Eacarsaich "druim": chleachdadh airson ais agus chorp. Eacarsaich "druim" airson luchd-tòiseachaidh

Age-seann duilgheadas de bhoireannaich - uchd sagging, grànda suidhe ceart, hunched guailnean agus brèid-saill air na cliathaichean. Aontaich, laghach toned corp - an aisling dìreach a h-uile neach, ge bith dè an gnè, agus an roinn aois. As tric, leithid duilgheadasan a 'nochdadh ann boireannaich an dèidh breith chloinne agus lactation: fhaighinn a-mach à cumadh, fèithean tòna a' lagachadh. Agus mòran dìreach a 'tilgeil smugaid air a slios, a' gabhail e airson a bhuileachadh agus do-sheachanta.

'S e seo gross mhearachd. Love dhut fhèin, do figear, an sàs ann an eacarsaich, agus bidh thu a 'tilleadh elasticity na fèithean. Cuimhnich gum àlainn figear a 'tòiseachadh bhon ais, no an àite, leis a' giùlan dhaoine. Cha robh duine a 'peantadh crom air ais agus drooping guailnean - tha e a' cur a bharrachd a h-uile bliadhna, a 'dèanamh mì-chinnteach thu duine le tomad complexes agus buidheann de thrioblaidean. Gun iomradh a thoirt an corp saill gu h-ìosal a 'ghualainn lannan, a tha a-mhàin an suidheachadh nas miosa.

Ach, uaireannan tha e a 'tachairt le cuideam ceart gu leòr, ach nas laige air ais fèithean a' milleadh do suidhe ceart, agus air sgàth seo a tha gu tric a 'stamag - thoradh air an curvature an droma. Airson duilgheadasan a sheachnadh leithid, tha sinn a 'moladh, eadhon caol daoine a' coimhead air ais agus do neartachadh le dòighean sònraichte àrd-choileanadh eacarsaich. Tabhann nach eil a 'feitheamh airson a-màireach a' feuchainn agus eacarsaich "am bàta" anns a 'bhad, a bhios a' cuideachadh a 'dèanamh an t-uchd nas daingne, dìreach air ais agus air giùlan dhaoine Regal agus Gait.

Dè a 'toirt a' ghnìomh?

Tha e a 'toirt buaidh air na h-àrd phàirt de an ais, fèithean, mheadhain, abdomen agus guailnean, gan cuideachadh a' faighinn a bhonn. Eacarsaich "am bàta" 'S e fìor cuimhne na cloinne Carousel agus aig a' chiad shealladh dh'fhaodadh coltas gu math sìmplidh, ach chan eil e. Ro throm airson a bhith corporra deònach daoine, nach robh a 'cluich gu math le spòrs.

Ach eacarsaich gu cunbhalach a chuidicheas tu gus an teannaich na ciste agus a 'neartachadh air ais. Eacarsaich gu h-àraidh a 'moladh do dhaoine a tha a' stiùireadh a dòigh-beatha sedentary. Tha e sgoinneil Abs pumpaichean suas, a 'leasachadh cuairteachadh, cnàmhaidh, a' neartachadh an sgìre na grèine plexus agus falbh saill bhon taobh.

A thuilleadh air sin, duilgheadasan a 'tarraing anail à sealladh. Le chlas seo bidh thu comasach air cuidhteas fhaighinn de bhrisidhean ann an achadh umbilical fàinne. Bidh thu a 'dìochuimhneachadh mu cuim, dyspepsia, Dystonia, a goirt syndrome ann an stamag, an Insomnia, lethargy, barrachd searbhachd agus galaran pelvic de na buill-bodhaig.

Fèithean agad fhaighinn air ais bidh an elasticity agus an craicionn a 'fàs nas SÙBAILTE. A thuilleadh air sin, toileachas suas eacarsaich "am bàta". Tha na buannachdan an gnìomhachd chorporra agus palpable mìorbhaileach, mar a chì sinn. Extra cuideam taobh a-staigh ùine ghoirid a bhios a 'tòiseachadh a-mach à sealladh.

Ullachadh mus trèanadh

Ma tha thu dha-rìribh math ùine fhada co-dhùnadh a dhèanamh an spòrs, a 'cur às duilgheadasan slàinte, cuidhteas fhaighinn air ais pian agus cuideam a chall, an sin tha sinn a' moladh ullachadh gu cùramach. Airson rannsachaidh ionnsachadh gus fois a ghabhail agus a 'sìneadh air ais fèithean, faodaidh tu tòiseachadh a' dol an sàs. Is e prìomh adhbhar a 'coileanadh - cyclicity agus smoothing gluasadan aithghearr (eadar-ghluasad).

Tha e ceart a bhith ag ullachadh bidh a shàbhaladh bho leòn agus sprains. Mus do chlasaichean, chan fheumar a overeat - tha e nas fheàrr a bhith a 'trèanadh air an stamag falamh anns a' mhadainn. Ceadaichte uisge òl. Mar sin, ma tha do-amas - cuideam a chall, an sin a thuilleadh air an ghnìomhan corporra Balance daithead agaibh.

