A 'togail le cuideaman: molaidhean bunaiteach

Tha tarraing air aon de na eacarsaichean mòra. Tha e a 'toirt cothrom dhut fèithean nan làmhan, cùl, cisteachan agus eadhon na meadhanan a leasachadh. Ach bidh lùth-chleasaichean, a tha air an daingneachadh gach latha, gu bhith mothachail gu bheil na h-eacarsaichean sin a 'call am buntanas. Chan eil figheagan fèithean a 'meudachadh a-nis, agus tha e furasta a tharraing suas a dhèanamh. Chan eil e iongantach, às deidh a h-uile corp a bhith air a chleachdadh gu cuideam mar chuideam fhèin. Agus eallach seo nach eil a 'toirt fèithean a' fàs. Anns na suidheachaidhean sin, thathar a 'moladh lùth-chleasaichean a' teannachadh le eallach. Dè tha na h-eacarsaichean a 'dèanamh agus ciamar a bhios iad a' cluich?

Dè a th 'ann an tarraidean?

Tha e gu math sìmplidh eacarsaich, a tha gu tric air a bhriseadh le balaich ann an gàraidhean, gu math èifeachdach. Aig an aon àm chan eil tarraing a 'cur feum air uidheamachd ioma-fhillte. Is e an aon rud a dh 'fheumas tu a bhith na bhàr sìmplidh no crois-chraobhan Ach aig an aon àm tha an eacarsaich a 'cur ri leasachadh mòran fheartan an lùth-chleasaiche agus tha comas iongantach aige.

Tha luchd-trèanaidh a 'cumail a-mach gu bheil tarraing-suas a' toirt seachad:

• Mothachadh tàmh;
• Neartachadh an t-siostam osseous;
• Fàs mòr agus neart;
• Faochadh cèic;
• Leasachadh air gnìomh cridhe;
• Uidheam meudachaidh nas motha;
• A 'leasachadh cruth corporra neach.

Dè an seòrsa fèithean air an obrachadh a-mach le cuideaman a tha a 'cluich le lùth-chleasaichean le cuideaman?

Bheir buannachdan an eacarsaich seo buaidh air na buidhnean a leanas:

• Shoulders (triceps, biceps, delta posterior, humerus) agus boghan;
• Fèithean cùil (rhomboid, leathann, cruinn, trapezois);
• Fìdeag bhoilg;
• Fèithean a 'chiste (beag agus mòr);
• Fèithean làimhe deiseil.

Mar a chì thu, cha mhòr nach eil a 'mhòr-chuid de na fèithean muscular bunaiteach air a' chùl agus na guailnean air am pumpadh.

A 'togail le eallach: teòiridh bheag

Chan eil an eacarsaich seo freagarrach airson a h-uile duine. Gu h-àraid ciorramach a 'daingneachadh le daoine uaireannach aig a bheil duilgheadasan leis an spine. A bharrachd air an sin, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil eacarsaich mar sin a 'meudachadh chunnart agus leònan grunn thursan. Is e seo as coireach gum bu chòir dhut a bhith air leth cùramach nuair a bhios tu a 'cleachdadh an luchdaich a bharrachd.

Dè a dh'fhaodas a bhith air a chleachdadh mar chòmhdach? Bidh eòlaichean a 'moladh grunn roghainnean sàr-mhath:

1. An cùl-poca àbhaisteach. Is e seo an dòigh as bunaitiche airson cuideam a bharrachd fhaighinn. Chan eil e air a dhealbhadh airson luchd trom. Ach mairidh dhà no dhà pancakes beò. Aig a 'chiad ìre tha seo gu leòr.
2. A 'cur cuideam air teas. Tha an inneal iongantach seo air fàs gu math mòr-chòrdte o chionn ghoirid Mar sin, cha bhith e doirbh faighinn ga fhaighinn. Is e a 'phrìomh bhuannachd a th' ann an ciste-luatha an comas atharrachadh a dhèanamh air tòrr ann an raon farsaing.
3. Chuideaman crios airson tarraing a-ups le cuideaman. Tha e furasta gu leòr an luchd a cheangal ris a leithid sin de cheangal. Tha e air a uidheamachadh le slabhraidhean sònraichte, a tha a 'suidheachadh cuideam bho 1 gu 50 cg. Ach, na dì-chuimhnich gum bu chòir dhut tòiseachadh le uiread de luchdan, gan àrdachadh mean air mhean. Cha do chuir na pancagan ceangailte ris a 'chùis, faodar iad a chlampadh eadar na casan.

