Drile pàipearan-naidheachd do bhoireannaich anns an dachaigh agus ann an lùth-chleas

Nuadh-boireannach de gach aois gu cùramach coimhead às dèidh iad fhèin agus an staid chorporra. Airson i, tha e cudromach chan e dìreach a 'faireachdainn fallain agus làn de lùth, ach bi cinnteach gu' coimhead òg agus ùr, agus na seann boireannach a tha e, a 'pàigheadh barrachd aire e gu a coltas taobh a-muigh.

Ciamar a bhith air leth boireannach?

Tha iom-fhillte iomlanachd corporra riatanach airson na h-'se aon de na prìomh flat stamag. Ciamar a choileanadh agus, as cudromaiche buileach, a 'cumail an gràsmhor de loidhnichean tana agus SÙBAILTE mheadhain? Tha eacarsaichean as fheàrr airson na meadhanan a 'sealltainn gu bheil boireannaich a choileanadh iomlanachd urrainn dha-rìribh boireannach sam bith, fiù' s ma nach eil i beairteach a bhuilich le Màthair Nature.

Leig an nighean gu math mun cuairt agus mòr, fiù 's bho òige, ach an aisling a tha ion-dhèanta a choileanadh air leth. Chan eil e riatanach mar a bhathar an dùil roimhe a bhith tana is freagarrach chreidsinneach crìochan na podium, am prìomh rud - a choileanadh co-sheirm ann an co-mheas de na foirmean seo air nàdar. Bhon àm seo sealladh eacarsaichean aig an taigh airson boireannaich aig pàipearan-naidheachd, eadhon o caseloads Housewives a chruthachadh foirfe 'bhean-uasal.

Kitchen an àite an gym

"Am bheil e comasach?" - dòcha gun iarr am fear a trèibhdhireach a 'creidsinn gu bheil i nach robh ùine airson tadhal air an sgìre fallaineachd, agus mar sin chan urrainn fiù' s a 'bruadar mu dheidhinn an eireachdail foirmean agus untrained mar-thà wreathed mheadhain. Ach, an drile pàipearan-naidheachd do bhoireannaich gu mòr a ghabhail a-steach ghnothaichean sònraichte air a dòigh-beatha: dùmhlachd teaghlach dhleastanasan, a 'gabhail cùram airson clann. Chan fheum thu a riarachadh gu sònraichte an àm airson eacarsaich, ach dìreach a-steach e ann a àbhaisteach gnàthach.

Mar eisimpleir, tha boireannach ag ullachadh dinneir. Ach chan e 'fhiach a h-uile àm aig an stòbha, brosnaicheadh na Brew. Ann an fheadhainn 15-20 mionaid gum feum ann an eadar Caran-obrach, faodaidh sibh a dhèanamh eacarsaich mòr airson na meadhanan ri boireannaich aig an taigh.

Dè a dhèanamh nuair a bhruich min?

Faodaidh tu a 'cluich air eacarsaich sìmplidh, na sheasamh air beulaibh a' faighinn no stòbha suas bhon coimpiutair:

• Seas suas dìreach agus corragan thoir gnogag air an ceann, glùinean lagachadh, aon chas a chur a thaobh beagan gu taobh;
• teannaich na glùin nan dàil casan gus an torso fhad 'sa bha a' dèanamh counter-cuartachadh na torso aig a 'mheadhain, a' feuchainn ri beantuinn an glùn a 'choinneamh gàirdean le uilinn;
• tilleadh gu 'tòiseachadh suidheachadh agus ath-aithris a' gluasad 8 tursan aig astar slaodach;
• an uair sin a 'dèanamh an aon gnìomh gu luath 8 amannan;
• feuchainn a-rithist 8 tursan gu slaodach agus gu luath 8;
• an uair sin atharrachadh.

Rabhadh! A 'tarraing an glùin, anail a tharraing a-mach agus a' tarraing na bhroinn.

Eacarsaichean seo airson na meadhanan ri boireannaich eil feum aig tòrr rùm, faodaidh iad a 'dèanamh tron latha aig àm sam bith. Bidh iad a 'tana mheadhain agus loisgidh reamhar air a' abdomen. Cuir eile sìmplidh eacarsaich a nì ur abdominal fèithean a bhith ann an deagh staid, a cumail an flat ìomhaigh:

• Seas Cuilbh, glùinean socair, casan ri chèile, chas dheas a 'suathadh an ùrlair le gob, uilnean aig ur taobh;
• leth-taobh cas dheas air ais, an dà chuid Straighten gàirdeanan air adhart, a 'gabhail anail;
• tarraing an cas agus gàirdein a 'tòiseachadh a' suidheachadh, a 'tarraing làidir stamag agus a' dèanamh sunndach exhalation;
• an aon rud, ach an inspiratory chas agus a làmh a ghabhail ann an làimh, agus an uair sin a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh agus a 'dèanamh sunndach indentation bhroinn air an Exhale.

