Forward somersault: coileanadh modh, trèanadh

Tumble 'S e ealain lùth-chleasach eileamaid sìmplidh, a tha air a cur an gnìomh ann an diofar ghnìomhachasan. Fìor measail air adhart roll - Trèanadh eacarsaich seo, tha a 'chlann fhathast anns an sgoil a' leasachadh vestibular tathaich, ag ionnsachadh a 'tuiteam gu ceart agus gu luath Orient fhèin ann an àite. Ann an leithid de spòrs cuspairean mar parkour agus lùth-chleasachd, rifts dòighean-obrach a tha riatanach a sheachnadh leòn rè Dh'fhàillig cleasan no a 'leum bho àirde mhòir. Cuideachd car a-Flop dòcha gum bi a 'chiad cheum ann an rannsachadh nas iom-fhillte ealain lùth-chleasach ligaments. A dh'aindeoin an sìmplidheachd eacarsaich seo, chan h-uile duine a dhèanamh air adhart rolla. dèanadas na uidheam a tha gu math sìmplidh, mar sin faodaidh tu ionnsachadh air an ceann fhèin.

Contraindications

Forward rolla, trèanadh nach bi a 'gabhail tòrr ùine, feumaidh tu a chleachdadh gu cùramach. Daoine aig a bheil duilgheadasan le droma no an cervical droma (no dochann) chan eil iad air a 'moladh a chleachdadh eacarsaich seo, gun co-chomhairleachadh ur dotair. Older lesions dòcha worsen rè eacarsaich, mar sin a 'gabhail suidheachadh seo fìor chudromach a dhìth.

Cuideachd, chan eil iad a 'gluasad air adhart gu nas iom-fhillte somersaults nach eilear a dh'ionnsaich an cuid clasaig dreach.

Forward rolla air feadh an dà mheur

An dèidh a 'leughadh cuid de na rabhaidhean, faodaidh sibh dol gu am fiosrachadh air mar a dhèanamh somersault adhart. Chiad, feumaidh tu a bhith ag ullachadh sònraichte Lùth-chleasachd agus brat a chur anns a 'chuid as motha goireasach location. Faodaidh tu, gu dearbh, na trèana agus air an t-sràid, mar eisimpleir, air an boga feur, ro-dh'fhuadaich e bhon a h-uile seòrsa de Garbage, ach tha e nas fheàrr a bhith air an trèanadh ann an àiteachan as sàbhailte 'sa ghabhas an cumhachan.

Nas fhaide a 'fuireach tùsail aice suidheachadh an làthair an leaba. Gus seo a dhèanamh, cùm do chasan a chèile, lùb iad aig an glùinean agus beagan suidhe sìos. An sin chuir e làmh ann an aghaidh, beagan lùbadh aig an uilnean. Bu chòir dhaibh a bhith air an cur mu ghualainn leud chèile.

An sin aomadh do cheann eadar do ghàirdeanan, smiogaid bu chòir a bhith a 'bruthadh gu daingeann ri a bhroilleach: an nas dlùithe tha e na laighe air a' bhroilleach, 'ìsle an cunnart leòn. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil an làimh dheis air adhart rolla a tha gun earbsa a chur gu bàs air an amhaich, faodaidh e cron a dhèanamh air an cervical vertebrae. Agus do bhrìgh na h-uile de chuideam a ghluasad gu an lann.

Anns an ath-cheum a nì sinn fhèin air adhart rolla. Technique e: tha e riatanach a dhol air adhart agus a 'gabhail a Ride air an làr ghualainn lannan gus am bi an cruachainn air a chur a-null a cheann. Hands bu chòir a chumail anns a 'chiad suidheachadh, agus fàg am ais lùbte. Chan eil e riatanach a bhith fo eagal a dhèanamh mòran cuideam air sgàth an lag nach eil a 'putadh a' cur an eileamaid. Tha a 'phrìomh rud - chan eil a lìonadh suas gu taobh agus a sgaoileadh ann an loidhne dhìreach, a' cumail agad air ais ann an crom-suidheachadh.

