Buntàta - chan nàmhaid an figear: 9 Tionndaidhean biadh fallain

Potatoes tur mì-chothromach a 'beachdachadh cronail, a chionn mòran dìreach chan eil fhios agam ciamar a bhruich ceart. Gu dearbh, a 'phana buntàta, bha a' frithealadh le ketchup làn siùcair no reamhar eididh, fìor cunnart slàinte. Ach, bhuntàta a bhith gu math feumail. 'S e bathar fallain le tòrr de potassium, iarann, pròtain, fibre agus beothamain, bu chòir dhut dìreach a dhèanamh ris an làimh dheis biadh!

de Buntàta àmhainn brot

Cauliflower agus air fhuine urrainn buntàta air a bhruich le brot creamh, uaine uinneanan agus tiugh uachdar. Tha e glè bhlasta agus flavorful mheis chan eil sin a 'bagairt an slàinte agus math freagarrach airson cool aimsir, nuair a tha thu ag iarraidh rudeigin Bheurla agus teth.

slige buntàta

Tha seo a 'beathachadh agus appetizing mheis dh'fhaodadh a bhith feumail. Dìreach eil trom air uachdar, àmhainn buntàta, agus faodaidh iad a bhith fo rùsg tana càise. Anns a 'chùis seo, an cuibhrionn nach eil barrachd air dà cheud calaraidh. 'S e seo iomlan, agus mar garnish agus mar fa leth mheis.

-ìosal Calorie smoothie

Measgaich co-ionnan suim buntàta agus Cauliflower, a 'lùghdachadh an àireamh chalaraidhean ann an traidiseanta buntàta pronn. An àite sin, 'cleachdadh làn pròtain bainne Greugais Yogurt - faigh uamhasach appetizing agus fallain. 'S e seo an roghainn mòr airson an fheadhainn a tha a' feuchainn ri cuideam a chall: bi sibh comasach air a 'lùghdachadh an àireamh chalaraidhean, ach chan eil gearradh air ais air do cuibhreannan agus a' fulang leis an acras.

Frittata le asparagus, buntàta agus cheddar

Faodaidh tu ithe buntàta airson a bhracaist. Podstegnite metabolism le bhith a 'cur soitheach cayenne piobar agus appetizing càise cheddar, anns a bheil suim mhòr de calcium. 'S e seo glè bheairteach soitheach a tha làn mathachaidh.

Sailead buntàta gun mayonnaise

Ma dhiùltar de mayonnaise ann an sailead chan eil sin a 'ciallachadh a' toirt seachad suas blas. Sailead buntàta stèidhichte urrainn a bhith glè cùbhraidh, ma tha thu 'cuir an mustard, fìon-geur, hama agus spìosraidh. Tha e glè bhlasta agus tha e air leth nach eil a 'giùlan cron do na h-àireamhan.

Potato bhreacagan ris a 'bhradan

Classic bhuntàta bhreacagan tha air leth còmhla ri bradan, làn geir acids Omega tri. Cuir beagan uachdar tiugh - agus tha thu a 'bhlasta soitheach-iomlan a bhios a' cur ur daithead.

Pronn geal beans

Ma tha thu 'cuir ann an geal a phronnadh beans an àite ìm sa mheis bidh tòrr de protain agus freumhag, agus còrr reamhar thu a sheachnadh. 'S e seo sàr vegan taobh soitheach le cothromach suim de mhathachadh.

Fraighigte buntàta le mustard

Cùbhraidh àmhainn agus ròsda sliseagan buntàta tha air leth còmhla ri mustard, piobar, salainn agus ola chrainn-ola. Tha seo a 'fàileadh fallain biadh ìosal ann an calaraidhean.

Chips le sabhs onion

Ma tha thu airson an rud bhuntàta chips, an urrainn dhut a 'còcaireachd dhaibh aig an taigh. Fuine tana sliseagan buntàta ann an àmhainn, gus nach bi cus geir agus stuthan-gleidhidh fuadain, an làthair ann gnàthach chips. Tha an sabhs air bunait Greugais Yogurt le bogha làn pròtain, mar sin bidh thu a 'faireachdainn satiety luath. Bidh thu eil pian miannachadh airson grèim bidhe bùth!