Riaghailtean cudromach

Le bhith a 'tilgeil air bàr le cuideaman bidh barrachd a bharrachd air a' cholbh spinal. Sin as coireach gu bheil e cudromach na h-eacarsaichean sin a dhèanamh gu ceart. A dh 'aindeoin sin, dh'fhaodadh droch dhìol adhbhrachadh.

Bidh proifeiseantaich a 'moladh gu làidir cumail ris na molaidhean sin:

1. Bidh mòran lùth-chleasaichean le tarraing àbhaisteach a 'losgadh chun a' chrois-bhàrr. Ma tha thu ag obair le cuideam cuideachaidh, tha na gnìomhan sin air an toirmeasg gu teann. Le bhith a 'sabaid le cuideam a bharrachd, bidh thu a' brosnachadh an sprain as dona. Gu faiceallach, ruig an crois-bhroinn (mar eisimpleir, a 'cleachdadh balla Suaineach, neach-gleidhidh no beinn).
2. Leudaich agus thuit gu math rèidh agus gu slaodach. Bu chòir do ghluasadan a bhith a 'dùnadh a' bhualadh gu tur, a 'gluasad a' chuirp. A 'sìneadh a-mach gu math slaodach. An uairsin cuiridh e sìos gu rèidh cuideachd. Bu chòir dha a bhith a 'tighinn gu ìre 4-5 diogan. Aig a 'bhonn, bi cinnteach gum fuirich thu agus a' socrachadh cho mòr 's as urrainn dhut. A-mhàin an dèidh a bhith a 'feitheamh, nuair a tha an cargu ag atharrachadh gu tur, faodaidh tu tòiseachadh a' tarraing.
3. An dèidh crìoch a chur air an eacarsaich, na leum às a 'chrois-bhàrr. Gabh sìos bhon bharran còmhnard san aon dòigh a fhuair thu e. Agus na cuir a-mach an riaghailt seo ann an suidheachadh sam bith. Às deidh sin, rè an eacarsaich, dh 'fhalbh an spine agad. Mar sin, faodaidh gluasadan biorach a bhith a 'stiùireadh chan ann a-mhàin gu neòil, crùbagan, ach cuideachd airson a bhith a' brosnachadh leòn nas dorra.

Cuin a ghabhas a-steach ann an trèanadh tarraing-suas

An toiseach, innis gu bheil e mar sin freagarrach airson lùth-chleasaichean eòlach. Uime sin, ma tha Ùr-ionnsaiche roinn-seòrsa, as an roghainn as fheàrr dhut tarraing farsaing grèim.

Ma tha thu nad riochdaire de lùth-chleasaichean proifeasanta, tha e follaiseach gu bheil a 'cheist ag èirigh nuair a tha e nas fheàrr an eacarsaich seo a chur an gnìomh. Tha togail le eallach a 'toirt iomradh air na dreuchdan bunaiteach clasaigeach. Sin as coireach as fheàrr a dhèanamh an eacarsaich seo aig toiseach an obair-obrach.

Prògram a 'tarraing-suas airson fàs fèithean

Tha luchd-trèanaidh a 'moladh smaoineachadh mu dheidhinn cuideam a bharrachd nuair as urrainn dhut 15 tarraing-suas a dhèanamh ann an aon dòigh-obrach. Tagh dhut an leithid de luchd, gus an urrainn dhut tarraing a-mach barrachd air 12 uair. Às dèidh sin, bidh beagan a 'meudachadh an cuideam. A-nis, bu chòir don t-sùim cead a thoirt dhut 10 tarraing-suas a dhèanamh. Aig an astar seo, lean ort air adhart.

Mar sin, bu chòir don phrògram togail cuideam mar seo:

• 1 dòigh-obrach - chan eil barrachd air 12 tarraing-suas;
• 2-10 uair;
• 3-8 tarraing-suas;
• 4-6 tursan.

Co-dhùnadh

Bidh tarraing-suas àbhaisteach a 'trèanadh an corp gu foirfe. Bidh iad a 'cur ri neart ann an neart. Bidh togail le eallach cuideachd a 'toirt àrdachadh ann an cuideam. Ach ma cho-dhùineas tu tadhal air na h-eacarsaichean sin, na dì-chuimhnich mun fheum air na riaghailtean a tha air an ainmeachadh gu h-àrd a leantainn. Bi mothachail chan ann a-mhàin mu bhòidhchead a 'chuirp, ach cuideachd mu do shlàinte.