Rè an Dèan flip-Flop tha riatanach gus Straighten an casan agus tarraing ur casan. Lùb do ghlùinean bu chòir a bhith aig fìor cheann an eacarsaich, 'nuair a streap gu chasan. Nithean Eile toil a 'coileanadh a somersault, a' tarraing a chasan gu stamaig aige. Ma 'chiad roghainn dòcha nach bi e gu math freagarrach, faodaidh sibh ìre dòigh seo.

Ann an ìre dheireannach de 'dìreadh gun a bhith a' cleachdadh a làmhan. Gus seo a dhèanamh, a 'cur do chasan air an làr agus Straighten an casan gun suathadh an leaba le a làmhan. Nuair a togail gàirdeanan casan a thogail os cionn a chinn. Seo mar a dhèanamh somersault air adhart - chan eil dad nas dorra.

Somersault tro handstand

Tha an roghainn seo nas iom-fhillte Dèan flip-Flop, agus feumaidh e bhith air a ghiùlan a-mach a-mhàin an dèidh a 'leasachadh an dreach clasaigeach. An eacarsaich seo a 'tòiseachadh le handstands. Anns a 'chiad suidheachadh na casan a chur air an leud a ghualainn agus Straighten do bhodhaig. -Nis air a dh'fheumas tu airson faighinn air do làmhan agus a 'fuireach san dreuchd airson timcheall air an dàrna. Next, lùb do làmhan, agus an corp a 'tòiseachadh a' coimhead a dh'ionnsaigh an talamh. A-nis tha sinn a 'brùth do smiogaid ri do bhroilleach agus a ghiùlan air adhart rolla. Ceann eileamaid ann an suidheachadh na sheasamh le a ghàirdeanan os cionn a chinn le a làmhan.

Tha e nas duilghe somersault adhart. Technique feumaidh iad a bhith aig ìre àrd, a 'chaochladh a tha àrd coltachd a leòn. Dochann a sheachnadh, feumaidh tu gleans air leth an dà phàirt seo revolution: handstand agus somersault. Airson barrachd tèarainteachd, Com-pàirtichean insuring ion-mhiannaichte.

Somersault le jolt

Another caochladh thathar a 'beachdachadh ealain lùth-chleasach' S e eileamaid air adhart somersault le jolt. Tha an suidheachadh a 'tòiseachadh an aon rud mar ann an dòigh clasaigeach. Tha am prìomh eadar-dhealachadh a tha na laighe ann an fhìrinn gu bheil sinn nach eilear a roiligeadh air ais gus an deireadh agus a 'faighinn suas gu chasan agus putadh a-mach le làimh agus a' tilgeil a chasan air adhart. inertial bhuidheann a 'gluasad an casan, agus tha sinn a' seasamh air dà chas. Final suidheachadh - beulaibh deasg le a ghàirdeanan sìnte.

Mus dèan thu a somersault air adhart a leithid de phlana, tha e cudromach cuimhneachadh gur e am prìomh rud an seo - làidire putaidh làmhan ann am meadhan an eacarsaich, no nach eil neart gu tìr rèidh, agus 's urrainn agus chan stiùireadh a' bhuidheann an àiteigin gu taobh no air adhart.

Somersault aige thar a ghualainn

Airson a 'coileanadh seo Dèan flip-Flop, a tha gu tric a' cur an gnìomh ann an strì, a 'chas dheas a chur air an glùn, agus air an làimh chlì air a chur air an leaba (talamh). Sleamhnachadh a làmh air an leaba, an làimh dheis a ghluasad gu chas chlì, an uair sin tha e riatanach gus coimhead air adhart agus a chur an slinnean eadar na ghàirdean chlì agus chas dheas. Tha ceann a 'tionndadh air an làimh chlì agus putadh air a smiogaid ri a bhroilleach. Tha an carbad a 'tighinn bhon chas chlì. Às dèidh sin Rolls thairis air a dhruim ris a 'ghualainn dheis air an làimh chlì buttock. Nas fhaide air a 'sìneadh a' ghàirdean chlì agus buille trom air an leaba 'cur bacadh air an rolla.

