Faighnich ceist: dè cho math a tha thu a 'dèanamh air an treadmill? Ionnsaich mar a ruith gu ceart air an treadmill!

Treadmill - 'S e Simulator a chleachdadh gus cuideam a chall. A thuilleadh air sin, tha e cuideachd fìor èifeachdach fala. Tha e a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh a 'chridhe fèithe. Tha mòran dhaoine a 'faighneachd na ceist air ciamar a ceart ruith air treadmill a bha deagh thoradh.

Airson trèanadh eil feum sònraichte corporra trèanadh, ach an dèidh a 'chiad beagan seiseanan dòcha gun lorg fiù' s beag luchdan a bhios follaiseach dhuibh.

Ciamar a ruith air treadmill

Mar sin a 'tòiseachadh a bhiodh gu leòr airson a dhol an sàs ann an ùine ghoirid. Thar ùine, cridhe fèithe Bidh trèanadh agus siostam analach Bidh luchd seasamh nas fhaide. Tha mòran dhaoine a tha an sàs ann an gnìomhachd chorporra airson ùine fhada, a 'tighinn suas le diofar dhòighean airson a luchdadh fhèin ann an làn. Mar eisimpleir, an do chuireadh air cuideam chasan agus a làmhan a ghabhail beag dumbbells. Air sgàth seo, tha na fèithean uile a 'tòiseachadh a bhith ag obair aig an aon àm.

Tips

Ciamar a ruith air an treadmill? Tha beagan riaghailtean:

• Airson tòiseachadh, bidh e gu leòr dìreach a 'coiseachd aig astar meadhanach. Bha beagan mionaid latha - agus thu mean air mhean ag ullachadh airson do bhodhaig nas miosa cuideam.
• Nach ro àrd ceàrn aom. A 'chiad ruith air uachdar còmhnard. Agus beagan mu a h-uile 5-7 mionaidean, a 'meudachadh an ceàrn còig ceuman. Tha seo glè chudromach, gu h-àraidh airson daoine a tha dìreach air tòiseachadh ruith.
• Ma tha thu eacarsaich a-mhàin airson cuideam a chall, bidh e math gu leòr a dhà no trì seiseanan ann gach seachdain.
• Ma tha thu nach eil ann an sunnd a dhèanamh, tha e nas fheàrr a bhith a 'fàgail a' trèanadh airson a-màireach, no dìreach a chur a thaobh airson ùine an dèidh sin. Faighinn buannachd bho na fìrinn a bhios tu a 'ruith "tro feachd cha".
• Chan òl cofaidh ron eacarsaich. Do chridhe, agus mar sin a 'faighinn mòr jolt.
• A 'tòiseachadh a' ruith a-mhàin an dèidh do bhodhaig a tha gu tur na dhùsgadh, a tha mu fhichead mionaid an dèidh cadal. Agus tu ùrachadh fhaighinn agad bataraidhean airson an latha.
• Ma tha thu sgìth gu luath, a 'feuchainn ri Tiotal Eile a' ruith le coiseachd.
• Total trèanadh ùine a bu chòir a bhith mu dheidhinn an 15-20 mionaid, ach san àm ri teachd feumaidh tu a mheudachadh e ri uair a thìde gach latha.
• An sàs ann an coiseachd sònraichte ann air a bhrògan. Bidh seo a 'lùghdachadh cunnart leòn gu d' adhbrannan.
• Bi cinnteach gu fras a ghabhail às dèidh eacarsaich air treadmill, tha e feumail coimeas.

Ciamar a ruith air treadmill, a-nis tha fios agad. Le bhith a 'coileanadh na riaghailtean gu h-àrd, bidh thu ag ionnsachadh sgil seo, ach cuideachd, mean air mhean a stigh do ruitheam.

Obraich far am fear còrr cuideam

Faodaidh tu a 'ruith chan ann dìreach airson a' neartachadh na fad-bheairt agus a chumail suas fallaineachd, ach cuideachd gus cuideam a chall. Às dèidh na h-uile, a 'chlàir seo air a bhith air fhèin mar an dòigh as fheàrr an t-inneal ann an strì an aghaidh còrr cuideam. Ach a choileanadh toradh sam bith, chan eil e gu leòr dìreach a cheannach Simulator. Feumaidh tu a bhith comasach a bhith ga cleachdadh agus ciamar a ruith air an treadmill cuideam a chall.

