Fitness bikini: biadh agus eacarsaich airson dieters

Metabolism ann ar corp urrainn ach an coimeas ri lasair a 'losgadh ann an àmhuinn. Bha a 'chànain a' losgadh gualaisg, pròtainean, agus còrr geir gun gnothaich a ghabhail ri beatha mar sin mòran de na cothromach feise. Air mar a tha thu ceart a chur air bhonn an àmhuinn, agus an crochadh air an thoradh agad corporra fhoirm. Ach, tha cuid daithead nach eil fuasgladh air an trioblaid. A rèir a 'mhòr-chuid de luchd-trèanaidh, tha e a' cur feum air dòigh choileanta. Gu bheil e a 'tabhann fallaineachd bikini. Beathachadh is eacarsaich, a thuilleadh air an làimh dheis air beachdan a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ris an dùbhlan agus a 'coileanadh air leth math foirmean.

Fiosrachadh coitcheann mu dheidhinn an spòrs sgìre

Workout fallaineachd bikini a dhealbh gus coileanadh freagarrach cumadh bodhaig. 'S e seo eadar-dhealaichte ann an gluasad fallaineachd, a tha a' cur luach air co-chòrdach a 'chuibhreann de chorp iomlan, cat gràs, a thuilleadh air ri fhaicinn faochadh. Agus feumail 'chur-seachad, agus cuid eile a leasachadh a-steach fìor-obrach airson aon leithid a thrèanadh. Tha na toraidhean air an obair aca, an dà chuid buidhnean de bhoireannaich, chan eil teagamh sam bith a 'sealltainn. As tric a tha e dealbhan de gyms. Mar eisimpleir, tha e cho ainmeil Brazilian lùth-chleasaiche agus bhuannaich àireamh mhòr de tiotalan Larissa Reis.

An t-slighe, tha mòran luchd-tòiseachaidh agus ìre eadar-meadhanach lùth-chleasaichean a 'feuchainn ri chumail suas an-loidhne leabhar-latha no blog. Ann riu, their iad, mar a bhith a 'trèanadh, dè eileamaidean de na spòrs "ceimigeachd" a ghabhail. Agus a 'chuid as motha dhiubh a' bruidhinn mu dheidhinn ceart agus cothromach daithead. Fitness bikini, a rèir dhaibh, tha e do-dhèanta gun mhaighstir sìmplidh riaghailtean. A bharrachd air sin, tha e riatanach gu tur às ùr do bhiadh ithe agus modh.

"Bikinistki" boireann agus bodybuilders

Air sgàth co-ionannachd ann an siostam cosnaidh fallaineachd bikini Faodar coimeas ri female bodybuilding. Anns gach suidheachadh, tha an corp modaileadh a dhèanamh aig cosgais daithead cothromach, ag òl rèim comasach air a dhèanamh a dh'aona ghnothaich agus a thaghadh seiseanan ann an talla spòrs. Seo dìreach beagan coltas gum bheil an lùth-chleasaichean a tha coltach nach eil. "Bikinistki", eu-coltach ri boireannaich bodybuilders a 'coimhead co-chòrdach. Chan eil iad ro bulging fèithean. Lèirsinneach, chan eil iad a phumpadh. Agus sin an da-rìribh, feumaidh aideachadh, a 'coimhead feminine agus nàdarra.

Dè tha diofraichte mu fallaineachd an bodyfitness bikinis?

Aig a cridhe, bodyfitness agus fallaineachd bikini coltach. Tha an dà stiùiridhean a tha ag amas air co-chòrdach corp a 'spùtadh. Anns gach suidheachadh, dòigh choileanta a dhèanamh suas de bhiadh, dian cumhachd luchdan is caitheamh-saill a losgadh dhrogaichean. Plus na raointean sin uile tha co-cheangailte ri coltach farpaisean.

Coltach ris an "bikini", bodifitnes beachdachadh air aon de na cuspairean ùra, a tha a 'cuimseachadh air bòidhchead bòidhchead agus lùth-chleasachd physique. "Bikini" - tha e cuideachd an ainm an ainmeachadh aontachadh leis a 'Chòmhdhail na Caidreachas Eadarnàiseanta nan Bodybuilding agus Fitness ann an 2010. Airson an tiotal "bikini modailean" Faodaidh an tagradh cothromach gnè, tha àlainn buidheann cruth tìre, lùth-chleasachd agus aig an aon àm tlachdmhor maiseach physique. Gus pàirt a ghabhail dh'fheumas iad a leantainn daithead agus eacarsaich.

