Calorie bracaist: faicinn feum

Gu math tric, tha cuid de dhaoine a tha a 'coimhead an cuideam, buailteach a bhith a' trèigsinn gu tur a 'chiad mine, ag ainmeachadh gu bheil, can, sa mhadainn, agus mar sin an corp fois is ath-nuadhaichte an dèidh cadal. Agus tha e ann an dìomhain. A rèir mòran beathachaidh, bracaist,-ìosal Calorie agus ìosal leabhraichean, neach a dh'fheumas e cha mhòr an-còmhnaidh (math, mur ann an cùis traisg le adhbhar - leigheas, no cuideam call). Carson a tha seo a 'tachairt, tha sinn a' feuchainn ri tuigsinn an aiste seo.

teòiridh

Leig dhuinn Cuir a 'cheist teòiridh. Ged-ìosal Calorie, bracaist Tha cruaidh-fheum airson grunn adhbharan. An toiseach, am biadh a dh'itheas sibh sa 'mhaduinn, bha cha mhòr nach eil a' bhuaidh air an cumadh (dhearbhadh ann an cleachdadh le mòran). Ach aig an aon àm, a chleachdadh, gheibh thu cumhachdach àrdachadh lùth fhaighinn airson an latha. Dàrna,-ìosal Calorie bracaist 'cuideachadh le bhith a' tòiseachadh an cnàmhaidh agus ceart obrachadh an pancreas agus a 'dèanamh cinnteach cnàmhaidh biadh càileachd. Às dèidh na h-uile, dè thachras ma nach eil thu ag ithe 'sa' mhaduinn, an uair sin, aig lòn, no nas miosa - ann an oidhche a dh'itheas heartily. Your cnàmhach chlàir mar a bha e na chadal aig àm a 'chuid as motha de na latha, agus an uair sin tha cumhachdach naidheachd domblas agus pancreatic sùgh ann an sgèile mhòr-fàilteachaidh oidhche mine. Do stamag chan eil e ag obair an àm a chnàmh am biadh fhàgail ann an Gut airson ùine fhada, a 'dèanamh slag agus a' dèanamh a h-uile seòrsa de na tinneasan agus dysbiosis. Bha beagan bhliadhnaichean tha leithid cion-beathachaidh - agus tha an corp cinnteach gu cur an cèill dhuibh mo "Phi" (as coltaiche a bhios e a 'tachairt mus). A bracaist,-ìosal Calorie agus ìosal ann an tomhas-lìonaidh (agus mar sin chan eil comasach air leantainn gu a 'cruthachadh còrr air ceallan-saill, agus mar sin dragh air daoine a tha a' cumail a h-uile seòrsa bìdh), air falbh a h-uile na nithean sin a 'dèanamh cron air slàinte. Agus do stamag, agus buill eile nach bi overstrained neo biadh intake.

Ciamar a bu chòir coimhead mar-ìosal Calorie bracaist?

Sa chiad àite, bu chòir a dhèanamh sa bhad a ghlèidheadh, nach bu chòir dha a bhith air a dhèanamh suas de ceapairean le càise, mar eisimpleir, agus a 'smocadh isbean, a tha mòran a tha cho dèidheil air. Breakfast bu chòir a bhith làn, seach cuimhne blasad bidhe. Bu chòir cuideachd a 'cur às do bhiadh luath agus gach seòrsa de leth-chrìochnaichte bathar mar biadh, nach eil airidh air ar n-aire ann an ceum sam bith. Worth feuchaibh:-ìosal Calorie bracaist faodaidh e bhith nach eil feumail a-mhàin ach cuideachd bhlasta. Agus ma tha thu cho eagal air fàs nas fheàrr, tha e nas fheàrr a thoirt suas anmoch lòn, a 'dol a-steach dhan bìdh is deoch an àite glainne kefir no bainne tiugh. Ach bracaist a th 'ann, feumaidh an ithe!

