Tha an ìre de dhaoine a rèisean

Air meudachadh an ruith astar an aisling chan ann a mhàin an-ruith, ach cuideachd feadhainn a tha a 'feuchainn ri cumail an cruth corporra aig ìre a tha freagarrach, no dìreach airson a bhith fallain. Tha mòran dhaoine nach eil dìreach a 'ruith, ach cuideachd a' feuchainn a 'sìor mheudachadh astar aca.

Ann an rèis a tha turas-adhair ìre, rè a 'bheàrn inching casan dheth an talamh. Airson daonna ruith astar bha nas motha, tha e riatanach a bhith a 'lùghdachadh ìre seo gus fios a chur air an taic a thàinig cho tric' sa ghabhas. Aig àm an turas-cheum, an neach relaxes airson mionaid, a 'leigeil ris a shàbhaladh a neart, agus bu chòir seo a bhith a' reachdachadh fad a 'ruith ceum. Tha luaths an crochadh air repulsion de na treadmill, ceum air cheum dh'fhaid nach eil buaidh.

Gus meudachadh air an astar rèisean, feumaidh sibh putadh air falbh bho an taic leis an aon fhorsa ach chuir e seachad a 'char as lugha àm. Aig an aon àm tha lùghdachadh de centrifugal chas swing ìre. Tha e riatanach a bhith gnìomhach a 'brosnachadh a' chas cho luath sa ghabhas a-steach conaltradh ris an taic, fhad 'sa bha a' lùghdachadh an ìre de iteig. Uime sin daonna ruith astar Chan eil an crochadh air fad a 'ruith ceumannan agus an tricead.

Tha e fìor chudromach a 'cumail ri sònraichte ruith dòigh-obrach a mheudachadh astar. Airson repulsion bho na taic a bha instantaneous agus le as àirde tron feachd, feumaidh tu springy gu socair agus gu math luath a dhèanamh a chasan air an t-slighe-suidheachadh. Hands aig ceart-cheàrn ri lùbadh aig an uilnean, gluasadan aca feumaidh iad a bhith ruitheamach. daonna ruith astar an crochadh air amplitude an gluasad na ghàirdeanan.

Bu chòir aire shònraichte a bhith air a phàigheadh air an làimh dheis torso. Airson leasachadh de dh'àrd-astar bu chòir buidheann a lùbadh air adhart. Ach, cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh gu bheil an leathad mòr le barrachd repulsion gearradh sìos air an astar, slaodachadh a 'toirt air falbh flywheel casan. Tha leathad a 'chuirp an crochadh air ìre trèanaidh an lùth-chleasaiche, a thuilleadh air a chorp, agus mar sin feumaidh e bhith as fheàrr.

Ann gus meudachadh air an ruith air astar de lùth-chleasaichean a 'cleachdadh iomadh cuairt air trèanadh sònraichte, a tha a' cur ri leasachadh astar cruadalachd. As tric iad a 'cleachdadh an dòigh ceada. Tha e air a ruith seach agus seachadan a-muigh nuair a ruith ruith.

Tha mòran de na dòighean-obrach a 'ruith eadarra, ach tha iad uile roinn cumanta bunaiteach, a tha air a dhèanamh suas ann gu bheil aon earrann a' ruith aig astar lùth-chleasaiche as àirde tron astar, agus an uair sin airson ùine nas slaodaiche, agus an uair sin a 'meudachadh a-rithist ruith astar. Roinn le luath ruith an crochadh air gach neach fa leth ullachadh na ruith.

Ruith ruith gu cunbhalach a 'cur ri leasachadh chas fèithean, ag obair a-mach an suidheachadh ceart, meudachadh mean air mhean ann am faid agus tricead de na ruith cheum, a tha a' dol do-sheachanta gu bheil barrachd daonna ruith astar.

Gus ceart ullachadh airson na tha ri thighinn eacarsaich, feumaidh tu fainear beagan riaghailtean sìmplidh, a 'phrìomh-aon ga - aodach cofhurtail. Mus tòisich thu a 'ruith àithnteil fheum air a bhlàthachadh airson còig gu sia mionaidean. Tha e a 'gabhail a-steach sreath de eacarsaich sìmplidh a tha riatanach airson blàthachadh an corp. Às dèidh sin, dhà no trì mionaidean a bhith a 'dol seachad grad astar gu port-steach a ruith. Tension ann an corp cha bu chòir a bhith, a 'gluasad a bu chòir a bhith saor agus furasta.
Feumaidh sinn cumail ris a leithid ìre a anail a chaidh a dhèanamh a-mach tron t-sròin. Ma tha, ge-tà, tha e air a bhith doirbh, feumaidh tu dol air anail tro bheul agus a 'gluasad beagan astar air a dhol fhaighinn air ais agus an uair sin a' ruith air ais a-rithist. An dèidh dha, nach urrainn thu dìreach a 'stad agus suidhe sìos fiù' s tuilleadh. Lorg ruith e riatanach mar sin, mean air mhean, a thuilleadh toiseach, tha beagan mhionaidean ri dhol aig astar grad.

Tha an astar as motha a choileanadh a-mhàin mar thoradh air trèanadh cruaidh a h-uile riatanach riaghailtean agus ann an co-rèir ris an dòigh ceart air a thaghadh.