Dè na leasanan a choileanadh fallaineachd bikini?

Fitness bikini (daithead agus eacarsaich ann an e pàirt chudromach) - an ìre mhath ùr, ach mar-thà gaol le mòran ann an traidiseanta ainmeachaidh female bodybuilding. Adhbhair aige tha e nas cruinne na tha e coltach a dh'fhaodadh aig a 'chiad shealladh. A rèir mòran coidsichean, Tha e ceangailte ri ath-eagrachadh an "iarainn spòrs" agus e fasanta am measg nan tomadan.

Leis an dòigh-obrach ceart gu cosnadh a rèir an spòrs seo a 'cuideachadh cuidhteas fhaighinn de chòrr reamhar agus cellulite neo-chlaon. Faodar a chleachdadh a 'togail Trim ann am Meath, Trim chorp, fallain chraiceann agus meadhanach àrdachadh mòr-fèithe.

Agus, gu dearbh, a 'coileanadh toraidhean follaiseach, clann-nighean an lùth-chleasaiche furasta faighinn thairis ann an-dràsta siostaman agus a mheudachadh gu mòr air an ìre de am fèin-mheas. All seo gan cuideachadh a 'coileanadh an dùil trèanadh ceart airson fallaineachd bikini. Nutrition agus eacarsaich cuideachd a 'cur ri cruthachadh ur corp agus inntinn bheachdan adhbharrachadh.

Am faigh mi ris an tachartas?

Air an co-fharpais "bikini" Gheibh neach sam bith a tha a 'freagairt air do na slatan-tomhais. Gu sònraichte, rè a 'mheasaidh de dh'fharpaisich an diùraidh a' gabhail a-steach structar na buidhne agus a 'chiad bhun-reachd. Bu chòir dhaibh a bhith casan fada, amhaich agus cha ro nas fhaide torso. Tha a 'phrìomh àite a chluich an seo leis an nàdarra propensity dàta agus a' gabhail pàirt ann an cumadh foirfe.

An-dràsta, tha e glè dh'iarr seòrsa spòrs le mòr-fharpais. Tha e doirbh a bhriseadh, ach tha e fìor. Gus seo a dhèanamh bidh feum a bhith fada agus doirbh a thrèanadh. Ach a 'phrìomh rud - a' cuimhneachadh mu na milis agus bhlasta.

Tips airson luchd-tòiseachaidh: far a bheil a 'tòiseachadh

Ma tha thu co-dhùnadh fhathast a 'daingneachadh seo aoigheachd, ach spàirn spòrs, a' tòiseachadh le co-chomhairleachaidh phroifeiseanta. Mar riaghailt, coltach stiùireadh a thoirt seachad ann an oidean gyms no luchd-dreuchd a 'bikinistki ". Mar eisimpleir, a 'toirt comhairle do luchd-tòiseachaidh fallaineachd modail, agus a bha na buannaiche "Bikini" ann an ceàrn cathaireil a' cho-fharpais eadar roinnean Ekaterina Usmanova. An lùth-chleasaiche as Fheàrr, co-dhiù, bha fortanach a phòsadh proifeiseanta fallaineachd oide.

A rèir an nighean, ag ullachadh airson fallaineachd bikini Feumaidh ea 'tòiseachadh le an làimh dheis beachdan is deagh-òrdaichte eacarsaich. Cha robh i ann am fàbhar na lòin, ach b 'fheàrr leis a bhith ag ithe an làimh dheis. Anns a h-uile latha an-còmhnaidh seòmar-taice na tha measan, glasraich, gràinean, a thuilleadh air feòil agus iasg bathar.

Dè tha a 'gabhail a-steach anns a' phrògram bunaiteach?

A rèir eòlach "bikinistki" a h-uile luchd-tòiseachaidh agus a 'leantainn air an lùth-chleasaiche Feumaidh pearsanta prògram trèanaidh. Ach tha cuideachd a 'cho-ainm backend, a tha a' cumail ris an Ùr-ionnsaiche. Ann uile gu lèir fallaineachd bikini (ro agus às dèidh eacarsaich a 'moladh òl sònraichte deochan lùth) a dhealbhadh airson 5 làithean.

Bhon chiad latha, lùth-chleasaichean a 'chuid as motha a' dèanamh eacarsaichean air an guaillibh. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh seo gabhail a-steach na leanas eacarsaichean:

• Bho gnàth-suidheachadh a tha pàipearan-naidheachd suas (a dhèanamh le cuideam beag).
• 'S e leathad beag agus dumbbell thrust' tighinn bho na sheasamh suidheachadh (Weights tha tightened dhan bhroilleach).