Dè na pàipearan naidheachd, tha e nas cudromaiche?

Tha an fheadhainn a tha dìreach a 'tòiseachadh a' dèiligeadh ri, airson a 'chiad uair ag aithneachadh gu bheil eacarsaich airson na meadhanan ri boireannaich Tha e dha-rìribh math eugsamhail. Tha iad a 'dhèanamh air diofar phàirtean de na fèithean, a tha a' dèanamh math furasta flat bhroinn cumadh. Mar sin, tha trèanadh airson an ìre as ìsle de shailean fèithean agus eacarsaichean airson na h-àrd luchd-naidheachd airson boireannaich. Eòlaichean a 'moladh airson an sgaoileadh an luchd cothromaiche, no gum bi e do-dhèanta a choileanadh miannaichte buaidh. Flat bhroinn foirm a 'toirt a h-uile fèith buidhnean: àrda, agus na b' ìsle Sealladh claon. Anns gach eacarsaich trèanaidh còmhnaidh a roinn ann an trì buidhnean cuimsichte.

Ciamar a rinn an gluasad?

Mar as trice, abdominal eacarsaichean dhèanamh an buailteach suidheachadh, cho math 'char as àirde a ràinig an luchd dhìth fèithean nuair a bha an comas dhaoine eile. Another 15 mionaid gu bhith air a lorg ann an tiugh clàr taigh: glè fhurasta a luidhe sìos air a 'bhrat-ùrlair ann air beulaibh an telebhisein airson coimhead as fheàrr leat an t-sreath a chur còmhla ris an sgrùdadh air an abdominal fèithean. Tha am film a thòisich, agus tha thu a dhol air adhart gu trèanadh:

• briog air a 'bheag de na ais agus casan air an làr, lùb do chasan aig an glùinean, a làmhan clasped air cùl a chinn, inhale;
• exhalation lioft guailnean fàisg as àirde tron stamag, an cuideam a 'faireachdainn anns a' chuid shuas;
• 8-16-14 ath-thadhal air;
• A bheil an aon gluasad ann an luaths eadar-dhealaichte agus le dàil air an àrdachadh airson diog no dhà.

Proper modh de mandating ìsle bruthadh air ais ris an làr agus a 'seachnadh a dùsgadh tron sreap an stoc. 'S e seo dealbh clasaigeach sgrùdadh air a' ghluasad airson na h-àrd meadhanan. Tha e a 'dèanamh tron latha, faodaidh sibh a choileanadh gu luath ri fhaicinn toraidhean.

Tha eacarsaichean as fheàrr airson na pàipearan-naidheachd na b 'ìsle

Lower Abs feum cuideachd sgrùdadh cùramach. A 'dèanamh crionadh sin fèithe ultaich urrainn a bhith sònraichte obair a tha sìmplidh gu leòr, ach ma tha feum agaibh teann cràbhachd de theicneòlas. Cuidich Ùr-ionnsaiche 'bhidio stiùireadh no eacarsaichean a dhèanamh airson boireannaich anns an dachaigh, na dealbhan a tha rim faotainn ann am foillseachaidhean sònraichte. Trèana air a ' ìsle Abs feumaidh tu ann an co-bhuinn ri roinnean eile - uachdarach, Sealladh claon abdominal fèithean. Anns an fharsaingeachd, uile a 'fàgail airson 10-15 mionaid, faodaidh sibh daonnan a' lorg ann an sin gnàthach ghnìomhan làitheil.

A classic eacarsaich airson na pàipearan-naidheachd as ìsle:

• luidhe sìos, pàipearan-naidheachd, gu teann a 'ìsle air ais chun an làr agus nach eil a ghabhail fad an eacarsaich, cas os a cheann-àrdaichear aig ceart-cheàrn, ach chan eil a tharraing, agus fois a ghabhail ann an uchd. Feet Faodar an cumail aig astar no chrann-cheusaidh;
• anail a tharraing agus a 'fàgail do buttocks far an làr, a' lùbadh leis, chasan an toiseach, aig an aon àm làidir 'fàsgadh nan abdominal fèithean aig a' bhonn;
• slaodach a dhèanamh aig an toiseach, agus an uair sin aig astar nas luaithe;
• co-dhiù a 'daingneachadh an sgilean gus meudachadh air an àireamh de ath-aithrisean agus dòighean-obrach.

