Pushups airson pectoral fèithean

Push-ups - fìor èifeachdach airson eacarsaich a 'chiste fèithean. Le putaidh ghabhas obrachadh gu math mar an àrda is ìosal phàirt de thorax. Tha luach an eacarsaich seo gu bheil, a thuilleadh air an pectoral fèithe, tha e a 'leasachadh eile fèithe buidhnean. Airson triceps làimh, air beulaibh a 'ghualainn fèithean, Domhan-leud fìor èifeachdach Push-ups. Airson an eacarsaich seo a 'pectoral fèithean riatanach. Tha fèithean a 'bhroilleach aig àm bàs ag obair gu math.

Airson a 'clasaig Push-ups feumar a bhith air an cur air pailme leud ghualainn, mar sin, gu bheil an luchd air a sgaoileadh gu cunbhalach air na fèithean a' chuirp gu lèir. Tha e cheart cho cudromach gu bheil suidheachadh na buidhne nuair a bha e Push-ups ceart bho còmhnard plèana. Mas fheàrr leat mar taic do làimh àrdachaidh, 'mhòr-chuid de na eallach tuitidh air bonn na bhroilleach fèithean.

Special Push-ups airson an pectoral fèithean gabhail a-steach anns a 'phrògram airson cha mhòr sam bith an lùth-chleasaiche. Tha bonn a 'chiste - tha seo a' phàirt às a bheil na chnap-starra an crochadh air tarraingeachd a thoirt fèithe bhuidheann. chiste undercutting bonn coltas gu bheil mòr agus a 'tarraing aire. Lùth-chleasaichean a 'cleachdadh mòran eacarsaichean seo a' bheing a 'gleusadh an suidheachadh na buidhne ann an àite agus, a rèir sin, a' sgaoileadh an luchd air na fèithean buidhnean. Ma tha, air a 'chaochladh, tha thu a' co-dhùnadh gu bheil aon chois gu h-àrd do cheann fhad 'sa Push-ups, tha an leòmhann cuibhreann de luchd a' dol gu na h-àrd phàirt de chiste.

Gu tric tha na dh'èireas ceist a bheil an putaidh airson pectoral fèithean cho feumail? Tha, tha e, ach nuair a coileanadh Push-ups a bu chòir suim a ghabhail gur e seo an obair fhèin, mar sin chan eil feum a bhith a 'goil a' phoit, a phutadh-ups bu chòir a bhith cho rèidh agus nas ìsle chorp sios cho fada 'sa ghabhas. Upon crìoch gach ath-aithris nach eil a 'feuchainn ri Straighten a ghàirdean aig an làn-uilinn, feumaidh iad a' fàgail beagan crom, mar a tha e a 'toirt cothrom a mheudachadh payload air a' ghàirdean fèithean.

Mur urrainn dhut a dhèanamh ann an gym, a tha uile riatanach trèanadh uidheam, ach tha thu a 'losgadh miann a thogail àlainn bhroilleach, agus an uair sin tha dòighean ann a tha e dha-rìribh a dhèanamh anns an dachaigh. Mar eisimpleir, a bhith ag obair a-mach a 'chiste math as fhiach a' cur an gàirdean Push-ups 'aig grunn leabhraichean aig an aon àm anns gach rithist do bhroilleach bu chòir Sag gu h-ìosal air an ìre de na leabhraichean. Bidh seo a 'meudachadh air luchd na fèithean a' chiste, ach na dìochuimhnich gu bheil a 'bhuidheann aig àm eacarsaich a bu chòir a bhith rèidh agus cha bu chòir sam bith a char a chaochladh dòcha nach eil thu a' faighinn a 'bhuaidh a thathar a' miannachadh.

Gu math tric ann an lùth-chleasaichean a 'togail a' cheist a chuir eacarsaichean airson a 'chiste fèithean as èifeachdaiche? Chan eil aon fhreagairt. Fo gach neach eacarsaichean bu chòir a bhith fa leth, a 'gabhail a-steach comas corporra, agus an deisealachd anatomical feartan na buidhne, gu h-àraidh a' bhroilleach. San fharsaingeachd, an t-seata de dh'eacarsaich a bhith ag obair tro na fèithean buidhnean de chiste Bu chòir tòiseachadh le beinge pàipearan-naidheachd cur bar, Teilt ceàrn atharrachadh a rèir dè am pàirt den uchd thu ag iarraidh a àrdachadh an luchd. Tha an eacarsaich as trice tha cur uèirichean dumbbell laighe air a 'bheinge, gu taobh. Tha coltas a 'leigeil leat na fèithean a phumpadh gu tur, agus an dèidh a' chiad dà dhòigh-obrach a tha thu a 'faireachdainn an sar de thadhail no mheudachadh chiste fèithean. Anns a 'chùis seo, a' ghnìomh bu chòir stad a chur air, gus a bheil fèithean a bha comasach air fhaighinn air ais airson an ath eacarsaich.

Tha prògram airson na th 'ann pectoral fèithean de na lùth-chleasaiche agus an lùth-chleasaiche Ùr-ionnsaiche diofraichte mòr. Aig an gym bunaiteach eacarsaichean tha gluasadan le barbell no dumbbells, tha e h-uile seòrsa agus seòrsachan uèirichean benching. Ma tha cothrom sam bith airson a dhol dhan gym beachdachadh air bogadh as èifeachdaiche. Le cudrom air iomadh dòigh na pectoral fèithean, fàisg cosgaisean mar mòr 'sa ghabhas, tha e ion-mhiannaichte nuair a deflection sios do ghualainn thuit eil os cionn na sguaban. Fhad na trì leasanan ann gach seachdain, gach fear de a dh'fheumas a dèanamh an àirde de suas ri sia seataichean 20-30 pushups, do pectoral fèithean a bhios tarraingeach cumadh.