A bheil thu airson iomadachadh an trèanaidh? Dè as urrainn àite-trèanaidh air treadmill?

Ma tha thu an aghaidh na fìrinn, a 'trèanadh air a treadmill Chan eil e coltach gun adhbharaich thu grad dealais. Tha thu a 'toirt air fhèin a dhol dhan gym (air chùmhnant gun an treadmill nach eil a stàladh aig an dachaigh), air a cur air tracksuit, a' ruith brògan bharrallan agus ain-deònach a-mach an doras. Rèir choltais, a treadmill 'S e liosta de rudan a tha thu ann, cuiribh fios gu còrr mòr-èigneachadh willpower. Tha sinn air naidheachd mhath dhuibh! 'S urrainn dhut an àite àbhaisteach air trèanadh gus tuilleadh seòrsa inntinneach de ghnìomhan corporra.

Eadarra trèanaidh àrd dian

Our a 'chiad mholadh a tha freagarrach airson daoine a tha iad deiseil gus a thogail an spòrs suas eag. Àrd dian eadarra trèanadh - tha seo a dh'fheumas tu! Tha an obair seo a 'dèanamh do bhodhaig ag obair le èifeachdas as àirde tron rè ùine ghoirid, seach le luchd ìosal. Tha iad sin a sgoltadh goirid de ghnìomhachd a tha thu a chur a-mach cha mhòr 100 sa cheud. Mar so ann an sgìrean ìosal dian Bidh astar cridhe lughdachadh a 70 sa cheud de 'char as àirde. Cuimhnich gur faid nam grianach eadar-dhealaichte a rèir do fallaineachd. Treadmills a chumail aig an aon astar, agus eacarsaich thu sgìth gu luath. Eadarra Thèid trèanadh eugsamhlachadh ur ghnìomhan.

Plyometrics

Gearr leum trèanadh - tha seo mòr eile gu treadmill eile. Faodaidh iad àrdachadh mòr do neart, luaths agus cruadalachd. Plyometric eacarsaichean gabhail a-steach fìor explosive gluasadan (me, a 'leum crùbag), agus' s fhada a chleachdadh mar tòiseachaidh airson lùth-chleasachadh proifeiseanta. Bidh 'ur cridhe' toirt taing dhut airson an t-seòrsa luchd. Uill, àrd dian Thèid trèanadh cothrom dhut èifeachdach saill a losgadh ann an ìre mhath goirid ùine.

leum ròpa

Ma tha thu airson iomadachadh agad fala agus a thaghadh airson iad fhèin seata de eacarsaichean, chan urrainn dhut a dhèanamh leum gun ròpa. 'S urrainn dhut a chur ròp sùrdaig ann am poca agus a' gabhail an àite sam bith ann an-dràsta nuair a thèid thu seasamh a-mach an-asgaidh dràsta. Leum ròpa e cuideachd fìor èifeachdach a losgadh calaraidh. Dìreach 20 mionaid de bocadaich seisean de luchd èifeachdas Faodar coimeas ri 45 mionaidean tro mheadhan dian fala trèanadh. Spòrsail seo eacarsaich àrdachadh buidheann cruadalachd, co-òrdanachadh Uluchay.

Coiseachd

Anns a 'chùis, ma tha fan a' coiseachd ann an àile ùr, tha thu math gu trèanadh do chridhe. Cnoc air fearann garbh Feachdan do bhodhaig ag obair nas cruaidhe. Nuair a bhios tu ris beagan de luaths agus astar a mheudachadh, do chridhe ìre nas fhaisge air a deagh fala. Coiseachd tha air daoine agus buannachdail saidhgeòlais buaidh. Tha thu a 'cumail an eanchainn ann maireannach obair aig an àm nuair a bha ea' taghadh an dòigh as fheàrr air gluasad air adhart. Cuideachd trèanaichean co-òrdanachadh is cruadalachd.

snàmh

Ma tha thu cothrom a bhith a 'snàmh san abhainn, a' mhuir no anns an amar, ga cleachdadh gus eugsamhlachd an trèanadh aca. Seo seòrsa eile de ghnìomhachd a bhios riamh sgìth. Rè an turas a h-uile fèith ann do bhodhaig tràth. Tha seo air a dhèanamh comasach le bhith a 'furtachadh a' cur an aghaidh an uisge.

Ma tha thu a 'meudachadh dh'fhaid agus dèinead an snàmh, gheibh sibh an dòigh as fheàrr air cuidhteas fhaighinn de bharrachd a chuideam. Le làn com-pàirt na fèithean a 'meudachadh an cridhe an ìre, a tha a' cur ri neart is cruadalachd. Tha e snog bònas: an altan an troigh nach eil aodach a-mach mar a bhios a 'ruith.

ràimh

ràimh Tha clasaichean ìosal dian eacarsaich a losgadh calaraidh math. A bheil thu math air obair tro phrìomh chas fèithean gun milleadh an altan. Ma tha thu nach urrainn reub fìor bàta, chan eil e gu diofar. Fitness ionadan uidheamaichte le simulators simulating ràimh. A bharrachd air na casan, tha iad a 'trèanadh na fèithean a' torso, buttocks agus ìsleachadh air ais.

yoga

Fiù 's ma tha thu a' dèanamh a 'chiad cheumannan ann an yoga, fhios agad mu na buannachdan yoga chleachdadh airson slàinte. Eacarsaichean seo sùbailteachd a leudachadh agus a 'lùghdachadh cuideam ìrean. A dh'aindeoin 's gu bheil an trèanadh a' gabhail àite ann an dian-ìosal, faodaidh sibh an earrann bhon dhaibh na buannachd as motha.

Cleachd yoga nan seasamh mar blàthachaidh ro phrìomh Seth karditrenirovok. Ach an iom-fhillte Sun Salutation, a tha a 'gabhail a-steach grunn dreuchdan, a thèid a leantainn sreathach ann an òrdugh,' S e fhèin cosgaisean lùtha. Cuidichidh seo thu gus tòna agus fèithean a neartachadh agus a leasachadh sùbailteachd na chorp iomlan.