Gus cuideachadh a 'bhuidheann cuidhteas fhaighinn de chòrr reamhar le cuideachadh de Simulator Feumaidh chan ann a mhàin eacarsaich gu cunbhalach, ach ag ithe làimh dheis. Glè thric, tha na boireannaich a tha a 'còmhnaidh an sàs ann an ruith air Simulator agus a' gearan gu bheil an cuid leabhar nach eil lùghdachadh. An dèidh ionnsachadh an cuid de cleasan, bidh thu a 'tuigsinn mar a tha a' ruith air an treadmill cuideam a chall. Mus tòisich thu a 'cleachdadh, dèan thu fhèin a chlàr trèanaidh. Better, gu dearbh, ga dhèanamh anns a 'mhadainn, bidh thu a' cur an gnìomh mheatabolaig pròiseasan ann do bhodhaig. Bi cinnteach gu aon uair mus gach eacarsaich ri ithe. B'fheàrr le àrd-susbaint gualaisg, leithid lite no aran, ach an dèidh clasaichean a tha a-mhàin an uair a thìde gu leth.

uisge

Rè a 'trèanadh a bhios tu a' call tòrr de lionn, mar sin, airson a leasachadh, a bhith cinnteach a thoirt seachad do bhodhaig agus le fìor-uisge glan. Tha e riatanach gu deoch co-dhiù liotair air feadh an latha. Ciamar a ruith air treadmill cuideam a chall? Cò dh'innseas.

A thuilleadh air trèanadh air Simulator, feumaidh tu a-mhàin ithe fallain agus biadh fhallain. Agus an dèidh beagan seiseanan bidh thu a 'faireachdainn a' leasachadh slàinte, thig air ais gu àbhaisteach Brùthadh, a 'fàgail na duilgheadasan le Insomnia.

a thoirt air falbh bhroinn

Le cuideachadh trèanadh air a treadmill, chan urrainn dhut a-mhàin cuideam a chall, ach cuideachd gus teannaich na stamag. Àite seo a tha a 'chuid as motha de dhuilgheadasan airson an dà chuid fireannaich agus boireannaich. 'S e seo an sgìre as motha a tha a' gheir a thasgadh anns a 'chiad àite. Nach coimhead air mar a ruith e air a treadmill, a thoirt air falbh bhroinn reamhar.

Nuair a bhios a 'ruith buidheann ruith le luathachadh, fuil a chridhe ruith grunn tursan nas luaithe na b' àbhaist, leis am bheil a h-uile Tha ceallan sàthaichte le ogsaidean. Tha iad a 'tòiseachadh a-steach measgachadh de na puinnseanan, agus a' cosg dealan. An dèidh ùine mhòr a 'tòiseachadh a' trèanadh a bhith ag obair mar as trice adha agus mionaich chlàir. Tha seo air a h-uile còmhla le bhith a 'lùghdachadh ann an abdomen, agus a thòisicheas tu a chall cuideam. Faodaidh e cuideachd a bhith air fhaicinn ann an cuid ùine a fèithean agad air do ghualainn, agus cruachainn troigh a mheudachadh ann am meud. Tha e cuideachd mar thoradh air maireannach luchdan agus trèanadh.

Nuair a chleachdas air an uidheam àireamh mhòr de tarraing cairt fèithean a 'tòiseachadh a bhith ag obair gu dian. Tha an eallach a bu mhotha a 'tuiteam air an laogh, a tha iad a' glacadh suas agus a 'fàs nas làidire. Leasachadh Fìor Mhath sliasaid fèithean. Ann goirid, na fèithean nas làidire na casan a tha gu math trang. Shoulder crios làidir a bhith ag obair air sgàth 's gu bheil nuair a nì thu a ruith a thomhas le gluasad a làmhan.

Tha mòran treadmills uidheamaichte le rèilean-làimhe, tha e ceàrr, nuair a ruith mar a bu chòir obair a 'chuirp gu lèir a thuilleadh air an t-sràid. Le seo Simulator trèanadh air do bhodhaig atharrachadh a cumadh. Chì thu toraidhean mòr, ach tha e mheudachadh fèithean a 'chuirp cha bhi ag obair às aonais cumhachd luchdan is sònraichte simulators.

co-dhùnadh

Geàrr-chunntas, faodaidh sinn a ràdh gu bheil na buannachdan treadmill mòr. Tha do bhodhaig a 'coimhead SÙBAILTE, freagarrach, agus òigridh, agus fèithean - làidir.

Nis tha mi a 'tuigsinn mar a tha a' ruith air an treadmill a thogail fèithean agus a chall cuideam. Tha sinn an dòchas gu bheil na tips chuidicheas tu ann an clasaichean practaigeach.