Tha an àm as fheàrr airson eacarsaich: feartan agus molaidhean de phroifeiseantaich

An dà chuid ann am beatha agus ann an spòrs bu chòir gum biodh a h-uile thairis air do àm. Tha an àm as fheàrr airson eacarsaich as motha a tha èifeachdach a thaobh toraidhean a choileanadh. Ma thaghas tu ceàrr, trèanadh sin chan eil a 'cuideachadh a' coileanadh an amasan miannaichte. Dè an àm as fheàrr airson eacarsaich? Airson cuideam a chall? Airson cuideam fhaighinn? Nuair a tha e nas fheàrr a dhol a-steach don talla, agus nuair a nì aerobic eacarsaich?

Tha h-uile an crochadh air na h-amasan tòir. Dè duine ag iarraidh: ri do bhodhaig a chumail ann an cumadh, cuideam a chall, no, air an làimh eile, a 'faighinn? 'S e amasan sin agus co-dhùnadh an àm as fheàrr airson eacarsaich.

rannsachadh saidheansail

-Saidheans à diofar dhùthchannan a tha daonnan a 'giùlan a-mach grunn sgrùdaidhean co-cheangailte ris a' comharrachadh a 'chuid as iomchaidh ùine a dhol an sàs ann an spòrs. Agus carson a bha iad a 'tighinn?

US-rannsachaidh air a ràdh gun robh an t-àm as fheàrr airson eacarsaich a 'bhuidheann air a dhearbhadh le seòrsa de a bharrachd. Tha daoine a roinn ann an trì prìomh sheòrsaichean: ectomorph, mesomorph, endomorph. Ma buin neach gu an treas seòrsa, tha e glè shlaodach metabolism agus tha tuilleadh ùmhlachd do seata de bharrachd cilos. Airson seòrsa seo de spòrs as buailtiche a bhios a 'freagairt air a' mhadainn. 'S e seo an ìre mhath 7 gu 10 uairean a thìde. Aig an àm seo anns a 'bhuidheann glè bheag glùcois agus glycogen, agus tha e a' fheudar a ghabhail lùth oxidizing le geir.

Nuair a tha neach ectomorph, a metabolism e glè luath agus tha predisposition gu leanness. Airson-seòrsa seo an àm as fheàrr airson eacarsaich a tha an oidhche, mar a tha an corp gu leòr cumhachd agus neart. Agus tha iad e ann an trèanadh a tha fìor riatanach.

Daoine a bhuineas do bhuidheann cuibheasachd seòrsa, ris an canar mesomorph. Tha iad a 'àbhaisteach iomlaid de stuthan. Buailteach fhaighinn cuideam agus thinness neo-làthaireach. Na daoine sin a bha tuilleadh fortanach na h-uile, a chionn dhaibh an ùine trèanaidh as fheàrr a dh'fhaodas a bhith càil: mhadainn, feasgar agus air an fheasgar. H-uile càil an crochadh air deònach a dhol an sàs ann an spòrs agus mathas.

Saidheans eile bho Williamsburg rinn sreath de dheuchainnean, a 'briseadh an latha ann an ceithir amannan: 8, 12, 16, 20 fosgailte. Aig amannan sònraichte den grunn com-pàirtichean a 'cluich an eacarsaichean le cuideaman troma. Bu chòir a thoirt fa-near gun roimhe seo chan eil daoine a 'dol an sàs ann an spòrs.

Sheall an deuchainn gun robh an oidhche yoga eacarsaichean tha as èifeachdaiche. Tha seo air sgàth lùghdachadh agus ag obair luath fèithe stuthan. Tha iad as buannachdaile rè an oidhche cuideam trèanadh, nuair a bha an teòthachd bodhaig a tha beagan nas àirde. Adhbhar eile, a chaidh a nochdadh aig àm a 'sgrùdadh, - an ìre de testosterone agus cortisol. Origin uallach airson fèithean a 'fàs. Dàrna - airson sgrios.

Nuair a tàimh, an ìre testosterone as àirde anns a 'mhadainn. Nuair a tha trèanadh, a tha ag èirigh aig ìre gu math nas làidire dìreach an dèidh clasaichean oidhche. Co-dhùnaidhean: ma uidhe a tha a 'togail mòr-fèithe, tha e nas fheàrr a bhith a' trèanadh air an oidhche.

Tha an àm as fheàrr airson eacarsaich,-saill a losgadh agus a 'brosnachadh cuideam a chall - madainn, mar a ìrean nas àirde de cortisol. Ach tha seo nach eil cho sìmplidh. An ath thèid a dheasbad ann am barrachd mionaideachd.

