Ionnsaich mar a dhol gu ceart. Tha èifeachdas aonaichte trèanadh

Tha gach trèanadh lùth-chleasaiche no Master of Sports thòisich an obair aice le mean air mhean trèanadh. Aon uair mus latha an-diugh proifeiseantaich a 'cheist a bha air ciamar a dhol? Agus thug iad dha dòigheil fhreagairt. Uime sin, a 'feuchainn a-fhortan ann an spòrs agus tha sinn.

Tha seo a 'phrògram trèanaidh a tha freagarrach airson an dà chuid luchd-obrach proifeiseanta agus luchd-tòiseachaidh a' cluich spòrs daoine. Tha a 'phrìomh obair sam bith spòrs trèanadh - a bhith ag ionnsachadh uiread' sa ghabhas èifeachdach eacarsaichean. Agus a 'daingneachadh dhaibh gu ceart.

mearachdan cumanta

Tha tòrr de luchd-tòiseachaidh a 'tighinn air an aon ràcan. Tha iad a 'feuchainn ri dhèanamh an eacarsaichean le oidhirpean a' char as àirde. No a thoirt dhut fhèin a luchdadh a tha a 'dol thairis air comas na fàs-bheairt. Agus a 'phrìomh obair an luchd-tòiseachaidh - a' faireachdainn agad eacarsaich agus ga dhèanamh le as àirde tron èifeachdais.

Modhan ann an eacarsaichean

Nuair a bhios tu a 'tighinn dhan spòrs trèanadh, cha leig thu beachd sam bith air ciamar a dhol. Airson rannsachaidh bharrachadh an àireamh de ath-aithrisean. Mar eisimpleir, faodaidh sibh a 'cluich grunn eacarsaichean agus gach fear le seataichean 2-3. Builichte, tha e beagan. Ach a 'phrìomh rud - a choileanadh tha e càileachd an eacarsaich. Tha an àireamh a bhios a 'tighinn le ùine.

Prozanimavshis 14-15 làithean, faodaidh sibh a mheudachadh an luchd beagan. Ma tha thu a 'suidheachadh an cuideam agus fios mu do luchd àbhaisteach, a' feuchainn ri dhèanamh an toiseach cuideam nas fhasa na àbhaist. Dòighean-obrach èifeachdach gus àrdachadh a thoirt air an tricead de ag obair le cuideaman na an cuideam. Mar sin, bidh thu a 'faireachdainn, mar a phumpadh suas ur biceps, bhroilleach, air ais, agus casan eile a'chuirp. Thar ùine, bidh sibh a steach do ruithim nan eacarsaichean, agus an uair sin faodaidh tu mar-thà fheuchainn le luchdan.

Tricead faicsinneach toraidhean

Tha an eadar-lìon gu tric ga mhìneachadh cùisean bho fhìor bheatha. Nuair a bhios daoine òga (agus seann daoine), a 'tighinn gu lùth-chleas, a shuidheachadh dhaibh fèin cus cuideam. Iad a 'gabhail suas glè thric, agus chuir e seachad tòrr oidhirp. Ach far am bheil an toradh? Chan eil na daoine seo a 'tuigsinn ciamar a dhol? Gu dearbh nach eil. Ann an suidheachaidhean eile, eòlach, lùth-chleasaichean a phumpadh suas air na fèithean air an Simulator a-mhàin 2-3 tursan san t-seachdain. Agus fhaighinn mòr toraidhean. Proifeiseantaich fios agus ciamar a dhol gu ceart air a 'bhàr agus mar a' coileanadh a 'bheinge pàipearan-naidheachd air na crainn, a' dèanamh na lioftaichean agus mar sin air. Nuair a leithid a tha fiosraichte neach a 'tòiseachadh a' trèanadh, tha e a 'cosg dad airson cur cuideam fèithe fiù' s suas ri 10 kg. Leig a 'gluasad air adhart gu nas practaigeach tuairisgeul ar prògram trèanaidh.

Tips ann an trèanadh

• Feuch ri eacarsaich co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Airson tòiseachadh, bidh e gu leòr.
• Ciamar a dhol, a chothromachadh an luchd eadar-dhealaichte air fèithe buidhnean? Feuch ri buidheann eacarsaichean anns na roinnean-ais biceps, triceps, bhroilleach. Le deireadh leig an luchd air an casan.
• Swing Abs goirid ro deireadh an eacarsaich.
• Suidhich reachdachadh trèanadh àm, ach co-dhiù aon uair a thìde.
• Deoch tuaiream beag de lionn, agus a-mhàin nuair a bhios feum air. Bun a ràdh, chan eil luchdadh suas mus clas.
• Suidhich an cuideam aig an ìre a tha freagarrach do neach fa leth a 'chùis airson a' chuid mhòr eacarsaichean. Ma tha thu a nì no dhà ath-aithrisean nas - lean iad iad, cumail smachd air na gluasadan agus gun oidhirp sam bith a bharrachd.
• Tha astar de dh'eacarsaich a tha e nas fheàrr a ghabhail nach luath, a 'meudachadh mean air mhean a' mheadhan. Rud a tha cudromach, chan eil overwork.
• Airson gach eacarsaich a bu chòir a bhith co-dhiù 3, 4, faodaidh tu 'tighinn.
• Airson tuigsinn mar a dhol, feumaidh tu smaoineachadh mu dheidhinn bho àm gu àm, a 'taisbeanadh fiosrachadh air eacarsaich a tha thu a' dèanamh aig an àm. Agus airson seo, mar a dhìth airson a 'recuperation briseadh. Faodaidh iad a bhith air a dhèanamh aig àm de 3-5 mionaidean.
• Agus mu dheireadh, na dìochuimhnich ri ithe gu math. Tha nas fheàrr agus nas cothromaiche air daithead agaibh, an e nas fhasa a bhith a 'cumail suas an ruitheam na h-obrach agus trèanadh luchd.