Uisge aerobics: buannachdan agus contraindications, eacarsaich airson cuideam a chall agus airson boireannaich a tha trom. Aqua aerobics trèanair

An-diugh fhasan agus stiùireadh fìor-dràsta tha aerobics uisge. Sochairean agus contraindications a-nis chòir beachdachadh gu cùramach anns an aiste seo.

Carson spòrs uisge, mar sin a 'tarraing aire an neach? Beatha thòisich ann an uisge, mar sin, bho aois glè òg, a 'chlann le mòr-thoileachas snàmh. Agus nuair a tha thu a dh'adhbhraich a dhol an sàs ann an gnìomhan nach eil anns an t-seòmar agus anns an amar, tha mòran den bheachd gur e fìor tharraingeach. Ach, tha an cuspair seo a 'cur feum air barrachd rannsachaidh gus co-dhùnadh co-dhiù a tha thu freagarrach airson an t-uisge aerobics, na buannachdan agus na contraindications Bu chòir beachdachadh gu cùramach mus dèan e co-dhùnadh. Better fhathast, co-chomhairle phroifeiseanta fallaineachd-teagaisg no leasaiche.

Dè na nithean matha

Faodaidh cuideigin a dhol a thrèanadh ann an amar-sgàth 's gu bheil e dèidheil air an conaltradh le uisge, mar an aghaidh a' fheum fhallas àbhaisteach ann an seòmar. Ach, chan eil seo a-mhàin eadar-dhealaichte uisge aerobics. Sochairean agus contraindications gu ruige tha ainmeil fad is farsaing mar-thà, mar sin, a h-uile duine a 'dèanamh roghainn airson fhèin.

Mar sin, leig a 'coimhead air na prìomh bhuannachdan an seo. Anns a 'chiad àite, agus coidsichean agus na uàrdan aca fa-near gu bheil toraidhean sam bith bho eacarsaich cluich ann an uisge, mòran nas fheàrr na an fheadhainn a tha a' ruith air tìr. Carson a tha seo a 'tachairt? Seach uisge aghaidh nas àirde na a adhair. Uime sin, an luchd air na fèithean a 'faighinn fìor àrd.

Ach chan e sin a h-uile eadar-dhealaichte uisge aerobics. Sochairean agus contraindications an còmhnaidh a 'sònrachadh anns a' chiad, tòiseachaidh, seiseanan le neach-trèanaidh, mar sin chan eil an aon a 'tòiseachadh air trèanadh gun mionaideach ullachadh. Ach, gu dearbh tha e as sàbhailte spòrs. Faodaidh iad a dhol an sàs ann boireannaich a tha trom agus seann daoine. Tha coltachd de leòn agus a sprains lùghdachadh. Na h-uile a 'sireadh yoga airson bliadhna trèanaidh (a' smoothness gach movement), a 'toirt an uisge fhèin.

Soreness às dèidh eacarsaich - 'S e fear eile bàillidh a' cur stad air boireannaich bho bhith a 'dol gus an talla spòrs. clasaichean aerobics uisge tur a 'dùnadh a' leithid. Tha aqueous tro mheadhan na bhacadh air leasachadh lactic searbhagach, a tha na adhbhar dhroch pian. An ath latha a bhios tu a 'faireachdainn an aotromachd air feadh a' chuirp agus ag iarraidh a ràdh a-rithist.

Rudan ri Cnuasaich 'nad

Iad fein 'eacarsaichean ann an uisge e glè fheumail. Ach, tha e cudromach beachdachadh air mar a rinneadh e. Ann an iomadh nuadh-amaran-stàladh siostaman a leigeas cur às do na clòirin. Tha uisge air a bhith a 'cleachdadh disinfected deuchainn sàr-fhuaim, airgid agus teicneòlasan eile. Uime sin, a 'taghadh an t-amar, aig a' phuing seo a dh'fheumas sibh pàigheadh air aire shònraichte. Ach ma tha, an dèidh dhaibh tighinn a-steach dhan t-seòmar, tha thu fàileadh clòrain, an uair sin tha e nas fheàrr a bhith a 'trèigsinn na clasaichean cunbhalach. Tha seo gu sònraichte fìor airson boireannaich a tha trom agus daoine a tha buailteach do allergic bhualaidhean.

