A bhith fallain agus caol a bhios tu a 'leum ròpa

Ma tha thu co-dhùnadh a dhèanamh orra, cuideam a chall, do shlàinte a leasachadh, tha an ùine a dhèanamh spòrs. Le eacarsaich, faodaidh sibh a choileanadh agus tèarainte miannaichte thoradh. Agus chan eil e an còmhnaidh a dhol dhan chlub fallaineachd, faodaidh tu dìreach a 'coileanadh leum ròpa airson deich ri fichead mionaid an latha. 'S e seo an ìre mhath lùth-dian gnìomhachd a leigeas dhut gu h-èifeachdach a' losgadh calaraidh. Gearr leum Rope - 'se ur dachaigh neach-trèanaidh, a bhios gu luath chuidicheas sibh gus cuidhteas fhaighinn air cuideam a bharrachd.

Anns an latha an-diugh an t-saoghail, a 'leum ròp sùrdaig dhroch ghairm. Fiù 's mar leanabh seo an dreuchd a thug a h-uile tòrr spòrs, agus a-nis, mar inbhich, tha sinn a' tuigsinn gu bheil an ròpa cuideachd a 'toirt na buannachd follaiseach. Tha luaithe leum sibh, an barrachd cumhachd chaitheamh, agus mar sin nas dian ann an cuideam a chall. Taing gu pòla seo, a 'neartachadh ligaments agus fèithean na musculoskeletal siostam. A thuilleadh air sin, do sgamhanan, thèid an còmhnaidh a bhith air ar òrdagan, leum ròpa-iomlan a 'leasachadh co-òrdanachadh. Ach tha e fìor chudromach a dhèanamh orra gu cunbhalach gus leum a h-uile latha airson co-dhiù còig mionaidean. Fìor dh'aithghearr bidh thu a 'mothachadh gu bheil do figear a' fàs caol, bidh thu a 'faighinn misneachd agus cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos.

Nach ionnsachadh ciamar a thaghas an làimh dheis ròpa. An rud as cudromaiche a tha ceart taghadh de a dh'fhaid. Gabh e, paisg e ann an leth agus sìn do ghàirdeanan. Anns a 'chùis seo, an cas a chumail ri chèile. Your ròpa bu chòir a chur air an talamh socair, ach chan eil iad a 'laighe sìos air an làr. Now urrainn dhut freagarrach a lorg airson do shligean.

Ciamar a 'coileanadh leuman air ròp sùrdaig? Tha an ais aig àm eacarsaich a bu chòir a bhith an còmhnaidh direach, uilnean bruthadh dhan bhuidhinn taigheadas. Start cuairteachaidh gluasad wrists, chasan aig an àm seo a 'dèanamh springy leuman. 'S dòcha an toiseach thu a' faireachdainn tjazhelovatym leithid an dreuchd, ach gu math luath a tha thu grèim, agus a 'leum ròpa bheir thu tlachd. Tha singilte no dùbailte leuman, a thuilleadh air an toinneamh le ròpa no le dol tarsainn làmhan. Faodaidh tu hop air aon chas no a 'coileanadh a' leum às a 'gluasad.

Tha cuid de contraindications airson a leithid cosnadh. Fear dhiubh - duilgheadasan le altan agus tendons. Cuideachd, chan eil sin a dhìochuimhneachadh leum ròpa, tha thu a 'meudachadh d' fhuil uairean. Uime sin, bruthadh-fala àrd, leithid clasaichean nach eil a 'moladh. Ma tha tinneas cridhe, bu chòir dhut bruidhinn ur dotair co-dhiù a dh'fhaodas tu a dhèanamh eacarsaichean seo.

Fìor èifeachdach a chuideachadh a 'sabaid reamhrachd leum ròpa, lèirmheasan dhiubh fìor mhath. Osbarr, dòigh seo gheibh thu cuidhteas cellulite, a leasachadh fèithe tòna agus a 'neartachadh na fèithean nan casan agus air ais. Start leum gu mall, chan eil dìreach overwork. An dèidh eacarsaich, òl luibheanach decoction no fìor-tea uaine. Bidh thu a 'faireachdainn làidir de neart agus lùth. A-nis gheibh thu a ath-ùrachadh air feadh an latha.

Leig a-nis aig ionnsachadh bunaiteach leum ròpa. Gus seo a dhèanamh, a 'cumail an ròpa aig a' mheadhan no cruachainn, le do mine bu chòir stiùireadh a 'chuirp. Tha gach leum Feumaidh tòiseachadh a 'lùbadh aig an glùinean, agus an fheum gus leum a' cleachdadh na ceapan na casan. Cum do dhruim dìreach, abdominal fèithean straining. Gearr leum suas àrd chan fheum seo a dhèanamh gu leòr airson dà ri ceithir ceudameatairean suas.

A-nis faodaidh sibh Tiotal Eile a 'leum. Seo na h-aon riaghailtean airson bonn, ach tha thu a 'seasamh air aon chois, agus a' leum, tha e air a chur na àite. Gearr leum tionndadh, an uair sin aon, an sin air a 'chas eile, mar sin, gu bheil thu a' leasachadh co-òrdanachadh.

'S urrainn dhut a dhèanamh Combo leuman. Airson a 'chiad dà leum air a chasan, agus an uair sin air an taobh chlì, an uair sin - air an làimh dheis, agus an uair sin air ais gu a dhà agus mar sin air adhart.