Eacarsaich le seach togail troigh:

• bho buailteach suidheachadh a tharraing dìreach a chas dhan bhroilleach, aig an aon àm a tharraing do ghualainn far an làr agus a 'hip Cromag làmhan, a' tarraing an abdomen, Exhale;
• tilleadh gu an suidheachadh a 'tòiseachadh agus a' dèanamh an aon rud ris a 'chas eile;
• a dhèanamh seach ann an astar cunbhalach, seach anail agus Exhale fhad 'sa bha na laighe air an àrdachadh.

Movie - dachaigh trèanair

Mura h-eil ùine a dhol dhan gym, ach ag iarraidh eòlas a chur air an spòrs de fèitheach teannachadh a 'cleachdadh Simulator, an eacarsaichean le rolair a dhèanamh airson boireannaich math ris an àite. Tha an rolair-còmhnaidh ann, àiteigin faisg air an t-sòfa, tha thu a 'rothaireachd, a' suidhe air beulaibh an TBh, agus mar sin dà-eòin a mharbhadh le aon chloich: feumail a dhèanamh, a bhith spòrsail.

A classic eacarsaich airson na pàipearan-naidheachd leis an rolair e furasta: feumaidh tu a dhol air do ghlùinean, Straighten agad air ais, a 'tarraing an abdomen, marcachd an rolair falbh bhuat agus tarraing air ais, ach a' cumail na suidhe ceart tightened. Ge-tà, airson luchd-tòiseachaidh cha bhi e furasta. Ach leis a 'meudachadh daingneach fèithe Faodaidh gluasad duilghe mar-thà: nach' eil an crochadh air mo ghlùinibh, agus òrdagan. Adding eacarsaich a dhèanamh ri ur bhideo ann an cumanta seata de obair anns na meadhanan, chan urrainn dhut dìreach load miannaichte math fèithean, ach cuideachd gus eugsamhlachd àbhaisteach workouts aig an taigh.

Luxury gym

Iadsan a 'tadhal gu cunbhalach air an gym, cinnteach nach eil luchd-ionaid airson stiùiridh inneal. Ma tha an corp mar-thà eòlach air a àbhaisteach luchdan agus ag iarraidh a 'faireachdainn nas aghaidh eacarsaichean airson an abdominals aig an gym do bhoireannaich a bhith a' fàs eòlach Sportwoman ceum eile a dh'ionnsaigh iomlanachd.

Rock meadhanan ri rèitichte being no treadmill le luchd-rèitichte cuideam Chan eil e doirbh, a chionn an uidheamachd fhèin mar-thà a 'toirt an neach-cleachdaidh a chumail miannaichte suidheachadh. Rud eile a dh'fheumas tu a mheudachadh an luchd mean air mhean, gus a bheil fèithean a 'fàs cleachdte agus is urrainn seasamh an aghaidh a' meudachadh. Tha a 'phrìomh riatanas, mar le trèanadh àbhaisteach: an exhalation bu chòir a dhèanamh gus lùghdachadh a fèithe. Tha sònraichte dealbhadh simulators airson na pàipearan-naidheachd , faodaidh luchd-cleachdaidh a luchdadh sònraichte le fèithean a 'tionndadh dheth fhad' sa tha feadhainn eile: dè nach urrainn-còmhnaidh a bhith aig an taigh.

Ma tha an làmhan a ghabhail dumbbell

Gym a 'toirt ùine, agus faodaidh tu a luchdadh fèithean agus a' eile, an dòigh clasaigeach: 'dèanamh an eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd le dumbbells. Airson boireannaich, faodaidh iad a bhith bharrachd inneal no Projectile gus piseach a thoirt fèithe foirmean. Cha bu chòir eagal a cuideaman ag adhbhrachadh cus fàs fèithe tomad ann an gàirdeanan no casan. Tha e do-dhèanta dìreach a chionn boireann corp tuaiream fìor bheag de testosterone, a tha ann an daoine a tha dìreach an urra ris an faochadh an corp tuberosity. Women dumbbell feum mar an dosage riatanach agus comas airson an trèanadh fèithean, a 'gabhail a-steach pàipearan-naidheachd.

Tha an eacarsaich as fheàrr airson an Sealladh claon fèithean agus a 'cruthachadh fhìnealta mheadhain:

• dumbbell a ghabhail ann do làmh dheis suas ri 8 kg agus a dhèanamh tarsainn Teilt air an làimh chlì (dumbbell ag obair mar counterweight, a 'meudachadh an lùghdachadh cuideam Sealladh claon fèithe);
• rithist ann an rathad eile, a 'gluasad an dumbbell.

Le 'char as lugha de uidheam agus le cho trang, boireannach sam bith urrainn daonnan a lorg beagan mhionaidean a dhèanamh feumail agus tlachdmhor eacarsaich airson na pàipearan-naidheachd aig an taigh.