A 'sìneadh comasach: dè a th' ann airson fear ùr?

Neart, cruadalachd, sùbailteachd - trì eileamaidean de fallaineachd tha an dà chuid targaidean. Ma tha thu a 'faighneachd mu dheidhinn gach neach spòrs làitheil workouts, tha an teirm an-còmhnaidh fuaim anns a' lasach òraid a "sìneadh". Dè th 'ann? Gheibhear an fhreagairt anns an eadar-theangachadh litireil bhon Bheurla - "sìneadh". An seòrsa gnìomhachd a tha a 'brosnachadh gluasad, co-shlàinte agus sìtheadh fèithean às deidh cuideam.

Tha a 'choimhearsnachd spòrs fhathast a' dèanamh argamaid mun chothroim a bhith a 'sìneadh ron trèanadh. Ach tha fios againn air aon rud: bheir prògram sìmplidh comasach do gach neach, a dh'aindeoin dè an dreuchd agus aois, mòran bhuannachdan:

1. Meudachadh sùbailteachd agus gluasad. Le fàs nas sine, bidh fèithean neo-ghnìomhach agus joints a 'fàs cruaidh, a' call call nàdarra. Le bhith a 'sìneadh a' cur casg air pròiseasan ath-bheothachaidh, a 'tairgse mothachadh cofhurtail, a' leudachadh chothroman corporra, a 'toirt cuideam air falbh.
2. Nas fheàrr air giùlan dhaoine agus co-òrdanachadh nan gluasadan. Is e a bhith a 'sìneadh an leigheas as fheàrr a thaobh strì anns na h-earrannan agus an dùn-droma, tha neart agus sùbailteachd aig cridhe nan dòighean eacarsaich ceart agus na sàbhailtean.
3. A 'lughdachadh cunnart bho leòn agus galaran. Chan eil duine aig a bheil deagh phàirt de pian anns a 'chùl ìseal, na glùinean, oir tha na joints air an ullachadh airson an raon cheart de ghluasadan.

Gu dè an seòrsa trèanadh gabhail a-steach a 'sìneadh? Dè tha seo a 'toirt dha na lùth-chleasaichean? An dòigh cheart, cothromachadh, spine fallain, seach gu bheil fios gu bheil deagh staid ann an staid riatanach airson seòrsa sam bith de spòrs. Le bhith a 'cur còmhla diofar sheòrsachan sìtheadh gu soirbheachail, faodaidh tu seata nas fheàrr de mhilleadh, neart agus astar cèimhe a choileanadh.

Tha fios aig mòran lùth-chleasaichean ciamar a nì iad sreathan staitigeach, is e seo an dòigh as fheàrr air na fèithean a shàrachadh gun pian air sgàth an sgaoilidh agus an dàil slaodach aca aig an ìre as àirde airson 10-30 diogan. Tha yoga coitcheann stèidhichte air an t-seòrsa pìos seo - an fheadhainn as cunnartaiche do luchd-tòiseachaidh. Is e sìneadh gnìomhach iomallach a bhith a 'sìneadh aon fhèith ann an grunn pasan (mar as trice 10 no 12) agus aig ceàrnan eadar-dhealaichte. Tha an seòrsa sreathan seo feumail do lùth-chleasaiche sam bith. Tha sìneadh dinimigeach, a tha a 'toirt a-steach leasachadh an co-chòrdadh ri gluasadan ath-aithris, feumail ro bhith a' ruith, a 'dannsadh, a' leum.

Bidh mòran chlubaichean fallaineachd a 'tairgse eacarsaichean sìmplidh Dè a th 'ann agus cò tha feumach air? Chun a h-uile duine. Sam bith nuadh duine a 'fulang bho chronic pròiseasan co-cheangailte ri dòigh-beatha sedentary, no trom chorporra. Gan a 'fàs mar thoradh air bochd fèithean a' sìneadh an aghaidh a 'chuirp. Mar as trice ann a bhith a 'leasachadh biceps, ciste, bolg, sùlairean hip. Mar sin bidh lùth-chleasachd a 'sìneadh na cheangal neo-eisimeileach ann an trèanadh corporra.

Bu chòir a bhith a 'cleachdadh sreathan an-còmhnaidh agus a h-uile àite: an dèidh cadal, rè amannan lòn, coiseachd le cù. Hands farsaing às a chèile no a 'dèanamh taobh Teann, faodaidh tu cumail suas an t-sùbailteachd na vertebrae. Le bhith a 'tilgeil a' ghlùin chun a 'chiste a' socrachadh na cùl ìseal. Le bhith a 'tarraing air ais an cas lùbte, bidh fèithean na sliasaid a' leantainn às dèidh coiseachd. Tha ionad a 'ghàirdean a tha a' lùbadh aig uilinn a 'faighinn taic bho bhith a' sìneadh na crios guail air cùl a 'chinn.