdadh a 'sealltainn, a' chiad uair air duine sam bith nach 'daingneachadh an eacarsaich seo. Uime sin, tha e cudromach a bhith a 'sìor chleachdadh agus cha do stad an sin.

Tha an spionnadh airson na Rolling forsa a tha a 'chas dheas a tha air a chùl. Cho luath 'sa tha thu a' faireachdainn a 'miannachadh, a' giùlan thu air adhart, tha e cudromach sa bhad brùth teann an aghaidh a smiogaid ri a bhroilleach. An uair sin, a 'feuchainn gun a bhith air a lìonadh aig a' chùl, crìoch a chur air an rolla gu deireadh, a 'stad chas anns an aon suidheachadh.

Tumble adhart mach às a 'Sgeilp: suidheachadh na casan

Aon turas nuair a Dèan flip air a '-Flop gus an suidheachadh ìosal thu làmh an uachdair do eagal, faodaidh sibh a' feuchainn ri dèanamh an rolla làn seasamh air a chasan. Tha e cudromach cuideachd a bhith mothachail gu bheil an àrachas le àrd suidheachadh eil ach ri fhaotainn dhaibhsan a tha a-iomlan a 'cluich an eacarsaich ann an suidheachadh ìosal. Mar sin, mus thu "a 'dol air iarraidh sabaid," Bu chòir gu cùramach chiùird ìosal somersaults, a chionn ann an eacarsaich seo a' leagail a 'bhonn.

Uidheam-Flop Dèan flip air ais agus a mach a 'moladh an aon cruthachadh nan casan. Tha a 'stad ann fhathast deach atharrachadh cha mhòr. Tha an glùin nan cas dheas a 'coimhead air adhart agus tha e ann an ceart-cheàrnach ris an dàimh brat loidhne. Tha a 'chas chlì a gheibhear aig ceàrn de 90 ceumannan ann an co-cheangal ris an tè eile agus aig ceàrn de 45 puing. Tha seo cuideachd an crochadh air feartan structarail.

Left beagan chas chrom aig an glùn, a 'leigeil sibh a chumail suas ann an seasmhachd sam bith ionnsaigh. Chas dheas air ais agus làn a leudachadh aig a 'ghlùin. Tha astar mòr eadar an casan a dh'fheumas a bhith co-ionann ris an loidhne bhon t-sàil gu glùin. Thoir sùil air is a 'gleusadh an suidheachadh na chasan, ann an co-rèir ri solar seo tha e glè shoirbh: dìreach ìsleachadh air an làimh dheis glùin air an làimh chlì sail. Aonaichte? Feel free a shreap, a thog thu ceart seasamh!

Tumble adhart mach às a 'Sgeilp: làmh-suidheachadh

Technique trèanadh somersault air adhart bhon a 'ciallachadh Sgeilp riochdachaidh bu chòir "cruas" làmhan. Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo cuideachd nach bu chòir dìochuimhneachadh mu dheidhinn bailiùn mòr, a tha gar cumail lùb do uilnean.

Mus cluich treanaichean tha e cudromach a shìneadh do mhuineal glè mhath, a 'pàigheadh aire gu gach làrach-lìn. Tha seo a 'cur dleastanas air èirigh mar thoradh air an àrd cunnart leòn aig àm a' leasachadh àrachais. Ma tha thu nach eil ùine gu leòr airson deagh eacarsaich fèithe blàthachadh (e a 'tachairt feadhainn), ag obair còmhla ris a' phàirt seo den chorp aca fhèin air. An dèidh sin, gheibh thu cleachdte ris an bholtaids cunbhalach, a tha fosgailte dhan a h-uile pàirt den amhaich. Proifeiseanta modh de rolla air adhart a 'cur feum mòr oidhirp agus fiù' s beag ìobairtean.

Tumble adhart mach às a 'Sgeilp: phròiseas leasachaidh

Mar sin, tha thu gu tur inntinn agus corporra ullaichte airson sovershenstovaniyu àrachais. A 'chiad àm airson gach coltas eagalach agus cunnartach, ach beagan oidhirp shoirbheachail air atharrachadh gu tur ann an sealladh an rathad eile.

Gus a dhèanamh beagan eacarsaich a dhèanamh feumaidh tu suidhe sìos air aon glùin air cùl na sheasamh chas, fa leth, beagan lùbadh an glùin aghaidh - a rèir mar thoradh air an t-suidheachadh. An ath sibh sìos an aon shlighe a stèidheachadh "cuairt" làmhan, ceangailte ris a 'cuairteachadh mine agus uilnean a mach, air tatami. Rach gu teann ri a bhroilleach, daonnan cuimhneachadh seo!

An uair sin, feumaidh sibh a-mhàin gu socair putadh far a 'bhrat-ùrlair agus marcachd dìreach air adhart. Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo uidheam-Flop Dèan flip air ais agus a mach e coltach a bhith air leth doirbh. Creid mi, fiù 's ged nach urrainn thu a roiligeadh thairis air an cur an gnìomh an deicheamh amannan - Trèana agus a bhith cinnteach gu soirbheachadh! Tha mòran luchd-proifeiseanta, maighstirean-spòrs, coidsichean mus tòisich na clasaichean ann an leasachadh dòighean sabaid, grunn mhìosan ag obair a-mach àrachas do shàr staid.

Agus carson a tha e dhomhsa

Chaidh mòran a ràdh mu dheidhinn àrachas, tha an staidhre a 'eacarsaich, iomradh air nuances agus mar sin air. Ach, chan eil na h-uile a tha comasach air deireadh a 'tuigsinn carson a tha feum air dòigh-obrach proifeiseanta de rolla air adhart?

Airson tòrr, nach eil e dìomhair gun àrachas agus ionnsachadh na dòighean de ealain gaisgeanta anns a 'chiad àite a tha feumail dhuinn ann an dachaigh-àrainneachd. Agus chan e dìreach mu dheidhinn a 'toirt urram do na crìochan fèin-dìon, ach cuideachd cho cudromach' sa Dèan flip air a '-Flop. Daonnan a 'toirt iomradh air a' chùis gun lùth-chleasaichean a tha air a chrochadh air fad am beatha a 'sabaid brat-ùrlair, a' cleachdadh àrachas, slipping air an deigh. Mar sin, sgudal automatism gluasad gu buidheann agus fèithean 'bhuidhneachaidh b' shàbhail fa leth bho dhroch ghoirteachadh. Sin as coireach, ma tha thu ag ionnsachadh aon latha airson co-òrdanachadh aige fhèin, a 'bhuidheann san àm ri teachd chan urrainn dragh mu bhith a bhristeadh ann an eas, cnapan agus buaidhean eile - ur modh car a-Flop cha leigeil e! A-nis an urrainn dhut innse mar a dhèanamh somersault adhart.