Pilates. Ro-shealladh an eacarsaich siostam

An-diugh, mòr-chòrdte am measg boireannaich a bhith a 'cleachdadh aon de na raointean de thrèanadh fallaineachd cuirp ghairm Pilates. Tha a stèidhich siostam seo tha na Gearmailt lighiche agus an lùth-chleasaiche Joseph Pilates. Chruthaich e seata de eacarsaichean air a bhith soirbheachail a chleachdadh airson ath-bheothachadh air euslaintich a tha air a dhol tro as droch ghalair. Pilates, ath-sgrùdaidhean a 'sealltainn deagh thoraidhean a' trèanadh, an uairsin gluasaid agus sùbailteachd na fèithean. Agus an luchd ann an rùm-teagaisg a tha fìor chudromach. Tha a 'phrìomh cuideam ann an trèanadh a mheudachadh elasticity an ligaments, a' sìneadh, cruadalachd leasachadh, cho math ri iomadh dòigh de domhainn agus beagan fèithean.

Pilates lèirmheasan a tha a 'sealltainn na freagarrachd iom-fhillte de eacarsaichean do dhaoine de dh'aois sam bith, air a mholadh le lighich ais air euslaintich a bhreithneachadh le a droma leòn. Complex clasaichean Faodar thaghadh mar oide fa leth. Muscle trèanadh a tha mean air mhean, gun eallach anns na tràth ìrean, mar sin, an sin dh'fhaodadh a bhith follaiseach ann a-mhàin an dèidh beagan mhìosan. Siostamach Eòlais neartachadh fèithean an ais, stamag, piseach a thoirt air giùlan dhaoine, co-òrdanachadh, a 'meudachadh an tòn air fad bheairt, a' stèidheachadh cuairteachadh.

Trèanadh air a 'Pilates siostam, a tha a' dèanamh lèirmheas air mhàin deimhinneach, bithidh ann an co-rèir ri na riaghailtean a leanas:

• Seinn a h-uile eacarsaichean feumaidh iad a bhith a dh'aon agus an aire a-mhàin air a 'chorp agad agus fèithean, a' cuimseachadh air a 'tathaich.
• Movements bu chòir a bhith rèidh, shlaodach.
• meadhan a 'bhuidheann a tha ann an navel sgìre. Rè an trèanaidh a tha e cudromach dèanamh cinnteach gum bi e air a chumail ann an staid a tharraing suas (bhonn). Back fèithean agus na pàipearan-naidheachd a bu chòir a bhith air a shìneadh, a tharraing an navel gus an droma.
• Feumaidh tu anail cothromach, cha 'cumail grèim air, gu gnìomhach a' cleachdadh na cothroman a 'bhroilleach. Inhale tron t-sròin, Exhale - bheul.
• Tha e riatanach a bhith a 'sìor sgrùdadh càileachd agus neo-mhearachdachd a' gluasad. Bho an toradh seo a 'crochadh.
• Clasaichean bu chòir a bhith cunbhalach, co-dhiù trì tursan san t-seachdain.
• Rè eacarsaich nach bu chòir a chruthachadh teannachadh ann an fèithean, chan eil an sàs ann an-dràsta.

Pilates: contraindications

Rè na leasanan seo dòigh cunnart leòn no eile droch bhuaidh air an lùghdachadh. Uime sin, contraindications ri cleachdadh an t-siostam seo de dh'eacarsaich cha mhòr gin. Ach, chan eil e riatanach a bhith an sàs ann an gnìomhachd chorporra le àrd teòthachd an cuirp. Nuair a pian rè eacarsaich, bu chòir dhut stad a chleachdas anns a 'bhad agus co-chomhairle dotair. Pilates tha contraindicated ann an daoine aig a bheil hematoma, dochainn, purulent foghlam is pronounced varicose cuisleanan. Tha na leasanan seo a 'moladh nach eil anns an fharsaingeachd malaise an duine agus rè exacerbations leantainneach de ghalaran. Exercises bu chòir a dhèanamh glic, gun an corp a overloading ro, mar a dh'fhaodadh seo leantainn gu leòn, sprains, agus mì-thlachdmhor eile buaidh.

Pilates: lèirmheasan

Toraidhean bho sgrùdaidhean air an t-siostam seo air a bhith follaiseach às dèidh dà mhìos. Slaodach, slaodach air eacarsaichean 'toirt cothrom math furasta a teannaich fèithean, ach ann an cleachdaidhean nach eil e freagarrach airson saill a losgadh. Tha am prìomh bhuannachd na dòigh seo na laighe ann gu bheil Pilates Chan eil contraindicated airson boireannaich a tha trom, daoine le cnàimh-droma còrd leòn, agus màthraichean òga ann an postpartum ùine. Tha a 'phrìomh rud a tha ceart a thaghadh luchd-fhillte agus eacarsaich. Ach, mus tòisich thu air eacarsaich, bu chòir dhut bruidhinn ri lighiche a tha eòlach air a riaghladh a-mach contraindications.