Èifeachdach eacarsaich "am bàta" airson an ais

Lie air do dhruim, gàirdeanan ri taobh a 'bhuidheann a bu chòir a bhith. Tha sinn a 'tòiseachadh a' slaodach a thogail an dà chuid aig casan 30 cm gu h-àrd an làr gun lùbadh an glùinean. Aig an aon àm severing cheann, agus shuas torso guailnean far an làr. Tha sinn a 'cumail ann an dreuchd seo agus a' faireachdainn suas ri 10 turas. Rach a 'coimhead fhad' sa bha dìreach air adhart. Tha an ais agus abdomen a tha ann an cuideam an stàit. Tha sinn fois a ghabhail agus a-rithist (ann an trì seataichean). Ma tha sibh ga fhaighinn doirbh dìreach a thogail a 'chiste agus guailnean, faodaidh tu dìreach a' lùghdachadh a 'chrainn. Coimhead airson anail.

Lesson №2 slimming

Eacarsaich "am bàta" a 'laighe air a h stamag. Ciad position: troigh freagarrach snugly còmhla, casan ri chèile, an crochadh air do òrdagan, gàirdeanan null a 'chuirp gu làr bruisean, agus smiogaid Tha bruthadh an aghaidh an uachdar (faodaidh tu a chur air leabaidh duilleag eile).

Air an Exhale, a 'sgaoileadh a casan dhi, lùbadh an glùinean agus grèim a chumail air d' adhbrannan no casan air an cùl. Exhale, a 'cumail anail, Straighten do ghlùinean agus a' togail a chinn agus bhroilleach. Mar sin dheth sliasaid an làr uachdar. Làidir lùbadh ìsle ais. Cuimhnich gur e air an làr a-mhàin an sgìre an navel.

Gu slaodach a-nis a 'tòiseachadh air a dhol mar air na stuadhan (a' suas is sìos) agus a 'cunntadh gu deich. An sin fois a ghabhail is a 'tilleadh gu cosnadh. Tha a 'phrìomh rud - cha overdo e, a' tòiseachadh le 3-5 tursan, mean air mhean ga thoirt gu 10. Eacarsaich "am bàta" airson luchd-tòiseachaidh bidh cuideachadh a thoirt òrdugh agus ann an riochd muilichinnean reamhar tasgaidhean bho na sliasaid agus mheadhain.

A thuilleadh air sin, bidh e a 'leasachadh na microcirculation an droma còrd, pelvic agus grèine plexus. Bidh thu a 'bhad a' faireachdainn làidir de neart agus tlachdmhor fèithe pian. Clasaichean cunbhalach àbhaisteachadh mheatabolaig agus endocrine pròiseasan ann an corp, a tha glè chudromach airson cuideam a chall. Dìreach beagan mhìosan urrainn thilgeil suas ri còig cileagram, a neartachadh fèithe tòna, cuidhteas fhaighinn de na "orange Peel" air a 'abdomen agus buttocks, a thuilleadh air dìochuimhneachadh mu dheidhinn an droch staid slàinte do gach neach.

Seisean № 3 air an ais

Eacarsaich "am bàta" Tha buaidh fheumail air an amhaich, cnàmh-droma, abdomen, mheadhan agus air ais. Is car coltach air an druim. Chlaspa a làmhan crom glùinean, straining ais fèithean agus a 'tòiseachadh a wobble. Dèan a-rithist airson 10 diogan agus an uair sin tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh.

Sìn do ghàirdeanan a-null a 'chuirp, casan dìreach. -Obann tarraing a-mach le a corragan agad òrdagan gun cromadh do ghlùinean. Faodaidh proifeiseantaich a chur air an ceann ris an glùinean, Straighten do ghàirdeanan. Dìreach ag ràdh gu bheil aig a 'chiad bidh e gu math doirbh, ach chan eil eu-dòchas, agus chan eil sìoladh. Atrophied fèithean thar ùine a bhios tu a 'tòiseachadh a' succumb, agus an toradh a bhios follaiseach.

Tha a 'phàirt mu dheireadh

Thoir trèanadh co-dhiù 10-15 mionaid latha. Daonnan a 'dèanamh cinnteach gu bheil ur giùlan dhaoine, feuch dìreach a bhith a' suidhe agus a 'coiseachd. Feumail eacarsaich "am bàta" ann an abdomen agus air ais fèithean nì an leasachadh agus làidir. Agus fiù 's ann an inbhich, nach bi eagal air ais duilgheadasan. Agus a 'moladh gum faic sibh ann an sùilean dhaoine a bhrosnachadh thu gu tuilleadh eacarsaich. A-nis, deagh bheusan Obraichidh airson ur slàinte, ach tha e doubly laghach.