Somersault leis a 'mhòr-

Roghainn seo - proifeiseanta, agus mar sin chan eil e a 'moladh a choileanadh gun trèanadh ceart. Airson a dhèanamh nas fhasa a chur an gnìomh, faodaidh tu smaoineachadh air dè tha air logadh a-steach air adhart, a dh'fheumas sibh a 'leum. An ath cruaidhe putadh an casan agus an làmhan a 'cur air adhart. Cho luath 'sa beantuinn a làmhan an talamh, uilnean lùbte, smiogaid a' bruthadh gu teann ri a bhroilleach, agus air an rolla air a coileanadh. Forward somersault leum crìochnachadh anns an aon dòigh mar na dreachan eile de eacarsaich seo - aig an aghaidh deasg le làmhan sìnte san adhar. Tha tuilleadh chleachdadh dòigh seo a dhèanamh, gu h-àraid thar astaran nas fhaide Bidh dhlò. Nas tha e comasach gus feuchainn ri leum tro fhìor cnapan-starra, mar an aon log. Ach, chan eil seo a 'moladh anns na tràth ìrean, a chionn dìth thrust feachd stad a chur suas le ur làmhan no ceann-steach dhan bacadh, ag adhbharachadh droch leòn fhèin.

Feumail tips nuair coileanadh somersaults

1. Rè bàs somersaults le taic air an dà làmhan bu chòir aire a thoirt don dè dh'fheumas tu putadh air an dà chois aig an aon àm.

2. Nuair a bhios tu roiligeadh thairis air a 'ghualainn a bu chòir suim a ghabhail co-òrdanachadh agus stiùireadh gluasad bhon ghualainn dheis air an làimh chlì buttock, no a chaochladh.

3. Ciamar a theagasg lùth-chleasachd, air adhart rolla tha bàs a 'gabhail a-steach roinnean-seòrsa càileachdail. Chin e cudromach earbsach socraicheadh a 'bhroilleach. An suidheachadh seo a 'lùghdachadh cunnart leòn no fàiligeadh Flop.

4. Tha mòran a 'tuiteam sìos an taobh aig an ìre dheireannach an eacarsaich. Bu chòir a bhith cho faisg 'sa ghabhas a chur air an t-sàil gu buttocks, mar a thèid seo a' leigeil le na casan suidhichte faisg gu leòr airson a 'chuirp a chumail bho' tuiteam nuair a togail.

co-dhùnadh

Dh'innis sinn thu gu mionaideach mar a dhèanamh somersault adhart. Tha iomadh seòrsa de dh'eacarsaich agus dòighean-obrach a chur an gnìomh, ach tha iad gu h-àrd a 'chuid as mòr-chòrdte.

Na biodh eagal ort ionnsachadh eileamaidean seo sìmplidh, a chionn an rolla a dhèanamh tha e furasta gu leòr ri alt air an làimh dheis. Anns na h-ìrean tràtha, faodaidh sibh iarraidh air cuideigin àrachas sibh: tha e relaxes inntinneil agus a 'toirt misneachd ann an coileanadh.

Ma tha, rè an rolla san dòigh sam bith mì-chofhurtachd thuilleadh pian ann an amhach no cnàmh-droma, bu chòir dhut bruidhinn ri ur dotair co-dhiù faodaidh tu san fharsaingeachd a dhèanamh air adhart rolla. Technique agus a cheart iarrtas Cuidichidh sheachnadh de sheòrsa sam bith a mhilleadh, ach le cothrom sam bith a tha aon dìon. Agus a chionn 'trèanadh freagarrach roghainn fhathast ag obair le teisteanas-teagaisg.