Cleachdadh

Agus a nis tha sibh a 'feuchainn ri dèanamh a-ìosal Calorie bracaist. Recipes urrainn a bhith glè eadar-mheasgte. Tha tòrr biadh math airson a 'chiad tràth-maidne le cha mhòr a neoni chalaraidhean, a tha gun teagamh chan eil a' nochdadh air do figearan. Faodaidh iad suas de Yogurt, geire bhrachadh bathar-bainne, iasg, mara, dearcan, measan agus glasraich de gach seòrsa, pumpkin, balgan-buachair. Tha seo uile a tha biadh air a cnàmh gu luath, ach air an làimh eile, feumaidh tu ùine fhada nach robh a 'faireachdainn an acras.

Salads agus smoothies

Airson na bracaist math freagarrach h-uile seòrsa de Salads smoothies agus mar measan agus glasraich. Tha iad mar as trice no a ruith le ola lusan, no Yogurt no geire Yogurt. Faodaidh tu càraid Drops de sùgh liomaid fhaighinn a tiugh blas (tha e cudromach nach overdo e, agus ris a 'chàraid de Drops). Seo beagan stiùiridh airson a 'deasachadh leithid sìmplidh agus glè ìosal Calorie biadh :

1. H-uile càil a tha nas fheàrr a ghabhail air an t-seusan. Air an fhoghair a 'call beothamain agus faodar a chòmhdach le diofar dhòigh, a mheudachadh sgeilp beatha. Ràitheil a bhith a 'togail blasta is fallain a Salads gu h-àraidh fìor dearcan.
2. Hard Tha lusan as fheàrr airson cliath-theine, mar sin, bidh iad nas fheàrr a-steach cainnt. Salads glasraich feumail a lìonadh le ola chrainn-ola, cuir boinne sùgh liomaid agus beagan podsalivaya.
3. Airson leannanan de lionn soithichean - smoothies: blender - againn uile! Faodaidh e bleith cha mhòr sam bith mòr-ghlasraichean no mheasan, luibhean spìosraidh agus 'ga òl mar yummy bracaist. Tha seo a 'mheis bidh teagamh as lugha saill agus calaraidh.

Ìosal-Calorie bracaist còmhla ris na chomharra air na calaraidhean

Mar eisimpleirean a 'taisbeanadh cuid de leithid embodiments. Ach chan fhaod sibh a bhith aig a h-uile ur mac-meanmna agus a 'feuchainn a h-uile rud ùr:

1. Sailead mheasan le Yogurt. Tha Calorie gach 100 gram eil ach 65 kcal. Pròtain shusbaint - 4 graman saill - nas lugha gram gualuisg - mu 10 gram. Gus ullachadh sailead airson beagan dhaoine a dh'fheumas a ghabhail no dhà ùbhlan, dà bananathan, dearcan deich mòr shùbhan-làir (no measan eile ann an seusan), glainne geire Yogurt le eil blas. Airson an fheadhainn a ghràdhachadh milis: faodaidh tu Cuir spàin de mhil. Ullachadh sìmplidh: ghlanadh na measan agus a 'gearradh gu grinn. Na h-uile air a 'mheasgachadh, seusan le Yogurt. Tha a 'phrìomh rud - nach eil ag ithe barrachd na aon chuachan (airson daithead: 200 gram de bhiadh co-ionann ri 130 calaraidh), mar a tha e a' tionndadh a-mach glè bhlasta sailead!
2. Fruit agus dhearcag smoothies. Tha seo a 'mheis an fharsaingeachd tha an àireamh is lugha de chalaraidhean sgàth' s gu bheil e a 'gabhail a-steach a-mhàin sùgh mheasan agus mheasan (35 chalaraidhean gach 100 gram) agus reamhar - 0 g! Ann an blender, dòirtidh glainne Apple Juice (na b 'fheàrr, gu dearbh, a bhruich thu fhèin), chuir dà mhòr bog ùbhlan, ro-Peeled agus gearradh ann am pìosan beaga, 100 gram de dearcan ann an seusan (shùbhan-làir, sùbhan-craoibh, blueberries, gooseberries, currants). Tionndaidh an blender agus bleith a 'ghràin gus a h-uile staid a leaghan giodar. Deoch airson bracaist Chan eil cupa!