Air an dàrna latha a 'cur cudrom air ais agus biceps. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh gum biodh e a uèirichean dumbbells fhad 'sa bha nan seasamh, a' ceangal ghàirdean, a 'togail cuideam air sgàth an ceann. Faodaidh tu cuideachd a bhios a 'suidhe sìos agus a' faighinn a-mach às thar a 'bhàr. Air an treas là a 'cur cudrom air an guailnibh agus air ais, ceithir - chas, agus an còigeamh - an triceps agus air ais.

Fitness bikini: meas biadh agus eacarsaich

Airson cuid de na mnathan-uaisle slimming bhiadh a tha air a phanacea. Ach, a rèir eòlach "bikinistok", tha e riatanach a lorg cothromachadh eadar na bacaidhean ann am biadh agus spòrs. Agus an uair a bhith a 'taghadh daithead Feumaidh dearbhadh an àireamh sa cheud de bhuidheann còrr saill a thaobh cudthrom do bhodhaig. Tha seo a àireamhachadh Canar deuchainn fallaineachd. Tha e air a dhèanamh anns a 'chuid gyms an làthair an trèanadh.

Os bàrr, a 'tòiseachadh a' bhiadh, biadh sònraichte bu chòir na riaghailtean a leantainn. Gu h-àraidh, ann an daithead agad a bu chòir a bhith an làthair tuilleadh pròtain na gualaisg agus nas lugha saill. Cuideachd fhiach do clàr-ama ath-rèiteachadh le cumhachd a 'dol gu na roinne-prionnsabal. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil feumaidh co-dhiù 6-7 tursan san latha, ach ann an beag. Mar sin, ma fad an latha, bu chòir dhut sgriosaidh eil còrr is 2000 kcal, an lùth luach gach frithealadh a bhios a-mhàin 300-330 kcal. Seo am prionnsapal seo a 'cumail lùth-chleasaichean fallaineachd bikini. Nutrition agus eacarsaich - dà làidir air colbhan a tha air a thogail agus an corp na lùth-chleasaichean.

Dè nach eil ag ithe daithead?

Nuair atharrachadh gu daithead, ag ràdh oide "bikini", an àireamh chalaraidhean ann am biadh a bu chòir a bhith air a lùghdachadh mean air mhean. Mura bheil, tha thu an cunnart a chall gu math luath fèithe mass. Cha bu chòir dhut deoch-làidir òl, agus atharrachaidhean lotan. Mhòr-chuid de na toraidhean sin a tha fìor àrd ann an calaraidhean. A thuilleadh air sin, tha mòran de na pàirtean urrainn a chumail uisge ann an corp, a 'lùghdachadh cothrom a chall cuideam.

Sample-taice airson "bikinistok"

As tric, lùth-chleasaichean a 'coimhead cothromach-taice ionann. Ged a tha cuid de ach a-mhàin. Mar eisimpleir, airson bracaist mòran de na caileagan a 'fheàrr leis a bhith ag ithe ugh daoine geala, min-choirce, Spinach, beag sliseag seadagan no kiwi. Mar solas greim-bìdh a bhios a 'freagairt air ghoil no cearc Fhrangach uchd agus Spinach duilleagan. Aig lòn urrainn dhut ithe ghoil Veal maide air a sgeadachadh le buntàta milis agus asparagus. Greim-bìdh as fheàrr a dhèanamh bho ghoil cearc agus Bhiodh broccoli. Agus gus crìoch a chur air an latha a bhith na dinneir èisg (Bhiodh) uaine agus peasair.

Tha beagan fhaclan mun trèanadh

Mar riaghailt, "bikinistki" chan eil cus amas aig an àrdachadh ann an tomad fèithe. Uime sin, an cumhachd luchdan a chleachdadh, ach chan eil Zealous. As tric, tha iad ag obair air prionnsapal a 'meudachadh an àireamh de ath-aithrisean no roghainn cuairt trèanadh. Agus, ann an òrdugh gu luath losgadh chorp reamhar, tha iad còmhla a 'feuchainn ri an cumhachd a luchdadh kadiotrenirovkami. Agus, gu dearbh, mòran aire air a phàigheadh gu beathachadh. Mar a chì sibh, gus daingneachadh fallaineachd bikini daithead agus eacarsaich Feumaidh e bhi air a chur am follais.