A math a fhuair - dachaigh còcaireachd

fèithe seata - chan eil e furasta chùis. Às dèidh an t-àrdachadh ann an gnìomhachd chorporra tron t-seachdain agus barrachd caloric intake. Mhàiri Bhòidheach, an lùth-chleasaiche a 'tòiseachadh a' smaoineachadh mu a 'ceannach a bharrachd spòrs beathachadh: flipping irisean, iarraidh caraidean le bhith a' faighinn a-mach fiosrachaidh. Ann an eaconamaidh nuadh mhargaidh leis na beàrnan sònraichte air ceann an luchd-seilbh san àm ri teachd farsaing bhroilleach agus guailnean spilling dreuchdan agus bhideothan a bhrosnachadh "mhath" Creatine. Tha margaidh gainers agus pròtainean, na h-aon riaghailtean a tha a 'buntainn ri stuthan eile air margaidhean. Airson sam bith Dèanadair a 'phrìomh rud - a reic uiread' sa ghabhas bathar. Bho sanasachd propaganda feumaidh sinn a shàbhaladh. Chan eil gin a fhuair nach eil fiù 's ann am mullach 10 de na prìomh nithean a fèithe buannachd. Tha seo a 'ciallachadh nach urrainn dhut a chur a thaobh airgead air rudeigin eile.

Dè a tha a fhuair?

A math 'anns a fhuair àrd-inbhe pròtain agus tomhas mhòr de gualaisg. A leithid biadh leabhran air a dhealbh gus cur ris a 'bhuaidh a anabolic, a tha a' dol gu buannachd cuideam. Cuibheasach, bidh aon a fhuair a 'frithealadh anns mu 600 calaraidh, 50-70 gram de carbs agus 30-55 gram de pròtain. Manufacturers fòn Creatine 'cleachdadh dà ri trì tursan latha. Bu chòir a bhith math a fhuair bho leth gu trì mìle. Ann an aon bhanca (1.5 kg) tha 10-20 cuibhrionnan. Tha seo a 'leudachadh - chan eil e a-mhàin ionmhasail spaideil, ach cuideachd cothromach suim còrr calaraidh. Mar eisimpleir, a 'mhòr-chuid de meadhan-margaidh gainers tha suim mhòr de shiùcair. Aig Meadhanach dosage, mar a h-uile càil eile anns an t-saoghal, spòrs sam bith beathachadh e gun lochd. Ach tha sinn fhathast a 'creidsinn gun robh an fhreagairt air a' cheist ciamar as fheàrr a fhuair deoch, tha na leanas: "Tha an dachaigh nàdarra pròtain gualuisg deoch."

Tha buill an teaghlaich agus a fhuair ullachadh

A math a fhuair cothlamadh pròtain agus gualaisg le ìosal reamhar susbaint. Massonabornogo pròtain stèidhichte air deoch air a dhèanamh suas de gheir saor-Yogurt agus bainne. Orainsearan, bananathan, ùbhlan, shùbhan-làir agus eile mheasan agus dhearcagan Cuir ri ar Cocktail beag gualaisg. Gus crìoch a chur air an dealbh, faodaidh tu cuideachd a 'cleachdadh mil agus rèasanan. A h-uile h-àrd tàthchuid bu chòir a bhith mionaideach measgaichte ann an measgachaidh.

àm cuidhteas

Siùbhlach biadh a ghabhail a-steach gu luath a 'bhodhaig. A leithid math sìmplidh agus fhuair bu chòir loisg ron eacarsaich. Mus deach a 'dol dhan leabaidh, faodaidh sibh barrachd a dhèanamh
Simplidh Cocktail dreach, a thoirt air falbh bho a rinneadh de thrì-chairteal de na h-uile gualaisg agus a 'fàgail an ionad pròtain. Càise, mar eisimpleir, tha na shàr thobar casein pròtain mus leabaidh. Ith fhuair dòcha gum bi aon uair san latha, bidh e a 'meudachadh Calorie ìre daithead agaibh, cuideachd cothrom fhaighinn air fèithe tomad cunbhalach. An àrdachadh ann an corp reamhar crochadh air an t-eud, dìcheall agus smachd an lùth-chleasaiche. Bu chòir dhut an-còmhnaidh a 'cumail sùil air an t-suim gualaisg, cuideam buannachd, agus, a rèir toraidhean a gheibhear, atharrachadh a rinneadh an t Cocktail, a' lùghdachadh no a 'cur gualaisg.

As fheàrr a fhuair airson cuideam buannachd - tha e fhathast a fhuair, air a dhèanamh le a làmhan fhèin!