Bha cha mhòr a h-uile ag ràdh gu bheil an dèidh a 'tadhal air an amar-snàmh an craiceann a' fàs tioram agus còmhdaichte le geal fo bhlàth. Mar so, tha e inneal a tha air a dhealbhadh gus an dìon dhuinn, spoils an craicionn agus falt, a 'toirt buaidh air an t-siostam analach. Stiùireadh a 'cur ìmpidh gynecologists boireannaich a bhith faiceallach a' tadhal air an amar-snàmh. Chlorinated uisge a 'leantainn gu briseadh an vaginal microflora.

Ach, fosgailte corp uisge faodaidh e bhith fiù 's nas cunnartach. Uime sin, ma tha an t-samhraidh gluasad coidse a 'tabhann leasanan air an abhainn no loch, tha e nas fheàrr a dhiùltadh. An t-uisge nach eil a 'coinneachadh ri inbhean Slàintealachd, a dh'fhaodas allergic bhualaidhean agus na ceudan de ghalair-lobhagan ag adhbharachadh - adhbhrachadh an leasachadh de ghalaran.

A boireannach trom bu chòir aire do na molaidhean aig dotairean, a thuilleadh air na faireachdainnean aca fhèin. Mì-chofhurtachd sam bith a bu chòir a bhith air comharra gus stad a chur air trèanadh agus rabhadh coidse. Rè an dreuchd nach urrainn toirt air fhèin a dhèanamh eacarsaich a dhèanamh agus iad a-mhàin nuair a tha iad tlachdmhor.

Airson neach nas sine na 45 bliadhna

As tric, tha e an uair sin a 'tionndadh a' tòiseachadh trioblaid ais pian, giorrad na h-anail, mì-chofhurtachd ann an altan. Tha seo gu leòr airson a dhiùlt duine cuairt a-mach ann an gym. Ach, uisge clasaichean aerobics tha freagarrach airson nan cùisean sin snasail. Uisge ceadachadh a lùghdachadh gu mòr an eallach air an druim, a tha a 'cuideachadh le bhith nas fheàrr na cruinneachaidhean air an leaba. A thuilleadh air sin, an dèidh dol seachad sreath de eacarsaichean, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil an ais fèithean air an neartachadh, a' lùghdachadh an sar de pian.

Airson dùil màthraichean

Tuilleadh o chionn ghoirid a bhith mòr-chòrdte uisge aerobics airson boireannaich a tha trom. Moscow e daonnan a 'chiad èirigh suas gluasadan agus an eadar-theangachadh ann an cruth freagarrach airson luchd-cleachdaidh. 'S e sin carson a thòisich ann an calpa a mheudachadh fallaineachd ionadan uidheamaichte le linneachan. Fìor feumail airson a bhith a 'dèanamh nach eil feum mhòr doimhneachd, le char as àirde a turas.

Clasaichean ann an amar-snàmh air a shealltainn airson a h-uile dùil ri màthraichean. Swimming - tha e glè laghach, faodaidh sibh a thoirt gu luath air na fèithean ann an cumadh, ach chan eil e cus a 'chuirp. Pool Tha buannachd a bhith air fuil cuartachaidh agus cuairt-fala agus excretory siostaman. Clasaichean ann an amar-snàmh a 'toirt deagh eacarsaich, tha barrachd smior, is bidh e nas fhasa airson a bhith beò air breith chloinne.

eòlaiche beachd

Aqua aerobics neach-trèanaidh, Ekaterina Lyubimova, ceann an club ann Medvedkovo, a h-uile boireannach trom ag innse gu bheil adhbhar cosnaidh - chan eil ea bhith na mhodail tron oidhche, agus ullachadh do bhodhaig coltas leanabh a-steach dhan t-saoghal. Anns an rùm-teagaisg tòrr ùine seachad a 'dàibheadh a-steach an uisge. Cuidichidh seo Mom agus leanaibh fàs cleachdte ri sealach dìth ocsaidean, a bhios aghaidh rè batail agus a 'dol tro bhith a' breith sligh'-uisge. A thuilleadh air sin, mo mhàthair coidse-anail greim, a 'ciallachadh gum bi e nas fhasa rè oidhirpean.

