Vitamin D ann am biadh agus an àite aca airson corp an duine

Vitamin D ann an nàdar, tha iomadh seòrsa. Ann an eòlas-leigheis, practaigeach Tha luach ach dà sheòrsa - bhiotamain D2 agus bhiotamain D3. Tha an dà beothamain canar Vitamin D. seo geir-soluble bhiotamain nach eil a sgrios le àrd teòthachd agus chan eil sgaoileadh ann an leaghan.

Gus faighinn a dhìth làitheil suim seo cudromach bhiotamain, dìreach a h-uile latha airson fichead mionaid no deich thar fhichead a tha fosgailte don ghrèin. Ach seo sìmplidh staid chan eil e daonnan ion-dhèante. A bharrachd, tha tuigseach de Vitamin D ann an corp a 'lùghdachadh le aois. Uime sin, gach latha le bhith ag ithe biadh anns a bheil feum air Vitamin D, tha e comasach a dhèanamh suas riatanach tèarmann. Tha a 'phrìomh dhreuchd de bhiotamain d tha a comas a shùghadh calcium ann an corp agus a' riaghladh agus calcium phosphorus metabolism.

Vitamin D biadh ann a tha gu sònraichte cudromach do bhoireannaich, a chionn gu bheil iad anns a 'phròiseas an torachais agus lactation caill calcium ann an àireamh mhòr. Dh'ith ann an nursadh no boireannaich a tha trom a tha gainnead de bhiotamain d, an sin le aois ann an leithid boireannaich a leasachadh osteoporosis - cunnartach tinneas anns a bheil an tanachadh a dhèanamh à cnàimh maothraidh agus rùn. A thuilleadh air sin, Vitamin D ann am biadh a tha riatanach airson fuil clotting, fallain cnàimh fàs, gnìomhachd àbhaisteach a cridhe is a 'gleusadh an gnìomhachd air fad siostam nearbhach. Le seo bhiotamain leigheas ocular galaran agus cuid de sheòrsachan agus tinneas nan alt. Làitheil na buidhne a bheil feum airson seo cudromach bhiotamain tha eadar-dhealaichte bho staid an corp agus neach aois. Inbhich suas ri leth-cheud bliadhna a dh'aois a dh'fheumas tu ceud no dà cheud iù (aon iù tha 0.025 mcg de cho-ainm cholecalciferol). Do dheugairean is bu chòir clann ag ithe suas 500ME. Daoine nas sine Feumaidh 700ME gach latha. Banaltruim màthraichean agus boireannaich a tha trom - bho ceithir cheud gu sè ceud iù gach latha. Newborns a bhith bho dà cheud gu trì ceud iù gach latha.

Vitamin D ann am biadh a tha ann bainne, ola lusan, agus càise Curd, yolk amh, an grùthan, iasg, an ola èisg, sgadan, rionnach, tuna, rionnach. Bha mòran a 'creidsinn gu bheil bainne tha tòrr de bhiotamain d. Chan eil e gu math fìor. Sa chiad àite, tha an sùim a tha mòran nas lugha na mara, agus san dàrna ann am bainne 'anns phosphorus, a tha a' cur bacadh air na chiad sreath den bhiotamain d. Vitamin D ga lorg ann an bhiadh, agus fiù 's ann an min-choirce, peirsill, cuid de luibhean, buntàta. Airson luibhean anns Vitamin D gabhail a-steach alfalfa, feanntaig, Dandelion uaine, horsetail. A bharrachd air na th 'ann Vitamin D bainne, tha iad fhathast anns an àireamh sa cheud àrd de bhiotamain B12. Cuideachd, seo bhiotamain a lorg fhathast ann an t-ugh yolk càise, sam bith deasgainn, turnip uaine, curranan agus radish ann Soy, Salads, uaine uinneanan, mairtfheòil, feòil muice agus Veal grùthan. Wheat buinneagan, feamainn, Spinach, gibearnach carran-creige agus cuideachd anns bhiotamain B12 ann an gu leòr meud.

Products anns Vitamin B12 tha feumail airson atharrachadh an t-saill agus gualuisg metabolism anns a 'chorp. A bharrachd air seo, bhiotamain a tha an sàs ann an cruthachadh de fhuil, anemia urrainn a leasachadh aig a cion. Tha a 'phrìomh comharraidhean de bhiotamain B12 deficiency gabhail a-steach cunbhalach sgìths, teanga losgaidh, duilgheadas coiseachd, sgìths, tinneas stamaig, pian anns na casan. Trì micrograms de bhiotamain B12 - tha seo a 'char as lugha feum air dòs le corp an duine gach latha. Le bhith ag ithe glè bheag de bheathaichean biadh (feòil, uighean, bainne), a 'bhuidheann a' faighinn an suim B12 riatanach dha. Lusan a tha gu tric ann an cunnart call chudromach seo bhiotamain. Ann an cùis sam bith, bu chòir a h-uile duine gu cùramach sùil a chumail air an daithead aca. Bidh seo a 'saturate an corp le riatanach airson obrachadh àbhaisteach beothamain agus stuthan feumail eile.