Ciamar a luchdachadh a-nuas a 'bhroilleach?

Tha mòran dhaoine a 'faighneachd mu mar a phumpadh suas a' chuirp. Sure, feumaidh ea bhith a 'trèanadh a h-uile seòrsa de na fèithean. Mheudachadh bhroilleach 'S e aon de na pàirtean cudromach de lùth-chleasachd togail, i fèithean, còmhla ri na fèithean anns an t-suaicheantas, tha a' mhòr-chuid de "ri fhaicinn." Chan e a-mhàin taobh a-muigh sgeadachadh ach cuideachd an fheum airson sam bith bodybuilder. Às dèidh na h-uile, prìomh-chosnadh a 'chiste fèithean - lùghdachadh de ghualainn agus a ghàirdean air beulaibh a' chuirp. So eacarsaich seo pàirt den chorp nach urrainn a bhith air a leigeil seachad. Ciamar a luchdachadh a-nuas a 'bhroilleach? A 'chùis seo thèid an còmhdach anns an aiste seo.

A thoirt masculine chiste cruth tìre, a 'meudachadh an tomhas-lìonaidh agus cuideam, feumaidh coileanta trèanadh le diofar eacarsaichean airson diofar sheòrsaichean de pectoral fèithean. A bharrachd, bu chòir trèanadh a bhith dèante ceart. Na fèithean uile de na bhroilleach bu chòir prokachany cunbhalach. Mar sin, b 'fhiach e cuimhneachadh air aon ni: gun being pàipearan-naidheachd thu dìreach nach urrainn a dheanamh. 'S e seo aon den fheadhainn as cudromaiche eacarsaichean. Mar sin, dìreach a 'tighinn air a' cheist ciamar a phumpadh uchd a choileanadh as àirde tron agus, ma ghabhas, luath a thoradh.

Feumaidh tu tòiseachadh le seata de bunaiteach eacarsaichean. Tha seo a ' bheing ann inghearach no gu còmhnard bar, dilution na làmhan le dumbbell, a thuilleadh air carbad-ups, le cuideam air an co-shìnte bàraichean. Mar sin, tha sinn a 'beachdachadh air a' chiad eacarsaich a h-uile h-àrd.

Ciamar a luchdachadh a-nuas chiste zhimom slat-laighe? Tha iomadh seòrsa de eacarsaich seo, gu sònraichte, còmhnard agus aom being. Beachdaich air a 'chiad embodiment. Lie air do dhruim sin a bhean a chasan air an làr. Tha e riatanach airson suidheachadh seasmhach. Gabh an t-slat cuibheasachd grèim, a thoirt air falbh bho na Sgeilp, agus gu slaodach gus an lughdaich e bheanas e do bhroilleach. Aig an aon phuing an uilnean ri na cliathaichean. An uair sin, tog do làmhan, a 'cumail an t-slige, gu aca a lìonadh ceartachaidh. Dèan a-rithist a 'chearcall seo mar urrainn dhuibh, ach chan eil e overdo. Eacarsaich 'brosnachadh leasachadh chan ann a mhàin a' chiste fèithean, ach cuideachd a 'triceps agus anterior deltoids. Bu chòir dhut tòiseachadh le dha.

A-nis a 'coimhead air mar a phumpadh uchd zhimom slat bho buailteach suidheachadh air a thogail no beinne, Loidhne-seis. Gabh a 'chiad suidheachadh, a' gabhail cuibheasach greimeachadh slige airson an amhaich. Thoir air falbh a 'bhàr bho Sgeilp agus ga chumail dìreach thairis air do cheann, Straighten do ghàirdeanan. Slowly ìsle sìos a 'chiste, a' cromadh do uilnean, agus a 'stad airson mionaid. Sin làn Straighten do ghàirdeanan a-rithist, a 'togail barbell os a cheann. Tha an eacarsaich a tha nas cruaidhe na a 'bheinge le còmhnard suidheachadh, ach cuideachd buidheann trèanaichean dian. Tha e feumail airson na aghaidh deltoids agus àrda chiste fèithean.

Bench cuideachd a bhith a 'cluich le dumbbells, nach fheum a bhith dìreach thar a' bhàr. Lie air being agus lùb do chasan mar sin do chasan suas an aghaidh being. Gabh dumbbell, a bhith gan cumail ann an dìreach an làmhan. Bhois air adhart. Leig iad ìosal mar as urrainn dhut, a 'cumail an aon ìre. Tha thu mar sin a tha a 'faireachdainn as àirde tron pìos na fèithean agad bhroilleach. Tog na dumbbell, Straighten gàirdeanan làn, stiùireadh iad dìreach suas. Cum do làmhan ann an co-shìnte.

Bench pàipearan-naidheachd air a 'bheinge beinne a tha a' cluich ann an aon dòigh, an fheum air àrdachadh dumbbells dìreach os cionn do cheann. Ma tha thu corporra nach eil aig a h-uile lag agus bodybuilding fios firsthand, faodaidh tu an projectiles bhalachain mu 50 cileagram, agus a 'seinn ceithir buidhnean de 8-10 ath-aithrisean.

Airson barrachd tomad pectoral fèithean, feumaidh tu a 'cluich bho buailteach suidheachadh dilution làmhan le dumbbells. Lie air do dhruim air a 'bheinge. Tog na dumbbells beulaibh thu. Chan eil mòran a 'cromadh a ghàirdeanan, ìsleachadh iad cho ìosal' sa ghabhas, a 'toirt iomradh orra ann an iomadh arc. Bu chòir dhut a 'faireachdainn na fèithean a' sìneadh gu crìoch. Hands nach eil, a chumail teann ann an dìreach an suidheachadh, ann an òrdugh a sheachnadh leòn faodaidh iad a bhith beagan na b 'lùbadh. A 'sìneadh a' chiste fèithean gu crìoch, a-rithist a thogail dumbbells, an dèidh dhaibh a 'dèanamh an aon cruinn gluasad.

Dh'ionnsaich eacarsaichean seo, a 'feuchainn ri dhèanamh "pullover". Bidh seo a mheudachadh do chiste Cell agus a 'leasachadh iomchaidh fèithe bhuidheann. Airson a 'coileanadh an eacarsaich seo tha agad ri luidhe sìos air a' bheinge, chan còmhla, agus tarsainn gu a gualainn a bha. Next, a 'gabhail a dumbbell agus a thogail os cionn an uchd. Holding e bho bhonn na h-àrd disc, slaodach ìsleachadh a cheann. Bu chòir dhut a 'faireachdainn a' chiste fèithean a tha a 'sìneadh. Nunn an dumbbell cùl do chinn, aig an aon àm ìsleachadh as ìsle pelvis. An sin tog e suas air an aon slighe. Dèan a-rithist a 'chearcall seo iomadh turas.

Thathar a 'moladh os cionn eacarsaich - chan e seo prògram trèanaidh airson pectoral fèithean. Ach faodaidh iad a math 'freagairt a-steach e, agus, a bharrachd, tha iad bunaiteach.