Coidse sam bith ann Aqua aerobics Thèid innse dhuibh gu bheil an fheadhainn a bha boireannaich a bha an làthair aig an trèanadh, cha robh trioblaidean aig àm breith chloinne. Ann an co-shìnte, tha iad ag ionnsachadh dòighean cudromach anail, agus gnìomhachd chorporra a bheir cothrom do phàiste a thoirt a-suidheachadh ceart.

Dè bhuaidh a tha air an trèanadh air staid fisiceach dùil màthraichean

An toiseach, b 'fhiach e ag iarraidh do bheachd obstetrician. Ma 'eil e' inntinn, an uair sin, clàradh airson chlasaichean. Anns a 'chùis seo, cha bu chòir dhuibh eadhon smaoineachadh air an son ùine fhada, an deagh roghainn - tha e uisge aerobics airson boireannaich a tha trom. Moscow - tha seo a 'bhaile a tha deiseil a thairgse dhut na ceudan de roghainnean airson clubaichean, earrannan agus amaran, far a bheil an cleachdadh a leithid de chlas. Gu h-ìosal tha sinn a 'coimhead air an fheadhainn as mòr-chòrdte.

Mar sin, ann an màthair-uisge an dùil trèana chas fèithean agus a 'perineum, abdominal, air ais agus ghualainn sgìre. A 'Dol dhan amar, tha thu a' fàs nas aotroime le 10 uairean, an droma a 'laighe ann an toradh. Tha na gluasadan a bhios tu a 'coileanadh fo stiùireadh an coidse a' leigeil leat a ghlacadh cramps, pìos cùird, a leasachadh fuil a chuairteachadh air fad bheairt.

Nuair a bu chòir a thòisicheas tu a 'dol an sàs trom

Clubaichean Aqua mar maide-prògram a leigeas gun cus cuideam mòr toraidhean a choileanadh. Fìor chòrdte an-diugh a 'fàs club, "Tro bhith a' coimhead Glass." Stiùireadh speisealta Maria Kireeva ag obair le buidhnean agus leotha fhèin. Tha i ag argamaid gu bheil aon a 'smaoineachadh nach urrainn dad sam bith nas fheàrr na a' trèanadh anns an uisge. Tha e an dà chuid fìor shocair agus droch eallach. Tha a 'chiad trimester e fìor chudromach a bhith gnìomhach a' cleachdadh an amar-snàmh. Sa chùis seo, tha an cunnart a bharrachd cuideam buannachd cha mhòr neoni. Anns an dàrna trimester, ma tha an leanabh air adhart mar as trice, faodaidh sibh cumail a 'dol dian trèanadh le barrachd cuideam air a' sìneadh. Tha an treas trimester bu chòir a chosg air ciùin a 'snàmh agus a' tarraing anail eacarsaichean.

eacarsaichean

Gus tòiseachadh air an trèanadh leis an dùil a màthair a bu chòir a bhith blàth. Faodaidh seo a bhith sìmplidh dàibheadh bho taobh gu taobh. An uair sin, an àireamh de àbhaisteach eacarsaichean suas fèithean a bhlàthachadh. Breab an casan agus làmhan, a 'leum agus squats. Tha a 'chiad phrìomh-eacarsaich - fon uisge a' coiseachd. Nothing iom-fhillte mu dheidhinn, dìreach a bhith a 'togail do ghlùinean nas àirde. Exercises airson an cruachainn - tha seo eile iom-fhillte, a tha a 'taghadh nan oide fa leth. Tha seo a 'togail agus a' cromadh an casan, spins agus lunges agus squats. Exercises airson an ais fèithean, na meadhanan agus na pelvic làr - bacaidh mòr eile. Mar as trice tha iad a 'giùlain a' cumail a-mach leac. Mar riaghailt, tha e a 'àrdachadh de troigh aig diofar ceàrnan.