Trèanadh airson tràth-eòin

Nuair a bhios neach a 'dùsgadh gu math tràth, mar eisimpleir aig 5, a' faireachdainn aig an aon àm loma-làn de lùth, bhiodh e freagarrach tràth trèanadh. A-mhàin a dh'fheumas a ghabhail a-steach a lùghdachadh teothachd a 'chuirp aig an àm seo. Ligaments altan agus anns a 'mhadainn chan eil e ro sùbailte, mar sin, an fheadhainn as gnìomhaiche eacarsaich Chan eil an roghainn as fheàrr. Uill, anail agus eacarsaichean yoga - sàr roghainn. Little lùth ga chosg, agus a 'bhuidheann le dleastanas cumhachd an latha.

C 7 gu 9 allt reamhar

'S e seo tràth sa mhadainn hours tha freagarrach airson saill a losgadh agus fala. Cortisol ìrean aig an àm seo tha a dh'àirde, beagan glycogen agus an corp a 'toirt lùth bho adipose maothraidh. Tha e nas fheàrr a chur seachad a 'mhadainn trèanadh sam bith barrachd air 40 mionaid ann meadhanach dian. Ma tha neach sam bith aig a bheil duilgheadasan le bruthadh-fala agus a chridhe, faodaidh sibh a mheudaicheas astar agus a 'lùghdachadh na h-ùine ann an leth. Feumaidh sinn a bhith ag amas air slàinte, mar anns a 'mhadainn chan h-uile duine a dhèanamh.

Aerobic clasaichean - bho 15 gu 16 uairean a thìde

Aig an àm seo teòthachd bodhaig a 'tòiseachadh a bhith ag èirigh, agus gu gnìomhach an leth an còigeamh mar-thà a bu trainge. Airson nan uairean a tha foirfe gnìomhach seòrsa fallaineachd, a tha a 'gabhail a-steach rothaireachd, aerobics, dannsa agus ruith. Tha iad a 'toirt buaidh air a' phròiseas saill a losgadh, a thuilleadh air cuideachadh a neartachadh analach agus cuairt-fala siostam.

Agus àrd-aghaidh trèanadh dian - bho 17 gu 18 hours

'S e seo a' chuid as motha àm freagarrach airson trèanadh còmhla ri cuideaman troma. Anns na hours dh'fheumas a dhol dhan gym no a dhol an sàs ceada is àrd-dian trèanadh. Airson orra, ro mhòr cruadalachd a dhìth. Anns an fheasgar, an teòthachd a 'chuirp àrd-ìre, a bharrachd air ìre a' hormone testosterone. Sin uile nithean a tha toirt buaidh dheimhinneach air an fhorsa. Bho seo èifeachdas a mheudachadh ann an trèanadh.

Trèanadh an dèidh 19 uairean a thìde

Aig an àm seo, tha e a 'tòiseachadh ri dhol sìos air teòthachd an cuirp, agus a' bhuidheann a 'freagairt sin sheòrsa trèanaidh, mar a' Bhuidheann a 'lùbadh, yoga, Tai Chi, a' sìneadh. Tha iad sìtheil agus ath-bheothachadh a 'bhuaidh, a' cur ri cruthachadh ceart agus àlainn suidhe ceart, a 'neartachadh domhainn fèithe fillidhean, leasachadh cruadalachd is sùbailteachd, ach cuideachd a bhith a' toirt buaidh dheimhinneach air an psyche.

co-dhùnadh

A 'beachdachadh air a h-uile h-àrd, faodaidh sinn a ràdh gun robh an àm as fheàrr airson eacarsaich a' crochadh air an neach fa leth feartan an corp an duine, a thuilleadh air a h-amasan. Airson cuideam a chall an dòigh as fheàrr a 'mhadainn, agus airson inflating na fèithean - feasgar. Dìreach mus tòisich thu air trèanadh, feumaidh tu a 'tadhal air an dotair agad gus tuilleadh ionnsachadh mu an corp agus dèan cinnteach nach eil contraindications. Agus rè eacarsaich a tha e cudromach gun lean an ithe agus cadal, oir tha na thoradh dìreach a bhios an làimh dheis dòigh-obrach a h-uile trì pàirtean. Ma tha co-dhiù aon de na factaran a thèid a fàgail gun aire, fiù 's a' taghadh an t-àm as fheàrr an latha an cleachdadh, faodaidh tu airson ùine mhòr a chràdh, ach cha bhith nas fhaide no, air an làimh eile, aotrom.