Eacarsaichean le dumbbells airson boireannaich agus airson fir

Mar ma tha thu nach robh a 'feuchainn ri cuideam a chall, aca a dhèanamh freagarrach figear le aon daithead nach eil thu a' faighinn. Airson coimhlionta sùil, feumaidh am measgachadh ceart de chuideam, reamhar agus fèith. Air sgàth an Faodaidh daithead lùghdachadh an t-saill filleadh, ach adhbharachadh na fèithean gus eacarsaich le dumbbells. A thuilleadh air sin, tha iad furtachd dhuit calaraidhean a bharrachd, leasachadh a dhèanamh air mathas agus àbhaisteachadh metabolism. Ach tha iad daonnan a 'cumail suas fèithe tòna, a' cuideachadh gus stad a chur aois-atharrachaidhean co-cheangailte.

Constant trèanaidh chuideam a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh chnàmhan agus a 'cur bacadh air osteoporosis, a' lùghdachadh cunnart aillse galaran an droma. Faodaidh tu atharrais do bhodhaig a 'cleachdadh dumbbells, nàdarra a bhith a' dèanamh gluasadan gun dragh a chur air an ceàrn de chleachdadh bhàrran mu seach de na altan agus fèithean na amplitude. Mar thoradh air solar cumhachd fhaighinn agus an prìomh luchd-cuideachaidh agus na fèithean. Eacarsaichean le dumbbells tha glè eadar-mheasgte agus a tha air an dealbh airson cha mhòr a h-uile fèithe sa bhodhaig. Gu lèir, tha còrr is dà cheud eacarsaichean eadar-dhealaichte, ach ann an òrdugh a chumail ann an òrdugh thu fhèin a thaghadh gu leòr a-mhàin fichead dhiubh.

Bu chòir trèanadh a bhith air a thòisich, ach an turas seo le trèanadh ro-sheirbheis, 'se sin, feumaidh sibh an toiseach a' coileanadh càraidh eacarsaichean, agus dìreach an uair sin a 'gluasad air adhart gu dumbbells. An toiseach an sàs le dumbbells Feumaidh trì tursan san t-seachdain, an uair sin faodaidh tu àrdachadh suas ri 4-5 tursan airson 30-40 mionaidean. Eacarsaichean le dumbbells cuideachadh èifeachdach gu leòr gus a chruthachadh àlainn cumadh. Chan eil feum a bhith draghail gu bheil seo cuideachd Meudaichidh fèithe: feartan an female buidheann physiology cha bhi leigeil le seo tachairt. Air a 'chaochladh, eacarsaichean seo a' cuideachadh gus lùghdachadh a chorp reamhar, a 'losgadh agus a mheudachadh calaraidh fèithe tòna.

Aig an aon àm a 'bhuidheann a' faighinn cuidhteas uair a thìde de trèanadh le 400 kcal. Spòrs a 'toirt àlainn faochadh boireannach, gu h-àraidh a' chiste agus suaicheantas, Elevate faireachdaidhean agus àrdachadh fèin-mheas.

Eacarsaich le cuideaman airson boireannaich a tha stèidhichte air beagan eileamaidean bunaiteach.

1. 'chiad coileanadh an eacarsaichean ann an gnàth-suidheachadh, dìreach air ais, làmhan ghualainn-leud chèile. Hands le dumbbells bu chòir a ghabhail air an Exhale lioft a ghualainn ìre agus dàil de diog no dhà ann an suidheachadh mar seo, agus an uair sin tilleadh dhan àite tòiseachaidh a tha a 'cluich anail. Dèan a-rithist air 10 tursan airson gach achlais.

2. An uair sin, nan seasamh air beagan crom casan a chumail làmhan le dumbbell aig a 'bhonn agus a' coimhead air adhart ri bhith a làmhan Dangling, gun a bhith a 'cromadh aig an aon àm air ais. Rach air ais gu brùth airson diog no dhà a làmhan gu a bhroilleach agus tog suas iad, ag èirigh air tiptoe. All rithist 15 turas.

3. lùbadh air adhart agus a 'cromadh a làmhan le dumbbells sìos, a' gabhail an cas air ais agus suas. Dumbbells a ghabhail ann an làimh a 'stiùireadh a làmhan, stad greiseag ann an dreuchd seo airson beagan diogan. Eacarsaich 15 amannan a 'coileanadh. An sin atharrachadh 'chas agus an aon repeated 15 turas.

4. 'lùbadh le aon làimh air cùl a' chathair, a 'eile le dumbbell air an Exhale thoirt a bhroilleach, a' cumail oirre gu teann 'sa ghabhas. Dèan a-rithist gach gluasad air 10 tursan. An uair sin a 'seinn an aon leis an làimh eile.

All eacarsaichean le dumbbells airson boireannaich a bu chòir a bhith air a dhèanamh a-mach gun sam bith gu h-obann gluasadan cho rèidh 'sa ghabhas. Tha clasaichean complexes sam bith a dh'fheumas a bhith air a dhèanamh gu cunbhalach ris a 'char as àirde dùmhlachd. B'fheàrr an dèidh luchdan a thoirt an corp chòrr air an ath latha. Tha a leithid complexes contraindicated, boireannaich le bruthadh-fala àrd.

Eacarsaichean le dumbbells airson fir a 'cluich, ag amharc àraidh òrdugh: an toiseach na fèithean an ruighe extensor agus flexor, agus an uair sin na fèithean a' ghualainn crios, agus an sin torso, laogh fèithean meadhanan. Leis a h-uile eacarsaichean airson fir a bu chòir a bhith mòr cumhachd eallach air diofar fèithe buidhnean. Ma tha luchd chan eil gu leòr, agus an uair sin tha e riatanach a bhith ag ionnsachadh na eacarsaichean le cuideaman.