As dèidh trèanadh a dh'fheumas beagan fois. Aig an àm seo, faodaidh tu laighe air uachdar an uisge no a 'cluich le ball. An ath Block - eacarsaichean a 'tarraing anail. Nothing iom-fhillte an coileanadh fhèin nach eil a 'riochdachadh, tha e àbhaisteach a' dàibheadh, inhaling agus exhaling cumail anail. Mu dheireadh tha thu a 'feitheamh airson a' sìneadh eacarsaichean. Iad a 'cuideachadh àbhaisteachadh cridhe ìre agus furtachd a thoirt teannachadh.

Uisge aerobics airson cuideam a chall

Glè thric, an dèidh a 'breith leanabh ann an seòmar na boireannaich a' tighinn le duilgheadas seo. Iarr air eòlaiche coidse, agus e a 'dol a ràdh gu bheil an roghainn as fheàrr - tha e aerobics uisge. Tha na toraidhean a 'crochadh air deòin agus gèillidh ceart bheathachadh, ach aon ni tha e cinnteach: ann an aon eacarsaich a tha thu a' call suas ri 500 calaraidh. Le leanas daithead daithead, faodaidh sibh a 'call 6-8 kg gach mìos rè dhian workouts 3 tursan san t-seachdain.

Ann an eacarsaich seo gu ìre mhòr mar-thà a 'dùblachadh an fheadhainn a tha air an liostadh. Tha seo a 'coiseachd agus a' ruith ann an àite, an casan a bhreabadh, eacarsaich, a tharraing-ups gu taobh an amar, agus mòran a barrachd. Tha am prògram a 'cruthachadh airson coidse thu fa leth.

Tha e cudromach na toraidhean a chlàradh a 'toirt dhut aerobics uisge. "Mus agus an dèidh" stèidhichte ann an cileagraman agus ceudameatairean, bhios mar as fheàrr a bhrosnachadh gus leantainn air adhart cosnadh. Ann an sia mìosan, faodaidh sibh a 'call beagan deichean de cileagram, no dìreach a' dèanamh an àireamh tuilleadh toned.

'stiùireadh chlubaichean

An-diugh tha iad ann Mokwa gu mòr. 'S e seo an iomradh mu thràth "Tro bhith a' coimhead Glass", a tha stèidhichte aig ul. Kantemirovskaya, 6, a 'togail 1. Britheamhan le ath-sgrùdaidhean, tha e a 'fastadh furachail agus comasach oidean. Separate obair airson buidheann bhoireannaich a tha trom. Club cairt airson bliadhna a 'cosg mu 18,000 rubles, agus 6 mìosan 11000.

"Fitness Factory" - chan e dìreach an club, agus leasachadh lìonra a 'toirt cothrom fhaighinn fallain chorp. Tha thu a 'feitheamh airson luchd-proifeiseanta uidheamaichte gus cuideachadh a gheibh thu an trèanadh a tha riatanach agus a' cruthachadh prògram fa leth, a thèid a chur air dòigh dhuibh. Lioft prìsean thiocaidean - 17500 rubles gach bliadhna.

Lìonra Dr. clubaichean LODER a 'toirt cuireadh ùr agus seann luchd-cleachdaidh tadhal air an amar-snàmh agus ag ionnsachadh agus a' dèanamh uisge aerobics. Tha ea 'tabhann grunn amaran, uisge a' dol seachad air leth a glanadh siostam. Seo chòig saunas mòr, cleasachd, agus ann thuilleadh air sin, bidh thu ag obair leotha fhèin-oide. Tha cosgais na cìs bhliadhnail de 16,000 rubles.

Mar sin, gheibh sibh an dealbh farsaing agus co-dhùnadh fhèin bheil no nach eil thu a 'freagairt aerobics. Tha prìsean, tha sinn air stiùireadh a 'chumantas, tha uachdarain clubaichean, far a bheil cìs bhliadhnail a bhios a' cosg thu 35,000 rubles, ach tha an roghainn agad air co-dhiù.