A 'lùbadh cas a tha na laighe anns an lùth-chleasachd agus aig an taigh

Anns an artaigil an-diugh, bruidhnidh sinn air eacarsaich cho mòr-chòrdte ri bhith a 'lùbadh cas. Mar riaghailt, is e aon de na prìomh eacarsaichean a thathar a 'moladh airson clasaichean san talla. Air sgàth cho mòr-chòrdte, bheir sinn sùil nas mionaidiche air an dòigh air an eacarsaich seo a dhèanamh.

Dè an dìomhair a tha a dhìth air?

Ma tha thu a 'creidsinn gu bheil an staitistig, is e lùbadh nan casan a tha na laighe sìos aon de na h-eacarsaichean as fheàrr leotha am measg boireannaich leth an t-sluaigh. Agus chan eil e na iongnadh, a 'smaoineachadh gu bheil gach nighean airson daoine a bhrosnachadh le a cruthan bhon chùl, agus gu h-àraid a thaobh nan casan, a dh'fheumas a bhith a-mhàin a bhith slaodach, ach cuideachd freagarrach. Mar sin, bu chòir a 'phrìomh chuideam a chur air na fèithean sin. A thuilleadh air an sin, mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha an leithid seo de neach-aithris mar fheart riatanach de lùth-chleasachd sam bith.

Dè na fèithean a tha an sàs ann

Teann a chasan ann an supine suidheachadh a tha mar thoradh air an hamstring fèithean, no a bhith nas mionaidiche, a ' hamstrings, an semimembranosus agus semitendinosus. Cuideachd, rè an t-seisein fhèin, tha obair an dà chuid a 'chromag agus a bhith a' gluasad nan casan anns a 'ghlùinean gu tur air leth iomallach.

Ma tha sinn a 'bruidhinn mu ghinealach tendons, feumaidh tu smaoineachadh gu bheil trì fèithean bunaiteach aca:

• An biceps femoris.
• Semi-tendon.
• Leth-membranous.

Gu ruige seo, chan eil ach 2 eacarsaich ann, a 'gabhail a-steach a bhith a' cleachdadh chlachan nan trèanadh. Mar eisimpleir, tha e comasach a thoirt air an Romanian traction, far a bheil an hamstrings air sgàth cur thuige an hip co-, seo a dhèanamh eacarsaich tuilleadh mar pìos.

Sochairean

Chan eil a bhith a 'lùbadh cas a tha na laighe, mar a h-uile dreuchd, às aonais a bhuannachdan. Anns a 'chùis seo, faodar a ràdh gu bheil e gu tur iomallach agus làn sgapte air a bhith a' tilgeil na mònan agus cùl nan casan. Fhiach cuimhneachadh cuideachd gu bheil an eacarsaich seo a chleachdadh gus a 'toirt seachad an dà chuid mhòr-chuid agus faochadh hamstrings. Faodar na buannachdan a tha air fhàgail a chomharrachadh:

• Co-ionnanachd a bhuileachadh.
• Mion-atharrachadh de dhiofar sheòrsachan.
• Meudachadh neart ann an eacarsaichean coitcheann àbhaisteach eile.

A thuilleadh air an sin, mar a tha air a shealltainn le grunn sgrùdaidhean am measg an fheadhainn fhireann - is e trèanadh gu math duilich a tha seo.

Tha mi cuideachd airson beagan fhaclan eile a ràdh mu dheidhinn gu bheil leudachadh flexing nan casan fìor eacarsaich, a tha a 'toirt seachad cothromachadh eadar aghaidh agus cùl na cas. Tha an cothromachadh seo chan ann a-mhàin a 'cluich pàirt chudromach bhon taobh aodaich, ach cuideachd bhon aon rud a tha casg, oir tha an coltas gu bheil an dochann air a lùghdachadh gu mòr, agus dh'fhaodadh seo a bhith air adhbhrachadh le mì-chothromachadh.

Mar a nì thu an eacarsaich seo gu ceart

Ged a tha lùbadh nan casan a 'luidhe sìos agus air a mheas mar aon de na gnìomhachdan as sìmplidh, tha cùisean fhathast ann de choileanadh mì-fhreagarrach, a dh' fhaodas na nithean as mì-chàilear a thoirt air adhart san àm ri teachd. Mar sin, gus an suidheachadh a leithid de shuidheachaidhean a lùghdachadh, smaoinich sinn air an dòigh sa bheil e air a bhuileachadh.

