Sgòthan eacarsaich airson an abdomen agus sliosan.

Chan eil e gu diofar, tha thu boireannach no caol curvaceous mheadhain a tha agad ri bhith brèagha agus tarraingeach. Ann an òrdugh gus aire a thoirt do mheadhain agus buttocks, feumaidh tu a 'cluich sreath de eacarsaichean a bu chòir a bhith ag amas air mion-atharrachadh do mheadhain agus cuidhteas cuideam a bharrachd. Mar sin, mura bheil thu ag iarraidh gun daonnan a 'falach fo mhòr de bhuailtean bhur n-eudach, feumaidh tu cho tric' sa ghabhas agus airson ùine fhada a leantainn daithead agus a 'coileanadh gu sònraichte eacarsaichean.

Dh'fhaodadh tu ràdh, meud agus cumadh a 'mheadhain roinn uallach gluteus Maximus fèithe duine. Tha seo a 'fèithe tha aon de na bu chumhachdaiche ann an corp an duine air fad. A thuilleadh air sin, buttocks a 'coileanadh aon de na gnìomhan as cudromaiche ann an corp an duine - a' dìreachadh an cruachainn nuair a 'coiseachd no ag èirigh bho chuspair. Mar sin ma tha duilgheadasan le luath ag èirigh bho chathraiche no a 'togail air an làimh dheis air ùrlar a rèir an staidhre, tha e a' ciallachadh gun do gluteus Maximus tha lag agus a 'cur feum air tòrr aire. Ma tha do buttocks bi ro lag, an pelvis Bidh sleamhnachadh air adhart, agus bidh an cunnart galar ann an lumbosacral droma.

Tha a 'phrìomh dhuilgheadas de dhaoine a' call cuideam a tha a 'chuid as motha de na daoine dìreach nach eil ùine no nach eil ag iarraidh a dhol ann a' mhadainn no air an oidhche gus an gym a thrèanadh. 'Se sin riaghailteachd eacarsaichean airson an abdomen agus mheadhain Cuidichidh luath cuidhteas fhaighinn air cuideam a bharrachd fhaighinn air ais agus tarraingeach figear. Ach airson an fheadhainn a tha dìreach nach corporra a tha ùine a dhol dhan gym gu eacarsaich, far a bheil a 'sealltainn coidse èifeachdach eacarsaichean airson an abdomen, tha an aiste seo a' toirt liosta de luath eacarsaichean. An seo gheibh thu a-eacarsaichean airson an abdomen agus taobh a chuidicheas thu cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos. Os bàrr, eacarsaichean seo airson an abdomen agus taobhan ghabhas dèanamh aig an taigh.

'S e sin carson, gus tòiseachadh air an eacarsaich a dh'fheumas sibh math a bhlàthachadh, cho math ri beagan a' coileanadh tips tron trèanadh. Mar sin, mus tòisich thu air fallaineachd - eacarsaich, a 'feuchainn ri beagan a' coileanadh ceart tips reachdachadh airson trèanadh:

1) Nuair a tha thu eacarsaich aig pàipearan-naidheachd Boudreau agus a 'feuchainn a' feuchainn nas cruaidhe. Mus tòisich thu eacarsaich, a 'feuchainn ri sìneadh a-mach na fèithean a' abdomen, pelvis agus buttocks. Aig an aon àm a tha thu a 'cumail do-altan daonnan fallain, fèithean agus bheir sinn trèanadh fiù' s nas duilghe.

2) daonnan a 'feuchainn ri chumail do cruachainn co-shìnte ris an làr. Ma tha thu a 'tòiseachadh a' togail a h-aon taobh nas àirde na an taobh eile, an uair sin do fèithean trèanadh a bhios cothromach, agus iomlan thoradh air an eacarsaich a thèid a chall. Sin carson, sùil a thoirt air ur buttocks bha daonnan air an aon loidhne.

3) Never tog no ìsleachadh an pelvis ait. All fallaineachd - eacarsaich a bu chòir a bhith a 'cluich shlaodach agus feuch ri dhèanamh rèidh eadar-ghluasad bho aon eacarsaich eile.

4) Feuch ri anail a tharraing ceart. Nuair a bholtaids ur fèithean Feumaidh Exhale agus inhale rè fois e. An aon dòigh a bhios tu a bhith comasach gu leòr fhaighinn ocsaidean a th'ann, a bhios a 'cuideachadh a' fàs na fèithean agad.

Eacarsaich 1.

Feumaidh tu airson faighinn suas gu rèidh, agus do chasan a 'ghualainn leud chèile. Às dèidh sin, chuir do làmhan air do mheadhain agus guailnean a 'gluasad seach taobh chlì agus an taobh dheas. As cudromaiche buileach, a 'feuchainn nach dìochuimhnich le a ghualainn, a tharraing an flat taigheadas. An dèidh aon tionndadh a tha a dhìth a thoirt air ais tùsail aice suidhe ceart, ach bu chòir do cruachainn fhathast pàipearachd. Airson gach aon de na pàrtaidhean a 'cleachdadh an abdomen sliosan agus tha repeated 10-15 turas.

Eacarsaich 2.

An eacarsaich seo a tha airson an stamag agus taobhan togaidh tòna na fèithean buidhnean, a thuilleadh teannaich na buttocks agus sliasaid. Gus tòiseachadh a dh'fheumas sibh a chur casan a h-uile rud cho farsaing 'sa ghabhas, agus an uair sin air ais gu dìreach lùb do ghlùinean,' smaoineachadh gu bheil thu nis a 'suidhe sìos air a' chathair. Às dèidh a 'bhuidheann a tha air a chur sìos feum a chrochadh airson diog no dhà ann an suidheachadh mar seo, agus an uair sin a' tòiseachadh a 'tilleadh gu suidheachadh. Os bàrr, a 'feuchainn ri Crouch cho ìosal' sa ghabhas, agus a 'fàgail do làmhan dìreach os an cionn. Uile gu lèir, bu chòir dhut a bhith 10-15 gairmean airson eacarsaichean airson an abdomen agus sliosan.