An toiseach, bidh sinn a 'tighinn chun an simuladair agus, a' cleachdadh an rolair nas ìsle, bidh sinn a 'nochdadh a shuidheachadh a rèir a fàs. Às deidh sin, bidh sinn a 'laighe sìos, a' cur casg air na casan fon rolair (timcheall air an aon phlèana ris na h-anklearan) agus a 'suidheachadh iad co-shìnte ri chèile. Bu chòir aire shònraichte a thoirt don fhìrinn nach bi na glùinean a 'crochadh bhon bheinn, agus bha a briseadh suidhichte aig a' bheinn. A 'cur cuideam air an pelvis gu dlùth ris an simuladair, bidh sinn a' toirt grèim air an rèile-làimhe, a 'stiùireadh ar sùilean chun an ùrlair, agus a' cur dragh air na pàipearan againn agus air na cnapan. Tha seo a 'crìochnachadh an ullachaidh airson an leasain.

Lùb na cù san t-seicheadair

Às deidh gabhail ris an t-suidheachadh tòiseachaidh, bidh sinn a 'tòiseachadh leis an eacarsaich. Mar sin, an toiseach, bidh sinn a 'toirt anail domhainn, a' cumail ar n-anail agus gun a bhith a 'togail nan cromagan aghaidh bhon bheinn, bidh sinn a' tilgeil an rollaiche gu na cnapan le gluasad cumhachdach. Às deidh sin, bidh sinn a 'dèanamh gàirdeachas nuair a thèid aon de na modhan as duilghe a thoirt seachad. Bidh sinn airson beagan dhiogan aig an ìre as àirde agus gu slaodach, gun a bhith a 'call smachd airson brosnachadh airson dàrna, bidh sinn a' tilleadh don àite tòiseachaidh. An uairsin bidh sinn a 'toirt a-rithist an aon dòigh-obrach grunn uairean.

Cleasan coileanaidh

Gus am buaidh as motha fhaighinn, thathar a 'moladh na riaghailtean a leanas a leantainn:

• Rè a 'chrochaidh, cumaibh gu daingeann làmh an neach-simlaidh.
• Ann an suidheachadh sam bith nach dèan thu a-mach am pelvis bho bhogha nan toean.
• Dèan a 'lùbadh nan casan gus nach bi iad gu tur a' toirt buaidh air na cnapan.
• Gus an luchd air na fèithean a chumail suas, na gluais na glùinean gu tur nuair a tha iad aig a 'phuing as ìsle.
• Gluais suas beagan nas luaithe na sìos.
• Na cleachd a 'chrom no an pelvis air a' bheing.
• Dèan cinnteach nach bi do ghlùinean crochte bhon bheinn.
• Leudaich femur nan druim às deidh dha crìoch a chur air gach dòigh-obrach.

Cuimhnich gu bheil e toirmisgte a bhith a 'coileanadh an eacarsaich seo ann an làthaireachd àbhaisteach no mòr.

Cleachdaidhean aig an taigh

Mar a chleachdadh a 'sealltainn, a' phumpa shapely casan agus a 'chompanaidh buttocks a dhèanamh gun a bhith a' dol dhan ionad-spòrs. Tha feum air a h-uile rud a tha a 'miannachadh agus a bhith seasmhach. A thuilleadh air an sin, is e am prìomh eadar-dhealachadh eadar clasaichean aig an taigh gum faigh iad seachad nuair a tha thu ag iarraidh agus dè a tha thu ag iarraidh. A bharrachd air an sin, tha iad gu tur an-asgaidh.

Tha eacarsaichean anns an dachaigh a ghabhas dèanamh a dh 'aindeoin dè an seòrsa corporra agad. Mar eisimpleir: bidh sinn a 'fàs eadhon agus cuiridh sinn ar casan beagan nas fharsainge na ìre ghualainn. Bidh làmhan air a 'chrios, agus le stocainnean is glùinean "a' coimhead" ann an diofar dhòighean. Às deidh sin bidh sinn a 'crùchadh gu mall cho ìosal' s as urrainn dhuinn, gun a bhith a 'dìochuimhneachadh do dhruim a chumail dìreach, agus na cuir a-mach do ghluinean chun an taobh. A thuilleadh air an sin, ann a bhith a 'coileanadh an eacarsaich seo, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil an stamag air a tharraing a-steach, agus gu bheil fèithean nan cnapan-slaodaidh air an sgapadh. Bu chòir na h-àrdaidhean agus na squats a bhith gu math rèidh.